6 วิธีคลายเครียดจากการทำงานใน 1 นาที

หากวันของคุณเต็มไปด้วยการประชุมที่เข้มข้น เวลาทำงานที่บ้าคลั่ง และการโต้เถียงกันอย่างร้อนแรง แล้วละก็ ไม่บอกก็รู้ว่าคุณกำลังเจอกับความเครียด ความเครียดนำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง การพุ่งขึ้นสูงของความดันโลหิต หากรุนแรงและยาวนานอาจทำให้เข้าสู่ภาวะซึมเศร้า รีบหาวิธีที่จะทำให้คุณผ่อนคลายจากความเครียดกันดีกว่า และนี่คือวิธีที่เรานำมาฝาก

1.กำหนดลมหายใจ

หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ นี่คือเรื่องพื้นฐานที่สุดที่ใครก็ทำได้ และมักจะได้ผลดีเสมอ เมื่อเราเครียดเราปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งทำให้เราเครียดมากขึ้นและนำไปสู่ภาวะตื่นตระหนก การกำหนดหายใจช่วยจิตใจของเราได้ เพียงนั่งบนเก้าอี้ของคุณแล้วนับลมหายใจ ทำซ้ำไปสักพักแล้วจะเห็นความแตกต่าง

2.เล่นเกมใช้สมอง

คว้าสมาร์ทโฟนของคุณขึ้นมาแล้วลองเล่นเกมที่ต้องใช้สมองในการการคิดและใช้ความจำ การเล่นเกมเหล่านี้ทำให้สมองของคุณมีสภาพที่ดีขึ้น เพราะคุณไม่สามารถใช้อารมณ์ในขณะที่เล่นเกมเหล่านี้ได้ ดื่มด่ำไปกับเกมอย่าง Tetris และ Puzzle ต่างๆ คุณจะมีปฏิกิริยากับความเครียดน้อยลง

3.รีบูตตัวคุณเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดก็คือ การจัดระเบียบความคิดใหม่ด้วยการรีบูตตัวคุณเอง มันก็เหมือนกับการเปิดและปิดโทรศัพท์มือถือของคุณนั่นแหละ หยุดการใช้งานสายตาของคุณก่อน แล้วนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลับตาแล้ววางฝ่ามือลงบนดวงตาเบาๆ แล้วอยู่นิ่งๆ สักพัก การทำแบบนี้จะบรรเทาความเครียดและทำการรีสตาร์ทตัวของคุณ

4.ยืดเส้นยืดสาย

ลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วยืนแยกเท้าออกจากกันในระยะเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณเหยีดแขนขึ้นไปให้สุด หายใจเข้าลึกๆ แล้วอยู่ในท่านี้สัก 3-4 วินาที ผ่อนลมหายใจปล่อยแขนลง จากนั้นให้เริ่มทำแบบเดิมอีก 3-5 ครั้ง ออกซิเจนจะช่วยลดความเครียดของคุณลง

5.ดูคลิปตลก

หาคลิปตลกความยาวประมาณ 60 วินาทีเอาไว้ติดตัว เพราะการหัวเราะเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดเพื่อใช้ลดความเครียดของคุณ โหลดคลิปฮาๆ จาก Youtube เอาไว้ในโทรศัพท์มือถือของคุณบ้าง เครียดมากก็เอาออกมาดู มันช่วยคุณได้จริงๆ

6.เติมน้ำตาลให้สมอง

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม ก็เป็นเหมือนกับการให้รางวัลกับสมองของคุณได้ แม้เราจะไม่ค่อยอยากจะแนะนำวิธีแบบนี้ให้กับคุณ แต่ก็นั่นแหละมันคือความจริงที่ว่าการได้กินอาหารแคลอรี่สูงและอุดมไปด้วยไขมัน มันช่วยสมองของคุณจากความเครียดได้

ลองนำเอาไปปรับใช้ดูตามความเหมาะสม เมื่อหายเครียดแล้วก็กลับมาลุยงานกันต่อไป