จ๊อกกิ้ง…วิ่งเปลี่ยนชีวิต

วิ่ง วิ่ง วิ่ง! มองไปทางไหนใครๆ ก็เอาแต่วิ่งกันทั้งนั้น อาจจะเป็นเพราะการวิ่งคือการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย และสามารถทำได้ทันที ไม่ต้องมีเครื่องมือ อุปกรณ์อะไรให้สิ้นเปลือง แค่มีรองเท้า และสองขากับใจที่พร้อมจะวิ่งไปข้างหน้า แค่นั้นคุณก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้แล้ว

การวิ่งเพื่ออกกำลังกาย ไม่ได้หมายถึงการวิ่งแบบสปีดเร็วกว่าแสงเพื่อให้ถึงเส้นชัย แต่คือการวิ่งแบบเหยาะๆ ค่อยๆ วิ่งไป ไม่ช้าไม่เร็ว เป็นการวิ่งแบบเบาๆ ที่ทำให้ร่างกายไม่หักโหมและเหนื่อยจนเกินไป ซึ่งข้อดีของการวิ่งเหยาะๆ คือจะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดได้ดีมากยิ่งขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ปวดกระดูก ช่วยยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายเกิดความคล่องแคล่ว และอีกหนึ่งข้อดีที่สาวๆ ต้องตาโต ก็คือ การวิ่งสามารถช่วยเบิร์นพลังงานและไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกาย เป็นการช่วยลดความอ้วนไปได้อีกทาง

หากคุณเริ่มสนใจและพร้อมที่จะวิ่ง อย่างเพิ่งถีบตัวเองออกไปทันที เราต้องมีการเตรียมตัวกันก่อน ก่อนอื่นคือต้องสำรวจดูว่าเท้าที่เป็นอวัยวะหลักในการวิ่งนั้นสมบูรณ์ดีหรือเปล่า ถ้าช่วงนี้มีอาการเจ็บเท้า ปวดข้อ ปวดเข่า ก็ต้องเบรกเอาไว้ก่อน เดี๋ยวอาการจะแย่ไปกันใหญ่

ก่อนออกวิ่งก็อย่างเพิ่งออกตัวแรง เราควรวอร์มร่างกายเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่จะวิ่ง โดยการยืดแข่งยืดขา คลายกล้ามเนื้อที่ตึงอยู่ให้มีความยืดหยุ่น เวลาวิ่งจะได้ไม่มีอาการบาดเจ็บ ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง ทำได้ง่ายๆ โดยยืนหันหน้าเข้ากำแพง ก้าวเท้าขวาออกมาข้างหน้า งอเข่าขวา แล้วใช้มือยันผนังเอาไว้ เหยียดขาซ้ายให้ตึงแล้วค้างไว้ซัก 10 นาที จากนั้นทำสลับกับกับอีกข้าง จะช่วยคลายเส้นให้กล้ามเนื้อมีความพร้อม แต่ก่อนที่จะมีสุขภาพที่ดีด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง เราก็ควรเลือกรองเท้าที่ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่งด้วย คือ

1.รองเท้าที่มีส่วนโค้งนูนพอดีกับรูปเท้าและมีส้นกลม เพื่อรองรับการกระแทกระหว่างวิ่งจากแรงฝ่าเท้ากับพื้น

2.รองเท้าที่มีความพอดี ไม่ฟิตและหลวมจนเกินไป การบีบรัดหรือช่องที่เหลือจากความหลวม อาจทำให้ฝ่าเท้าบาดเจ็บได้

3.เว้นการผูกเชือกรองเท้าตรงส่วนปลายเอาไว้ อาจเกิดการบาดเจ็บจากการเสียดสี

4.ไม่ควรมีส่วนหุ้นส้นเท้าที่ยกสูงขึ้นมา ป้องกันการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย

5.เลือกรองเท้าที่ไม่แข็งเกินไป เพราะอาจเกิดอาการบาดเจ็บขณะวิ่งได้

เมื่อรู้แบบนี้แล้วคุณก็ควรวิ่งเหยาะๆ แบบจ๊อกกิ้ง เพื่อที่คุณจะได้รับผลที่เห็นได้ชัด และก่อนอื่นคุณก็ต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อนวิ่งเพื่อป้องกันตัวเองจากอาหารบาดเจ็บ แค่นี้คุณก็มีสุขภาพที่ดีได้ด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งได้