งานวิจัยชี้ ดื่มกาแฟให้ถูกเวลา นำพาอายุยืน

การดื่มกาแฟถือเป็นอีกหนึ่งกิจวัตรที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและอายุยืนขึ้นได้ แต่คุณรู้ไหมว่าประโยชน์ของกาแฟอาจขึ้นอยู่กับ “เวลา” ที่คุณเลือกดื่มด้วย จากการศึกษาโดย Dr. Lu Qi จากมหาวิทยาลัย Tulane ซึ่งตีพิมพ์ใน European Heart Journal ได้วิเคราะห์ข้อมูลด้านโภชนาการและสุขภาพของผู้ใหญ่ 40,725 คน (อายุ 18 ปีขึ้นไป) จากการสำรวจในสหรัฐฯ ระหว่างปี 1999-2018 โดยแบ่งช่วงเวลาในการดื่มกาแฟเป็น 3 ช่วง ได้แก่
  • เช้า (04:00 – 11:59 น.)
  • บ่าย (12:00 – 16:59 น.)
  • เย็น (17:00 – 03:59 น.)

ผลลัพธ์ของงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า “ผู้ที่ดื่มกาแฟในช่วงเช้า” มีดอกาสลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุได้ 16% และลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึง 31% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่มกาแฟ แต่ในกรณีผู้ที่ดื่มกาแฟตลอดทั้งวันกลับไม่ได้ลดความเสี่ยงดังกล่าว

งานวิจัยยังระบุว่ากาแฟเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสารนี้ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย และยังอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ถ้าคุณเริ่มต้นวันในตอนเช้าด้วยกาแฟแก้วโปรด ก็เหมือนคุณได้จิบ “เกราะป้องกันหัวใจ” แบบพกพา แต่ถ้าคุณติดกาแฟช่วงบ่ายหรือเย็น ก็สามารถมาก่อกวนการนอนของคุณได้ เพราะกาแฟจะไปลดฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งสำคัญต่อการนอนหลับอย่างสงบ แถมยังเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

สำหรับงานวิจัยชุดนี้เป็นแบบสังเกตการณ์เท่านั้น (observational study) เนื่องจากยังมีข้อจำกัดบางประการ เช่น ข้อมูลการบริโภคอาหารอาจมีความคลาดเคลื่อนจากการจำของผู้เข้าร่วมทำบททดสอบ ทั้งการศึกษายังไม่มีข้อมูลด้านพันธุกรรม จึงไม่สามารถวิเคราะห์ผลกระทบของอัตราการเผาผลาญคาเฟอีนที่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรมได้ รวมถึงการดื่มกาแฟในช่วงเช้าอาจสะท้อนถึงวิถีชีวิตที่สุขภาพดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการ หมายความว่าเรายังไม่สามารถฟันธงได้ว่า “ดื่มกาแฟเช้า = อายุยืน” แบบตรงเป๊ะ แต่ข้อมูลก็ชวนให้น่าสนใจสุด ๆ ว่ากาแฟในช่วงเช้าอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

ข้อคิดจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Vanessa King ให้ความเห็นว่าข้อมูลดังกล่าวมีความหมายมาก เนื่องจากโรคหัวใจยังเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในสหรัฐฯ แม้ว่างานวิจัยนี้จะยังไม่ยืนยันผลเชิงเหตุผลชัดเจน ตัวชี้วัดการอักเสบบางอย่างในเลือดที่พบว่ามี “นาฬิกา” ของตัวเอง ซึ่งโดยปกติแล้วจะสูงสุดในช่วงเช้า ดังนั้น “ผลในการลดการอักเสบของการดื่มกาแฟที่เน้นในช่วงเช้า อาจเป็นประโยชน์มากกว่าการดื่มแบบกระจายไปตลอดเช้า บ่าย และเย็น”  และข้อดีนี้ใช้ได้ทั้งกับกาแฟที่มีคาเฟอีนและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน แต่หากต้องการที่จะลดกาแฟในช่วงบ่าย-เย็น ให้ลองดื่มน้ำควบคู่ไปด้วยเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในร่างกาย และยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นอีกด้วย