4 เทคนิคช่วยในการควบคุมตัวเอง

4 เทคนิคช่วยในการควบคุมตัวเอง

ปัญหาส่วนใหญ่สำหรับการทำสิ่งต่าง ๆ ทางด้านจิตใจของคนเรานั้นก็คือ การไม่รู้จักควบคุมตัวเองในการทำสิ่งต่างๆ อย่างที่ควรจะเป็น เราทุกคนอาจจะเคยเจอปัญหานี้กับตัวเองกันใช่ไหมคะ ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่ง คิดว่างานที่ได้รับมอบหมายทำวันพรุ่งนี้ก็ได้ วันพรุ่งนี้ไปเรื่อย ๆ ถึงเวลากำหนดส่งงานจริง ๆ ก็ต้องปั่นงานจนสุขภาพจิตเสีย เครียดกันไปเลยทีเดียว หากมีนิสัยการควบคุมตัวเองอย่างนี้ไม่ได้บ่อย ๆ นาน ๆ ไป ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายที่จะทรุดโทรมตามไปอย่างแน่นอน ใครเจอปัญหานี้กับตนเอง วันนี้มี 4 เทคนิคที่จะช่วยคุณในการควบคุมตัวเองมาฝากกันค่ะ  

จัดวางสิ่งเร้าให้ถูกที่ นั่นคือการควบคุมสิ่งเร้าต่าง ๆ ให้อยู่ถูกที่ถูกทางนั่นเองค่ะ จัดการกับเงื่อนไขสภาพแวดล้อมเพื่อที่จะทำให้พฤติกรรมที่เราไม่ต้องการ ไม่เกิดขึ้นได้ อย่างเช่น หากเรารู้ตัวเองว่าเรามักจะควบคุมตัวเองไม่ให้ซื้อของเยอะ ๆ ไม่ได้ เมื่อเห็นของเยอะ ๆ ทีไร เป็นอันต้องซื้อตลอด ไปห้างสรรพสินค้าทีไรเป็นอันต้องซื้อทุกที ดังนั้นเราก็ปรับเปลี่ยนจัดวางสิ่งเร้า โดยการที่ลดพฤติกรรมการไปห้างสรรพสินค้าให้น้อยลง ไม่ไปสถานที่ที่มีของจำหน่ายเยอะ ๆ ลดจำนวนครั้งลง เท่านี้ก็จะช่วยลดพฤติกรรมที่เรายังแก้ปัญหานิสัยส่วนตัวไม่ได้แล้วล่ะค่ะ

เตือนตนเองอย่างมีสติ วิธีการเตือนตนเอง เราทำได้ทั้งลองสังเกตตนเอง และบันทึกว่าเรากำลังทำอะไร เรียกว่าการบันทึกพฤติกรรมตนเองนั่นเองค่ะ โดยเริ่มต้นให้เรากำหนดพฤติกรรมเป้าหมายที่เราต้องการควบคุมตนเองให้ชัดเจน สังเกตตัวเองและบันทึกพฤติกรรมตัวเองว่าเราเผลอควบคุมตัวเองไม่ได้เรื่องอะไร เป็นจำนวนกี่ครั้ง เกิดขึ้นอีกหรือไม่ ประเมินผลและวิเคราะห์ผลจากการสังเกตพฤติกรรม วิธีนี้เป็นวิธีที่จะช่วยเตือนตนเองในสิ่งที่เรากำหนดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ ทำให้เรามี สติในการดำเนินชีวิตมากขึ้น   ทำสัญญากับตนเอง

การทำสัญญากับตนเองนั้น เพียงเราทำข้อตกลงกับตัวเองเป็นลายลักษณ์อักษรที่ชัดเจน มีการระบุขั้นตอนดำเนินการและเวลาในการดำเนินการอย่างชัดเจน โดยเรามีรายละเอียดสัญญาตั้งแต่การกำหนดพฤติกรรมเป้าหมายที่ชัดเจน บอกสิ่งที่ต้องกระทำ บอกถึงการเสริมแรงเมื่อบรรลุผลตามเป้าหมาย และการลงโทษตนเองเมื่อไม่ได้ทำตามสัญญา มีพยานด้วยก็จะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้ทำตามสัญญา กำหนดวันเวลาที่จะมีการทบทวนสัญญาเพื่อประเมินผลการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

เปลี่ยนการตอบสนอง เป็นการควบคุมตัวเองในการตอบสนองต่อการกระทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ที่สามารถระงับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมนั่นเอง ยกตัวอย่างเช่น หากเรามีพฤติกรรมการควบคุมตัวเองไม่ได้ในช่วงขณะยามพลบค่ำ มักจะชอบคิดเรื่องเศร้าอยู่เสมอ ให้เราปรับเปลี่ยนการตอบสนองโดยพาตัวเองไปสู่การพูดคุยกับเพื่อน หรือครอบครัวในช่วงเวลานั้น หากิจกรรมร่วมกับผู้อื่นในช่วงเวลาดังกล่าว ปรับเปลี่ยนการตอบสนองเพื่อสู่เป้าหมายพฤติกรรมที่ดีขึ้นค่ะ  

เทคนิคที่นำเสนอมาทั้ง 4 เทคนิคจะช่วยในการควบคุมตนเองอย่างได้ผล เมื่อได้ปฏิบัติตามวิธีการดังกล่าวด้วยจิตใจที่มุ่งมั่นจะเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ความเข้าใจและความตระหนักถึงข้อดีในการควบคุมตัวเอง เพื่อที่จะได้เป็นคนใหม่ที่มีจิตใจที่เข้มแข็ง ควบคุมตัวเองเพื่อที่ลดพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ ตอบสนองพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ในการพัฒนาตนเองให้ดียิ่งขึ้นในทุกด้านค่ะ