แค่ “เดิน” ก็สุขภาพดีทั้งปีทั้งชาติ!

เชื่อว่าหลายคนในสังคมเมือง โดยเฉพาะผู้ประกอบการ SME หรือมนุษย์เงินเดือนอย่างเราๆ แทบจะไม่ค่อยมีเวลาไปขยับแข้งขยับขาให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานกันบ้างเลย   

แต่การเดินที่เรากระทำอยู่ทุกวี่วันนี่แหละ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและดีที่สุด และยังเป็นวิธีที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายต่างนิยมกันทั่วโลก  

สำคัญที่ว่า คุณจะเดินแบบไหน อย่างไร

ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์ ได้ตีพิมพ์เผยแพร่บทความเด่นเอาไว้ว่า การเดินอย่างรวดเร็วพร้อมแกว่งแขนไปด้วย จะมีอัตราการเผาผลาญใกล้เคียงกับการวิ่งเหยาะๆ อีกทั้งการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียร์ยังพบอีกว่า การเดินเร็วมากขึ้นไปอีกขั้น จะเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องได้ด้วย  

การออกกำลังกายด้วยวิธีเดิน สามารถช่วยป้องกันโรคได้ ในวารสารเกี่ยวกับภาวะหลอดเลือดตีบตัน การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และชีววิทยาหลอดเลือด ได้เผยแพร่บทความที่แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายด้วยการเดินที่ถูกวิธี จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดได้

เป็นที่ชัดเจนว่า ร่างกายของคนเราถูกสร้างขึ้นเพื่อการเดินโดยแท้

เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง
1. การวางท่าเดิน แกว่งแขน สายตามองตรงไปข้างหน้า จะทำให้ไหล่และแผ่นหลังอยู่ในภาวะสบาย
2. ควบคุมให้อัตราการเดินสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจ
3. ควรสวมเสื้อกล้ามที่มีน้ำหนักเล็กน้อย เพื่อช่วยให้เผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น
4. แกว่งแขนเป็นวงสวย ขณะเดินควรให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
5. ขณะเดินควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยให้ค่อยๆ ลดพุงได้
6. เกร็งขาอ่อนส่วนหลัง โดยเฉพาะส่วนสะโพก จะช่วยให้หุ่นของเราค่อยๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้
7. ขณะเดินควรยก/ย่อเข่าเป็นจังหวะ
8. สาวก้าวเท้ายาวๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วงขาได้ดี
9. ควรเดินบนพื้นที่ไม่ค่อยเรียบ เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ทำงานมากขึ้น
10. เดินโดยให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนส่วนอื่น

…………………………………………………..
by ชายเล็ก บดินทร์
ที่มาบางส่วนจาก cnn.com, kapook.com, www.247freemag.com
ภาพจาก https://pixabay.com