วิธีหายใจเพื่อสุขภาพ (ขับของเสียออกจากร่างกาย)

วิธีหายใจเพื่อสุขภาพ (ขับของเสียออกจากร่างกาย)

1.ส่วนหลังยืดตรง ข้อศอกทั้งสองแนบติดกับร่างกาย เอาฝ่ามือประกบกันตรงหน้าอก

2.หายใจเข้าลึกๆ ยกมือทั้งสองขึ้นแล้วแอ่นตัวไปด้านหลัง

3.หายใจออกอย่างช้าๆ พร้อมกับค่อยๆก้มตัวลงแตะหัวเข่าอย่างอเข่า

4.หายใจเข้า ก้าวท้าวซ้ายไปข้างหน้าพร้อมกับโน้มตัวลงไปจนลำตัวชิดหัวเข่า มือยันพื้นไว้ เท้าขวายืดตรงไปข้างหน้า พยายามเงยศีรษะขึ้น อย่าฝืน พยายามทำเท่าที่ทำได้

5.หายใจออก พร้อมกับยืดขาซ้ายออกไปข้างหลัง ใช้แต่มือและปลายเท้าทั้งสองค้ำร่างกายไว้

6.กลั้นหายใจสักเดี๋ยว งอข้อศอกกดท่อนบนของร่างกายลงให้อกและท้องติดพื้น

7.หายใจให้สบายๆหายใจทั่วปอด ยกท่อนบนของร่างกายขึ้น ข้อศอกตรง เงยศีรษะไปด้านหลัง แต่ช่วงท้องและขายังอยู่ในท่าเดิม พยายามอย่าฝืน

8.ฝ่ามือและปลายเท้าอยู่ในตำแหน่งเดิม หายใจออกพร้อมกับยกลำตัวขึ้นสูง ศีรษะปล่อยลงตามธรรมชาติ

9.หายใจเข้าพร้อมกับขยับเท้าขวาไปข้างหน้า ค่อยๆลดลำตัวลงจนหัวเข่ายันหน้าอก

10.หายใจออกพร้อมกับยกลำตัวขึ้นสูงในขณะที่ลากขาซ้ายมาข้างหน้า ยกลำตัวขึ้นเรื่อยๆ จนขาทั้งสองข้างตึง มือแตะอยู่ที่ปลายเท้า พยายามอย่าฝืน

11.หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกช่วงบนของร่างกายขึ้นแล้วชูมือทั้งสองข้างขึ้น พยายามแอ่นตัวไปข้างหลัง

12.หายใจออก กลับคืนสู่ท่าที่ 1

*ให้ทำในตอนเช้า 1 ครั้ง ก่อนนอนก็ทำอีก 1 ครั้งทำไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ

ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.bkkparttime.com/