การนอนกลายเป็นปัญหาระดับโลกไปแล้ว เพราะทุกวันนี้คนเราใช้เวลาในแต่ละวันทำกิจกรรมต่างๆ มากมาย โดยพยายามลดเวลาในการนอนหลับเพื่อไปทำอย่างอื่น มาดูกันว่าความเชื่อเกี่ยวกับการนอนหลับที่เราพยายามจะเอามาเป็นข้ออ้างนั้น อะไรที่เป็นจริงบ้าง เจนนิเฟอร์ แอชตัน หัวหน้าข่าวด้านการแพทย์ของสำนักข่าว ABC จะพาเราไปหาคำตอบในเรื่องนี้
ความเชื่อที่ 1: คนเราสามารถทำงานได้ดี แม้จะนอนเพียงวันละ 5-6 ชั่วโมง
ไม่จริง: 95% ของวัยเจริญพันธุ์ยังคงมีความต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
ความเชื่อที่ 2: คนเราสามารถนอนชดเชยในวันสุดสัปดาห์ได้ หากนอนไม่พอระหว่างสัปดาห์
ไม่จริง: หากร่างกายนอนไม่พอในแต่ละวัน ระบบของฮอร์โมนและระบบเผาผลาญจะทำงานผิดเพี้ยนไปหมด มันจึงไม่สามารถชดเชยได้ด้วยการนอนมากกว่าเดิมในวันสุดสัปดาห์
ความเชื่อที่ 3: การนอนไม่พอไม่ส่งผลระยะยาวกับร่างกาย
ไม่จริง: คนที่นอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น สำหรับการเสื่อมของระบบประสาทและสมอง และอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์อย่างภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ความเชื่อที่ 4: เปิดทีวีจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น
ไม่จริง: แสงทุกชนิดส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย พวกมันจะทำลายประสิทธิภาพของการนอนอย่างรุนแรง อย่าเผลอหลับไปทั้งๆ ที่ทีวียังเปิดอยู่ มันทำลายสุขภาพคุณ
ความเชื่อที่ 5: คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อห้องนอนของคุณเย็น
จริง: หากคุณตื่นกลางดึกบ่อยครั้งพบว่ามีผลมาจากอากาศที่ร้อนเกินไปของห้องนอน ค้นหาอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง แล้วพยายามรักษามันเอาไว้
ความเชื่อที่ 6: แค่เอนตัวลงบนที่นอนก็ถือว่าเป็นการเริ่มต้นของการนอนแล้ว
ไม่จริง: การนอนจะเริ่มต้นหลังจากที่คุณเริ่มวางโทรศัพท์มือถือ ปิดทีวี ปิดคอมพิวเตอร์ และถ้าเป็นไปได้ให้ปิดไฟในห้องนอน เพราะเมื่อคุณทำทุกอย่างที่กล่าวมาแล้วมันจะเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองแล้วบอกว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว
ความเชื่อที่ 7: การออกกำลังกายระหว่างวันจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้น
จริง: ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30-60 นาที ระหว่างวัน คุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นและดีขึ้น
ความเชื่อที่ 8: การใช้ยานอนหลับเป็นเรื่องปกติ
ไม่จริง: ไม่มียานอนหลับตัวไหนที่มีคุณสมบัติให้ใช้ในระยะยาว มันมีข้อระบุว่าให้ใช้ในระยะสั้นเท่านั้น เพราะมันส่งผลต่อสารเคมีในสมองของคุณ และเป็นอันตรายต่อการใช้ระยะยาว
ความเชื่อที่ 9: นอนให้มากที่สุดเท่าที่จะนอนได้
ไม่จริง: การนอนน้อยหรือมากเกินไปนั้นล้วนแต่เป็นผลร้ายกับคุณ เพราะมันล้วนแล้วแต่ส่งผลกับระบบฮอร์โมนและระบบเผาผลาญของร่างกาย
ความเชื่อที่ 10: งีบหลับระหว่างวันชดเชยการนอนไม่พอของคุณได้
ไม่จริง: เมื่อคุณได้ยินเรื่องเวลาของการนอนที่เหมาะสมอยู่ที่ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน มันหมายถึงการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการงีบระหว่างวันเป็นการแก้ปัญหาเฉพาะหน้าเท่านั้น
อ้างอิง:
