7 วิธีสร้างกล้ามเนื้อและซิกแพก

เทรนด์หุ่นดีมีกล้ามเนื้อ มีซิกแพ็กกำลังเป็นที่นิยมทั้งที่ไทยและต่างประเทศ แต่ก็รู้มาว่ากว่าจะกล้ามเนื้อจะขึ้นมาให้เห็นเป็นลูกๆ ได้นั้น ไม่ใช่เรื่องง่าย แล้วถ้าอยากจะมี ต้องทำยังไงบ้างล่ะ มาดูกัน

1. รับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย
2. รับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกาย
3. นอนวันละ 8 ชั่วโมง กล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการพักผ่อนที่เพียงพอ โดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2 ที่เป็นเวลาของฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต
4. โฟกัสให้ถูกที่ วางฟอร์มให้ถูกท่า ไม่ต้องมากครั้ง ขอน้อยๆ แต่ขอเน้นๆ
5. เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายทุก 3-4 เดือน เพราะเราออกกำลังกายไประยะหนึ่ง จะสังเกตว่าเราสามารถทำได้ง่ายขึ้น เป็นเพราะร่างกายเกิดความคุ้นชิน ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยเวิร์คสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
6. มี cheat day หนึ่งวันต่อสัปดาห์ ที่เราสามารถกินเมนูอะไรก็ได้ เพื่อความสบายใจ และลดความเสี่ยงที่จะตบะแตกจนเกิดอาการโยโย่
7. เพื่อให้เกิดผลลัพธ์เร็วที่สุด ให้เน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เพราะจะช่วยให้เห็นกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น นอกจากนั้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ยังส่งผลต่อกล้ามเนื้อมัดเล็กบางส่วนด้วย

ข้อมูลจาก : www.lifehack.org