มาดูกัน วิธีการลดน้ำหนัก ไม่ให้โยโย่
วิธีการลดน้ำหนักที่สอดคล้องกับหลักทางการแพทย์ คือ ห้ามทานยาลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหาร ทานผักเยอะๆ ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ ทานมันน้อยๆ และออกกำลังกาย ซึ่งจะต้องมีรายละเอียดอย่างไรไปอ่านกันเลย ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มื้อต่อวัน การทานอาหารครบ 3 มื้อ ทำให้ร่างกายสามารถรักษาระดับการเผาผลาญพลังงานได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการทานเกิน 3 มื้อ จะสร้างนิสัยการทานจุกจิกและทำให้เราหิวบ่อยเกินไป ทานอาหารให้ได้พลังงาน 1000-1200 กิโลแคลอรี ไม่ควรทานต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรีเด็ดขาด เพราะร่างกายเราจะทำงานน้อยลงเพื่อเป็นการประหยัดพลังงาน ซึ่งนอกจากทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นแล้ว ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายด้วย ทำให้เกิดโยโย่ เมื่อเรากลับมาทานปกติ จึงควรทานให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้ระดับการเผาผลาญพลังงานของร่างกายลดต่ำลง ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หากเราทานอาหารไม่ครบ 5 หมู่ เราจะรู้สึกหิวง่ายเพราะร่างกายจะขาดอาหารหมู่ใดหมู่หนึ่งไป ส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ร่างกายทำงานบกพร่อง ทานโปรตีนให้เพียงพอ ทานโปรตีน 1.0 กรัมต่อน้ำหนักของเรา 1 กิโลกรัม เพื่อให้ที่ลดลงเป็นไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญให้คงที่ ซึ่งเมื่อหยุดลดน้ำหนักจะไม่เกิดโยโย่ สัดส่วนพลังงาน โปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน […]


