เคล็ดลับถนอมดวงตาจากการทำงานหน้าคอมฯ

เชื่อว่าหลายคนที่ทำงานอยู่หน้าคอมเป็นประจำ มักจะพบเจอกับอาการปวดและเมื่อยสายตาตามมา ซึ่งหากคุณบ่อยไว้นานๆโดยไม่ป้องกันอาจส่งผลเสียกับสายตาในระยะยาวได้ วันนี้เรามีวิธีการถนอมสายตาแบบง่ายมาแนะนำให้คุณลองทำตามกันค่ะ

วิธีการเลือกใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์

1.ควรทำความสะอาดหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่เสมอ เพราะการมีฝุ่นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์จะทำให้อัตราการสะท้อนแสงเข้าสู่ดวงตามีมากขึ้นกว่าปกติ

2.ควรเลือกใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่มีการกระจายรังสีต่ำเพื่อช่วยในการถนอมสายตาให้ดีขึ้น

3.ควรทำการปรับแสงและความคมชัดของหน้าจอคอมพิวเตอร์ รวมทั้งความสว่างภายในห้องที่ตกกระทบมายังหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยตรง

4.ควรทำการปรับตำแหน่งของจอภาพให้มีระยะห่างจากดวงตาประมาณ 18 – 24 นิ้ว และปรับให้ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 15-20 องศา

5. ถ้ายังใช้จอมอนิเตอร์แบบจอแก้วรุ่นเก่า ควรใช้แผ่นกรองรังสีติดไว้ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ จะช่วยลดแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์ได้

วิธีการดูแลสายตาเมื่ออยู่หน้าคอม

1.ควรพักสายตาทุกๆ 15 นาที หรือมองออกไปข้างนอกเป็นระยะ เพื่อลดความเหนื่อยล้าของสายตา

2.ควรใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบบนดวงตา เพื่อช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อรอบๆดวงตา

3.ควรกะพริบตาบ่อยๆ เพราะการกระพริบตาจะช่วยบริการกล้ามเนื้อรอบๆดวงตาให้หายจาอาการเหนื่อยล้า  และยังช่วยเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงให้กับดวงตาได้อีกด้วย

4.ตรวจสุขภาพตาบ่อยๆ การทำงานหน้าคอมบ่อยๆ นานเข้าย่อมเกิดการสะสมที่ส่งผลทำให้สายตาผิดปกติไป จากเดิม เช่น อาจทำให้สายตาสั้นหรือยาวกว่าเดิม

5.ในกรณีของคนที่ใส่คอนแทคเลนส์ หากต้องทำงานอยู่หน้าคอมนานๆจะทำให้รู้สึกว่าตาแห้ง การใช้น้ำตาเทียมหยอดจะช่วยถนอมสายตาได้

6.เมื่อรู้สึกว่าปวดตา ให้พักสายตาด้วยการเดินออกไปจากหน้าคอมสักพัก เพื่อให้สายตาปรับสภาพให้เป็น ปกติ

7.ควรใส่แว่นตาที่มีคุณสมบัติช่วยในการกรองแสงจาหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยตรง เพื่อเป็นการปกป้องสายตา จากแสงคอมพิวเตอร์

วิธีเพิ่มสารอาหารให้กับดวงตา

1.ผักใบเขียว ในผักใบเขียวจะอุดมไปด้วยสาร ลูทีน และสารซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่ช่วยปกป้องสายตาจากแสงยูวีที่พบในแสงจากหน้าจอคอมได้

2.ลูกเบอร์รี่ ในลูกเบอร์รี่ทุกชนิด จะอุดมไปด้วยสารแอนโตไซยานิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการมองเห็น และช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของสายตา

3.ปลาทะเล ในปลาทะเลลึกจะมีน้ำมันชนิดโอเมก้า3 อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งช่วยในการลดอาการเสื่อมสภาพของดวงตา และช่วยให้น้ำในตามีมากขึ้น

4.ถั่วเปลือกแข็ง ในถั่วจะอุดมไปด้วยวิตามิน E ที่เป็นสารที่ช่วยในการมองเห็น บำรุงสายตา และยังช่วย ป้องกันโรคต้อกระจกได้ด้วย

ดวงตาถือว่าเป็นอวัยวะที่บอบบางที่สุดในร่างกายถ้าคุณไม่รู้จักดูแลสายตา หากเสียหายไปแล้วยากที่จะกลับมาได้ ดั้งนั้นคุณควรใส่ใจดูแลรักษาสุขภาพดวงตาอย่างสม่ำเสมอ