ช่วงมีประจำเดือนทานอาหารอย่างไรดี ?

ช่วงมีประจำเดือนทานอาหารอย่างไรดี ?   หากร่างกายเราขาดสารอาหารอย่างรุนแรง อาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนขาด ความสมดุลของการกินอาหารจึงส่งผลอย่างมากต่อร่างกาย หากกินเหมาะสมให้เป็นนิสัย ก็จะช่วยบำรุงความงามและสุขภาพได้ตลอดชีวิต เราลองสังเกตอาหารที่กินเป็นประจำทุกวันดู เพราะอาจจะเป็นสาเหตุของอาการประจำเดือนที่ผิดปกติ

• กินอาหารเช้า จาการศึกษาพบว่า ร้อยละ 30 ของคนทำงานมักไม่กินอาหารเช้าปริมาณกลูโคสในร่างกายที่ต้องไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อจึงไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำให้อ่อนเพลียง่าย ขาดสมาธิ วิตกกังวล ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อการทำงาน แต่อาจทำให้มีปัญหากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนมากกว่าปกติ นอกจากนี้ หากสมองขาดพลังงาน จะมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนในผู้หญิงอุณหภูมิในร่างกายจะไม่เพิ่มขึ้นหากไม่ได้รับสารอาหารในมื้อเช้า ร่างกายจึงเย็นหากมีปัญหานี้เป็นประจำจะส่งผลต่อรอบประจำเดือน โดยทำให้ประจำเดือนผิดปกติ
• กินอาหารให้สมดุล   การกินอาหารให้สมดุลในทางปฏิบัตินั้นทำได้ค่อนข้างยาก เช่น ขนมปังในมื้อเช้าให้โปรตีนน้อย ส่วนข้าวกล่องในมื้อกลางวันและเย็นมีวิตามินและไฟเบอร์ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ผู้หญิงบางคนต้องการลดน้ำหนักจึงไม่กินข้าว งดไขมัน แล้วกินแต่เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ  ข้าวและขนมปังให้พลังงาน กลูโคสช่วยสมองทำงานเป็นปกติ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว และไข่ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้ร่างกายอบอุ่น ไขมันในปริมาณที่เหมาะสมจะถูกนำไปสร้างไขมันในร่างกายช่วยให้ผู้หญิงหลั่งฮอร์โมนให้เป็นปกติ
• งดอาหารเค็มจัด   ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยมีอาการบวมตามตัวและแขนขาก่อนจะมีประจำเดือน ซึ่งมักทำให้คิดว่าตัวเองอ้วนขึ้น หากร่างกายได้รับเกลือหรือกินอาหารรสเค็มมากเกินไปในช่วงนี้ จะยิ่งส่งผลให้มีน้ำคั่งในร่างกายเพิ่มเป็นสาเหตุให้ตัวบวมมากกว่าปกติ สาเหตุสำคัญของอาการตัวบวมในช่วงมีประจำเดือนนั้นสัมพันธ์กับการหลั่งฮอร์โมนภายในร่างกาย รวมถึงการกินอาหารรสจัดหรือรสเค็มตามปกติ โซเดียมและโพแทสเซียม ในของเหลวภายในและภายนอกเนื้อเยื่อจึงขาดความสมดุลจนทำให้ตัวบวม ดังนั้นเทคนิคที่จะช่วยลดอาการตัวบวมคือ งดกินเค็ม ซึ้งมีวิธีดังนี้

–    หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง หรืออาหารที่ปรุงรสด้วยเกลือเป็นหลักเพราะมีโซเดียมสูง

–    หลีกเลี่ยงของขบเคี้ยว หรืออาหารจานด่วนที่ใส่เครื่องปรุงรสมากดกินไป

–     ลดการกินอาหารกระป๋องหรืออาหารแช่แข็ง เนื่องจากมีเกลือปริมาณสูง   หากต้องการให้รอบประจำเดือนปกติ จึงไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้เหมาะสมและเป็นนิสัย เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยบำรุงความงานและสุขภาพที่ดีในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างแน่นอน