5 ข้อควรทำหากไม่อยากอ้วน


5 ข้อควรทำหากไม่อยากอ้วน

การลดความอ้วนในที่นี้ ไม่ได้หมายการทานยาลดความอ้วนแต่อย่างใด แต่เราหมายถึงข้อควรรู้ในการทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนอย่างถูกวิธี รู้ก่อน ผอมเร็วกว่า

  1. ห้ามอด การที่น้ำหนักจะลดลงต้องกิน แต่ควรกินให้น้อยลง เช่น จากที่ปกติต้องกินวันละ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน อาจจะลดเหลือ 500 – 800 แคลอรี่ต่อวัน แต่ไม่ควรต่ำกว่านี้ ถ้าจะให้ดีกินปกติ แต่ออกกำลังกายให้มากจะดีกว่า
  2. ออกกำลังกาย cardio ครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  3. ฝึกยกน้ำหนัก เพราะการยกน้ำหนักไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานและไขมันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
  4. ควบคุมคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
  5. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ แล้วค่อยพัฒนาเพิ่มเติมอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าลืมถ่ายรูป before เก็บไว้ แล้วให้เวลาในการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างน้อย 3 เดือน

นี่คือ 5 ข้อควรทำในทุก ๆ วัน สำหรับคนไม่อยากอ้วน นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยรักษารูปร่างของเราให้ดูดีไปอีกนาน

ข้อมูลจาก : www.lifehack.org