รู้จัก “ฉลากเขียว” เครื่องหมายช่วยสะท้อนความยั่งยืนของแบรนด์ต่อสิ่งแวดล้อม
ฉลากเขียวของประเทศไทย ริเริ่มขึ้นโดยองค์กรธุรกิจเพื่อการพัฒนาอย่างยั่งยืน (Thailand Business Council for Sustainable Development, TBCSD)
เคล็ดลับการดูแลตัวเองกับการนอนดึกตื่นเช้า
1. ออกกำลังกายเล็กๆ เมื่อตื่น
มาทำให้ร่างกายสดชื่นกันด้วยการออกกำลังกายกันก่อนมั้ย ไม่ได้แปลว่าต้องไปวิ่งสักครึ่งชม. หรือยกเวท แค่สาวๆ สละเวลาสัก 5 นาทีขยับเนื้อขยับตัวก่อนไปอาบน้ำอย่าง เช่น การซิทอัพ หรือลุกนั่งนิดๆ พอให้ร่างกายตื่นก็พอ
2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน บี และ ซี
เพราะเวลาอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลจะปั่นป่วน ทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ จึงต้องแก้ด้วยวิตามินบี และ ซี ปริมาณมาก อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ก็คือ ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ หาก รับประทานผักผลไม้ไม่ได้ ให้ใช้วิตามินบี 100 ม.ก วันละ 1 เม็ด และวิตามินซี 1000 ม.ก วันละ 2 เม็ดหลังอาหารเช้า
3. เติมพลังให้กับตัวเองหน่อย
ถึงเป็นกลางคืนเราก็จำเป็นต้องเติมพลังให้กับร่างกาย เพราะอาหารที่เราทานเข้าไปจะใช้ได้ประมาน 6 ชม เท่านั้นเอง อย่างเช่น เราทานอาหารเย็นตอน 6 โมง เที่ยงคืนพลังงานก็หมดแล้ว ดังนั้นอ่านหนังสือสอบดึกๆ ก็จำเป็นต้องเติมพลังเช่นกัน ควรเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย อย่างโจ๊ก น้ำข้าว หรือธัญพืช เป็นต้น เพราะถ้าทานอาหารที่ย่อยยากจะทำให้หลับไม่สนิทได้
4. ควรเข้านอนทันที
ควรนอนทันทีหลังจากอ่านหนังสือเสร็จ ไม่หันไปหยิบโทรศัพท์มาเล่น หรือออกไปทาข้าวต้มรอบดึก เพราะนั่นจะทำให้เวลานอนลดน้อยลง ในช่วงนี้ทางที่ดีคือการนอนอย่างน้อย 4 ชม. ติดกัน เช่น อ่านหนังสือเสร็จตี 3 นอนตื่น 7 โมงกำลังดี ไม่ทำลายสุขภาพมากเกินไป และยังช่วงให้สมองปลอดโปร่งในช่วงเช้าอีกด้วย
5. งดกาแฟ
หลายคนเข้าใจผิดมาตลอดว่า อยากอยู่ทั้งคืนต้องโด๊ปกาแฟ นั่นเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากๆ แนะนำให้หันมาดื่มดาร์กชอคโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะ ในโกโก้มี ‘ ฟลาโวนอยด์ ( flavonoid) ‘ สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีคาเฟอีน
