เมนูอาหารคลีน…..ปลาดอรีอบไส้ผลไม้


เมนูอาหารคลีน…..ปลาดอรีอบไส้ผลไม้

เมนูอาหารคลีนเพื่อสุขภาพเก๋ ๆ หอมอร่อยโดยที่ไม่ต้องปรุงรสเพิ่มเลย อร่อยด้วยความหวานหอมจากวัตถุดิบธรรมชาติแท้ ๆ ด้วยเครื่องทอดไร้น้ำมัน (Philip Airfryer) แต่ใครมีหม้ออบลมร้อนก็ใช้แทนกันได้นะ แต่ต้องคอยเช็กความร้อนให้ดีค่ะ
 
ส่วนผสม
 
* ปลาดอรี 1 ชิ้น
 
* สับประรด (ห่าม ๆ) หั่นชิ้นบาง ๆ 1/2 ถ้วย
 
* แอปเปิลแดง หั่นชิ้นบาง ๆ 1/2 ถ้วย
 
* ด้ายสำหรับพันเนื้อปลา
 
* ผักลวกตามชอบ
 
 
วิธีทำ
 
1. นำสับปะรดกับแอปเปิลไปกริลล์ในกระทะเทฟลอนจนแห้ง หรืออบที่อุณหภูมิ 160 องศาเซลเซียส นานประมาณ 5 นาที
 
2. นำไส้ผลไม้ไปวางบนชิ้นปลาดอรี่แล้วค่อย ๆ ม้วน ใช้ด้ายเย็บผ้าผูกให้ไม่หลุดแยกออก
 
3. นำชิ้นปลาที่ม้วนแล้วใส่ถ้วยเล็ก ๆ นำเข้าอบที่อุณหภูมิ 190 องศาเซลเซียส นานประมาณ 12-15 นาที หรือจนเนื้อปลาสุก
 
4. ตัดด้ายออก หั่นเนื้อปลาออกเป็นสองชิ้น เสิร์ฟพร้อมผักลวกตามชอบ