นอนไม่หลับทำอย่างไรดี?

นอนไม่หลับทำอย่างไรดี?

ล้มตัวนอนใครๆก็อยากหลับแบบสบายเพราะเป็นการพักผ่อนสมองที่ทำงานมาทั้งวันและช่วยดูแลสุขภาพแต่ปัญหาคือ…ที่ทำให้นอนไม่หลับนอนยากนอนเย็นกว่าจะได้หลับก็เสียเวลาไปกี่นาทีกี่ชั่วโมงบางคนทั้งคืนไม่ได้นอน

-ปล่อยวางก่อนนอน แน่นอนว่าคนเราจะชอบคิดเรื่องทั้งวันว่าเราไปทำอะไรมาทบทวนก่อนนอนคิดไปคิดมาเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว คุณควรจะนั่งคิดทำสมาธิสัก20นาทีก่อนที่จะล้มตัวนอน

-อย่าบังคับตัวเอง บังคับตัวเองโดยฉันต้องนอนหรือเช่นวันนี้ต้องนอนให้ครบ6-8ชั่วโมง มนุษย์มีกลไกลตื่นตามธรรมชาติ เพียงกำหนดรู้เท่านั้นว่าต้องตื่นกี่โมงก็จะทำให้หลับไม่เต็มตื่นเพราะจะสะดุ้งตื่นเป็นระยะๆทำให้หลับไปเต็มอิ่มสมองไม่ได้พักผ่อน

-รักษาความสะอาดก่อนนอน ทำงานเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน พอกลับมาเห็นหมอนเท่านั้นหลับยาวเลย อาจจะทำให้คุณเป็นโรคผิวหนังง่ายขึ้นและตื่นมาแล้วไม่สดชื่นดังนั้นควรจะชำระร่างกายให้สะอาดแล้วค่อยนอนหลับ

-เสื้อผ้าในขณะนอนหลับ มีความสำคัญคือห้ามใส่ชุดที่รัดตัวอึดอัดจะทำให้นอนหลับยาก หาชุดที่ใส่แล้วสบายตัวที่สุดในการนอน

-นอนให้เป็นเวลา นอนให้ตรงเวลาระบบร่างกายจะเคยชิน ถึงเวลาจะเริ่มง่วงและกำหนดให้เราหลับโดยปริยาย

-ที่นอนไม่ควรนิ่มจนเกินไป เพราะจะทำให้มีอาการปวดหลังและอาจจะส่งผลเล็กน้อยในการเดินหลังค่อม

ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.thaihealth.or.th/