Year: 2015

ร้าน “ทำกะมือ” เก้าอี้วินเทจสุดแนว

สินค้าแนววินเทจถือเป็นสินค้าที่มีความน่าสนใจและสามารถตอบโจทย์ลูกค้าได้เป็นอย่างดีมาตลอด แล้วในปัจจุบันสินค้าสไตล์วินเทจยังได้รับความนิยมมากขึ้นกว่าเมื่อก่อน  แล้วเก้าอี้ ก็เป็นอีกหนึ่งสินค้าที่ทุกบ้านจำเป็นต้องมีเพื่อการใช้งาน ทำให้ทุกวันนี้มีเก้าอี้รูปทรงแปลกใหม่หลากหลายสไตล์เกิดขึ้นมากมาย เพราะคนในยุคปัจจุบัน มักนิยมตกแต่งบ้านด้วยเฟอร์นิเจอร์ ด้วยความเชื่อที่ว่าจะทำให้บ้านหน้าอยู่ขึ้น                คุณไพบูลย์  อุ่นพงษ์ และคุณวรรณจันทร์  พิพัฒน์ศิริศักดิ์ คู่รักเจ้าของกิจการร้าน “ทำกะมือ” เป็นร้านขายเก้าอี้และมีการนำผ้าลายดอกมาใส่เพื่อความสวยงาม ทำให้เป็นที่ถูกอกถูกใจลูกค้าที่ชอบสินค้าสไตล์อินดี้ โดยคุณไพบูลย์ กับ คุณวรรณจันทร์ ได้เล่าถึงจุดเริ่มต้นของกิจการนี้ว่า ทั้งคู่ทำงานอยู่ในวงการโฆษณามากว่า 10 ปี จนรู้สึกว่างานที่ทำอยู่เริ่มอิ่มตัว เลยอยากลองไปทำอาชีพอื่นบ้าง จึงเริ่มต้นด้วยการขายของ แต่ก็ยังทำงานโฆษณาอยู่ ไม่ได้ทิ้งไปเสียทีเดียว ในช่วงแรกคิดว่าอยากขายของเพื่อแก้เบื่อจากงานที่ทำอยู่เท่านั้น  ซึ่งก็ได้ไปรับของมาขายและมีการปรับเปลี่ยนสินค้าไปเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้าแฟชั่นและพวกของแปลกต่างๆ  มาขายแก้เบื่อ จนผ่านไปสักระยะก็มีคนมาชวนไปขายของที่ตลาดหัวหิน โดยการขายฟรีไม่มีค่าเช่า จึงลองไปขายดู  ผลปรากฏว่าขายดีมาก                ทำให้เริ่มแน่ใจว่า อาชีพนี้ คือสิ่งที่อยากทำมาตลอด เพราะไม่ต้องทำงานภายใต้แรงกดดันจากลูกค้าและต้องเดาใจลูกค้าให้ถูก ถึงจะทำโปรเจคโฆษณาได้  การขายของ เป็นงานที่เราเป็นนายตัวเอง อยากขายอะไรก็ขายและทำวันไหนก็ได้  ซึ่งทำแล้วมีความสุขทางใจมากกว่า  จึงได้เริ่มต้นขายของอย่างจริงจัง พร้อมกับความคิดที่ว่าควรหาสินค้าที่ทำเองไม่ต้องไปรับมาขาย แล้วต้องเป็นสินค้าที่มีไอเดียแปลกใหม่ไม่เหมือนใคร  ผนวกกับความหลงใหลในผ้าลายดอกสไตล์      วินเทจอยู่แล้ว จึงทำให้เก้าอี้ผ้าลายดอกสไตล์วินเทจ ถือกำเนิดขึ้นตั้งแต่ตอนนั้น                […]

ADB มองเศรษฐกิจอินโดนีเซียสดใส

ธนาคารพัฒนาเอเชีย หรือเอดีบี มองภาพเศรษฐกิจอินโดนีเซียสดใส โดยชี้ว่านโยบายการปฏิรูปของรัฐบาลจะส่งผลต่อเศรษฐกิจเร็วกว่าที่คาด เดอะ จาร์กาต้า โพสต์ รายงานว่า ธนาคารพัฒนาเอเชีย คาดการณ์ว่าเศรษฐกิจอินโดนีเซียจะเติบโต 5.5% ในปีนี้และ 6% ในปี 2559 ซึ่งเป็นการคาดการณ์ที่เป็นบวกมากกว่าธนาคารโลกและกองทุนการเงินระหว่างประเทศ ซึ่งกล่าวว่าอินโดนีเซียจะเติบโต 5.2% ในปีนี้ โดยธนาคารโลกได้ลดคาดการณ์การขยายตัวทางเศรษฐกิจของอินโดนีเซียเหลือ 5.2% จาก 5.6% เนื่องจากแนวโน้มที่อ่อนแอสำหรับการลงทุนถาวร (fixed investment) และการค้า รวมถึงการขยายตัวสินเชื่อที่ช้าลง สำหรับการคาดการณ์ของเอดีบีวางอยู่บนสมมุติฐานว่า จะมีการรักษาโมเมมตัมการปฏิรูปอย่างรวดเร็วของรัฐบาลอินโดนีเซีย  โดยเฉพาะการเร่งสร้างโครงสร้างพื้นฐานและการเบิกจ่ายงบประมาณ นาย Edimon Ginting หัวหน้านักเศรษฐศาสตร์ของเอดีบี อินโดนีเซีย คาดว่า การขยายตัวทางเศรษฐกิจจะเท่าเทียมมากขึ้นและสร้างงานเพิ่มขึ้น โดยดูจากที่รัฐบาลปัจจุบันเน้นที่การส่งเสริมภาคการผลิต ข้อมูลจากคณะกรรมการวางแผนพัฒนาแห่งชาติ (Bappenas) ชี้ว่า ในปัจจุบัน ทุก 1% ของการเติบโตทางเศรษฐกิจในอินโดนีเซียจะดูดซับงานได้ประมาณ 2 แสนตำแหน่ง ซึ่งนับว่าเป็นการลดลงในประสิทธิภาพเศรษฐกิจเปรียบเทียบกับ 3 ปีก่อน โดยข้อมูลในปี 2555 พบว่า เศรษฐกิจสามารถสร้างงานได้ […]

“EMIT” นาฬิกาไม้ตกแต่งบ้านสุดเก๋

นาฬิกา คือ สิ่งที่ใช้บอกเวลา ให้รู้ว่าในช่วงเวลาไหนเราควรจะทำอะไร และบางครั้งเราอาจจะตื่นสายเพราะเผลอปิดนาฬิกาปลุก ดังนั้นนาฬิกาจึงกลายเป็นส่วนสำคัญของในชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก เพราะนาฬิกาเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้ว่าตอนนี้เวลาเท่าไร่ แล้วควรจะทำอะไร ทำให้ทุกวันนี้นาฬิกาจึงมีรูปแบบและลูกเล่นที่น่าสนใจมากขึ้นกว่าเมื่อก่อน ซึ่งจะทำให้คนที่หันไปมองนาฬิกาเกิดความรุสึกกระฉับกระเฉงขึ้นด้วย                EMIT เป็นแบรนด์นาฬิกาแฮนด์เมดที่มีความโดดเด่นด้วยรูปลักษณ์ที่ไม่เหมือนใคร โดยคุณชัยยุทธ  ดีวรรณ เจ้าของแบรนด์ EMIT กล่าวถึงจุดเริ่มต้นในการทำธุรกิจนี้ว่า เมื่อก่อนทำงานเป็นโปรแกรมเมอร์ แต่พอระยะหลังก็เริ่มเบื่อและอยากมีธุรกิจเป็นของตัวเอง จึงได้ใช้ไอเดียสร้างสินค้าขึ้นมาสักตัว เพื่อต่อยอดธุรกิจ ซึ่งโดยส่วนตัวชอบงานประเภทไม้อยู่แล้ว จึงได้ตัดสินใจทำงานไม้ โดยตอนที่เริ่มทำครั้งแรก นับได้ว่าว่ามันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย เพราะต้องเริ่มจากศูนย์เลย แต่ก็อาศัยวิธีการลองผิดลองถูกไปเรื่อยๆ พร้อมกับสังเกตดุจากช่างไม้มืออาชีพที่มาต่อเติมบ้านว่าเขามีหลักการและวิธีทำอย่างไร จนฝีมือพัฒนาไปเรื่อยๆ และกลายเป็นสินค้าที่สร้างรายได้มาจนถึงทุกวันนี้                โดยคุณชัยยุทธ ได้ลงทุนทำธุรกิจครั้งแรกด้วยเงินจำนวน 10,000 บาท ซึ่งเป็นค่าอุปกรณ์สำหรับงานไม้อย่างเลื่อยและอุปกรณ์งานช่าง  ส่วนไม้ที่นำมาใช้ก็เป็นไม้เนื้ออ่อนและไม้สังเคราะห์ เพราะง่ายต่อการตัดแต่งและสร้างลวดลาย  สำหรับขั้นตอนแรกในการทำก็คือการออกแบบนาฬิกา ด้วยการวาดลงในกระดาษก่อน โดยรูปแบบก็ศึกษามาจากงานที่ได้พบเห็นและเก็บข้อมูลจากทางอินเตอร์เน็ต แต่ไม่ได้ลอกเลียนแบบ เพราะเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง แต่เขาดูงานของคนอื่นเพื่อหาจุดเด่นและเอกลักษณ์สินค้าของตนเอง                เมื่อวาดแบบเสร็จแล้ว ก็ต้องเลือกไม้ที่มีความเหมาะสมกับกับรูปแบบที่ได้ออกแบบไว้ แล้วนำมาตัดเพื่อประกอบและเก็บรายละเอียดเล็กๆน้อยๆด้วยการขัดไม้ให้สินค้ามีความเรียบร้อย และทำการตกแต่งให้มีสีสันเหมือนที่ได้วางคอนเซปต์                ปัจจุบันนาฬิกาไม้ของทางร้าน ได้มีการเพิ่มรูปแบบสินค้าอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้ถูกใจลูกค้า โดยนาฬิกาไม้ของ […]

ทูตพาณิชย์ชี้ช่องทางส่งออกไปจีนควรเน้นตลาดระดับบน

จีนนับได้ว่าเป็นประเทศที่มีประชาการเป็นจำนวนมากและมีการเจริญเติบโตทางเศรษฐกิจอย่างรวดเร็ว  โดยปีที่ผ่านมามีการตั้ง GDP ไว้ที่ 7.5 ซึ่งทำได้เพียง 7.4 แต่คงไม่ใช่ปัญหาสำหรับจีน เพราะจีนมีการใช้นโยบายที่เรียกว่า “ลีนอมอลโกลด์” ซึ่งเป็นนโยบายที่เน้นการเติบโตอย่างช้าๆ เพื่อการเติบโตที่ยั่งยืน  โดยในช่วง 2 – 3 ปีที่ผ่านมา GDP ของจีนสามารถเติบโตได้ 7.4 ซึ่งถือจีมีโอกาสทางตลาดการค้ามาก แต่ด้วยนโยบาย “ลีนอมอลโกลด์” ทำให้จีนเริ่มมีการชะลอตัวทางการค้า เพราะต้องการทำให้เกิดความยั่งยืนมากขึ้น                Miss Pannakarn Jiamsuchon ทูตพาณิชย์ประจำเมืองกวางโจว ประเทศจีน เผยตัวเลขการส่งออกระหว่างประเทศในปีที่ผ่านมาว่ามีประมาณ 43 ล้านล้านเหรียญสหรัฐ พร้อมคาดการทิศทางเศรษฐกิจในปีนี้ว่าจีนจะมีการเติบโตอย่างยั่งยืนและมั่นคง เพราะสาเหตุที่จีนเริ่มชะลอตอตัวเรื่องการค้าเพราะไม่ต้องการให้เกิดภาวะฟองสบู่แตก ซึ่งถ้าหากจีนไม่ทำแบบนี้ คาดว่าอีกไม่เกิน 5 ปีจะต้องเกิดภาวะฟองสบู่แตกแน่นอน ซึ่งเป็นผลมาจากการเติบโตที่รวดเร็วเกินไป  ทั้งนี้จีนยังมีนโยบายอีกอย่างหนึ่งที่ได้เริ่มทำมาตั้งแต่กลางปีที่แล้ว ก็คือการทำฟรีเทสโซน  ซึ่งได้เริ่มทำที่เซี่ยงไฮ้เป็นที่แรกมาได้ปีกว่า และจะมีการเปิดเพิ่มอีก 3 แห่ง ได้แก่ กวางตุ้ง  กู่เจียง  เทียนจิน  พร้อมกันนี้ยังได้มีนโยบายเส้นทางสายใหม่ทางทะเล “One Belt One […]

“จินนาลักษณ์” กระดาษสาลายผ้าลูกไม้ ธุรกิจต่อยอดจากภูมิปัญญาไทย

ภูมิปัญญาไทยในหลายๆเรื่อง  ถือได้ว่าเป็นสิ่งที่มีชื่อเสียงมานาน  ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหาร  การประดิษฐ์ หรือแม้แต่การแพทย์สมัยโบราณ ก็เป็นที่เลืองชื่อไปถึงต่างแดน  แต่ปัจจุบัน ความรู้ความสามารถในเรื่องเหล่านี้ของคนไทยได้หายไปตามกาลเวลา เพราะวัยรุ่นสมัยนี้ได้คิดค้นนวัฒกรรมใหม่ๆขึ้นมาทดแทนภูมิปัญญาสมัยก่อน ทำให้ทุกวันนี้เราจึงพบเห็นภูมิปัญญาหลายอย่างน้อยลง                บริษัท จินนาลักษณ์  จำกัด เป็นบริษัทที่เกิดจากกลุ่มชาวบ้านที่มีใจรักงานฝีมือ ช่วยกันสร้างและก่อตั้งขึ้นมาตั้งแต่ปี 2534 จนเวลาผ่านไปกว่า 24 ปี จึงได้จัดตั้งเป็นวิสาหกิจชุมชม และมีคุณจินนาลักษณ์  ชุ่มมงคล เป็นหัวหน้ากลุ่ม โดยทางคุณจินนาลักษณ์บอกว่า ทางกลุ่มไม่เคยคิดจะจดลิขสิทธ์กระดาษสาและไม่ขายสูตรให้กับชาวต่างชาติที่มาขอซื้อสูตรในการผลิต                กระดาษสาลายผ้าลูกไม้ ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งภูมิปัญญาของไทยที่มีการนำลวดลายของผ้าลูกไม้มาดัดแปลงให้เป็นลวดลายของกระดาษสา และทางกลุ่มยังเป็นผู้ผลิตเพียงรายเดียวของประเทศ  โดยจุดเริ่มต้นของธุรกิจไอเดียนี้ เกิดจากทางกลุ่มได้รวมตัวกันเพื่อผลิตกระดาษสา เพื่อนำไปทำงานประดิษฐ์และสิ่งของต่างๆ เช่น สมุดโน้ต  กล่องกระดาษ  ของชำร่วย เป็นต้น  ส่วนรูปแบบในการผลิตก็เหมือนกับที่มีขายอยู่ทั่วไปตามท้องตลาด  จนปอสา ซึ่งเป็นวัตถุดิบในการผลิตเริ่มมีจำนวนลดน้อยลง เลยต้องนำเข้าจากลาว แต่กลับทำให้ต้นทุนในการผลิตสูงขึ้น  จึงได้ทำการปรับเปลี่ยนรูปแบบ โดยทำเป็น Green  Paper ซึ่งเป็นนการผลิตกระดาษสาด้วยวัสดุจากธรรมชาติ อย่าง ตะไคร้ ข่า  หญ้าแฟก เป็นต้น                กระทั่งได้มีการพัฒนาผลิตภัณฑ์ […]

ชิคเฟอร์นิช จากธุรกิจครอบครัว สู่การเป็นธุรกิจระดับร้อยล้าน

เฟอร์นิเจอร์หวายนับเป็นอีกหนึ่งสินค้าที่อาศัยช่างฝีมือในการผลิต ทำให้ผู้ที่จะเข้ามาทำมีจำนวนไม่มาก แต่นี่ก็ถือเป็นอีกอย่างหนึ่งของเฟอร์นิเจอร์หวาย ที่สามารถนำมาต่อยอดทางธุรกิจได้ จึงทำให้คุณอนัญพร  มลคล หรือคุณหนึ่ง ปรับเปลี่ยนมุมมองความคิดของตนเองและหันมาพัฒนาธุรกิจของครอบครัวให้เติบโตยิ่งขึ้น                ชิคเฟอร์นิช เป็นธุรกิจที่ทำการผลิตและจำหน่ายเฟอร์นิเจอร์หวาย ในจังหวัดตราด ที่ทำมานานกว่า 30 ปี  โดยในสมัยก่อนต้องนำเฟอร์นิเจอร์ไปขายตามงานต่างๆ  แต่กลับเป็นสินค้าที่ขายยากมาก ทำให้ได้การขายเฟอร์นิเจอร์หวายในแต่ละครั้งก็ได้เงินกลับมาไม่มาก                การผลิตและจำหน่ายเฟอร์นิเจอร์หวาย อาจจะไม่ใช่ธุรกิจที่เหมาะสำหรับคนรุ่นใหม่ แต่ทางคุณหนึ่ง ในวัย 29 ปีก็เลือกที่จะสานต่อธุรกิจของครอบครัว โดยเธอได้เล่าว่า ก่อนหน้านี้เธอทำงานเป็นวิศวกรอยู่บริษัทเคมีระดับโลก มีเงินเดือน 50,000 กว่าบาท และยังมีโอกาสก้าวหน้าทางหน้าที่การงานอีกมาก เพราะอายุยังน้อย แต่เธอกลับเลือกที่จะกลับมาสานต่อธุรกิจของครอบครัว ตั้งแต่เมื่อ 1 ปีก่อน ด้วยเหตุผลที่มีความเป็นผู้ประกอบการอยู่ในสายเลือด ซึ่งเธอรู้ตัวมาตั้งแต่เด็กๆแล้วว่า เธอเกิดมาเพื่อเป็นนักธุรกิจและชอบทำธุรกิจ ถึงแม้ครอบครัวจะไม่สนับสนุน เพราะกลัวจะลำบากเหมือนพ่อแม่ แต่เธอก็ยังเลือกที่จะทำ                คุณหนึ่ง บอกว่าจุดแข็งของเฟอร์นิเจอร์หวายอยู่ที่ฝีมือ และประสบการณ์ของครอบครัวที่มีการสั่งสมมากว่า 30 ปี คือต้นทุน ที่จะนำมาต่อยอดและพัฒนาต่อ ซึ่งจากการที่ได้เห็นเฟอร์นิเจอร์รูปแบบแปลกตาจากหลายๆประเทศ พบว่า หากต้องการจะปรับปรุงและพัฒนาสินค้าของตนเอง จะต้องปรับในเรื่องของดีไซน์  ฟังก์ชันการใช้งานและคุณภาพของผลิตภัณฑ์  […]

Green Rangers สร้างนักคิด ปลุกกระแสการท่องเที่ยวสีเขียว

        Green Rangers การประกวดเพื่อสร้างสรรค์โปรแกรมท่องเที่ยว และโปรโมทชุมชนสีเขียว ร่วมชิงเงินรางวัลกว่า 270,000 บาท เพื่อกระตุ้นให้เกิดการท่องเที่ยวแบบยั่งยืน และเกิดเป็นกิจกรรมการการพัฒนาโปรแกรมท่องเที่ยว ผ่านช่องทางออนไลน์          เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาในประเทศไทยมีกระแสการท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์อยู่พักใหญ่ ๆ หลังจากนั้นไม่นานกระแสการท่องเที่ยวรูปแบบนี้ก็เงียบไป และยังคงมีนักท่องเที่ยวเพียงบางกลุ่มเท่านั้นที่ยังนิยมการท่องเที่ยวรูปแบบนี้อยู่  Green Rangers ได้เล็งเห็นถึงแนวโน้มการเจริญเติบโตของอุตสาหกรรมการท่องเที่ยวในปัจจุบัน ที่มีการขยายตัวจนเป็นที่น่าจับตามอง และเมื่อมีจำนวนนักท่องเที่ยวมากขึ้น ความต้องการใช้สิ่งของต่าง ๆ ในการอำนวยความสะดวกก็มากขึ้นตามมา ก่อให้เกิดผลกระทบ ต่อสิ่งแวดล้อม และภาวะเรือนกระจก เพื่อเป็นการลดปัญหาสิ่งแวดล้อม จึงมีการวางแผนการเดินทางท่องเที่ยวให้สอดคล้องกับการรักษาทรัพยากรธรรมชาติ ด้วยหลักแนวคิด 7 Greens เพื่อร่วมกันส่งเสริมการสร้างจิตสำนึกให้ช่วยกันดูแลรักษา ปกป้องทั้งทรัพยากรทางธรรมชาติ และทรัพยากรทางวัฒนธรรม กระตุ้นให้เกิดการท่องเที่ยวแบบยั่งยืน และเกิดเป็นกิจกรรมการการพัฒนาโปรแกรมท่องเที่ยว ประชาสัมพันธ์ผ่านสื่อออนไลน์ และสร้างช่องทางการขายเพื่อกระจายรายได้สู่ชุมชนอย่างเป็นรูปธรรม ภายใต้ชื่อโครงการ Green Rangers ตอน 7 Shades of Green ซึ่งองค์กรนวัตกรรมสังคม CreativeMOVE […]

รายการ คลีนิกพยากรณ์ by หมอท็อป 26/3/2558

สุดยอดอาหารต้านริ้วรอย

สุดยอดอาหารต้านริ้วรอย 1. อะโวคาโด 2. ขิง 3. ผักกะหล่ำ 4. ข้าวและพาสต้าจากธัญพืช 5. ถั่วเหลือง 6. ผลไม้ประเภทเบอร์รี่ 7. ถั่วต่างๆ 8. แตงโม 9. กระเทียม 10.น้ำเปล่า   ขอบคุณภาพจาก www.tnews.co.th

น้ำผึ้ง..กับประโยชน์ที่ใช้มาส์กหน้า

น้ำผึ้ง..กับประโยชน์ที่ใช้มาส์กหน้า มาส์กน้ำผึ้ง  ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นเพื่อให้รูขุมขนเปิดออก ทาน้ำผึ้งบางๆ ให้ทั่วผิวหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ราว 30 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น แล้วปิดท้ายด้วยน้ำเย็น หรือหลับตาแล้วใช้น้ำแข็งถูเบาๆ ให้ทั่วผิวหน้าเพื่อปิดรูขุมขน ควรทำสัปดาห์ละครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม  โลชั่นน้ำผึ้ง             ผสมน้ำมันพืช 1 ช้อนชา, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและน้ำมะนาวคั้นสด ครึ่งช้อนชาในชาม คนให้เข้ากัน ใช้ทาผิวหน้าและผิวคอให้ทั่วในลักษณะค่อยๆหมุนนิ้วเป็นวงกลมทิ้งไว้ 5-10 นาที ใช้ผ้าขนหนูเปียกค่อยๆซับออก หรือล้างน้ำสะอาดออกให้หมดจด ข้อดี ช่วยลดริ้วรอยขนาดเล็ก   ขอบคุณภาพจาก bynaturael.blogspot.com

9 เคล็ดลับของนักออมทั่วโลก !!!

    1.เก็บเหรียญทั้งหลายลงกระปุก เปิดอีกบัญชีสำหรับเงินหยอดกระปุก อย่าดูถูกการสะสมเงินเล็กเงินน้อย จากก้อนเล็กๆ เติบโตกลายเป็นเงินก้อนใหญ่ในอนาคต   2.จ่ายให้ตัวเองก่อนอันดับแรก กันส่วนหนึ่งของเงินเดือนที่ได้รับ จะมากจะน้อยให้นำไปฝากเข้าบัญชีธนาคารทุกๆ เดือน แล้วอย่าไปยุ่งกับบัญชีนั้นเด็ดขาด ถ้าจำเป็นต้องถอนเงินส่วนนี้ ให้ถือว่ากำลังกู้เงิน เวลาคืนต้องคืนทั้งต้นทั้งดอก   3.จ่ายเงินค่างวดผ่อนต่างๆ เข้าบัญชีตัวเอง (แม้เมื่อผ่อนค่างวดนั้นหมดแล้ว) คุณกำลังผ่อนค่างวดรถ (หรือจอแบน) อยู่หรือเปล่า ถ้าใช่ ขอให้คุณผ่อนต่อไปด้วยเงินจำนวนเท่าเดิม แต่จ่ายเข้าบัญชีเงินออมของคุณเอง วิธีนี้คุณไม่เดือดร้อนเพราะคุณเคยชินกับภาระผ่อนนั้นๆ อยู่แล้ว ทั้งนี้ภายใต้เงื่อนไขว่าคุณไม่มีภาระผ่อนอะไรใหม่ๆ เข้ามาอีก   4.จ่ายหนี้ให้หมด คุณอยากได้ผลตอบแทน 17-21% หรือเปล่า? อย่ามีหนี้บัตรเครดิตสิ เคลียร์หนี้บัตรให้หมด รู้มั้ยว่าถ้ายอดหนี้อยู่ที่ 2.4 หมื่นบาท ดอกเบี้ยที่ต้องจ่ายทั้งปีอยู่ที่ 4,000-5,200 บาท รีบเคลียร์หนี้ให้หมด ผลตอบแทนที่คุณจะได้คือไม่ต้องเสียดอกเบี้ยก้อนนี้ การปลอดหนี้บัตรจึงเป็นวิธีออมเงินก้อนใหญ่ แต่ถ้าจำเป็นต้องมีหนี้ (จริงๆ) หาบัตรที่ดอกถูกสุดมาใช้   5.ซื้อพันธบัตรรัฐบาล สำหรับประเทศไทย ธนาคารแห่งประเทศไทยมีการออกพันธบัตรประเภทต่างๆ ให้ผู้สนใจ ถ้าสนใจเข้าไปดูที่ […]

5 คำแนะนำ สำหรับผู้เริ่มต้นธุรกิจที่อยากประสบความสำเร็จ

กว่าจะเริ่มก่อตั้งธุรกิจอย่างเป็นรูปธรรมได้ ต้องมีขั้นตอนที่ซับซ้อนและยุ่งยาก แค่เพียงความฝันและใจที่มุ่งมั่นคงไม่เพียงพอที่จะปูทางไปสู่ความสำเร็จได้ โดยเกรซ ไฮทาวเวอร์ เดอ นิโร เจ้าของแบรนด์กาแฟ “เกรซ ไฮทาวเวอร์ แอนด์ คอฟฟี่ ออฟ รวันดา” ที่มีเป้าหมายที่จะช่วยเหลือเกษตรกรท้องถิ่นให้พัฒนาอย่างยั่งยืน และได้เรียนรู้แล้วว่าวิธีบรรลุเป้าหมายนั้นไม่ง่ายเหมือนฝัน จึงได้ให้คำแนะนำข้อสำคัญ 5 ประการแก่ผู้ที่ต้องการเริ่มธุรกิจใหม่     1. วางแผน แต่ต้องมีความยืดหยุ่นด้วยเช่นกัน เดอ นิโร ใช้เวลาหลายเดือนวางแผนโครงสร้างธุรกิจและกลยุทธ์ พอได้แผนที่มากและได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง มั่นคงแล้วถึงจะเริ่มทำธุรกิจจริงจัง แต่เรื่องไม่คาดฝันเกิดขึ้นได้เสมอดังนั้นก็ต้องยอมรับว่าแผนที่วางไว้อาจต้องเปลี่ยนแปลงบ้างเล็กน้อย   2.ศึกษาตลาดและผลิตภัณฑ์อย่างถี่ถ้วนพยายามทำตัวเป็นน้ำครึ่งแก้วเสมอ เพื่อจะได้มองจากมุมมองใหม่ๆ อย่าลืมทำการบ้านให้ดี วิจัยตลาด คู่แข่ง ธรรมชาติของลูกค้า และหมั่นตั้งคำถามบ่อยๆเพื่อหาวิธีพัฒนาศักยภาพธุรกิจให้เหนือชั้นเสมอ   3.สร้างความโดดเด่นเฉิดฉายท่ามกลางคู่แข่ง เดอ นิโร กล่าวว่า คนส่วนใหญ่นึกถึงบราซิลและโคลอมเบีย แต่ไม่ค่อยนึกถึงรวันดามากนักเวลาพูดถึงเมล็ดกาแฟ แต่ด้วยคุณภาพและดีกรีรางวัลระดับโลก ทำให้คู่แข่งต้องหนาวและนี่คือสิ่งที่ทุกกิจการควรจะทำคือดึงเอาเอกลักษณ์ออกมาและนำมาถักทอเป็นเรื่องราวถ่ายทอดให้ลูกค้าได้รับรู้   4.สร้างทีมงานที่จะขับเคลื่อนไปสู่ความสำเร็จทีมงานที่เชี่ยวชาญย่อมจะนำบริษัทให้ไปสู่ความก้าวหน้า นอกจากนี้การสร้างเครือข่ายความสัมพันธ์กับผู้คนในวงการยังมีประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะในเวลาที่ต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ และโลกโซเชียลมีเดียก็ทำให้การระดมพลังสมองจากทั่วโลกเป็นไปได้ง่ายมากขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือ อย่ากลัวที่จะถามคำถามในเรื่องที่ไม่รู้   5.มองการณ์ไกล […]

ทรงผมเสริมรูปหน้า สำหรับสาวๆ

ใครว่า…โรคกระดูกพรุนรักษาไม่ได้

8 ท่าฟิตหุ่นสวยใน 1 สัปดาห์ !!!

5 หลักคิดเมื่อเจอกับปัญหาของคุณบุญเกียรติ โชควัฒนา…

8 เหตุผลที่ควรเลิกบุหรี่ !!!!

ทอดเบคอนอย่างไร ไม่ให้งอ…

รายการ Smart Service 26/3/2558

นวดคลายเมื่อยง่ายๆใน 5 นาที

ความสำคัญของอาหารเช้า มื้อสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้าม

ไม่ขับถ่ายตอนเช้า จะเกิดอะไรขึ้น!!!

    ในช่วงเวลา 5.00-7.00 น. เป็นเวลาของลำไส้ใหญ่ ถ้ายังไม่ยอมขับถ่ายอุจจาระแล้วปล่อยเวลาเลยมาถึง 7.00-9.00 น. ซึ่งเป็นเวลาของกระเพาะอาหารแล้วไม่ยอมกินข้าวเช้าอีก อุจจาระจากลำไส้ใหญ่ ผ่านลำไส้เล็กมาที่กระเพาะอาหาร ก็จะถูกดูดซึมซ้ำอีกครั้ง  ในอุจจาระเก่าที่แก๊สที่เสียแล้ว เกิดจากการบูดเน่าโดยอุณหภูมิของร่างกายซึ่งมีความร้อน 37 องศาตลอดเวลา ไม่เหมือนกับตู้เย็นที่เก็บได้นานกว่า เพราะฉะนั้นแก๊สพิษเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าไปในกระแสเลือด เลือดจึงไม่สะอาด ถ้าเลือดที่ไม่สะอาดไหฃไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย ไหลผ่าน สมอง หัวใจ ปอด ม้าม ตับ ผิวหนัง ก็จะได้รับพิษจากแก๊สพิษด้วย ก่อนเที่ยงถึงบ่าย ง่วงนอน เพราะเลือดไม่สะอาดไปเลี้ยงหัวใจ หัวใจก็อ่อนล้า ไม่สดชื่น มีกลิ่นตัว กลิ่นปาก ก็มาจากเลือดที่ไม่สะอาดไปเลี้ยงปอด ปอดก็ขับออกทางผิวหนังและลมหายใจ ตัวเองอาจไม่ได้กลิ่นแต่คนอื่นได้กลิ่น ถ้าปล่อยไว้โดยไม่ขับถ่ายในช่วงเวลา 5.00-7.00 น. นานๆเข้าเป็นระยะเวลาหลายๆปี เลือดที่ไม่สะอาดไหลผ่านไปเลี้ยงสมอง และไม่กินอาหารมื้อเช้าช่วงเวลา 7.00-9.00 น. สมองก็จะไม่ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เมื่อแก่ตัวความจำจะเสื่อมเร็ว ปวดเข่า เมื่ออายุมากขึ้น จะเป็นริดสีดวงทวาร   วิธีแก้ พยายามขับถ่ายระหว่างเวลา […]

ผลไม้ลดน้ำหนัก..ลดพุง

ผลไม้ลดน้ำหนัก..ลดพุง   1. ผักผลไม้ส่วนใหญ่ให้พลังงานต่ำ โดยเฉพาะผลไม้รสหวานน้อย ซึ่งทำให้ร่างกายไม่ได้รับพลังงานส่วนเกินจากการกินอาหารรสหวาน ผลไม้รสหวานน้อยที่สามารถลดพุง ได้แก่ ส้มโอ ชมพู่ ฝรั่ง  แอปเปิ้ล แก้วมังกร ควรกินเป็นประจำ ส่วนผลไม้รสหวานปานกลางได้แก่ สัปปะรด มะละกอ ส้มเขียวหวาน มังคุด กล้วย แตงโม สำหรับทุเรียน มะม่วงสุก ขนุน ลำไย ลิ้นจี่ เป็นผลไม้หวานจัด กินได้แต่อย่าบ่อย กินมากลงพุงได้เช่นกัน 2.กินผลไม้ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และทำให้กินอาหารอื่นได้น้อย และไม่กินจุบจิบ จึงไม่ทำให้อ้วน คนที่ต้องการลดความอ้วน ลดพุง ขอแนะนำให้กินผลไม้รสไม่หวานก่อนกินอาหารมื้อหลักโดยเฉพาะมื้อเย็น จะทำให้รู้สึกอิ่มและกินอาหารได้น้อยลง และที่สำคัญควรกินผลไม้เป็นอาหารว่างแทนขนมหวาน 3. ในผลไม้มีใยอาหาร ทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ จะไม่ถูกย่อยและดูดซึมเหมือนสารอาหารอื่นๆจะจับตัวเป็นก้อน ใยอาหารจะทำหน้าที่กวาดเอาไขมัน  น้ำตาล และสารพิษบางชนิด ไปเก็บไว้ รุ่งเช้าก็ขับออกทางอุจจาระ ลดอ้วนลดพุงได้   ขอบคุณภาพจาก mahosot.com

มันฝรั่ง บำรุงสมอง…

วิธีกำจัดรังแค ด้วยน้ำมันมะพร้าว

เคล็ดไม่ลับ..กินไข่อย่างไร ไม่ให้อ้วน

เคล็ดไม่ลับ..กินไข่อย่างไร ไม่ให้อ้วน 1. เน้นกินไข่ที่ปรุงสุก ไม่กินไข่ดิบ ไข่ลวก ไข่ยางมะตูม เพราะไข่ปรุงสุก ร่างกายจะได้ประโยชน์มากกว่า ในทางตรงขัามกัน ถ้ากินไข่ลวก มีความเสี่ยงต่อการได้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย 2. กินไข่กับกับข้าวที่เป็นเมนูผัก เช่น กินไข่กับน้ำพริกผักจิ้ม กินไข่ต้มกับแกงส้ม แกงป่า เพราะ ใยอาหารในผักจะช่วยดูดซึมคอเลสเตอรอลในไข่ ส่วนหนึ่งไม่ให้ดูดซึมสู่ร่างกาย 3. เน้นกินไข่ต้ม ไข่ตุ๋ มากกว่าไข่ดาวและไข่เจียว หรือถ้ากินไข่เจียวก็ใส่น้ำมันน้อยๆ ไม่ฟู เชื่อหรือไม่ ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงานแค่ 70 กิโลแคลอรี ไข่ฟองเดียวกันถ้าเอาไปดาวพลังงานเพิ่มเป็น 110 กิโลแคลอรี และยิ่งถ้าเอาไปเจียวพุ่งเป็น 200 กิโลแคลอรี  4. ถ้ากินไข่แล้วจะพยายามไม่กินอาหารอื่นที่มีคอเลสเตอรอลสูงๆ อาทิ ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ และปลาหมึก 5. ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที เพราะ การออกกำลังกายจะช่วยสลายไขมันตัวร้ายออกจากร่างกายได้ในระดับหนึ่ง […]

รู้หรือไม่? สารส้มช่วยห้ามเลือดได้ !

ATSME ชี้สัญญาณเอสเอ็มอียังไม่ฟื้น

เอทีเอสเอ็มอี ชี้เศรษฐกิจยังฟื้นตัวช้า เตือนเอสเอ็มอีเพิ่มความระมัดระวัง โดยเฉพาะอุตสาหกรรมยานยนต์และชิ้นส่วน นางเพ็ญทิพย์ พรจะเด็ด นายกกิตติมศักดิ์ สมาคมผู้ประกอบการวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม (เอทีเอสเอ็มอี) เห็นสัญญาณไม่ดี โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมยานยนต์และชิ้นส่วนที่ทยอยลดกำลังการผลิตลง รวมถึงลดจำนวนชั่วโมงการทำงานของพนักงานลง  สัญญาณดังกล่าวได้รับการยืนยันจากค่ายรถรายใหญ่ว่าไม่เป็นความจริง แต่บางรายเกิดขึ้นจริง บางรายลดกำลังผลิตลง 20% บางรายลด 40% บางรายลดถึง 50% เพราะมีการย้ายฐานการผลิตไปประเทศเพื่อนบ้าน เช่น อินโดนีเซีย            อย่างไรก็ตาม สัญญาณดังกล่าวสอดคล้องกับตัวเลขยอดรถยนต์เดือน ก.พ.ที่ผ่านมา ปรากฏว่ายอดขายรถยนต์ในประเทศ 2 เดือน (ม.ค.-ก.พ.) ลดลง 11% ซึ่งค่ายรถยนต์ส่วนใหญ่ยังกังวลกับกำลังซื้อของผู้บริโภคที่ไม่ดีเป็นปัญหาสะสมจากตัวเลขหนี้ครัวเรือนที่พุ่งสูงขึ้น           สำหรับกลุ่มเอสเอ็มอีที่เกี่ยวข้องกับชิ้นส่วนยานยนต์ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ซึ่งเรื่องนี้เอทีเอสเอ็มอีได้ส่งข้อมูลให้สำนักงานส่งเสริมวิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม (สสว.) เพื่อจับตาดูผู้ประกอบการกลุ่มนี้อย่างใกล้ชิด ไม่ให้กระทบถึงแรงงานระดับล่าง หากมีการปลดคนงานจะยิ่งซ้ำเติมเศรษฐกิจให้แย่ยิ่งขึ้น           นอกจากนี้ อยากกระตุ้นให้กลุ่มผู้ประกอบการเอสเอ็มอีขอสนับสนุนเงินทุนดอกเบี้ยต่ำจากรัฐบาล ที่ให้การสนับสนุนดอกเบี้ยต่ำ 3-4% โดยรัฐบาลชดเชยให้ส่วนหนึ่ง […]

เอสเอ็มอีแบงก์ หารือปล่อยกู้ 1.5 หมื่นลบ.

เอสเอ็มอีแบงก์ หารือภาครัฐภาคเอกชน ถึงแนวทางการปล่อยกู้สินเชื่อดอกเบี้ยต่ำ 1.5 หมื่นล้าน  รายงานข่าวจากทำเนียบรัฐบาล เปิดเผยว่า จากมติที่ประชุมคณะรัฐมนตรี (ครม.) เมื่อวันที่ 17 มี.ค.ที่ผ่านมา อนุมัติโครงการให้ความช่วยเหลือวิสาหกิจขนาดกลางและย่อมหรือเอสเอ็มอี 10 มาตรการ ตามนโยบายของคณะกรรมการขับเคลื่อนยุทธศาสตร์ของคณะรักษาความสงบแห่งชาติ           โดยมีมาตรการที่สำคัญคือโครงการสินเชื่อดอกเบี้ยต่ำวงเงิน 1.5 หมื่นล้านบาท เสนอให้กระทรวงการคลังรับภาระดอกเบี้ย 3% ผู้ประกอบการจ่ายเอง 4%, มาตรการผ่อนปรนการวิเคราะห์สินเชื่อให้เอสเอ็มอีที่ติดแบล็กลิสต์ ในเครดิต บูโร และมาตรการผ่อนปรนมติคณะกรรมการนโยบายรัฐ วิสาหกิจ หรือซูเปอร์บอร์ด ที่สั่งให้เอสเอ็มอีแบงก์ปล่อยกู้ได้ไม่เกิน 15 ล้านบาทต่อราย ให้เพิ่มเป็น 50 ล้านบาทต่อราย           แต่ล่าสุดจากการหารือของสำนักงบประมาณ สำนักงานคณะกรรมการพัฒนาการเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติหรือสภาพัฒน์ และคณะกรรมการติดตามการตรวจการใช้จ่ายงบประมาณภาครัฐ เสนอให้มีการประชุมหน่วยงานที่เกี่ยวข้องอีกครั้งในวันที่ 20 เม.ย.นี้ เพื่อนำมาตรการดังกล่าวเข้าหารือและให้ซูเปอร์บอร์ดทบทวนเงื่อนไข หลักเกณฑ์การให้ความช่วยเหลือเอสเอ็มอีตามความเหมาะสมต่อไป           รายงานข่าวกล่าวว่าทางกระทรวงการคลัง […]

ก.เกษตรฯเสนอแผนช่วยเกษตรกร 30 มี.ค.นี้

ก.เกษตรฯ เตรียมเสนอแผนช่วยเกษตรกรระยะ 3 เข้าครม.เศรษฐกิจ 30 มี.ค.นี้ก่อนเสนอครม.เห็นชอบ  นายปีติพงศ์ พึ่งบุญ ณ อยุธยา รัฐมนตรีว่าการกระทรวงเกษตรและสหกรณ์ เปิดเผยถึง ภาวะเศรษฐกิจการเกษตรไตรมาส 1 ปี 2558 ว่า จากการประเมินผลรายได้เกษตรกร ณ วันที่ 7 มี.ค. เมื่อเปรียบเทียบกับช่วงเวลาเดียวกันกับปีที่ผ่านมาเพิ่มขึ้นประมาณ 2% ซึ่งกลุ่มสินค้าที่มีมูลค่าเพิ่มขึ้นคือ กลุ่มประมงและปศุสัตว์ ขณะที่เมื่อรวมรายได้นอกภาคเกษตรที่ภาครัฐอัดฉีดงบประมาณผ่านโครงการต่างๆ เช่น โครงการชดเชยรายได้ชาวนาและชาวสวนยางไร่ละ 1,000 บาท รวมถึงการจ้างงานแล้ว ส่งผลให้รายได้ของเกษตรกรเพิ่มขึ้น 6%            ขณะเดียวกัน การใช้จ่ายเงินในครัวเรือนภาคเกษตรก็เพิ่มขึ้น 4 % สะท้อนให้เห็นว่ามีการใช้จ่ายเงินในระบบเศรษฐกิจของภาคเกษตรเพิ่มขึ้น แต่อย่างไรก็ตามสัดส่วนรายจ่ายนอกภาคเกษตรก็ยังเพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยมีกำไรสุทธิขาดทุนอยู่ประมาณ 1.6% หรือประมาณ 700 บาท  ดังนั้นรัฐบาลยังต้องดำเนินมาตรการต่างๆ เพื่อช่วยเหลือภาคเกษตรให้ต่อเนื่อง ซึ่งกระทรวงเกษตรฯ เตรียมเสนอมาตรการช่วยเหลือภาคเกษตรในระยะที่สามที่จะเสนอเข้าสู่ที่ประชุมคณะรัฐมนตรีเศรษฐกิจในวันที่ 30 […]

นายกฯ จี้บีโอไอตั้งศูนย์บริการธุรกิจ

บีโอไอเตรียมเสนอตั้งศูนย์บริการธุรกิจอำนวยความสะดวกนักลงทุน ต่อครม.สัญจร 27 มี.ค.นี้  ด้านก.อุตฯโต้เป็นไปได้ยากในทางปฏิบัติ  แหล่งข่าวจากทำเนียบรัฐบาล เปิดเผยว่า พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรี ได้สั่งให้สำนักงานคณะกรรมการส่งเสริมการลงทุน(บีโอไอ) จัดตั้งศูนย์บริการด้านธุรกิจ(one stop service)เพื่อให้บริการข้อมูลต่างๆ แก่ผู้ประกอบการและนักลงทุนชาวต่างชาติที่เข้ามาลงทุนในไทย ตามยุทธศาสตร์การลงทุนฉบับใหม่ รวมทั้งเป็นการสนองตอบนโยบายของรัฐบาลทั้งการอนุมัติ อนุญาตดำเนินการ การให้สิทธิประโยชน์และทางเลือก แหล่งเงินทุนต่างๆ ให้เป็นไปตาม พ.ร.บ.การอำนวยความสะดวกในการพิจารณาอนุญาตของทางราชการ พ.ศ.2558 และกฎหมายที่เกี่ยวข้อง โดยให้พิจารณาจัดตั้งในพื้นที่ที่ประชาชนสามารถเดินทางไปติดต่อสะดวก เช่นห้างสรรพสินค้าโดยให้ม.ร.ว.ปรีดิยาธร เทวกุล รองนายกรัฐมนตรี รายงานความ คืบหน้าการตั้งศูนย์ ให้คณะรัฐมนตรี(ครม.)ทราบ ในการประชุม ครม.สัญจร ที่จ.ประจวบคีรีขันธ์ วันที่ 27 มี.ค. นี้         แหล่งข่าวจากกระทรวงอุตสาหกรรม กล่าวว่า การที่นายกรัฐมนตรีมีแนวคิดให้ตั้งศูนย์ one stop service โดยให้เจ้าหน้าที่เกี่ยวข้องด้านการลงทุนมารวมอยู่ในศูนย์เดียว  ทำหน้าที่รับเรื่องแล้วส่งต่อกระทรวงต้นสังกัด เป็นเรื่องที่ทำยากในทางปฏิบัติ   นักลงทุนไม่ได้มายื่นขอรับส่งเสริมทุกวัน          นางหิรัญญา สุจินัย […]

งดเค็ม ! ช่วยลดปวดท้องประจำเดือน

รู้หรือไม่? เจลล้างมือแบบพกพา ที่จริงแล้วไม่ช่วยอะไร…

รายการ ชี้ช่องรวยรายวัน 26/3/2558

8 วิธี ลดไขมัน..เพื่อหุ่นสวย

8 วิธี ลดไขมัน..เพื่อหุ่นสวย ใน 1 วัน คนทั่วไปที่เป็นผู้ใหญ่ ควรได้พลังงานอยู่ระหว่าง 1,600-2,000 กิโลแคลอรี คิดเป็นพลังงานที่ควรได้จากไขมันต้องไม่เกินร้อยละ 25-30 ของพลังงานทั้งหมด ดังนั้นใน 1 วันควรกินไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา  เราจะมาบอกเคล็ดไม่ลับ 8 ข้อสำหรับการลดไขมัน เพื่อสุขภาพของเพื่อนๆทุกคน ไปดูกันว่าจะมีไรบ้าง  1. กินอาหารผัดๆ ทอดๆ ให้น้อยลง แต่ไปกินอาหารประเภทต้ม ย่าง ยำ อบ นึ่ง 2. กินอาหารปรุงด้วยกะทิแต่พอสมควร 3. กินอาหารที่ทอดน้ำมันลอยให้น้อยลง 4. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เช่น ข้าวมันไก่ ผัดไทย ข้าวขาหมู หอยทอด 5. ใช้น้ำมันพืชปรุงอาหารแต่น้อย 6. ไม่กินอาหารที่มีไขมันติดต่อกัน 7. เลือกกินปลาเป็นหลักแทนการกินเนื้อหมู 8. อ่านฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ ควรเลือกอาหารที่มีไขมันไม่เกิน 3 กรัม ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคอาหาร […]