ทุกวันนี้หลายคนจมอยู่กับตารางงานที่ยุ่งเกือบทุกวัน ถ้าวันของคุณกำลังเต็มไปด้วยงานที่มีระดับความสำคัญ, การประชุม และอีเมลจำนวนหลายร้อยฉบับ คุณจะต้องเรียนรู้วิธีที่จะรักษาความสงบในช่วงเย็นของแต่ละวันเอาไว้ให้ได้ เพื่อที่คุณจะได้มีเริ่มต้นวันต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลายคนไปทุ่มเทเอากับการเลียนแบบผู้ที่ประสบความสำเร็จที่มักจะตื่นมาจัดการเรื่องต่าง ๆ ในตอนเช้า แต่คุณอาจจะมองข้ามไปว่าเวลาในตอนเย็นก็เป็นสิ่งสำคัญ และช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ได้เหมือนกัน
มาดูกันว่าคุณสามารถใช้เวลาตอนเย็นในการทำอะไรได้บ้าง
1. ปิดเครื่องคอมฯ แล้วออกจากที่ทำงาน
คุณต้องเอาสมองของคุณออกจาก “โหมดการทำงาน” เพื่อให้มีช่วงเวลาตอนเย็นที่ดีขึ้นและผ่อนคลาย นี่อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำให้สำเร็จ เพราะชีวิตสมัยใหม่ของเรามีการเชื่อมต่อหลายช่องทาง มันง่ายมากที่จะทำงานต่อที่บ้าน
เพื่อให้สามารถสร้างนิสัยใหม่นี้ได้ คุณต้องวางแผนสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ แทนที่จะคิดเรื่องงาน ให้หันไปใช้เวลาคุณภาพกับครอบครัว, ทำการออกกำลังกาย, ดูหนังที่คุณชอบ และอ่านหนังสือดี ๆ ก่อนนอน กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสามารถทำซ้ำได้ในทุก ๆ วัน
2. กินมื้อเย็นในเวลาเดียวกันทุกวัน
นาฬิการ่างกายและระบบเผาผลาญของร่างกาย มีความจำที่ดีเยี่ยมหากคุณรับประทานของที่มีประโยชน์ในเวลาเดียวกันทุกวัน ระบบของร่างกายจะจดจำ แล้วมันจะส่งผลต่อการนอนของคุณให้มีคุณภาพมากขึ้น ตรงกันข้ามการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์จะส่งผลให้การนอนของคุณสั้นลง และที่สำคัญควรจะทิ้งช่วงเวลาระหว่างอาหารมื้อสุดท้ายกับการนอนไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง
3. สำรวจตัวเองในทุก ๆ เย็น
การสำรวจรายวันช่วยให้คุณสามารถกำหนดมุมมองในแต่ละวันของคุณได้ การทบทวนสิ่งที่เป็นไป, สิ่งที่ปรับปรุงได้ หรือสิ่งที่คุณไม่ควรทำ สามารถช่วยคุณประเมินความก้าวหน้าในด้านต่าง ๆ ของชีวิตได้ นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่จะวางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้ได้อีกด้วย คุณจะพบว่าในตอนตื่นนอนคุณรู้ว่าวันนี้จะต้องทำอะไรบ้าง มันทำให้คุณมีแผนที่จะใช้ชีวิตในทุก ๆ เช้า
4. รีเซ็ตสมองและเพิ่มความชัดเจนในจิตใจของคุณ
การถ่ายโอนข้อมูลสมองเป็นการกระทำที่ทำให้ความคิดอื่น ๆ ของคุณออกไปจากหัว เพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความคิดเดียวในแต่ละครั้ง โดยทั่วไปแล้วมันคือเวลาในการจัดระเบียบทุกอย่างในใจของคุณ มันสามารถจัดการกับความกังวลต่าง ๆ ในใจของคุณได้
5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการฟื้นฟูตัวเองจากการโหมงานหนักมาตลอดทั้งวัน จากการศึกษาเรื่องการออกกำลังกายช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นนอนหลับได้สนิทขึ้น แต่ควรทำก่อนการนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะเมื่อระดับอะดรีนาลีน, อัตราการเต้นของหัวใจ และอุณหภูมิร่างกายสูง คุณอาจจะนอนหลับได้ยาก ให้เวลากับตัวเองเพื่อให้ระดับต่าง ๆ เหล่านั้นลดลง
6. จมตัวเองเข้าไปในหนังสือ
เมื่อคุณมีหนังสือดี ๆ อยู่ในมือ ก็จงหาเวลาดำดิ่งเข้าไปในนั้น วันที่วุ่นวายสามารถลบให้หายไปได้ด้วยการอ่านหนังสือดี ๆ มันอาจเป็นหนังสืออะไรก็ได้ไม่ว่าจะเป็นแรงบันดาลใจหรือนิยาย ขอเพียงเป็นสิ่งที่อ่านแล้วสบายใจ แนะนำว่าควรจะเป็นหนังสือที่เป็นกระดาษ เพราะหากอ่านจากหน้าจอแสงสีฟ้าจะทำการรบกวนการนอนของคุณ
7. ตัดขาดการเชื่อมต่อทางดิจิทัลอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
ปิดโทรศัพท์, ปิดคอมพิวเตอร์ และปิดการเชื่อมต่อกับโลกภายนอกก่อนเข้านอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มระดับความเครียดให้กับคุณ โดยเฉพาะแสงจากหน้าจอของอุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ต่างจากการเดินอยู่กลางแสงแดดมันทำให้ร่างกายคุณตื่นตัว ซึ่งมันไม่ใช่เรื่องดีสำหรับการเตรียมตัวเข้านอน ปิดโลกออนไลน์ซะตั้งแต่ช่วงเตรียมตัวเข้านอน
เรื่องเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากในการที่จะสร้างกิจวัตรใหม่ในตอนเย็นของคุณ มันต้องใช้ความตั้งใจและความมีวินัย พร้อมกันนั้นมันต้องทำการฝึกฝน แต่ขอให้มั่นใจเอาไว้ว่ายิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่ มันก็จะยิ่งส่งผลดีต่อเช้าวันรุ่งขึ้นมากเท่านั้น
อ้างอิง:
