ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวน้ำตาล ที่คอยทำลายการนอนของคุณ

เชื่อว่าทุกคนมักจะโหยหาความหวานในช่วงเวลาตอนเย็นที่แสนจะเหน็ดเหนื่อย แต่คุณรู้ไหมว่าความหวานที่เติมในตอนเย็นมันจะทำลายการนอนของคุณ

อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไป นำไปสู่การน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ฟันผุ และเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน เท่านั้นยังไม่พอมันส่งผลกระทบที่ร้ายแรงกว่านั้น นั่นคือมันจะไปขัดขวางการนอนหลับของคุณ และเมื่อคุณนอนไม่หลับมันก็ยิ่งทำให้คุณต้องการน้ำตาลเพิ่มขึ้นไปอีก

จากการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารที่มีน้ำตาลสูงมักจะนอนไม่ค่อยหลับ และมักมีอาการกระสับกระส่ายในเวลากลางคืน นอกจากน้ำตาลจะทำให้นอนหลับได้ไม่ดีแล้ว ยังมีแนวโน้มที่จะทำให้มีความอยากน้ำตาลในตอนตื่นนอนอีกด้วย นี่คือวงจรที่เลวร้ายของน้ำตาล

การมีน้ำตาลมากเกินไปในเวลากลางคืนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้น ตับอ่อนของคุณจะปล่อยอินซูลินออกมา มันทำหน้าที่ในการนำน้ำตาลเข้าไปในเซลล์ เป็นการเตรียมเอาไว้เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย การกินน้ำตาลตอนดึกทำให้คุณมีอาการคึกคักพร้อมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ มากเกินไป และนั่นไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการในเวลากลางคืน มันทำให้เรานอนไม่หลับส่งผลให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ

มันจะทำให้เราเข้าสู่วงจรที่เลวร้าย นั่นคือกินน้ำตาล ทำให้เรานอนไม่หลับ พอนอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอก็มีความอยากน้ำตาลในตอนเช้า มันจะวนเวียนอยู่อย่างนี้ไม่มีที่สิ้นสุด ทำให้สุขภาพของเราพัง

ร่างกายผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน อาหารหวานมีแนวโน้มที่จะรบกวนการนอนหลับของคุณ กฎง่าย ๆ คือคุณไม่ควรกินในสองชั่วโมงก่อนเข้านอน

ข้อแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารก็คือ ให้กินโปรตีนจำนวนมากสำหรับมื้อเช้าเพื่อต่อต้านระดับน้ำตาลในเลือดที่จะผันผวน ยิ่งคุณพึ่งพาน้ำตาลและคาเฟอีนในจำนวนน้อยเท่าใด มันจะช่วยให้คุณมีรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ในเวลากลางคืน

อ้างอิง:

• https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/jan/12/the-alarming-truth-about-how-sugar-ruins-your-sleep