การนอนไม่หลับ เป็นอาการที่เกิดขึ้นสวนทางกับนาฬิกาชีวิตในธรรมชาติ ที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน บางครั้งอาจติดต่อกันในหลายวัน กว่าจะกลับมานอนหลับได้แบบปกติ หรือถ้ามีอาการต่อเนื่องจนขั้นเป็นผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวัน ต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้มีความชำนาญและเชี่ยวชาญ
สำรวจการนอนของตนเอง อาจเกิดจากปัญหาจากสิ่งที่คาดไม่ถึงจากตัวเราเอง
1. เข้านอนไม่เป็นเวลา
การนอนและตื่นให้ตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นรากฐานอันดีของการพักผ่อนนอนหลับที่เพียงพอ
2. นอนห้องที่สว่างไสว
ในยามที่คนเรานอนหลับ ระดับเมลาโทนินในสมองจะเพิ่มขึ้นเพื่อเสริมคุณภาพของการหลับถ้ามีแสงสว่างมากๆอย่างเช่นแสงอาทิตย์จะทำให้เราตื่น เช่นเดียวกับแสงไฟ เช่นกัน
3. ห้องนอนที่มีอุปกรณ์เทคโนโลยีเพียบ
ห้องนั้นจะเต็มไปด้วยสนามแม่เหล็กไฟฟ้า ซึ่งส่งผลรบกวนต่อการผลิตเมลาโทนินที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการนอนหลับให้สนิท
4. ดื่มเหล้าให้หลับง่าย
เป็นความคิดที่ผิด เหล้าจะทำให้หลับๆตื่นๆ รวมทั้งยังทำให้เกิดการกรน ซึ่งขัดขวางการไหลของออกซิเจนในกระแสเลือด จึงไม่ควรดื่มในเวลาใกล้นอนหลับ
5. ไม่ออกกำลังกาย
จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกาย เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบำบัดอาการนอนไม่หลับ และยังช่วยให้ตื่นมากระปรี้กระเปร่ากว่าเดิม
6. วิตกกังวล
ความเครียดเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ แม้จะเป็นเพียงกังวลที่ไม่ได้สาหัส
……………………………………………………………………………………………………..
ลองตรวจสอบพฤติกรรมการนอนของตัวเองดู ถ้านอนไม่หลับให้ค่อยๆลองปรับเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง