ขุนเด็กไทยสูงได้ไม่ยาก

  ยุคนี้ใคร ๆก็อยากสูง เพราะนำมาซึ่งความได้เปรียบในหลาย ๆด้าน จึงไม่น่าแปลกที่พ่อแม่ในยุคนี้้มักจะให้ความใส่ใจเรื่องส่วนสูงของลูก ๆกันมากที่เดียว ซึ่งต้องส่งเสริมและพัฒนาให้ถูกช่วงวัย  หากเลยช่วงเวลาของการเจริญเติบโตของเด็กไปแล้วก็ถือว่าเปล่าประโยชน์  โดยข้อมูลของกรมอนามัยกล่าวว่า ช่วงเวลาทองที่เด็กจะสูงได้มากที่สุด หรือช่วงการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว ของเด็กผู้ชายและเด็กผู้หญิงจะแตกต่างกัน  โดยเด็กผู้หญิงจะเริ่มในช่วงอายุ 9 – 10 ปี ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงอายุประมาณ 12 ปี จากนั้นอัตราความสูงจะลดลงจนถึงอายุประมาณ 16-18 ปี ความสูงจะค่อนข้างคงที่   ส่วนเด็กชายจะเริ่มในช่วงอายุ 10 – 12 ปี ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนถึงอายุประมาณ 14 ปี จากนั้นอัตราความสูงจะลดลงจนถึงอายุประมาณ 18-20 ปี ความสูงจะค่อนข้างคงที่ ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อความสูง ได้แก่ การเจริญเติบโตของกระดูก โดยเฉพาะกระดูกกลุ่ม long bone และการปิดของบริเวณ growth plate การที่เด็กมีการเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะกระตุ้นให้มีการหลั่งของ growth hormone และ growth factor รวมทั้งการกระตุ้นโดยตรงต่อกระดูก ทำให้เพิ่มการสร้างกระดูกมากขึ้น  ดังนั้นเคล็ดลับความสูงของเด็กต้องส่งเสริมให้พวกเขาปฏิบัติดังนี้

1. ดื่มนมจืด 2 แก้วทุกวัน โดยมีการศึกษาวิจัยในต่างประเทศหลายแหล่งพบว่า การดื่มนมมีความสัมพันธ์กับความสูงของเด็ก และล่าสุดในปี 2555 สถาบันประวัติศาสตร์สังคมนานาชาติ ประเทศ เนเธอแลนด์ ได้ศึกษาวิจัยเรื่องการดื่มนมที่มีผลต่อความสูงของเด็กวัยเรียนใน 7 ประเทศ พบว่า การดื่มนมวันละ 245 มิลลิลิตร ร่วมกับการกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับวัย ทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 0.4 เซนติเมตรต่อปีอย่างมีนัยสำคัญ
2. กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสมกับวัย ครบ 5 หมู่ เลือกประเภทที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เต้าหู้แข็งผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง ผักกาดเขียว
3. หมั่นออกกำลังกายชนิดที่มีแรงกระแทกของข้อ เช่น กระโดดเชือก กระโดดยาง กระโดดตบ เล่นบาสเก็ตบอล โดยทำต่อเนื่องไม่น้อยกว่าครั้งละ 10 – 15 นาที ทุกวันๆ ละ 60 นาที หรือทำแบบสะสมเวลา
4. การนอนหลับสนิทอย่างน้อยวันละ 8 – 10 ชั่วโมง