บ๊ายบายอาการนอนไม่หลับด้วย 10 เคล็ดลับ

สำหรับใครหลายๆคนคงจะประสบปัญหากับอาการนอนไม่หลับตกดึกทีไรตาก็สว่างทุกที ลองหลับตานับแกะก็แล้วแต่ยังไงก็ไม่มีท่าทีว่าจะนอนหลับ โดยอาการนอนไม่หลับนั้นอาจจะเกิดจากความเครียด หรือเป็นคนหลับยากอยู่แล้ว อาจจะมีบางคนที่นอนหลับๆตื่นๆ และยังมีอีกหลายๆปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ โดยผลเสียที่ตามมาของการนอนไม่หลับนั้นจะทำให้ร่างกายเราอ่อนเพลียจากการพักผ่อนไม่พอ สมองไม่ปลอดโปร่ง อารมณ์หงุดหงิดง่าย หรืออาจเกิดการง่วงซึมในระหว่างเรียนหรือทำงานได้อีกด้วย

โดยวิธีแก้อาการนอนไม่หลับนั้นสามารถทำได้หลายวิธี จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย!!!

1. อย่านอนผิดเวลาจนเคยชิน
2. อย่านอนเพราะถึงเวลานอน แต่ให้ดูจากอาการที่ร่างกายบอกเรา อาทิเช่น การหาว หรือหนังตาหย่อน แต่ถ้าคุณฝืนเลยช่วงเวลานี้ไปแล้วหล่ะก็ กว่าจะหลับอีกทีอาจต้องรอไปอีกหลายชั่วโมงเลยทีเดียว
3. งดเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นต่างๆ อาทิเช่น เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน กาแฟ ชา รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ เป็นต้น
4. ควรปรับอุณภูมิเครื่องปรับอากาศให้มีอุณหภูมิ 20 – 25 องศา ถือว่าเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมในตอนนอน
5. พยายามผ่อนคลาย อย่าคิดถึงเรื่องที่จะเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น เช่น การนัดหมายเวลา การประชุม หรือแนวข้อสอบที่จะออก เรื่องเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกกังวลจนนอนไม่หลับ
6. หยุดทำกิจกรรมต่างๆ ก่อนนอน 3 ชั่วโมง อาทิเช่น การเล่นสมาร์ทโฟน การอ่านหนังสือ การรับประทานอาหาร จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
7. การหาวบ่อยๆจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และทำให้ง่วงนอนเร็วขึ้น
8. การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน
9. ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอนมากจนเกินไป เพราะจะทำให้คุณต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำดึกๆจนกลับไปนอนไม่หลับอีกครั้ง
10. ห้องนอนควรไม่มีเสียงหรือแสงรบกวน อาทิเช่น การเปิดไฟนอน การเปิดโทรทัศน์ สิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวการลดทอนคุณภาพของการนอนคุณได้