ตอกย้ำเดือนแห่งเทศกาลวันแม่ เคล็ดลับสร้างสัมพันธ์แม่-ลูก

ตอกย้ำเดือนแห่งเทศกาลวันแม่ เคล็ดลับสร้างสัมพันธ์แม่-ลูก

เดือนสิงหาคม… เดือนที่ทุกคนบอกรักแม่ ซึ่งหลายคนอาจวางแผนที่จะชวนคุณแม่ไปใช้เวลาว่างร่วมกัน เช่น ไปตระเวนชิมร้านอาหารแสนอร่อย ไปช้อปปิ้งในห้างดัง ไปเที่ยวต่างประเทศ หรือไปท่องเที่ยวชมธรรมชาติ เราอาจจะมองข้ามกิจกรรมที่ทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับแม่ไม่ต่างจากกิจกรรมเหล่านี้ แถมยังทำให้คุณลูกและคุณแม่มีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย กิจกรรมที่ว่านั้นคือ “การออกกำลังกาย”
          เมื่อก้าวเข้าสู่วัยคุณแม่… หน้าที่สำคัญที่ปฎิเสธไม่ได้ คือ บทบาทของแม่บ้านครบเครื่อง ที่ต้องดูแลทั้งบ้าน สามีและลูกไม่ให้ขาดตกบกพร่อง วันนี้ คุณจูลี่ คอบเบิล เทรนเนอร์และครูสอนอาวุโสของ “ฟิซีค 57 (PHYSIQUE 57)” คอมมิวนิตี้สตูดิโอการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ล่าสุดจากมหานครนิวยอร์ค ประเทศสหรัฐอเมริกา มีข้อแนะนำๆ ดี 5 ข้อ มาแบ่งปัน ซึ่งคุณลูกสามารถนำไปใช้เพื่อโน้มน้าวให้คุณแม่มาออกกำลังกายด้วยกันได้ ดังนี้
          1. “เฮลตี้ คอมมิวนิตี้” (Healthy Community) สังคมใหม่ที่ไม่ควรพลาด
          ปัจจุบันเทรนด์การออกกำลังกายได้รับความสนใจจากผู้คนทุกเพศทุกวัยเป็นอย่างมาก แต่หลายคนอาจจะรู้สึกว่าเป็นเรื่องน่าเบื่อ โอกาสนี้แหละ… ที่คุณลูกๆ จะได้จูงมือคุณแม่มาลองทำอะไรใหม่ๆ โดยเลือกวิธีออกกำลังกายแบบกลุ่ม (group fitness) ที่สนุก ไม่จำเจ มีครูผู้เชี่ยวชาญที่คอยให้คำแนะนำและดูแลอย่างใกล้ชิด ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ เห็นผลลัพธ์รวดเร็ว นอกจากจะได้มีกิจกรรมร่วมกับคุณลูกมาปลุกความฟิตในรูปแบบไลฟ์สไตล์แอ็คทีฟไปด้วยกันแล้ว แถมยังได้พบกับเพื่อนใหม่ๆที่รักสุขภาพ… รับรองคุณแม่จะไม่มีวัน say NO เวลาออกจากบ้านเพื่อไปออกกำลังอีกแล้ว
          2. ออกกำลังกายแบบ “Low Impact” แรงปะทะต่ำ แต่ผลลัพธ์โดดเด่นโดนใจ
          คุณแม่วัยเวิร์กกิ้งมัม ควรให้ความสำคัญและใส่ใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับ “กระดูก กล้ามเนื้อ ปอดและหัวใจ” เนื่องจากความเครียดจากงาน ไหนจะต้องดูแลบ้านจนอาจพักผ่อนไม่เพียงพอ อายุที่มากขึ้น ฮอร์โมนและระบบการทำงานของอวัยวะภายในย่อมมีการเปลี่ยนแปลง รวมไปถึง ข้อต่อและมวลกระดูกต่างๆ ทำให้คุณแม่มักจะปวด เมื่อยล้า และเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่คล่องแคล่วเท่าที่ควร ดังนั้น รูปแบบของการออกกำลังกายควรเป็น “แรงปะทะต่ำ” ยังทำให้ปอดและหัวใจทำงานได้อย่างแข็งแรงและมีประสิทธิภาพ รวมทั้งกระดูกและข้อต่อมีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย
          3. สร้าง “Core Muscle” เพื่อบุคลิกที่ดี ไกลปัญหาไหล่หลัง
          อาการปวดหลัง ปวดไหล่ กลายเป็นโรคฮิตในสังคมปัจจุบันนี้ พบได้บ่อยในคนทุกเพศทุกวัย โดยเกิดจากท่าทาง อิริยาบถ การเคลื่อนไหวร่างกาย และการใช้งานหลังที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คุณแม่และคุณลูกควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างสม่ำเสมอ เพราะกล้ามเนื้อนี้มีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันมาก จะทำให้เราทรงตัวและเป็นคนที่มีบุคลิกดี
          4. “Interval Overload” หุ่นดีมีได้จริง… เมื่อคุณแม่ลุกมาฟิต – ออกกำลังกาย
          อาหารเสริม ยา วิตามิน ไม่ทำให้รูปร่างและสุขภาพดีได้เท่ากับ “การออกกำลังกาย…!!!” ยิ่งถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบ Total Body workout ที่ใช้เทคนิค Interval Overload ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
          ให้กล้ามเนื้อในแต่ละสัดส่วนของร่างกายเหนื่อยล้าที่สุด แล้วหยุดพักเพื่อผ่อนคลายเป็นช่วงๆ การออกกำลังกายลักษณะนี้…. นอกจากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ มั่นใจว่าคุณแม่ต้องยิ้มกับร่างใหม่ที่หุ่นดีกว่าเดิมแน่นอน
          5. “Mind & Body Connection”… กายดี-ใจดี ชีวิตเป็นสุข
          เป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า “ความสุขกายเป็นบ่อเกิดแห่งความสุขใจ” เมื่อคุณแม่วัยเวิร์กกิ้งมัมเริ่มมีอายุมากขึ้น… ความเปลี่ยนแปลงย่อมมากตามมา ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป ความแข็งแรงและสมรรถภาพของร่างกายที่ลดน้อยลง หรือความเครียดที่มีมากขึ้นเป็นเงาตามตัว ทั้งนี้ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง (3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) นอกจากจะได้สุขภาพกายที่แข็งแรงขึ้นและระดับฮอร์โมนที่เป็นปกติแล้ว ยังมีสุขภาพใจที่ดีขึ้นอีกด้วย ความเครียดน้อยลง สุขภาพแข็งแรงห่างไกลโรค ชีวิตก็จะเป็นสุข
          คุณจูลี่ คอบเบิล เทรนเนอร์และครูสอนอาวุโสของ “ฟิซีค 57 (PHYSIQUE 57)” ให้คำแนะนำปิดท้ายว่า “การออกกำลังกายไม่เป็นเรื่องยาก แถมสนุกและได้สุขภาพที่ดี ที่สำคัญที่สุด คือ ยังช่วยให้คุณลูกและคุณแม่มีเวลาใกล้ชิดกันมากขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย