Smart SME

Life Style

วิธีทำหมูผัดซอสขิง (สไตล์ญี่ปุ่น)

หมูผัดซอสขิง (สไตล์ญี่ปุ่น)       สูตรดั้งเดิม รสชาติ เค็ม หวาน หอมกลิ่นขิง ส่วนผสม เนื้อหมูสันนอก                120      กรัม น้ำมันพืช                       15        กรัม ต้นหอมซอย                   5          กรัม งาขาวคั่วสำเร็จ               5          กรัม ซอสโชงะยากิ                 50        กรัม ส่วนผสมซอสขิง (ซอสโชงะยากิ) ขิงแก                40        กรัม กระเทียม           5          กรัม มิโสะญี่ปุ่น         5          กรัม ซีอิ๊วญี่ปุ่น          700      กรัม มิริน                  600      กรัม สาเก                 180      กรัม น้ำตาลทราย      120      กรัม […]

วิธีหายใจเพื่อสุขภาพ (ขับของเสียออกจากร่างกาย)

วิธีหายใจเพื่อสุขภาพ (ขับของเสียออกจากร่างกาย)   1.ส่วนหลังยืดตรง ข้อศอกทั้งสองแนบติดกับร่างกาย เอาฝ่ามือประกบกันตรงหน้าอก 2.หายใจเข้าลึกๆ ยกมือทั้งสองขึ้นแล้วแอ่นตัวไปด้านหลัง 3.หายใจออกอย่างช้าๆ พร้อมกับค่อยๆก้มตัวลงแตะหัวเข่าอย่างอเข่า 4.หายใจเข้า ก้าวท้าวซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับโน้มตัวลงไปจนลำตัวชิดหัวเข่า มือยันพื้นไว้ เท้าขวายืดตรงไปข้างหน้า พยายามเงยศีรษะขึ้น อย่าฝืน พยายามทำเท่าที่ทำได้ 5.หายใจออก พร้อมกับยืดขาซ้ายออกไปข้างหลัง ใช้แต่มือและปลายเท้าทั้งสองค้ำร่างกายไว้ 6.กลั้นหายใจสักเดี๋ยว งอข้อศอกกดท่อนบนของร่างกายลงให้อกและท้องติดพื้น 7.หายใจให้สบายๆหายใจทั่วปอด ยกท่อนบนของร่างกายขึ้น ข้อศอกตรง เงยศีรษะไปด้านหลัง แต่ช่วงท้องและขายังอยู่ในท่าเดิม พยายามอย่าฝืน 8.ฝ่ามือและปลายเท้าอยู่ในตำแหน่งเดิม หายใจออกพร้อมกับยกลำตัวขึ้นสูง ศีรษะปล่อยลงตามธรรมชาติ 9.หายใจเข้าพร้อมกับขยับเท้าขวาไปข้างหน้า ค่อยๆลดลำตัวลงจนหัวเข่ายันหน้าอก 10.หายใจออกพร้อมกับยกลำตัวขึ้นสูงในขณะที่ลากขาซ้ายมาข้างหน้า ยกลำตัวขึ้นเรื่อยๆ จนขาทั้งสองข้างตึง มือแตะอยู่ที่ปลายเท้า พยายามอย่าฝืน 11.หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกช่วงบนของร่างกายขึ้นแล้วชูมือทั้งสองข้างขึ้น พยายามแอ่นตัวไปข้างหลัง 12.หายใจออก กลับคืนสู่ท่าที่ 1 *ให้ทำในตอนเช้า 1 ครั้ง ก่อนนอนก็ทำอีก 1 ครั้งทำไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ   ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.bkkparttime.com/

วิธีแก้ปัญหาสิวที่หลัง

วิธีแก้ปัญหาสิวที่หลัง สิวที่หลังเกิดจากต่อมไขมันแล้วทำให้เกิดการอุดตันและเป็นสิวง่าย 1. ทำความสะอาดหลังให้สะอาดอยู่สม่ำเสมอ และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารยับยั้งเชื้อแบคทีเรีย 2. สระผมให้สะอาดและเกล้าผมขึ้นเวลานอน เพราะน้ำมันหรือผลิตภัณฑ์ตกแต่งจากเส้นผมอาจเป็นสาเหตุทำให้เกิดสิวที่หลังได้ 3. หากใช้ผลิตภัณฑ์ครีมกันแดดหรือมอยส์เจอไรเซอร์ควรเลือกใช้ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน เพราะน้ำมันเป็นสาเหตุทำให้เกิดรูขุมขนอุดตันและเป็นสิวที่หลังได้ 4. ใช้ครีมรักษาสิวที่มีส่วนผสมของกรดอัลฟาไฮดรอกซี เพราะจะช่วยเร่งให้เกิดการหลุดลอกของผิวหนังและกำจัดสิ่งสกปรกที่อุดตันตามรูขุมขน 5. ควรเลือกใช้ชุดชั้นในที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์ดีกว่าผ้าฝ้าย เพราะใยสังเคราะห์จะช่วยดูดซับเหงื่อได้ดีและไม่ระคายผิว   ขอบคุณรูปภาพ : http://farm8.staticflickr.com/7020/6535692927_4f916fde6f.jpg

ชวนเที่ยวอำเภอเมืองปราจีนบุรี สถานที่ท่องเที่ยวหลากหลาย ช็อปของดีจังหวัด

        แอดมินขอแนะนำสถานที่ท่องเที่ยวอำเภอเมืองปราจีนบุรี แหล่งภูมิปัญญาสมุนไพรพื้นบ้าน แหล่งผลิตงานฝีมือศิลปหัตถกรรมท้องถิ่นที่ประยุกต์ให้ร่วมสมัย มาที่อำเภอนี้ต้องแวะไปเยือนโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร เรียนรู้การบำบัดด้วยสมุนไพร และเลือกซื้อผลิตภัณฑ์สมุนไพรอันเลื่องชื่อไปฝากญาติมิตร  และก่อนกลับอย่าลืมแวะซื้อผลไม้ที่ตลาดผลไม้หนองชะอม          แหล่งท่องเที่ยวสำคัญของอำเภอเมืองปราจีนบุรี ต้องไปนมัสการพระพุทธทวารวดี ศรีปราจีน สิรินธรโลกนาถ  ซึ่งเป็นพระพุทธรูปประจำจังหวัดที่พุทธศาสนิกชนชาวปราจีนบุรีจัดสร้างขึ้นในโอกาสที่สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯสยามบรมราชกุมารี ทรงเจริญพระชนมายุ 60 พรรษา ในปี 2558 โดยเป็นพระพุทธรูปปางนาคปรก ได้รับพระราชทานนามอันมีความหมายว่า “พระพุทธะที่รุ่งเรืองแห่งทวารวดี สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ทรงสถาปนาไว้ประจำเมืองปราจีนบุรี ประดิษฐาน ณ วนพุทธอุทยานน้ำตกเขาอีโต้  ตำบลเนินหอม  อำเภอเมืองปราจีนบุรี  จังหวัดปราจีนบุรี         “วนพุทธอุทยานน้ำตกเขาอีโต้” ตั้งอยู่ในเขตป่าสงวนแห่งชาติป่าน้ำตกเขาอีโต้  เป็นพิ้นที่ในการพิทักษ์ อนุรักษ์ รักษา ฟื้นฟู ทรัพยากรธรรมชาติและสิ่งแวดล้อม ภายในวนพุทธอุทยานน้ำตกเขาอีโต้มีสถานที่ท่องเที่ยวทางธรรมชาติที่น่าสนใจหลายแห่ง ทั้งเขาอีโต้ น้ำตกเขาอีโต้ จุดชมวิวเขาหินซ้อน และอ่านเก็บน้ำจักรพงษ์ ในพื้นที่วนพุทธอุทยานน้ำตกเขาอีโต้เปิดให้มีกิจกรรมขี่จักรยานชมรอบอุทยาน สถานที่อันมีชื่อเสียงอีกแห่งหนึ่งภายในนี้คือ เน้นพิศวง […]

บุคลิกของผู้ป่วยที่ควรแก้

บุคลิกของผู้ป่วยที่ควรแก้   1.อย่าเป็นคนจริงจังกับชีวิตมากเกินไปเพราะจะทำให้เครียดง่าย 2.ปล่อยวางอารมณ์โกรธ รัก กลัว หลง ให้น้อยลง ดีใจ เสียใจ เป็นเรื่องธรรมดา 3.ให้เกียรติคนที่รอบข้างเรา อย่าคิดว่าตัวเองทำแล้วจะต้องดีที่สุด 4.อย่าบ่นเยอะ ถ้ามีเรื่องที่ไม่อยากพูดให้ใครฟังให้หันหน้าเข้าวัด  ทำจิตใจให้สบาย ทำกายให้เป็นสุขแล้วอะไรๆจะดีขึ้น 5.อย่าคิดอะไรซ้ำซาก เรื่องอะไรที่ไม่ดีห้ามติดใจอะไรมากปล่อยมันไปแล้วทำปัจจุบันให้ดีที่สุด 6.ควรระบายอารมณ์ไปกับการทำงานบ้านหรือเขียนหนังสือหรือที่ปลอดโปร่งอากาศโล่งๆ อย่าระบายออกกับคนรอบข้าง 7.เมื่อเกิดความเครียดทางกายควรหาที่พักผ่อนแล้วนอนหลับให้สบายแต่ถ้าหากเกิดภาวะตึงเครียดทางจิตใจให้หันเข้าหาธรรมะ จะช่วยท่านได้ 8.ควรรับประทานอาหารอย่างช้าๆ ไม่รีบร้อนเคี้ยวไปเรื่อยๆอย่างละเอียดทำประหนึ่งว่ามีความสุขในการรับประทานไม่รีบเหมือนแต่ก่อนอีกต่อไป 9.ควรถ่ายทุกข์ให้เป็นเวลาเพราะถ่ายทุกข์แล้วความสุขก็จะมาแทนที่ให้กับเราได้ 10.ทำจิตใจให้เป็นทานแบ่งปันช่วยเหลือผู้อื่นเท่าที่คุณจะช่วยได้ 11.อย่าท้อแท้ท้อถอย แม้จะไม่มีใครยืนข้างตนเป็นที่พึ่งแห่งตน 12.เลือกทางเดินให้ดีที่สุดสำหรับเรา จงมุ่งมั้นศรัทธาในตัวเองแล้วคุณจะอยู่ได้โดยมีความสุข   ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.jomgan.com/

วิธีทำ “ยำผักบุ้งทอดกรอบ”

ยำผักบุ้งทอดกรอบ      รสชาติน้ำยำ เปรี้ยว เค็ม หวาน หรือ 3 รสและกรอบ ส่วนผสม      ผักบุ้งไทย          200      กรัม      เนื้อหมูสับ          ¼         ถ้วยตวง      กุ้งสด                6          ตัว      หอมแดง            2          ช้อนโต๊ะ      พริกขี้หนู (ตามชอบ)      น้ำมันพืชสำหรับทอด น้ำยำ      น้ำยำอเนกประสงค์         ½         ถ้วยตวง      น้ำมะขามเปียก               2          ช้อนโต๊ะ      น้ำตาลปี๊บ                     2          […]

เลือกเสื้อผ้าอย่างไรให้เหมาะกับสถานที่

การแต่งกายในสถานที่ต่างๆ             การเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมและถูกกาลเทศะถือเป็นสิ่งสำคัญ เราควรเลือกสวมใส่ให้กับโอกอกาสต่างๆ เพราะนอกจะช่วยทำให้คุณดูดีแล้วยังถือเป็นการให้เกียรติกับสถานที่และเจ้าภาพอีกตางหาก 1.แต่งกายไปงานสังคม คือแต่งกายไปในที่ที่ไม่ใช่ที่ทำงานให้ดูลักษณะงานว่าเป็นงานกลางวันหรือกลางคืนเป็นงานอะไร ใครเป็นเจ้าภาพ 2.แต่งกายไปงานราตรี เป็นลักษณะที่จัดขึ้นในตอนกลางคืน การแต่งกายควรเป็นสีสดใสและแวววาวได้ 3.แต่งกายไปงานเทศกาล และวันสำคัญทางศาสนา ควรสุภาพสตรีควรสวมชุดไทยเรือนต้น หรือไทยจิตรลดา หรือไทยอมรินทร์หรือชุดสุภาพไม่ควรสวมกางเกง ส่วนสุภาพบุรุษก็ควรแต่งกายด้วยเสื้อแบบพระราชทาน 4.การแต่งกายไปงานแต่งงาน ควรเลือกแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่มีสีสดใส หลีกเลี่ยงสีเทา สีดำ สีกรมท่า สีม่วง บางงานไม่ชอบให้ผู้ร่วมงานสวมชุดขาวทั้งชุด แล้วแต่เจ้าภาพว่าต้องการจัดงานออกมาในลักษณะใด 5.การแต่งกายไปงานศพ ต้องแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่สีแสดงถึงความ เสียใจ โศกเศร้า สูญเสีย สีที่ใช้ควรตรงข้ามกับงานแต่งงาน โดยใช้สีดำตามความนิยม 6.การแต่งกายอยู่บ้าน ควรแต่งกายให้สะอาดสะอ้าน ทั้งร่างกายและเสื้อผ้า ปลอดกลิ่นที่น่ารักเกียจ แม้ไม่ได้พบปะผู้คนไม่แต่งหน้าเยอะเกินไปเหมือนไปข้างนอกหวีผม ให้เรียบร้อย ดูสุภาพสำหรับครอบครัว   ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.girlsallaround.com/

เปิดร้านหนังสือสร้างธุรกิจในฝันให้เป็นจริง

เปิดร้านหนังสือสร้างธุรกิจในฝันให้เป็นจริง         การตกแต่งภายในร้านให้ดูมีชีวิตชีวาเป็นสิ่งสำคัญมากต่อลูกค้า เพราะความสุนทรีย์ในการอ่านส่วนหนึ่งมาจากบรรยากาศภายในร้าน การสร้างบรรยากาศในการอ่านในร้านได้จึงต้องอาศัยการตกแต่งร้านอย่างลงตัวและกลมกลืน 1. จุดรับฝากกระเป๋าและสัมภาระ การอำรวนความสะดวกให้กับลูกค้าด้วยการรับฝากกระเป๋าและสัมภาระนอกจากจะทำให้เจ้าของร้านอุ่นใจไม่ต้องกลัวถูกขโมยหนังสือแล้วยังเป็นการดีที่ลูกค้าจะเดินเปล่าเข้าไปเลือกซื้อเลือกอ่านหนังสืออย่างสบายใจ 2. ชั้นวางหนังสือ การจัดวางชั้นวางหนังสือที่ดีควรจะเว้นช่องว่างมากพอสมควรเพื่อให้ลูกค้าสามารถเดินผ่านไปมาได้สะดวกหรือสามารถก้มลงเลือกหนังสือที่วางชั้นล่างๆโดยไม่ต้องเบียดเสียดกับใคร ขณะเดียวกันไม่ควรวางหนังสือสูงเกินไปจนลูกค้าเอื้อมหยิบหนังสือไม่ถึง 3. แสง สีสัน ในร้านหนังสือ ผนังของร้านหนังสือควรทาด้วยสีโทนอ่อนๆ มองดูสะอาด สบายตา จากนั้นติดตั้งหลอดไฟฟ้าที่สามารถส่องสว่างได้ทั่วถึงทุกมุม ตรงกับแนวชั้นวางหนังสือ โทนสีอ่อนที่ทาไว้จะช่วยสะท้อนแสงจากหลอดไฟให้สว่าง ทำให้ลูกค้ารู้สึกสบายตาเมื่ออ่านหนังสือเป็นเวลานาน 4. สไตล์ตกแต่งร้าน จุดสนใจหลักของร้านหนังสือก็คือหนังสือ ดังนั้นร้านหนังสือจึงตกแต่งร้านได้ไม่จำกัดรูปแบบ ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดคือการตกแต่งร้านอย่างมีสไตส์โดยเฉพาะการตกแต่งร้านให้สอดคล้องกับเทศกาลและสถานการณ์ปัจจุบันจะช่วยให้ยอดขายของร้านดีขึ้น 5. แผนผังทางเดิน อย่าปล่อยให้ร้านหนังสือกลายเป็นตลาดนัดที่ผู้คนเดินสวนกันขวักไขว่โดยไม่มีจุดมุ่งหมาย ควรจัดแผนผังในร้านและสร้างทางเดินให้เป็นระบบมีความกว้างพอประมาณ ต้องทำให้ลูกค้าสามารถเดินชมหนังสือในร้านได้อย่างทั่วถึง 6. เครื่องปรับอากาศกับบรรยากาศของการอ่าน ร้านหนังสือยุคใหม่จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีเครื่องปรับอากาศที่สามารถปรับอุณหภูมิภายในร้านได้อย่างทั่วถึง โดยเฉพาะในสภาวการณ์ที่โลกกำลังร้าน บรรยากาศเย็นสบายจากเครื่องปรับอากาศนอกจากทำให้ลูกค้ารู้สึกสบายตัวแล้ว ยิ่งจะทำให้ลูกค้าไม่อยากไปไหนและมีเวลาในการตัดสินใจเลือกซื้อหนังสือมากยิ่งขึ้น           เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีร้านหนังสือที่มีสีสัน ทันสมัยและเข้าใจถึงกลุ่มผู้อ่านทุกระดับทุกวัย ถึงแม้การออกแบบตกแต่งร้านจะดีอย่างไร ก็อย่าลืมใส่ใจถึงเรื่องความสะอาดอีกหนึ่งความสำคัญ

6 อาหารบำรุงสมองผู้สูงอายุ

  6 อาหารบำรุงสมองผู้สูงอายุ       ตับ มีวิตามินบี 12 ช่วยในเรื่องความทรงจำป้องกันโรคสมองเสื่อมและช่วยบำรุงระบบประสาทอื่นๆ ของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ       ผักใบเขียว เป็นอาหารที่สำคัญของกรดโฟลิกซึ่งมีสารที่ช่วยให้การบำรุงสมองและช่วยดูแลควบคุมอารมณ์ให้อยู่ภาวะปกติ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันสมองเสื่อม       ผลไม้รสเปรี้ยว มีวิตามินซีสูงที่สามารถต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย และช่วยป้องกันสมองจากเสื่อมถอยและถูกทำลาย       ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ จะมีวิตามินบีรวมวิตามินอีและแร่ธาตุอื่นๆที่ช่วยบำรุงสมองไม่ให้เสื่อมสภาพเร็ว       ผักใบเขียว มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนมีส่วนช่วยบำรุงสมองเมื่อมีอายุมากขึ้น ยังมีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทในด้านการมองเห็น       ปลาน้ำลึกและปลาน้ำเย็น ปลาที่มีกรดไขมันในปริมาณที่เยอะจะช่วยในเรื่องการเข้าไปบำรุงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับสมองช่วยในเรื่องความจำและโรคอัลไซเมอร์

TIP ลดไขมันง่ายๆ

Tip ลดไขมันง่ายๆ -ควรใช้กระดาษทิชชูซับน้ำมันจากอาหาร ซับจนแห้งไม่มีอะไรติด โดยเฉพาะอาหารมันๆ อย่างอาหารทอด พิชซ่า ฯลฯ สามารถลดพลังงานได้ประมาณ 50 แคลอรี ลดไขมันแบบง่ายๆสะดวกและไม่ต้องทำอะไรมากก็ลดไขมันได้ประมาณ 5 กรัม   -พยายามงดใช้ช้อนส้อม ฝึกใช้ตะเกียบแทน เพื่อทำให้คุณกินอาหารได้ช้าลงเพราะต้องใช้เวลาในการกินมากกว่าเดิมจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น   -ลองดื่มน้ำปั่นที่ใช้เวลาปั่นนานกว่าปกติ ทำให้มีลมมากขึ้นทำให้คุณดื่มได้น้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น   -เวลาไปกินอาหารหรือซื้อมาทำกับข้าวควรเลือกชุดเล็ก ลดทานอาหารที่เป็นบุฟเฟ่ต์เพราะจะช่วยลดแคลอรี่ไปได้ 10% ไขมัน 25%   ขอบคุณรูปภาพจาก http://schoolweb.eduzones.com

แจกฟรีหนังสือคู่มือท่องเที่ยว “ปราจีนบุรี” เมืองมรดกโลกแห่งตะวันออก

หากกล่าวถึงจังหวัดปราจีนบุรี บางคนคงนึกถึงนิคมอุตสาหกรรม ในขณะที่หลายคนนึกถึงอุทยานแห่งชาติมรดกโลก การท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์ ล่องแก่งเดินทางสำรวจธรรมชาติ หรือบางคนอาจนึกถึงภูมิปัญญาการบำบัดร่างกายด้วยสมุนไพรพื้นบ้านที่ตึกเจ้าพระยาอภัยภูเบศรอันมีชื่อเสียง     คู่มือแนะนำเพื่อส่งเสริมการท่องเที่ยวและสนับสนุนผู้ประกอบการ SMEs ที่เกี่ยวเนื่องกับการท่องเที่ยว จะนำคุณไปสู่เมืองมรดกโลกแห่งตะวันออก จังหวัดปราจีนบุรี เที่ยวปราจีนบุรี สุขใจได้ตลอดปี เมืองที่มีการทำเศรษฐกิจอย่างสร้างสรรค์ต่อยอดต้นทุนภูมิปัญญา กระตุ้นเศรษฐกิจชุมชน สร้างการท่องเที่ยวอย่างยั่งยืน สัมผัสมรดกทางธรรมชาติเรียนรู้ภูมิปัญญาและวิถีชีวิต   หนังสือคู่มือท่องเที่ยวปราจีนบุรี สามารถรับฟรีได้ที่ สำนักงานประชาสัมพันธ์จังหวัดปราจีนบุรี ศาลากลางจังหวัดปราจีนบุรี โทร 037 – 454058-9  

ขจัดความเครียดเมื่อต้องเผชิญหน้า

ขจัดความเครียดเมื่อต้องเผชิญหน้า      ทางออกของความเครียดมีหลายวิธีแต่ไม่ใช่เป็นวิธีแก้ที่ถาวรดีที่สุดต้องมีภูมิคุ้มกันความเครียดให้ตัวเองบ้างวันนี้เรามีวิธีแก้ความเครียดมานำเสนอ 1.รักตัวเอง ชื่นชมตัวเองและหมั่นหาข้อดีของตัวเอง 2.คนหาคนที่เราสามารถปรึกษาได้ แบ่งปันความคิดซึ่งกันและกัน 3.มีอารมณ์ขัน มองโลกในแง่ดี 4.ไม่ปิดกั้นตัวเอง พบปะพูดคุยกับคนอยู่เสมอ 5.ให้ความสำคัญกับปัจจุบันไม่ควรยึดติดกับอดีตที่เลวร้ายถือสะวาเป็นบทเรียน 6.หาเวลาว่างพักผ่อนให้ตัวเองบ้าง ผ่อนคลาย 7.ออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกอีกวิธี 8.วางเป้าหมายในชีวิต ไม่ใช่อยู่ไปวันๆ โดยไร้เป้าหมาย 9.สนุกกับการทำงานหรือการเรียนให้มากขึ้นแม้ว่าจะเป็นหน้าที่ที่จะต้องทำหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เชื่อว่าหน้าที่ย่อมจะมีข้อสนุกให้เราสุขได้ 10.รู้จักเป็นผู้ให้ ย่อมทำให้เราอิ่มอกอิ่มใจอยู่เสมอและมีความสุข ขอบคุณรูปภาพจาก  http://www.thaihealth.or.th/

ภัยจากความอ้วน

โรคภัยจากความอ้วน                 ความอ้วนเป็นเสมือนมะเร็งเนื้อร้ายที่เกาะกินทำลายจิตใจของผู้ที่มีน้ำหนักมากเกินมาตรฐานจะเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และจะมีอายุสั้นกว่าอายุเฉลี่ยของคนทั่วๆไป                 1.ภาวะไขมันในเลือดสูง ซึ่งจะทำให้ระบบอื่นๆผิดปกติไปด้วย เพราะไขมันจะเกาะตามผนังหลอดเลือดจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิตตามมา                 2.ความดันโลหิตสูง ซึ่งหากเป็นมากๆ อาจทำให้เกิดภาวะเส้นเลือดในสมองแตกอาจถึงแก่ชีวิต หรืออัมพาตได้                 3.โรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะไขมันไปเกาะตามผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดภาวะเลือดตีบหรืออุดตัน หัวใจก็ต้องทำงานเพิ่มขึ้นเส้นเลือดต้องทำหน้าที่หล่อเลี้ยงหัวใจทำให้หัวใจขาดเลือดและหัวใจวายถึงแก่ชีวิตได้                 4.โรคเบาหวาน เมื่อเป็นโรคเบาหวานแล้วจะทำให้แผลหายยากและเสี่ยงต่อการติดโรคง่าย เพราะโรคนี้ทำให้เกิดความอับชื้นทำให้แผลหายยาก                 5.โรคข้อกระดูกเสื่อม โดยเฉพาะข้อเข่ากับข้อเท้าเนื่องจากต้องรับน้ำหนักมากเกินพิกัดยิ่งถ้าอ้วนมากๆข้อเท้ารับน้ำหนักไม่ไหวทำให้ไม่สามารถเดินได้                 6.โรคของระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากคนอ้วนมีการเคลื่อนไหวน้อย นั่งบ่อยปอดขยายตัวไม่ได้เต็มที่ จึงทำให้เกิดภาวการณ์ติดเชื้อของทางเดินหายใจได้ง่ายกว่าปกติ                 7.โรคบางชนิด เช่นเสี่ยงต่อโรคอื่นๆได้ง่ายเกิดมะเร็งได้ง่ายกว่าคนปกติ เสียสุขภาพจิตเพราะโดนล้อเลียนอาจทำให้เกิดโรคเศร้าหมอง   ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.thaihealth.or.th/

วิธีทำไอศกรีมกะทิสดโบราณ

วิธีทำไอศกรีมกะทิสดโบราณ ส่วนผสม -เนื้อมะพร้าวขูด  6  กิโลกรัม -น้ำมะพร้าวน้ำหอม (อ่อน)  4  ผล -ใบเตยหั่นหยาบ  10  ใบ -น้ำตาลทราย  1.4  กิโลกรัม -เกลือป่น  2 ช้อนชา -น้ำเปล่า (สำรองไว้หากน้ำหนักรวมขาด) ไอศกรีมกะทิสดโบราณ : หอมหวาน หอมใบเตย กลมกล่อมด้วยน้ำมะพร้าว วิธีทำ 1. นำน้ำมะพร้าวน้ำหอมตั้งไฟ ใส่ใบเตย ½ ส่วนพอขึ้นฟองที่ขอบหม้อให้ปิดไฟ (ก) 2. คั้นมะพร้าวขูดให้ได้กะทิ 6 กิโลกรัม ใส่น้ำตาลทราย เกลือป่น คนให้ส่วนผสมละลายเข้ากัน 3. นำน้ำมะพร้าวที่ตั้งไฟแล้ว (ข้อ1) เทผสมกับน้ำกะทิที่ผสมแล้ว (ข้อ2) คนให้เข้ากัน กรองด้วยผ้าขาวบางโดยใช้กระชอนรองผ้าไว้ (ข) 4. นำขึ้นชั่งจะได้น้ำหนัก 8.5 กิโลกรัม หากน้ำหนักขาดให้ใส่น้ำเปล่าหรือหากกะทิเพิ่ม 5. ใส่เครื่องปั่นไอศกรีม ปั่นนาน […]

ข้อผิดพลาดทางการเงินที่ต้องหยุดก่อนวัยกลางคน

ข้อผิดพลาดทางการเงินที่ต้องหยุดก่อนวัยกลางคน  เชื่อว่าหลายๆคนคงจะเคยผิดพลาดเรื่องทางการเงินกันบ้าง แต่จะมีบางเรื่องที่ไม่ควรผิดพลาดเป็นอันขาดเมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย 1. อย่าซื้อบ้านราคาสูงเกินกว่าที่จะจ่ายได้ เพราะบ้านถือว่าเป็นสินทรัพย์ที่ใหญ่โต เราจึงควรคำนวนค่าใช้จ่ายต่างๆในชีวิตสูงกว่าค่าเฉลี่ย ก็ควรถึงเวลาที่คุณจะลดค่าใช้จ่ายลง การเปลี่ยนหรือย้ายที่อยู่อาศัยถือว่าเป็นเรื่องธรรมดา เปลี่ยนมาอาศัยบ้านที่ถูกกว่าได้ ดีกว่าที่จะต้องให้ค่าใช้จ่ายของคุณหมดไปกับค่าบ้านทำให้กระทบการเงินส่วนตัว 2. ห้ามประมาทกับแผนเก็บเงินหลังเกษียณ โดยในช่วงอายุ 20-30 ปี อาจจะยังละเว้นการใช้เงินที่เราออมไว้ได้ แต่ถ้าเมื่อใดที่เราเข้าสู่วัยกลางคนแล้ว พึงระลึกไว้เลยว่าอย่าใช้เงินที่ออมไว้หลังเกษียณโดยเด็ดขาด! เพรา ะคุณจำเป็นที่จะต้องมีเงินสดเพื่อสำรองไว้สำหรับเกิดเหตุฉุกเฉินต่างๆ 3. ต้องเก็บเงินให้มากขึ้นตามอายุ เงินที่สะสมไว้หลังจากเกษียณอายุจำเป็นที่จะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆมากกว่าตอนที่คุณเริ่มทำงาน จากอยู่ที่ไม่กี่เปอร์เซ็นต์ก็ควรขยับขึ้นเป็นอีก 1 เท่า หรืออาจจะนำเงินนั้นไปลงทุนด้านอื่นๆ หรือเปิดบัญชีเพื่อเก็บแยกอีกบัญชี สามารถติดตามความรู้เรื่องการเงินในรายการ Smart Money ออกอากาศวันที่ 29 สิงหาคม 2558 เพิ่มเติมได้ที่http://smartsme.tv/vod_detail.php?gid=42&id=3991

โภชนาการและปฏิบัติตนอย่างไรให้ห่างไกลมะเร็ง

โภชนาการและปฏิบัติตนอย่างไรให้ห่างไกลมะเร็ง ในประเทศไทยพบว่ามีจำนวนผู้ป่วยโรคมะเร็งรายใหม่เพิ่มขึ้นทุกปี โดยการจัดทำทะเบียนมะเร็งระดับโรงพยาบาล ของสถาบันมะเร็งแห่งชาติ เมื่อปี 2555 พบว่ามะเร็งที่ครองแชมป์ 5 อันดับคือ มะเร็งเต้านม  มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก  มะเร็งปอด  มะเร็งปากมดลูก  มะเร็งตับและท่อน้ำดี  ตามลำดับ  โภชนาการและการปฏิบัติตนก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้  ว่าแล้วก็ลองดูและปฏิบัติตามเป็นข้อ ๆกันเลย 1. รับประทานผักตระกูลกะหล่ำให้มาก เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักคะน้า หัวผักกาด บรอคโคลี่ ฯลฯ เพื่อป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ลำไส้ส่วนปลาย กระเพาะอาหาร และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ 2.รับ ประทานอาหารที่มีกากมากเช่น ผัก ผลไม้ ข้าว ข้าวโพด และเมล็ดธัญพืชอื่นๆ เพื่อป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ 3.รับ ประทานอาหารที่มีเบต้า- แคโรทีน และ ไวตามินเอ สูงเช่น ผัก ผลไม้ สีเขียว-เหลือง เพื่อป้องกันมะเร็งหลอด อาหาร กล่องเสียง และปอด 4. รับประทานอาหารที่มีไวตามินซีสูง เช่น […]

วิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้

วิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ วิตามินA ช่วยในการเจริญเติบโตและซ้อมแซมเนื้อเยื่อ บำรุงสายตา และช่วยพัฒนากระดูและฟันละระบบสืบพันธ์นอกจากนี้ ยังป้องกันการติดเชื้อระบบทางเดินอาหาร ระบบทางเดินหายใจ และระบบปัสสาวะ ทำให้ผิวและผมแข็งแรง วิตามินB1 ช่วยกลไกลภายในร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา อาการเหนื่อยง่าย และป้องกันอาการตะคริว วิตามินบี 1 พบในข้าวซ้อมมือ ตับ เนื้อหมูและไข่แดง วิตามินB2ช่วยสร้างสารต้านอนุมูลอิสระและเม็ดเลือดแดง ช่วยรักษาระดับการหายใจของเซลล์ รวมทั้งเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีน วิตามินB3ช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความดันในเลือด อีกทั้งยังช่วยให้ดูดซึมโปรตีน ไขมัน และน้ำตาลได้เป็นอย่างดี วิตามินB5ช่วยสร้างเซลล์ใหม่และต้านอนุมูลอิสระ ช่วยพัฒนาระบบประสาทผิวหนังระบบหายใจทางเดินอาหารโดยหากขาดวิตามินชนิดนี้ อาจทำให้เป็นโรคความจำเสื่อม หรือมีอาการเชื่องช้า สามารถพบได้ในไข่ ถั่วลิสง เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ งา และนม วิตามินB6ช่วยสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ รักษาสมดุลของโซเดียมการดูดซึมธาตุเหล็ก สร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายรวมทั้งมีส่วนในการสร้างอะมิโนแอซิค วิตามินCช่วยสมานแผล รักษาฟันเหงือก กระดูกช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก สร้างภูมิคุ้มกันโรคสร้างความแข็งแรงให้เส้นเลือดป้องกันสารที่ทำให้เกิดมะเร็ง วิตามินDช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส และช่วยในเรื่องการทำงานของหัวใจรวมทั้งระบบประสาท วิตามินEช่วยชะลอความแก่ ป้องกันการสะสมของแคลเซียมภายในหลอดเลือดทั้งยังต้านทานอนุมูลอิสระ   ขอบคุณรูปภาพจากhttp://images.thaiza.com/

วิธีรับมืออาการไม่สบายใจ ขณะมีประจำเดือนของผู้หญิง

วิธีรับมืออาการไม่สบายใจ ขณะมีประจำเดือนของผู้หญิง ผู้หญิงขี้โมโห หากผู้หญิงมีเรื่องให้ต้องหงุดหงิด อารมณ์เสีย ยิ่งโดยเฉพาะในช่วงวันนั้นของเดือนแล้วละก็ ความอดกลั้นของผู้หญิงอาจจะระเบิดออกมาได้ง่ายๆ ประเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย อารมณ์แปรปรวน หุนหันพลันแล่น ทำอะไรโดยไม่ยั้งคิด และรู้สึกสูญเสียโดยไม่มีสาเหตุอาการนี้เกิดขึ้นเพราะขาดน้ำตาลในเลือดทำให้หงุดหงิดง่าย วิธีการรับมือ ควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งขึ้น ออกกำลังกาย เช่น การเดิน หรือ การปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายปล่อยเอ็นดอร์ฟินทำให้อารมณ์ดีขึ้น รวมทั้งควรบริโภควิตามินบี 6 และอย่าลืมบอกกล่าวคนใกล้ตัวด้วย เขาจะได้พร้อมที่จะให้อภัย^^ หิวบ่อย อาการหิวอาจไม่เข้าใครออกใคร แต่ในผู้หญิงขณะมีประจำเดือนอาจหิวบ่อยกว่าปกติ อยากรับประทานมากกว่าปกติ อยากอาหารหวานจัด เช่น เค้ก หรือ ช๊อกโกแลต อาหารเค็ม เช่น พิซซ่า หรือ พวกถั่วอบเกลือและมีอาการเวียนศีรษะบ่อย ๆ วิธีการรับมือ เนื่องจากสาเหตุของอาการหิวบ่อยเกิดจากการที่สารเซโรโทนินลดลงอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีรอบ เดือน ทำให้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายใช้ของหวานไปเพิ่มสารนี้ ควรควบคุมโภชนาการให้ถูกต้องและหากิจกรรมอื่นทำบ้าง จะได้ไม่คิดถึงแต่เรื่องกินตลอดเวลา หรือไม่ก็รับประทานเป็นผลไม้แทน หน้าอกใหญ่ อ้วนขึ้น ในขณะมีประจำเดือนผู้หญิงบางคน อาจมีความรู้สึกว่าหน้าอกใหญ่ขึ้น เช่นเดียวกับหน้าท้อง ที่รู้สึกแน่นขึ้นทั้งที่ยังไม่มีอะไรตกถึงท้องเลย […]

เมนูยั่วน้ำลาย “ยำไข่ต้ม”

ยำไข่ต้ม ยำไข่ต้ม รสชาติ เปรี้ยว เค็ม หวาน หรือ 3 รส ส่วนผสม ไข่ไก่      6          ฟอง หอมแดง            1          ถ้วยตวง ขึ้นฉาย              ½         ถ้วยตวง ผักชี      2          ช้อนโต๊ะ กระเทียมเจียว    2          ช้อนโต๊ะ พริกขี้หนูสวน     2          ช้อนชา พริกชี้ฟ้าแดงหั่นเส้น (สำหรับตกแต่ง) น้ำยำ น้ำยำอเนกประสงค์         ½         ถ้วยตวง น้ำมะนาว                      2          ช้อนโต๊ะ น้ำตาลปี๊บ                     1          ช้อนโต๊ะ น้ำพริกเผาสำเร็จรูป         3          ช้อนโต๊ะ   วิธีทำ 1. เตรียมไข่ โดยนำไข่ไก่มาล้างให้สะอาด ก่อนนำไปต้มในน้ำเดือดใส่เกลือ ระหว่างไข่อยู่ในน้ำเดือดให้หมั่นคนเบาๆ เพื่อให้ไข่แดงอยู่ตรงกลาง ไม่เอียดติดอยู่ด้านใดด้านหนึ่งซึ่งจะทำให้เวลาปากจะไม่สวยงาม การต้มไข่ไก่ […]

1 … 74 75 76 … 102