อ้วนลงพุง ไม่ได้เกิดกับคุณผู้ชายเท่านั้น ผู้หญิงก็เป็นโรคอ้วนลงพุงได้เช่นกัน แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่า “คุณอ้วนลงพุง” มีหลักวิธีสังเกต ดังนี้
-ผู้หญิงรอบเอวเกิน 80 ซม. (32 นิ้ว)
-ผู้ชายรอบเอวเกิน 90 ซม.(36 นิ้ว)
วิธีวัดรอบเอว
-ยินตรง
-สายวัดวัดรอบเอว
-ผ่านขอบบนกระดูกเชิงกราน 2 ข้าง
-วัดช่วงหายใจออก ให้สายวัดแนบลำตัวไม่รัดแน่น
-สายรัดขนานพื้น
หากคุณมีรอบเอวเกินเกณฑ์ที่กำหนดแถมด้วยภาวะเสี่ยง 2 ใน 4 ข้อด้านล่างนี้ แสดงว่าคุณมีภาวะ “โรคอ้วนลงพุง” แล้ว ความเสี่ยงที่ว่าได้แก่
1.ความดันโลหิตมากกว่า 130/85 มม.
2.น้ำตาลในเลือดมากกว่า 100 มก./ดล.
3.ไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์มากกว่า 150 มก./ดล.
4.HDL ต่ำกว่า 40 ในชาย และต่ำกว่า 50 ในหญิง
สกัดเหตุของอ้วนลงพุง
-กินเกิน
-เพลินไม่ขยับ
-บังคับสติไม่ได้
-ไขมันในช่องท้องเกิน
ภารกิจพิชิตอ้วนลงพุง
1.อาหาร ให้กินอาหารครบ 3 มื้อ ครบ 5 หมู่ รวมทั้งกินผักผลไม้ที่ไม่หวานมาก ไม่ควรกินข้าวหรือแป้งมาก ไม่กินหวานหรือมันมาก และไม่กินจุบจิบ
2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
3.อารมณ์ ควบคุมอารมณ์สะกดความอยากในการทานอาหารแบบผิด ๆ
ขอบคุณรูปจาก http://dodeden.com/