SME ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงเพียงพอต่อการบริหารธุรกิจให้มีประสิทธิภาพ

ใกล้สิ้นปีแบบนี้ Smartsme อยากไถ่ถามสุขภาพของผู้ประกอบการกันสักหน่อย

การพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญมาก แต่จะพูดก็พูดเรื่องนอนน้อยทั้งที่รู้ว่าสำคัญ แต่มันก็เป็นอะไรที่ห้ามกันไม่ได้จริงๆ ไม่ว่าจะด้วยภาระหน้าที่ของธุรกิจ การงานที่ทำอยู่ หรืออะไรก็แล้วแต่ บางทีตั้งใจไว้มากเลยว่าจะนอนให้ดีขึ้น แต่ทำไปสักพัก กลับ Loop เดิมอีก

วันนี้เราจะได้รู้กัน ไหนๆถ้าผู้ประกอบการ SME จะต้องนอนน้อยแล้ว เราจะนอนยังไงให้ได้ประสิทธิภาพเลยขอนำเสนอ กฎ 90 นาที ของการนอน
—— [ กฏ 90 นาที คืออะไร ] ——
กฎ 90 นาที คือเทคนิคการนอนหลับที่ช่วยให้เราตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่งัวเงีย
แต่ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับของมนุษย์กันก่อน วงจรการนอนของมนุษย์จะวนซ้ำไปมาระหว่าง 2 ช่วงใหญ่ๆ คือ ช่วงหลับลึก และ ช่วงหลับฝัน

ช่วงหลับลึก แบ่งเป็น 3 ระยะ คือ

ระยะที่ 1: เราจะง่วงๆ ซึมๆ เคลิ้มๆ ร่างกายเริ่มผ่อนคลาย แต่ยังไม่หลับสนิท ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที

ระยะที่ 2: หลับตื้น เป็นช่วงที่เริ่มหลับ แต่ยังไม่สนิท ร่างกายยังมีความรู้สึกตัวอยู่บ้าง
ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 20-25 นาที

ระยะที่ 3: หลับลึก เป็นช่วงที่หลับสนิทที่สุด ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นยาก กล้ามเนื้อผ่อนคลายเต็มที่ เป็นช่วงที่ Growth Hormone หลั่งออกมา ถ้าหากถูกปลุกในช่วงนี้ จะรู้สึกมึนๆ งงๆ แบบที่ต้องใช้เวลาจูนอยู่พักนึง ระยะนี้ใช้เวลาประมาณ 20-40 นาที

พอครบ 3 ระยะแล้ว จะไปสู่ช่วงหลับฝัน จะเป็นช่วงที่ความฝันชัดเจนมาก มีสีสัน เหมือนเป็นเรื่องจริง
รวมถึงระยะนี้ ร่างกายจะเป็นอัมพาตชั่วคราว กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะหยุดทำงาน เป็นกลไกของร่างกาย ที่ป้องกันไม่ให้เราลุกขึ้นมาทำตามความฝัน อย่างถ้าเราฝันว่าวิ่งอยู่ เราจะไม่ได้ลุกขึ้นมาวิ่งจริงๆนั่นเอง

ช่วงนี้แหละครับที่สำคัญ เพราะสมองของเราจะพัฒนาการเชื่อมต่อของระบบประสาท ช่วยพัฒนาความจำ การเรียนรู้ ทักษะต่างๆ และเป็นช่วงที่สมองจัดระเบียบข้อมูล เปลี่ยนความจำระยะสั้นไปเป็นความจำระยะยาว ทำให้จดจำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น ไม่ว่าเรื่องที่เจอมา ประสบการณ์ต่างๆ หรือทักษะใหม่ๆ

มาต่อกัน และช่วงหลับฝันนี้ยังช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ ทำให้สมองคิดเชื่อมโยงข้อมูลต่างๆ
แบบนอกกรอบ ทำให้เกิดไอเดียใหม่ๆ มุมมองใหม่ๆ และ ยังช่วยทำให้อารมณ์คงที่ ลดความเครียด
ลดความวิตกกังวล ระยะนี้ จะใช้เวลาสั้นๆ ประมาณ 5-10 นาที เท่านั้น

เพื่อให้เห็นภาพชัดเจนขึ้น ลองดูแบบนี้

ระยะที่ 1 [10 นาที] ไประยะที่ 2 [30 นาที] ไประยะที่ 3 [30 นาที] เข้าสู่ช่วงหลับฝัน [15 นาที] = 85 นาที
หลังจากนั้นจะวนกลับไป ระยะที่ 2 แล้วสลับกับช่วงหลับฝันไปเรื่อยๆ จนเราตื่น
และการตื่นในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือช่วงระยะที่ 2 ก็คือช่วงหลับตื้นนั่นเอง จะทำรู้สึกสดชื่น ไม่งัวเงีย
ดังนั้น นอนหลับให้ครบ 90 นาที จะทำให้ร่างกายได้ผ่านวงจรการนอนหลับ 1 รอบ และตื่นหลังจากนั้น ซึ่งก็คือ ระยะที่ 2 นั่นเอง และ ถ้าหากต้องนอนน้อย ก็ขอให้นอนได้ 90 นาที, หรือ 180 นาที, หรือ 270 นาที
แบบนี้ จะเป็นวิธีการที่ได้ประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับ ถึงแม้จะมีเวลาจำกัดนั่นเอง

วิธีการที่แนะนำคือ ให้เราตั้งเวลาตื่นเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน สมมติตื่น 6 โมงเช้า เราก็นับย้อนกลับไปทีละ 90 นาที นับย้อนไปเรื่อยๆแบบนี้ เราจะได้เวลาที่เราต้องเข้านอน สมมุติเข้านอนตอนเที่ยงคืน
ตื่น 6 โมงเช้า ก็จะเท่ากับ 360 นาที หาร 90 จะได้ 4 รอบของวงจรการนอนแบบนี้
และเพื่อการเข้านอนให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดแนะนำให้ งดแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์, แท็บเล็ต, คอมพิวเตอร์ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เปลี่ยนไปทำกิจกรรมเบาๆแทน และก็ งด, ชา, กาแฟ, แอลกอฮอล์ ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชม. อาบน้ำอุ่น แล้วก็ทำให้ห้องนอน มืดที่สุด สงบ และ เย็นสบาย รวมถึงเว้นน้ำเปล่าก่อนนอน อย่างน้อย 1 ชม.

การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ผู้ประกอบการ SME ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถสร้างสรรค์ไอเดียใหม่ ๆ ให้กับธุรกิจตามเทรนด์ที่เปลี่ยนแปลงไปตามยุคสมัย