เชือก…เคล็ดลับสุขภาพดีที่คุณอาจมองข้าม

เชือกที่พูดถึงก็คือการกระโดดเชือกนั่นเอง ซึ่งการกระโดดเชือกก็เป็นการออกกำลังอีกแบบหนึ่ง ที่มีความเก๋ไม่แพ้การเต้น หรือว่ายน้ำเลย ซึ่งคุณคงมีทักษะการกระโดดเชือก กระโดดยางมาตั้งแต่เด็ก พอโตคุณก็แค่นำมาปรับใช้ให้เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงได้เหมือนกัน

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างได้เคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน ทำให้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายได้มีความยืดหยุ่นได้ได้ดี รวมไปถึงการทำให้ระบบการหายใจ และระบบการหมุนเวียนโลหิตของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นด้วย สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วนถือว่าการกระโดดเชือกเป็นทางเลือกที่ดี เพราะการกระโดดเชือกนั้นช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้ถึง 10 แคลอรีต่อนาที แต่การกระโดดเชือกใช่ว่าแค่กระโดดๆ ไปก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ เพราะเราต้องมีหลักในการกระโดดเชือกที่ถูกต้องเพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลดี คือ

• เชือกเป็นอุปกรณ์ที่สำคัญพอๆ กับขาของเราที่ใช้กระโดด การเลือกเชือกจึงเป็นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก โดยเราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก โดยเราควรเลือกเชือกให้มีความยาวที่พอดีกับความสูง ของเราเอง สามารถวัดได้จากการที่เหยียบที่กลางเชือกแล้วดึงด้ามจับทั้งสองข้างขึ้นมา ถ้าด้ามจับอยู่เสมอกับบริเวณรักแร้ถือว่าพอดี
• ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักเบา โดยเป็นเชือกที่ทำจากพลาสติกที่เรียกว่า Speed Rope โดยเป็นเชือกที่มีความยืดหยุ่นและโค้งงอได้ดี ไม่ควรเลือกเชือกที่มีความหนาและหนัก เพราะจะส่งผลให้มีอาการปวดข้อมือจากการเหวี่ยงเชือกตามมาด้วย
• การจับเชือกที่ถูกต้อง ควรจับที่กึ่งกลางเกือบๆ ปลายของด้ามเชือก เพราะถ้ายิ่งจับที่ปลายด้าม จะส่งผลถึงการเหวี่ยงมากยิ่งขึ้น
• ควรสวมรองเท้าเสมอเวลากระโดดเชือก เพื่อลดการกระแทกของร่างกายในจังหวะที่กระโดด สามารถใส่รองเท้ากีฬา หรือรองเท้าวิ่งในการกระโดดเชือกได้
• การกระโดดแต่ละครั้ง ควรกระโดดลงเท้าทั้งสองข้าง ให้ลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า และพยายามอย่าให้ส้นเท้าแตะพื้น และควรงอเข่าเพื่อลดการกระแทกของน้ำหนักตัวเวลากระโดด
• อย่าลืม Warm Up ก่อนออกกำลังกาย และ Cool Down หลังออกกำลังกาย เพื่อทำร่างกายได้มีความยืดหยุ่นและคลายตัว และลดอาการบาดเจ็บจากการกระโดดเชือกได้
• อย่าหักโหมกระโดดเชือกมากๆ ในช่วงแรก เพราะร่างกายยังปรับตัวไม่ทัน ควรค่อยๆ เริ่มจากการกระโดดเชือกในระยะเวลาสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในภายหลัง

เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่คุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ แค่นี้สุขภาพร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นมาทันที