มนุษย์ออฟฟิศ นอนกี่ชั่วโมง?

        นี่คงเป็นคำถามที่อยู่ในใจหลายๆคน คนที่ไม่ค่อยได้นอนหลับอย่างเพียงพอ หรือนอนน้อยเกินไปโดยที่ไม่รู้ตัว

        เมื่อคืนนอนไปกี่ชั่วโมงแล้ว? เราควรนอนกี่ชั่วโมงกันแน่? เราก็นอนไปตั้งเยอะแต่ทำไมยังเหนื่อยง่ายนะ

        การได้นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงมันอาจจะฟังดูดีไม่น้อยเลยใช่ไหม? ถึงมันจะน้อยไป 1 ชั่วโมงจากหลายๆ แหล่งที่แนะนำไว้ว่าต้องนอนพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง แม้ว่าจะนอนน้อยไปแค่ 1 ชั่วโมงแต่บ่อยๆ เข้าทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 10 วันขึ้นไป เชื่อไหมว่ามันทำให้กระบวนการทางความคิด การตัดสินใจ การทำงานของสมองแย่ลงได้เท่ากับคนที่ไม่ได้นอน 2 คืนติดต่อกัน

        ถ้าให้พูดอย่างง่ายๆ คือการนอนน้อยลงจากปกตินั้นแย่เทียบเท่ากับการไม่นอนเลย และบางทีอาจจะแย่กว่าคนที่ไม่นอนเลยเพราะคนที่ไม่นอนจะรู้ขีดจำกัดของตัวเองว่าสามารถทำงานได้ถึงจุดไหนและตอนไหนจำเป็นต้องพักแล้วจริงๆ ส่วนคนที่นอนน้อยลงจากปกติเพียง 1 ชั่วโมงติดต่อหลายวันอาจจะไม่ทันสังเกตว่าตอนไหนต้องพักแล้วจริงๆ และคิดว่าแค่เหนื่อยนิดหน่อยเฉยๆ หรือคิดว่าตัวเองยังไม่ง่วงนอน หากให้ยกตัวอย่างก็คงจะคล้ายกับการที่ให้กบตัวนึงแช่อยู่ในน้ำที่ค่อยๆ เดือดอย่างช้าๆ

        และในท้ายที่สุดผลออกมาเป็นอย่างไรคงไม่ต้องอธิบายต่อ

การที่นอนแค่ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น จะทำให้เกิด Sleep Placebo effect ได้ง่ายๆ หรือภาวะการที่สมองของเราเชื่อว่าเราสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่และเชื่อว่าตัวเองนอนหลับมาอย่างเพียงพอ แต่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายไม่ได้รู้สึกอย่างนั้นเลยแม้แต่นิดเดียว

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น
ที่คิดค้นโดย ด็อกเตอร์ แอนดริว เวลล์ โดยศึกษาจาก ’ปราณยามะ’

เป็นศาสตร์การฝึกหายใจของโยคะโบราณ โดยหลักการก็คือ…
– หายใจเข้าให้เต็มปอด 4 วินาที
– กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
– ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก 8 วินาที
และทำซ้ำวนไปเรื่อยๆ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นภายในเวลาสั้นๆ

พยายามทำให้ตัวเองพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอในทุกวันให้ดีที่สุด แล้วการทำงานหรือสิ่งต่างๆ ก็จะดีตามไปด้วยนั่นเองค่ะ