Other

เป็นโรคความดันโลหิตสูงต้องปฏิบัติตนอย่างไร ?

             วันนี้แอดมินเพจสมาร์ทเอสเอ็มอี นำข้อความรู้วิธีปฏิบัติตนสำหรับคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมาฝาก  โดยภญ.วนิชา ใจสำราญ รักษาการในตำแหน่งผู้อำนวยการองค์การเภสัชกรรม ได้ให้คำแนะนำว่า ยาลดความดันโลหิตเป็นยาที่ควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับการรักษา แต่ไม่สามารถรักษาโรคให้หายขาดได้ ผู้ป่วยจึงต้องใช้ยาต่อเนื่องกันทุกวันเป็นเวลานาน การหยุดยาเองอย่างกะทันหันอาจเกิดผลเสียอย่างร้ายแรงได้ เช่น เส้นเลือดในสมองแตก อัมพฤต อัมพาต หรือเสียชีวิต สำหรับวิธีรับประทานยาลดความดันโลหิต ควรรับประทานตามขนาดยาที่แพทย์สั่งให้ ตรงเวลาทุกวันใน เวลาที่แน่นอนจึงจะได้ผลดี เช่น หลังแปรงฟันตอนเช้าหรือก่อนนอนของทุกๆ วัน ถ้าลืมรับประทานควรรับประทานทันทีที่นึกได้ แต่ถ้าใกล้ถึงเวลาของยามื้อต่อไป ให้งดมื้อที่ลืม   และรับประทานมื้อปกติในขนาดปกติ ห้ามรับประทานเพิ่มเป็น 2 เท่าอย่างเด็ดขาด เพราะอาจเป็นอันตราย ยาลดความดันบางชนิดเป็นยาออกฤทธิ์เนิ่น ไม่ควรบด หรือแบ่งหรือเคี้ยวเม็ดยานั้น เพราะจะทำให้คุณสมบัติของยาเสียไป ควรกลืนทั้งเม็ดพร้อมน้ำ 1แก้ว บางชนิดไม่ควรรับประทานร่วมกับอาหารไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารที่มีกะทิ เป็นต้น บางชนิดอาจทำให้มึนงงง่วงซึมได้ จึงไม่ควรขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักรที่อาจทำอันตรายได้ ผู้มีภาวะความดันโลหิตสูงควรทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดในการรับประทานยาและการปฏิบัติตัว          […]

มหัศจรรย์ของการหัวเราะบำบัด

             หัวเราะบำบัด เป็นการหัวเราะแบบรู้ตัว ไม่ต้องมีสิ่งกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ขันก็หัวเราะได้  ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพได้  เพราะการหัวเราะช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ที่ทำให้เราอารมณ์ดี มีความสุข   แต่การหัวเราะบำบัดที่ส่งผลดีมีประสิทธิภาพสูงสุดควรหัวเราะเป็นกลุ่มกับเพื่อน ๆ  วันนี้เรานำประโยชน์ของการหัวเราะบำบัดจากบทความของ นายสมเกียรติ ศรไพศาล นายแพทย์ชานาญการพิเศษ าฝากแฟนเพจสมาร์ทเอสเอ็มอี มาดูกันว่าการหัวเราะบำบัดส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไร  – ช่วยป้องกันโรคทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด ไซนัส ภูมิแพ้  ปอด หอบหืด ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เพราะระหว่างที่เราหัวเราะร่างกายมีการหายใจเข้า กลั้นหายใจ และหัวเราะ ทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนถ่ายออกซิเจน ฟอกเลือดดำให้เป็นเลือดแดง จึงช่วยป้องกันโรคทางเดินหายใจได้ – ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย  เพราะการหัวเราะบำบัดช่วยให้เกิดการบริหารกระเพาะอาหาร ลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก ทำให้ระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานดีขึ้น – ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้หัวใจทำงานเป็นระบบ  ป้องกันการเวียนศีรษะ ใจสั่น  เจ็บแน่นหน้าอก เส้นเลือดหัวใจตีบตัน  และโรคหัวใจ  – ช่วยระบบทำงานของสมอง การหัวเราะช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทสมองส่วนหน้า ทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน […]

ไม้เท้าเก้าอี้ DTEC ประโยชน์แบบทูอินวัน สิ่งประดิษฐ์ไอเดียเด็กรุ่นใหม่ใส่ใจวัยชรา

               ไม้เท้าเก้าอี้ DTEC กับประโยชน์ที่มากกว่าการค้ำยันเพราะยังแถมเป็นที่นั่งได้อีกด้วย  ผลงานของนายนพพล  ดวงแก้ว จากวิทยาลัยเทคนิคเดชอุดม   ที่มองเห็นว่าปัจจุบันมีผู้สูงอายุเป็นจำนวนมากขึ้น จะมีไม้เท้าธรรมดาเป็นอุปกรณ์ช่วยเหลือเท่านั้น ซึ่งไม่ตอบโจทย์การใช้งานของผู้สูงอายุเท่าที่ควร  จึงริเริ่มประดิษฐ์ไม้เท้าเก้าอี้ DTEC ขึ้น ซึ่งให้ประโยชน์ทั้งค้ำยันและสามารถพับเป็นเก้าอี้นั่งได้เวลาที่เมื่อยล้า  อีกทั้งยังสามารถปรับระดับความสูงได้ถึง 5 ระดับตามส่วนสูงของผู้ใช้งาน และยังสามารถพับเก็บเป็นไม้เท้าได้อย่างง่ายดา  ซึ่งนอกจากผู้สูงอายุจะนำไปใช้ได้แล้ว สามารถนำไปใช้กับสถานีอนามัย โรงพยาบาล  บ้านพักคนชรา  รวมไปถึงผู้ป่วยที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัด ก็สามารถนำสิ่งประดิษฐ์นี้ไปใช้ในการทำกายภาพบำบัดฝึกหัดเดินได้   ไม้เท้าเก้าอี้ DTEC นี้ได้ทดลองนำไปใช้กับผู้ใช้งานจริง และนำมาปรับแก้ไขเพื่อให้ชิ้นงานตอบสนองการใช้งานได้จริง            จึงขอเชิญชวนผู้ที่สนใจมาร่วมกันคิดค้นสิ่งประดิษฐ์ของคนรุ่นใหม่ที่สามารถช่วยเหลือสังคมได้ สำหรับผู้ที่สนใจสิ่งประดิษฐ์นี้สามารถติดต่อได้ที่สำนักงานคณะกรรมการวิจัยแห่งชาติ โทร.0-2561-2445 ต่อ 530 

รายการ สองเกลอตะลุยโอทอป 28/02/2015

รายการ Smart Focus 28/02/2015

รายการ Innovation Moves 28/02/2015

รายการ The Great Seminar 28/02/2015

ไปรษณีย์ไทย พัฒนาแอพพลิเคชั่นขั้นเทพ ตอบโจทย์ลูกค้ายุคไอที

              บริษัท ไปรษณีย์ไทย จำกัด (ปณท) พัฒนาแอพพลิเคชั่นสุดชิคตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ในยุคออนไลน์ด้วย แอพพลิเคชั่นที่ใครๆ สามารถเข้าถึงได้ตลอด 24 ชั่วโมง เพียงปลายนิ้วสัมผัส ได้แก่ “Track & Trace” แอพพลิเคชั่นติดตามและตรวจสอบสถานะสิ่งของฝากส่งทางไปรษณีย์ “POST e-MART” แอพพลิเคชั่นช่วยประหยัดเวลาในการเลือกซื้อสินค้าหรือของฝาก “iPost-a-card” แอพพลิเคชั่นสุดครีเอทช่วยบันทึกช่วงเวลาแสนพิเศษ ด้วยโปสการ์ดทำเองดีไซน์เก๋หรือคลิปวิดีโอในแบบ QR Code บนสมาร์ทโฟน และแอพพลิเคชั่นใหม่ล่าสุด “Post Lens Lite” ช่วยให้ผู้ใช้บริการค้นหาที่ทำการไปรษณีย์ที่อยู่ใกล้ๆ พร้อมรายละเอียดในการเดินทางไปยังที่ทำการฯ สำหรับผู้สนใจสามารถดาวน์โหลดแอพพลิเคชั่นดังกล่าวได้ฟรี! ทั้งในระบบปฏิบัติการ iOS และ Android ตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป สอบถามข้อมูลการใช้บริการหรือรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์www.thailandpost.co.th THP Contact Center 1545 หรือไลน์ไอดี stampinlove           […]

กาเกาทอล์ค ชวนมาฟุดฟิดฟอร์ไฟว์ กับติ๊กเกอร์พูดได้ “Cute Natcha” ดาวน์โหลดฟรี!

     มาแล้ว…..ติ๊กเกอร์พูดได้เวอร์ชั่นล่าสุดของ “KakaoTalk” (กาเกาทอล์ค) แอพฯ แชทอันดับหนึ่งจากเกาหลี ที่ได้สาวน้อยมากความสามารถ “น้องณัชชา-ณัชชาวีณ์ โกศลพิศิษฐ์” หรือเจ้าของวลีฮิตติดหู “ดูปากณัชชานะคะ”มาเพิ่มดีกรีความสนุกในการแชทแบบฟุดฟิดฟอร์ไฟว์ ถึง 12 แอ็กชั่น ซึ่งสามารถดาวน์โหลดติ๊กเกอร์ ฟรี! ได้แล้ว วันนี้ – 4 พ.ค. 58 (ใช้ได้ 90 วัน นับจากวันที่ดาวน์โหลด) — รับประกันความแสบ ความซน ตามแบบฉบับณัชชาค่า!!!    

ชวนเที่ยวงานวัดนานาชาติ ที่เอเชียทีค เดอะริเวอร์ฟร้อนท์

                       เชิญชวนทุกท่าน เที่ยว ชิม ชม ช้อป ชิว กับมหกรรม”งานวัดอินเตอร์”งานวัดแบบนานาชาติ ระหว่างวันที่13 – 22 มีนาคม 2558 @ เอเชียทีค เดอะริเวอร์ฟร้อนท์ บริเวณลานริมแม่น้ำติดกับชิงช้า ภายในงานพบกับบูธดารา บูธกิจกรรมบูธร้านค้า อาหารชื่อดังที่เราคัดสรรค์มาให้ทุกคนได้ช้อป ชิม ชิว ทั้งอาหารไทย-เกาหลี-ญี่ปุ่น แบบนานาชาติ ที่มากกว่า160ร้านค้าและภายในงานยังมีกิจกรรมการเล่นเกมแจกของรางวัล และยังเพลิดเพลินกับการแสดง”คุกกิ้งนันทาโชว์ “นำทีมโดยนักแสดงหนุ่มหล่อ สาวสวย จากประเทศเกาหลี   สอบถามรายละเอียดเพิ่มและจองพื้นที่บูธในงานได้ที่ F.A.D. ORGANIZE GROUP คุณแมน. – line ( ไอดีคือ FAD7997) – แมน. 080-326-5145 – คุณออย […]

อินโดนีเซียตั้งเป้านักท่องเที่ยว 20 ล้านคน

อินโดนีเซียตั้งเป้าดึงดูดนักท่องเที่ยวต่างชาติ 20 ล้านคนในปี 2562 โดยคาดว่าอัตราการเติบโตเฉลี่ยต่อปีจะอยู่ที่ 12% เดอะ จาร์กาต้า โพสต์ รายงานว่า Arief Yahya รัฐมนตรีว่าการกระทรวงการท่องเที่ยวของอินโดนีเซีย กล่าวว่า จะเพิ่มจำนวนนักท่องเที่ยวต่างชาติโดยการเข้าร่วมงานเอ็กโปท่องเที่ยวระดับโลก โดยเชื่อมั่นว่าภาคการท่องเที่ยวสามารถมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นเศรษฐกิจอินโดนีเซีย โดยนายอารีฟ กล่าวอีกว่า อินโดนีเซียพร้อมที่จะโปรโมท “วันเดอร์ฟูล อินโดนีเซีย” (Wonderful Indonesia) ในงานไอทีบี เบอร์ลิน ในกรุงเบอร์ลิน ประเทศเยอรมนีระหว่างวันที่ 4-8 มีนาคม โดยงานนี้จัดเป็นงานแทรเวล เทรด โชว์ที่ใหญ่ที่สุดงานหนึ่งของโลก รัฐมนตรีกระทรวงการท่องเที่ยวของอินโดนีเซีย กล่าวว่า การเข้าร่วมงานไอทีบี เบอร์ลินครั้งที่ 49 จะช่วยทำให้อินโดนีเซียดึงดูดนักท่องเที่ยวได้ตามเป้าหมาย ทางด้านผู้อำนวยการส่งเสริมการท่องเที่ยวในต่างประเทศของกระทรวงการท่องเที่ยวอินโดนีเซีย Nia Niscaya กล่าวว่า วันเดอร์ฟูล อินโดนีเซีย เกี่ยวกับประเทศอินโดนีเซียที่ยิ่งใหญ่ที่มีประชากร 251 ล้านคน, 1,128 กลุ่มชาติพันธ์, ภาษาถิ่นจำนวนหลายร้อยภาษาที่กระจายอยู่ในเกาะกว่า 13,000 เกาะที่ครอบคลุม 3 ไทม์ โซน […]

เงินหยวนอ่อนค่าจากความกังวลการเติบโต

เงินหยวนอ่อนค่าลงมากที่สุดเทียบกับดอลลาร์ในรอบมากกว่า 2 ปี โดยการอ่อนค่าของเงินหยวนเกิดจากแนวโน้มเศรษฐกิจจีนที่ชะลอตัว วอลสตรีทเจอนัลด์ รายงานว่า นักลงทุนได้ทำการขายเงินหยวนในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาท่ามกลางดัชนีชี้วัดทางเศรษฐกิจที่น่าผิดหวังของจีน ซึ่งได้เพิ่มความความหวังว่าจีนอาจจะลดมูลค่าเงินหยวนเพื่อกระตุ้นการเติบโต ในขณะที่ผู้จัดการการเงินมองเห็นการฟื้นตัวทางเศรษฐกิจที่สม่ำเสมอและดอกเบี้ยระยะสั้นที่สูงขึ้นในสหรัฐ ซึ่งได้เพิ่มความน่าดึงดูดของเงินดอลลาร์ ในช่วงเร็วๆนี้ เงินหยวนอ่อนลงไปที่ 6.2699 หยวนต่อดอลลาร์ ซึ่งเป็นระดับที่อ่อนที่สุดตั้งแต่เดือนตุลาคมปี 2555 เปรียบเทียบกับ 6.2589 ในวันพฤหัส โดยตัวเลขที่สูงขึ้นเทียบกับดอลลาร์หมายความถึงเงินหยวนที่อ่อนค่า ทั้งนี้ธนาคารกลางจีนได้ไกด์ให้เงินหยวนลดลงในวันศุกร์ โดยพีเพิล แบงก์ ออฟ ไชน่าได้กำหนดอัตราอ้างอิงรายวันที่ 6.1475 หยวนต่อดอลลาร์ ซึ่งเป็นระดับต่ำสุดตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนปี 2557 โดยธนาคารกลางจีนอนุญาตให้เงินหยวนปรับตัวขึ้นหรือลงไม่เกิน 2% จากอัตราอ้างอิงรายวัน ในวันพฤหัส เงินหยวนเคลื่อนไปใกล้จุดต่ำสุดของแนวเทรดดิ้งตั้งแต่เดือนมีนาคม 2557 แม้ว่าธนาคารกลางจีนจะทำให้อัตราค่าเงินของทางการค่อนข้างสม่ำเสมอก่อนวันศุกร์ ทั้งนี้ในช่วงก่อนหน้านี้ในเดือนนี้ ข้อมูลได้แสดงว่าเงินเฟ้อในจีนได้ตกลงสู่ระดับต่ำสุดในรอบ 5 ปีในเดือนมกราคม โดยเงินเฟ้อที่ลดลงอาจทำให้ผู้บริโภคชะลอการซื้อ และอาจส่งผลเสียต่อเศรษฐกิจ เจ้าหน้าที่ทางด้านการเงินทั่วโลกได้แสดงความกังวลถึงเงินฝืด (deflation) เนื่องจากราคาน้ำมันที่ร่วงลงได้ชะลอการขึ้นราคาสินค้า และการตกต่ำที่ยาวนานของเงินเฟ้อก็อาจทำให้การชำระหนี้คืนเป็นไปอย่างยากลำบาก ทั้งนี้ค่าเงินที่อ่อนลงก็อาจช่วยป้องกันการเกิดภาวะเงินฝืดได้ เครดิตภาพจาก business.asiaone.com

เจิร์มการ์ด สารสกัดจากเปลือกมังคุดพิชิตเชื้อโรค

            นวัตกรรมเจิร์มการ์ด GermGuard สารสกัดจากเปลือกมังคุดพิชิตเชื้อโรค คิดค้นโดยคุณพงศ์พล  เอกบุตร  จากวิทยาลัยปิโตรเลียมและปิโตรเคมี จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เป็นการนำนวัตกรรมทางการแพทย์ โดยการนำสารสกัดจากเปลือกมังคุดมาทำการฝังลงไปในอนุภาคขนาดนาโน และสามารถนำอนุภาคนี้ไปติดลงบนวัสดุต่าง ๆได้ เช่น วัสดุทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่นหน้ากากอนามัย  เมื่อนำไปติดแล้วทำให้หน้ากากอนามัยสามารถฆ่าเชื้อโรคต่าง ๆได้ เช่น เชื้อก่อโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ เชื้อวัณโรคชนืดดื้อยา  เป็นต้น  แนวคิดในการพัฒนางานวิจัยนี้ขึ้นมาเพราะแต่เดิมตัวสารสกัดจากเปลือกมังคุดจะสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียได้เฉพาะ Gram บวกอย่างเดียว   แต่เมื่อเรานำเอาสารสกัดจากเปลือกมังคุดมาทำเป็นอานุภาคขนาดนาโนโดยใช้โพลิเมอร์ทางการแพทย์ตัวหนึ่ง จะทำให้สามารถฆ่าเชื้อได้ทั้ง Gram บวกและ Gram ลบ             คุณสมบัติเด่น ๆของผลิตภัณฑ์ตัวใหม่ของเราคือ ผลิตภัณฑ์แผ่นติดแผล   โดยปกติหลังจากผลิตอุตสาหกรรมน้ำผลไม้มักจะเอาเปลือกมังคุดไปทิ้ง แต่เรานำมาสกัดเอาสารสกัดสำคัญออกมา เป็นการเพิ่มมูลค่าของผลไม้ไทยโดยมาใช้ประโยชน์ทางการแพทย์ งบประมาณการสนับสนุนจากสำนักงานคณะกรรมการวิจัยแห่งชาติ หรือ วช. ได้ทุนในการเริ่มพัฒนาผลิตภัณฑ์ตัวแรกคือ ตัวหน้ากากอนามัย ในปี […]

ซอฟต์แบงค์วางเดิมพันกับหุ่นยนต์สำหรับบ้าน

ซอฟต์แบงค์ (Softbank)  บริษัทเทเลคอมมูนิเคชั่นของญี่ปุ่นวางแผนทำตลาดฮิวแมนนอยด์ โรบอท (humanoid robot) หรือหุ่นยนต์คล้ายมนุษย์ที่ชื่อว่าเปปเปอร์ (Pepper) กับผู้บริโภคญี่ปุ่น และมองว่าเทคโนโลยีนี้จะเข้าถึงตลาดมวลชน เหมือนคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน วอลสตรีทเจอนัลด์ รายงานว่า ในร้านโมบายโฟนในญี่ปุ่น หุ่นยนต์พลาสติกสีขาวเคลื่อนเข้าใกล้ลูกค้าเพื่อพยายามจะเริ่มต้นการสนทนา ในเสียงที่คล้ายเด็ก เปปเปอร์ประกาศว่าฝนกำลังจะตก ราคาน้ำมันร่วงลง และรถไฟมาตรงเวลา เมื่อลูกค้าไม่ได้ตอบสนองทันทีทันใด หุ่นยนต์ตัวนี้ก็แนะนำให้ลูกค้าไปเรียนภาษาญี่ปุ่น ทั้งนี้หุ่นยนต์ได้แพร่ะกระจายในวัฒนธรรมป๊อปของญี่ปุ่นมายาวนานและอยู่บนพื้นโรงงาน แต่หุ่นยนต์คล้ายมนุษย์ เปปเปอร์ นับเป็นความพยายามที่แข็งขันที่สุดในช่วงเวลาหลายปีที่จะนำหุ่นยนต์มาไว้ในบ้าน ซอฟต์แบงค์ หวังที่จะขายหุ่นยนต์เปปเปอร์ให้กับลูกค้าญี่ปุ่นในช่วงฤดูร้อน และคาดการณ์ว่าถึงที่สุดแล้ว หุ่นยนต์ก็จะเป็นเทคโนโลยีสำหรับมวลชน ไม่ต่างจากคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน อย่างไรก็ตาม ยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่า ผู้บริโภคจะยอมจ่ายเงินประมาณ 2,000 ดอลลาร์เพื่อซื้อเปปเปอร์ โดยก่อนหน้านี้ ซอฟต์แบงค์ได้เลื่อนการขายจากกุมภาพันธ์ไปในช่วงเดือนมิถุนายน-สิงหาคม ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงความยากลำบากในการขายเชิงพาณิชย์ ทั้งนี้หุ่นยนต์แทบทั้งหมดที่เปิดตัวสำหรับผู้บริโภคในญี่ปุ่นจะอยู่ในรูปแบบเครื่องทำความสะอาด หรือของเล่น ซึ่งล้มเหลวในการจับกลุ่มตลาดที่กว้างกว่าผู้กระตือรือล้นกลุ่มแคบๆ สำหรับเปปเปอร์เคลื่อนที่โดยใช้ล้อ แขนของหุ่นยนต์แสดงท่าทางเหมือนเครื่องจักร และไม่มีทักษะการใช้มือที่จะช่วยล้างจานหรือดูดฝุ่นได้ โดยหุ่นยนต์เปปเปอร์สามารถสื่อสารภาษาอย่างง่ายๆได้ แต่ถ้ามันถามไปแล้วไม่เข้าใจคำตอบที่กลับมา มันก็จะเปลี่ยนประเด็นทันที ทั้งนี้ซอฟต์แบงค์มองเห็นการใช้งานในวงกว้างสำหรับฮิวแมนนอยด์ โดยเชื่อว่าหุ่นยนต์สามารถอยู่เป็นเพื่อนกับผู้สูงอายุที่นับวันจะมีมากขึ้น, ช่วยเด็กๆทำการบ้าน หรือช่วยลูกค้าหาสินค้าในร้านค้าปลีก โดยนักพัฒนานอกบริษัทกำลังพัฒนาแอพพลิเคชั่นซึ่งสามารถให้บริการดิจิตอล เอ็นเตอร์เทนเมนต์ที่อยู่บนคลาวน์ รวมถึงบริการอื่นๆผ่านหุ่นยนต์ ล่าสุด ซอฟต์แบงค์ […]

รายการ ฮวงจุ้ย SMEs 27/02/2015

รายการ SME Smart Service 27/02/2558

BKPM กับสิทธิประโยชน์การลงทุนในอินโดนีเซีย

ดร.อัทธ์ พิศาลวานิช ผู้อำนวยการศูนย์ศึกษาการค้าระหว่างประเทศ. มหาวิทยาลัยหอการค้าไทย  ผมและทีมงานวิจัยของศูนย์ศึกษาการค้าระหว่างประเทศ มหาวิทยาลัยหอการค้าไทย ได้ไปนั่งคุยกับเจ้าหน้าที่ของคณะกรรมการส่งเสริมการลงทุน (BKPM) ของอินโดนีเซีย ที่ประกอบด้วย คุณ Aloysia Endang Wahyuningsih ผู้อำนวยการฝ่ายส่งเสริมภูมิภาค คุณ Pipit Aviati รองผู้อำนวยการฯ หัวข้อการสนทนาเป็นเรื่องเกี่ยวกับการส่งเสริมการลงทุน และสิทธิพิเศษต่างๆ ที่อินโดนีเซียจะให้กับนักลงทุนไทยและนักลงทุนต่างชาติ  ดูเหมือนว่าทั้งสองท่านสาธยายและเน้นอยู่สองเรื่องคือ กฎหมายการลงทุน No.25 ปี 2007 และกฎระเบียบของประธานาธิบดี No.36 ของปี 2010 ซึ่งทั้งสองส่วนผมได้เคยเขียนไว้ในบทความก่อนหน้านี้แล้ว ผมจึงนำท่านทั้งสองของ BKPM ไปคุยกับเรื่องสิทธิพิเศษด้านภาษีและสิทธิอื่นๆ ที่นอกเหนือจากกฎหมายทั้งสองฉบับข้างต้น เหตุผลก็เพื่อต้องการทราบว่ามีอะไรที่จะเป็นประโยชน์กับ “SMEs เพื่อนผมบ้าง” เช่น กฎระเบียบของกระทรวงการคลัง No.130/PMK 011/2011 หรือที่เรียกว่า “Tax Holiday Regulation” ที่ออกมาบังคับเมื่อวันที่ 15 สิงหาคม 2554 ที่พูดถึงการยกเว้นภาษีนิติบุคคล 5-10 ปี หลังจากนั้นสามารถลดภาษีลงได้อีก […]

เครื่องหยักลวด สิ่งประดิษฐ์ลดรายจ่าย แถมสร้างอาชีพได้อีกทาง

         เครื่องหยักลวดนี้ คิดค้นโดยนายธนาคม  วรรณโพธิ์  วิทยาลัยเทคนิคร้อยเอ็ด สาเหตุที่คิดสิ่งประดิษฐ์ขึ้นมาเพื่อช่วยกลุ่มพ่อบ้านให้มีรายได้เสริม ปกติพ่อบ้านจะซื้อลวดหยักมาทำห้องเก็บของ กรงสัตว์ จากท้องตลาดซึ่งมีราคาแพง  จึงมีความคิดสร้างเครื่องหยักลวดขึ้นมาโดยจำลองมาจากเครื่องในอุตสาหกรรม  เครื่องหยักลวดนี้สามารถนำไปใช้ในเชิงพาณิชย์ได้ ทำรั้วบ้าน ทำกรงเลี้ยงสัตว์ ทำห้องเก็บของขนาดใหญ่ก็สามารถทำได้  ขั้นตอนของเครื่องนี้อันดับแรกลวดจะร้อยผ่านท่อนำลวดและผ่านลูกกลิ้งเข้ามา เกิดการหยักที่ฟันเฟือง และมาที่ลูกกลิ้งบังคับทิศทางเพื่อให้ลวดวิ่งผ่านเส้นตรง พอลวดเข้ามาสู่สวิตช์ก็ตัดไฟเครื่องจะหยุดทำงาน  สำหรับผู้ที่มีความสนใจอยากได้เครื่องหยักลวดไปใช้ผลิตลวดหยักหรืออยากมีธุรกิจเป็นของตนเองก็สามารถติดต่อได้ที่วิทยาลัยเทคนิคร้อยเอ็ด ขอขอบคุณสำนักงานคณะกรรมการวิจัยแห่งชาติที่ให้โอกาสวิทยาลัยเทคนิคร้อยเอ็ดได้มานำเสนอผลงานเครื่องหยักลวด และขอเชิญชวนน้อง ๆที่เป็นนักประดิษฐ์คนรุ่นใหม่มาช่วยกันประดิษฐ์และคิดค้นสิ่งใหม่ ๆเพื่อพัฒนาประเทศชาติต่อไป

อินเดียทุ่มแสนล้านดอลลาร์พัฒนาทางรถไฟ

อินเดียเตรียมทุ่มลงทุน 8.5 ล้านล้านรูปีหรือ 137,000 ล้านดอลลาร์ในช่วง 5 ปีข้างหน้า เพื่อขยายและทำให้เครือข่ายทางรถไฟทันสมัย วอลสตรีทเจอนัลด์ รายงานว่า นาย Suresh Prabhu รัฐมนตรีว่าการกระทรวงรถไฟของอินเดีย กล่าวระหว่างพรีเซ็นต์งบประมาณรถไฟแห่งชาติในปีที่จะเริ่มในเดือนเมษายนว่า จะใช้ความพยายามในการทำให้การเดินทางบนรถไฟอินเดียเป็นการเดินทางที่มีความสุข โดยการรถไฟจะเพิ่มการใช้จ่าย 52% สู่ 1 ล้านล้านรูปีในปีการเงินหน้า ซึ่งงบประมาณที่เพิ่มขึ้นมากนั้นถูกจัดหาผ่านส่วนผสมของการลดต้นทุนและรายได้ที่เพิ่มขึ้นจากรถไฟ รวมถึงการสนับสนุนการเงินจากรัฐบาลและเงินกู้ นาย Prabhu กล่าวว่า การรถไฟจะจัดหาเงิน 177,000 ล้านรูปีผ่านทรัพยากรภายใน, 348,000 ล้านรูปีรูปีผ่านการกู้ยืม และ 4 แสนล้านรูปีจากรัฐบาล ทั้งนี้แม้ว่ารัฐบาลอินเดียจะไม่ปรับเปลี่ยนค่าโดยสารรถไฟ แต่จะเพิ่มอัตราค่าระวางขนส่งสินค้าทางรถไฟ 10% เพื่อเพิ่มรายได้ โดยรัฐบาลอินเดียกล่าวว่า รายได้ทั้งจากผู้โดยสารและอัตราค่าระวางขนส่งจะเพิ่ม 15% สู่ 1.84 ล้านล้านรูปีในปีการเงินหน้า ทั้งนี้การพัฒนาการรถไฟอินเดียจัดว่าเป็นงานที่ยากลำบากในอดีต โดยรัฐบาลก่อนหน้านี้มีความระมัดระวังในการขึ้นค่าโดยสารเพื่อเพิ่มรายได้ เนื่องจากกลัวว่าจะทำให้ผู้เลือกตั้งหลายล้านคนไม่พอใจ ซึ่งคนเหล่านี้ได้พึ่งพาการขนส่งทางรถไฟที่ค่อนข้างมีราคาถูก โดยชาวอินเดียประมาณ 23 ล้านคนขึ้นรถไฟทุกวัน และอัตราค่าระวางขนส่งสินค้าทางรถไฟก็ถูกคิดในราคาสูงเพื่ออุดหนุนการบริการผู้โดยสาร  รัฐบาลอินเดียพยายามส่งสัญญาณว่าจริงจังกับการพัฒนาโครงสร้างพื้นฐานของประเทศ โดยนายนเรนทรา โมดี นายกรัฐมนตรีอินเดีย […]

ทำไม…นอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ ?!!

   เคยเป็นไหม ? ที่มีอาการง่วงนอนอยู่ตลอดเวลา ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้อดหลับอดนอนมาเลย และมีความรู้สึกไม่ค่อยสดชื่น มีแต่ความรุ้สึกอยากจะนอนทั้งวัน และมักตื่นสาย เป็นอย่างนี้ประจำ สะสมมายาวนาน … ทางการแพทย์แผนปัจจุบัน ถือว่าเป็นความผิดปกติของระบบประสาท คือการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ลักษณะแบบนี้ อาจพบได้ในคนที่ ป่วย ไม่สบาย ทำให้อ่อนเพลีย ต้องการพักผ่อน        แต่คนที่ไม่ได้เป็นโรคภัย ไข้เจ็บ แต่ชอบง่วงเหงา หาวนอน เป็นประจำ เกิดจากการทำงานของม้ามน้อยลง ทำให้มีการอุดกั้นของเสมหะและความชื้น มักจะพบในคนอ้วนได้บ่อยกว่าคนผอม เพราะคนอ้วนมีการสะสมไขมันในร่างกายมาก ยิ่งถ้ากินอาหารอิ่มใหม่ ๆระบบย่อยอาหารหรือกระเพาะอาหารมักต้องทำงานหนัก พลังของม้ามจะอ่อนเปลี้ย ความอยากนอนจึงเกิดได้ง่าย         สำหรับคนผอม ก็มีสิทธิ์ง่วงนอนผิดปกติได้เหมือนกัน ถ้าอยู่ในภาวะที่เจ็บไข้เรื้อรังหรือร่างกายอ่อนเพลีย ที่ทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมไม่ดี เป้นภาวะที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้ง่วงนอนได้ง่าย         และอีกสาเหตุหนึ่งคือ คนที่ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง-ต่ำ ตลอดเวลา เกิดจากการบริโภคอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล […]

ไทย-อินเดีย เร่งเดินหน้ากระชับความสัมพันธ์ทางการค้า

       รมว.พาณิชย์ (พลเอกฉัตรชัย สาริกัลยะ) เข้าพบหารือกับรัฐมนตรีว่าการกระทรวงพาณิชย์และอุตสาหกรรมของอินเดีย (Ms. Nirmala Sitharaman) ระหว่างการเดินทางเยือนอินเดียอย่างเป็นทางการ เพื่อเข้าร่วมงานเสวนาการส่งเสริมการค้า การลงทุน และการท่องเที่ยว ระหว่างวันที่ 25-26 กุมภาพันธ์ 2558 ณ นครมุมไบและกรุงนิวเดลี โดยไทยชื่นชมนโยบาย“Make in India” ที่ส่งเสริมให้มีการผลิตสินค้าและการลงทุนในอินเดียมากขึ้น ซึ่งไทยพร้อมที่จะส่งออกวัตถุดิบในการผลิตมาให้อินเดีย และพร้อมที่จะสนับสนุนให้ภาคเอกชนมาร่วมลงทุนในอินเดีย           ทั้งสองฝ่ายเห็นพ้องที่จะกระชับความสัมพันธ์ทางการค้าไทย-อินเดียให้แน่นแฟ้นมากขึ้น โดยจะเร่งสรุปผลการเจรจา FTA ไทย-อินเดียโดยเร็ว เพื่อให้การค้าและการลงทุนระหว่างไทยกับอินเดียขยายตัวมากขึ้น โดยไทยเสนอเป็นเจ้าภาพการประชุม FTA ไทย-อินเดีย ครั้งต่อไป ซึ่งอินเดียก็รับจะเข้าร่วมประชุมดังกล่าวที่ประเทศไทย และยังจะร่วมมือกับไทยผลักดันให้การเจรจาการค้าสินค้าภายใต้ BIMSTECมีความคืบหน้า และสรุปผลการเจรจาโดยเร็ว นอกจากนั้น จะร่วมกันส่งเสริมให้ภาคเอกชนใช้เวที India-Thailand Joint Business Forum (ITJBF) ในการหารือร่วมกัน เพื่อขยายการค้าและการลงทุนระหว่างไทยกับอินเดียให้มากขึ้น โดยในเรื่องการลงทุน ไทยได้ขอให้อินเดียจัดให้มี One-Stop Service เพื่ออำนวยความสะดวกแก่นักลงทุนไทยในรัฐต่างๆ ด้วย           ทั้งนี้ การค้ารวมระหว่างไทยกับอินเดียเฉลี่ย 5 ปี (2553-2557: 2000-2014) มีมูลค่าเฉลี่ยปีละ 8,212.43 […]

เหลือเชื่อ ผักชี 1 กำมือให้มากกว่าที่คุณคิด…

ใต้วงแขนขาวด้วย มะนาว…

ผงฟู ช่วยป้องกันการตกค้างและอุดตันได้

เมี่ยงคะน้า เมนูสุขภาพ…

6 วิธีแก้ง่วงยามบ่ายโดยไม่ต้องพึ่ง กาแฟ…

น้ำซาวข้าว ตัวช่วยเรื่องความสะอาด ที่คุณอาจยังไม่รู้…

รายการ ชี้ช่องรวยรายวัน 27/02/2015

เร่งแก้ปัญหาโลจิสติกส์ ข้ามแดน

หอการค้าจังหวัดนครพนม เผยหลังเปิดเออีซีในปลายปีนี้ หวั่นเกิดปัญหาการขนส่งสินค้าข้ามแดน นายชาญยุทธ อุปพงษ์ ประธานหอการค้าจังหวัดนครพนม กล่าวถึงปัญหาการขนส่งสินค้าข้ามแดนว่า ขณะนี้ยังเป็นอุปสรรคอยู่มากเนื่องจากรถจากไทยที่จะขนส่งสินค้าข้ามแดนไปยังลาวและเวียดนามต้องไปเปลี่ยนหัวลาก เนื่องจากรถที่วิ่งในไทยเป็นรถพวงมาลัยขวา ขณะที่สองประเทศดังกล่าวใช้พวงมาลัยซ้าย ทำให้ต้องเปลี่ยนหัวลากที่ปลายสะพานมิตรภาพแห่งที่ 3 ฝั่งเวียดนาม โดยจะมีรถเวียดนามมาขนตู้คอนเทนเนอร์เข้าไป อีกจุดที่ต้องเปลี่ยนหัวลากคือ ด่านนาพร้าว เพื่อเข้าเวียดนาม  เวียดนามทางลาวยังใช้วิธีนี้ เพราะถือเป็นประโยชน์ของประเทศ ซึ่งจะต้องใช้รถของประเทศเขาในการขนถ่ายสินค้าจากฝั่งไทย อาจมองเป็นการกีดกันการค้าอย่างหนึ่ง แต่ถ้าลาวและเวียดนามปล่อยให้รถจากฝั่งไทยวิ่งเข้าไปอาจจะทำให้ระบบโลจิสติกส์ของประเทศเขามีปัญหา  นอกจากนี้การขนส่งสินค้าข้ามแดน ยังต้องใช้บริการผู้ประกอบการโลจิสติกส์ทางฝั่งเวียดนาม เพราะชำนาญพื้นที่ และสื่อสารกับเจ้าหน้าที่ได้ดีกว่าคนไทย แหล่งข่าวจากผู้ประกอบการขนส่งสินค้าข้ามแดน กล่าวว่า หากอาเซียน 10 ประเทศรวมตัวเป็นประชาคมเศรษฐกิจอาเซียน (เออีซี) ในปลายปีนี้ คาดว่าจะประสบปัญหาในการขนส่งแน่นอน โดยเฉพาะปัญหาเรื่องการสื่อสาร หากคนขับรถพูดภาษาต่างประเทศ อีกปัญหาคือ การรีดไถรถต่างประเทศของเจ้าหน้าที่ เรื่องนี้ต้องแก้ไขอย่างเข้มงวด แต่อาจจะทำให้เสียเวลาในการขนส่งสินค้า   ในส่วนของการเตรียมความพร้อมของผู้ประกอบการไทย เห็นว่า การขนส่งสินค้าในปัจจุบันคล้ายกับการทำตลาดในอาเซียนอยู่แล้ว จึงไม่ต้องเตรียมความพร้อมอะไรมาก เพียงแต่หลายอย่างต้องใช้เงินเป็นใบเบิกทาง ไม่ว่าจะเปิดเออีซีหรือไม่ก็ต้องเป็นแบบนี้   ปัญหาหลัก คือเรื่องการเคลียร์กับเจ้าหน้าที่มองว่า ถ้าหากไม่มีเงินเป็นใบเบิกทาง ก็ทำให้การขนส่งสินค้าช้าลง นั่นคือปัญหาคอร์รัปชันที่ผู้ประกอบการกำลังเผชิญ  ส่วนความพร้อมของจ.นครพนม ซึ่งรัฐกำหนดให้เป็นเขตเศรษฐกิจพิเศษ 1 […]

รัฐคุมแผนศก.ดิจิตอลสร้างความเชื่อมั่นนักลงทุน

นายกฯ เตรียมคุมแผน ศก.ดิจิตอลเรียกความเชื่อมั่นนักลงทุน ยังเตรียมประมูล 4G ก่อน ก.ย.58 นี้ ม.ร.ว.ปรีดิยาธร เทวกุล รองนายกรัฐมนตรี กล่าวถึงแนวโน้มเศรษฐกิจดิจิตอล โลกการค้าในอนาคต  ในการขับเคลื่อนเอสเอ็มอีด้วยเศรษฐกิจดิจิตอล ว่า เศรษฐกิจดิจิตอลเกิดขึ้นอยู่แล้วแต่อยู่ในวงจำกัด เช่น ในกรุงเทพมหานครที่ค้าขายผ่านอินเตอร์เน็ต แต่รัฐบาลต้องการให้แพร่หลายออกไปทั่วประเทศ เพื่อให้ตลาดใหญ่ขึ้นขยายออกไปทั่วประเทศอย่างสะดวกและราคาถูก รัฐบาลจึงเดินหน้าผลักดันเศรษฐกิจดิจิตอล โดยออกกฎหมายที่เกี่ยวข้องหลายฉบับ  อย่างไรก็ตาม การออกกฎหมายจะต้องใช้เวลานานถึง 2-3 เดือน ซึ่งระหว่างนี้ได้ขออนุญาตนายกรัฐมนตรีใช้ระเบียบสำนักนายกรัฐมนตรีตั้งคณะกรรมการเตรียมการเข้าสู่ระบบดิจิตอล โดยมีนายกรัฐมนตรีเป็นประธาน เพื่อทำหน้าที่รวบรวมข้อมูลต่างๆ ไปก่อนเมื่อกฎหมายผ่านก็ให้คณะกรรมการเศรษฐกิจดิจิตอลตั้งขึ้นรับช่วงงานต่อไปได้ทันที ซึ่งการตั้งคณะกรรมการฯ จะประกาศในราชกิจจานุเบกษาอีก 1-2 วันนี้ และ คาดว่าคณะกรรมการชุดนี้จะประชุมนัดแรกภายใน 2 สัปดาห์นับจากนี้ไป             สำหรับร่างกฎหมายเศรษฐกิจดิจิตอลที่อยู่ระหว่างพิจารณา ประกอบด้วย ชุดแรก ชุดตั้งคณะกรรมการดิจิตอลเพื่อเศรษฐกิจและสังคมแห่งชาติ และปรับปรุงกระทรวงไอซีที ซึ่งจะเข้าสู่การพิจารณาของสภาแล้ว คาดว่าใช้เวลาพิจารณาประมาณ 2-3 เดือนจึงขออนุญาตจากนายกรัฐมนตรีคณะกรรมการเตรียมการเข้าสู่ระบบดิจิตอล เพื่อรวบรวมข้อมูลต่างๆ ก่อน […]

สศค.คาด จีดีพีไตรมาสแรกโตไม่ถึง 3%

สศค.คาดจีดีพีไตรมาสแรกปีนี้ขยายตัวได้ไม่ถึง 3% ส่วนทั้งปีโตได้ 3.9% ตามเป้า ประเมิน QE ยุโรปไม่ส่งผลกระทบไทย นายกฤษฎา จีนะวิจารณะ ผู้อำนวยการสำนักงานเศรษฐกิจการคลัง หรือ สศค. คาดการณ์ว่า เศรษฐกิจไทยในไตรมาสแรกของปีนี้จะขยายตัวได้มากกว่าไตรมาส 4 ของปีที่ผ่านมา ซึ่งอยู่ที่ระดับ 2.3% แต่คงจะเติบโตไม่ถึง 3% ขณะที่ปีนี้คาดว่าเศรษฐกิจไทยจะเติบโตได้ 3.9% ส่วนแนวโน้มการส่งออกของไทยปีนี้ คาดว่าทั้งปีจะขยายตัวได้ 1.4% ปัจจัยบวกมาจากคู่ค้าสำคัญ เช่น สหรัฐฯ ที่เศรษฐกิจกลับมาขยายตัวได้ดีขึ้น และกลุ่มประเทศ CLMV ที่ยังมีกำลังซื้ออยู่ในเกณฑ์ที่ดี สำหรับมาตรการ QE ของสหภาพยุโรปนั้น คาดว่าจะทำให้มีเม็ดเงินเข้าระบบในเดือนมีนาคม แต่เชื่อว่ามาตรการ QE นี้จะไม่มีผลกระทบต่อประเทศไทย โดยกระทรวงการคลัง และหน่วยงานที่เกี่ยวข้องได้ติดตามสถานการณ์อย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะในส่วนของเงินทุนเคลื่อนย้าย ซึ่งเชื่อว่าธนาคารแห่งประเทศไทยจะมีมาตรการดูแลไม่ให้ส่งผลกระทบต่อระบบเศรษฐกิจ และที่ผ่านมาแบงก์ชาติได้รายงานสถานการณ์ให้รัฐบาลรับทราบอย่างต่อเนื่องแล้ว           ส่วนการที่หลายฝ่ายเสนอให้คณะกรรมการนโยบายการเงิน หรือ กนง. ปรับลดลดอัตราดอกเบี้ยในช่วงที่ผ่านมานั้น เชื่อว่า แบงก์ชาติจะดูแลเรื่องนี้อย่างเหมาะสม        นายกฤษฎา […]

นายกฯ เล็งเพิ่มทุนกระตุ้น ศก.

นายกฯ สั่งภาครัฐเร่งอัดงบลุ้นครึ่งปีหลัง หวังเห็นเศรษฐกิจฟื้น ด้านเศรษฐกิจห่วงส่งออกติดลบ พล.อ.ประยุทธ์ จันทร์โอชา นายกรัฐมนตรี ปาฐกถาพิเศษหัวข้อธุรกิจไทยสู่ความมั่งคั่งยั่งยืนด้วยมาตรฐานสากล ระบุว่าช่วงที่ผ่านมารัฐบาลได้อัดฉีดงบประมาณกระตุ้นเศรษฐกิจไป 4 หมื่นล้านบาท โดยใช้เพื่อซ่อมแซมถนนต่างๆ และจากนี้จะเร่งเบิกจ่ายให้เร็วขึ้น โดยปรับปรุงลดขั้นตอนต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังเข้มงวดกับการตรวจสอบปัญหาคอร์รัปชั่น ขณะที่ไตรมาสแรกของปีงบประมาณมีการเบิกจ่ายไปแล้วกว่า 20% ของงบประมาณประจำปี ส่วนไตรมาส 2 คาดว่าจะเบิกจ่ายได้อีก 30% ส่วนความซบเซาของเศรษฐกิจไทยช่วงที่ผ่านมา มีความจำเป็นที่รัฐบาลต้องเข้าไปช่วยกระตุ้น ซึ่งการเบิกจ่ายต่างๆ จะช่วยกระตุ้นเศรษฐกิจไทยในครึ่งปีหลังให้ฟื้นตัวได้ ส่วนแผนการพัฒนาประเทศไทย รัฐบาลวางแผนการพัฒนาในช่วง 5 ปี ข้างหน้าให้เน้นความมั่นคง มั่งคั่งและยั่งยืน ต้องมีการปฏิรูปภาคส่วนต่างๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น พร้อมทั้งสร้างความเชื่อมั่นให้แก่ต่างประเทศ          ด้าน ม.ร.ว.ปรีดิยาธร เทวกุล รองนายกรัฐมนตรี เปิดเผยหลังการเป็นประธานการประชุมเร่งรัดการเบิกจ่ายงบประมาณว่า การเบิกจ่ายงบขณะนี้น่าพอใจ ในภาพรวมการนำเงินจ่ายเข้าระบบเศรษฐกิจทั้งงบประมาณประจำ และงบประมาณในการลงทุนทำได้ดีกว่าปีที่ผ่านมา บางส่วนมีเรื่องติดขัด เช่น งบประมาณกระตุ้นเศรษฐกิจ มีการตั้งราคากลางใหม่ แต่ได้รับความร่วมมือจากข้าราชการ และการลงไปเร่งรัดระดับพื้นที่ โดยความคืบหน้าเบิกจ่าย […]

รายการ SME Smart Service 20/02/2558

รายการ SME Smart Service 23/02/2558

งดสื่ออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ตื่นเช้าทุกวันแน่ๆ