Wellness

หลักเกณฑ์ และ วิธีคำนวนเงินบำนาญชราภาพที่จะได้หลังเกษียณ จากประกันสังคม

ประเทศไทยเรียกได้ว่าเป็นประเทศที่มีประชากรผู้สูงอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งในปี พ.ศ. 2564 เป็นปีที่ไทยเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุอย่างเป็นทางการ ซึ่งทางรัฐบาลเองก็มีหลากหลายมาตรการส่งเสริมการออม โดยทางสำนักงานประกันสังคมได้เข้ามาให้ความช่วยเหลือผู้สูงอายุในวัยเกษียณโดยจะได้รับสิทธิบำนาญหลังจากเกษียณอายุไว้ใช้ในยามแก่เฒ่า โดยทางประกันสังคมมีหลักเกณฑ์และวิธีคำนวนเงินบำนาญชราภาพที่จะได้ในแต่ละเดือนดังนี้… เพื่อผู้ประกันตนสามารถคำนวณเงินบำนาญชราภาพในเบื้องต้น โดยมีหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้ 1. ต้องจ่ายเงินสมทบมาแล้ว ไม่น้อยกว่า 180 เดือน หรือ 15 ปี มีสิทธิได้รับเงินบำนาญชราภาพเป็นรายเดือนในอัตราร้อยละ 20 ของค่าจ้างเฉลี่ย 60 เดือนสุดท้ายที่ใช้เป็นมาตราฐานในการคำนวณเงินสมทบก่อนความเป็นผู้ประกันตนสิ้นสุดลง 2. กรณีที่มีการจ่ายเงินสมทบเกิน 180 เดือน ให้ปรับเพิ่มอัตราบำนาญชราภาพตามข้อ 1 ขึ้นอีกในอัตราร้อยละ 1.5 ต่อระยะเวลาการจ่ายเงินสมทบทุก 12 เดือน สำหรับระยะเวลาที่จ่ายเงินสมทบเกินกว่า 180 เดือน 3. ค่าจ้างที่ใช้คำนวณเงินสมทบไม่น้อยกว่าเดือนละ 1,650 บาท และไม่เกินเดือนละ 15,000 บาท 4. สำนักงานประกันสังคมเริ่มจัดเก็บเงินสมทบกรณีชราภาพ วันที่ 31 ธันวาคม 2541 สูตรคำนวณ:           เงินบำนาญรายเดือน   = {[20+(1.5*(t-15))]*w}/100           […]

4 วิธีสร้างความสุขให้ “ผู้สูงอายุ” ได้ง่ายๆ

ปัจจุบันจะเห็นได้ว่าจำนวนประชากรผู้สูงวัยกำลังมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ สาเหตุมาจากผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้นเนื่องจากการพัฒนาทางการแพทย์และการรักษาพยาบาลที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น และอัตราการเกิดของประชากรลดลงในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา โดยในปัจจุบันครอบครัวใหญ่มักจะมีบุตรครอบครัวละไม่เกิน 2 คนซึ่งแตกต่างจากสมัยก่อนที่ปู่ย่าตายายมีลูกหลานหลายคน จึงทำให้ตอนนี้มีจำนวนประชากรผู้สูงอายุมีมากกว่าจำนวนเด็กแรกเกิดอย่างเห็นได้ชัด การรับมือการก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุในไทยนั้น จำเป็นที่จะต้องมีการวางแผนไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ นอกจากนี้ยังต้องมีแนวทางในการเอาใจใส่ดูแลผู้สูงอายุให้มากขึ้นทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ โดยสามารถปฏิบัติได้ดังนี้      1. ด้านร่างกาย ควรหมั่นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีในยามแก่เฒ่า ซึ่งการออกกำลังกายนั้นควรเลือกประเภทการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตัวเอง ซึ่งการมีสุขภาพที่ดี ไม่เจ็บไม่ป่วย จะเป็นตัวสร้างความสุขให้กับผู้สูงอายุได้ดีเลยทีเดียว นอกจากนนี้ยังควรหมั่นไปตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำ ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 3 มื้อ และควรนอนหลับให้เพียงพอ 2. ด้านจิตใจ ผู้สูงอายุเองควรทำจิตใจตัวเองให้เบิกบาน สดใส เมื่อเจอกับเรื่องเครียดควรหากิจกรรมเพื่อพักผ่อนหย่อนใจ ไม่ควรหงุดหงิดฉุนเฉียว มิเช่นนั้นจะทำให้สุขภาพจิตใจแย่ลงได้ ทั้งยังส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้างอีกด้วย 3. ลูกหลานควรเอาใจใส่ผู้สูงอายุด้วยความรัก เมื่อเรารักใครเราจะสามารถดูแลคนๆนั้นได้เป็นอย่างดี ซึ่งการดูแลผู้สูงอายุก็เช่นกัน ไม่ใช่จะดูแลเพราะเป็นหน้าที่ แต่สิ่งนี้ต้องใช้ความรักในการดูแลด้วย คอยพูดคุยหยอกล้อผู้สูงอายุ คอยดูแลเอาใจใส่ รวมไปถึงการทำกิจกรรมต่างๆร่วมกับผู้สูงอายุเพื่อเป็นการสานสัมพันธ์ที่ดีร่วมกัน 4. มีอารมณ์ขัน จะมัวเครียดไปทำไม การทำตัวเองให้เป็นคนอารมณ์ขันนอกจากตัวเองจะมีความสุขแล้วยังทำให้คนรอบข้างมีความสุขไปด้วย โดยสารแห่งความสุขนั้นจะทำให้เรามีอายุที่ยืนยาวขึ้น โดยผู้สูงอายุอาจสร้างอารมณ์ขันด้วยตัวเอง หรือจะเป็นจากคนรอบข้างที่ช่วยสร้างเรื่องราวต่างๆให้ผู้สูงอายุได้อารมณ์ขันก็ถือเป็นสิ่งที่ดี ดังนั้น จะเห็นได้ว่าวิธีการสร้างความสุขในผู้สูงอายุไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่ผู้สูงอายุควรจะทำตัวเองให้มีความสุข รวมไปถึงลูกหลาน หรือคนรอบข้างที่ต้องหันกลับมาสร้างความสุขให้กับผู้สูงอายุ […]

เคล็ดลับการเก็บรักษา หนังสือพิมพ์ ให้อยู่ได้นาน

เนื่องด้วยสำนักพิมพ์ต่างๆมีการจัดพิมพ์หนังสือพิมพ์ฉบับพิเศษ เป็นการรวบรวมภาพและเนื้อหาของพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชหลังจากที่พระองค์เสด็จสู่สวรรคาลัย โดยในวันต่อมาที่หนังสือพิมพ์ถูกจัดจำหน่ายออกไปนั้นปรากฎว่าเป็นที่ต้องการของประชาชนเป็นอย่างมาก ซึ่งการเก็บหนังสือพิมพ์ไว้เป็นเวลานานนั้นมักก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพของกระดาษและสีตามกาลเวลา โดยทาง ดร.ประภาภร ดลกิจ อาจารย์ประจำวิชาเทคโนโลยีทางภาพและเสียง มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลธัญบุรี ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับการถนอมหนังสือพิมพ์ให้สามารถคงสภาพไว้ได้นานสามารถทำได้ดังนี้… โดยปกติ “หนังสือพิมพ์” เป็นสิ่งพิมพ์ที่เสื่อมคุณภาพเร็ว หากใครอยากเก็บรูปภาพในหนังสือพิมพ์จริงๆ ก็สามารถเก็บได้หลากหลายวิธี ซึ่ง “หนังสือพิมพ์ต้นฉบับ” ตอนนี้มีคุณค่าทางด้านจิตใจของเราชาวไทยทุกคน เพราะมีพระบรมฉายาลักษณ์ของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช เราสามารถเก็บรักษาได้ด้วยการนำรูปภาพใน “หนังสือพิมพ์” ที่ต้องการจัดเก็บตัดไปใส่อัลบั้มได้ แต่เชื่อว่าหลายคนอยากจัดเก็บทั้งต้นฉบับ ด้วยความที่ “หนังสือพิมพ์” มีขนาดใหญ่มาก หากหาอัลบัมใส่ไม่ได้ก็สามารถใส่ถุงพลาสติกแล้วเก็บให้พ้นแสงแดดและความชื้น แต่บ้านเราเป็นประเทศที่หนีความชื้นไม่ได้อยู่แล้ว ดังนั้นแนะนำว่าหลังจากใส่อัลบัม หรือห่อพลาสติกแล้วให้เก็บใส่กล่อง และใส่ซิลิก้าเจล (สารกันความชื้นลักษณะเป็นเม็ดเล็กๆ ใสๆ ที่อยู่ในถุงขนม) ลงไปด้วยเพื่อช่วยดูดความชื้นจะสามารถป้องกันความชื้นได้ดี แต่ตัวซิลิก้าเจลก็มีวันหมดอายุได้เช่นกัน ควรสังเกตุด้วยว่าถ้ามันเปลี่ยนสีแล้วก็ควรเปลี่ยน ซึ่งหาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด ที่สำคัญต้องคอยหมั่นเปิดกล่องนำออกมาตรวจสอบด้วย เพราะนอกจากความชื้นแล้วยังมีมดหรือแมลงสาปลงไปทำรังและอาจกัดแทะ “หนังสือพิมพ์” จนได้รับความเสียหายได้ ถามว่าทำวิธีนี้แล้ว “หนังสือพิมพ์” จะเสื่อมคุณภาพไหม ก็ต้องตอบว่า “เสื่อม” แต่จะวิธีนี้จะช่วยให้พยุงคุณภาพให้อยู่ได้นานกว่าเราปล่อยทิ้งไว้โดยที่ไม่เก็บรักษาเลย แต่ด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบันทำให้เราสามารถเก็บหนังสือพิมพ์ได้ในรูปแบบ “ไฟล์ดิจิตอล” ที่สามารถนำมาเปิดดูได้หรือนำมาอัดเป็นภาพเก็บไว้ได้อีกวิธีหนึ่งนอกเหนือจากการเก็บแบบ “หนังสือพิมพ์ต้นฉบับ” แต่ถ้าเก็บในรูปแบบ “ไฟล์ดิจิตอล” ก็สามารถเสียได้เช่นกันถ้าเก็บอย่างเดียวโดยไม่นำมาเปิดดูในระยะเวลา 1 ปี […]

มาทำความรู้จักตัวเลขความดันเลือดกันเถอะ !!

กำจัด SMS ขยะ คุมการใช้งานมือถือง่าย ๆ ฟรี ! ทุกเครือข่าย

  สำนักงาน กสทช. ร่วมกับผู้ให้บริการโทรศัพท์เปิดให้บริการต่างๆผ่านโทรศัพท์มือถือ เพื่ออำนวยความสะดวกแก่ผู้ใช้งาน -ผู้ใช้งานพบปัญหาการส่ง SMS ขยะหรือการโฆษณาที่ส่งมายังหมายเลขโทรศัพท์มือถือ สามารถกด *137 แล้วโทรออกเพื่อปิดการส่ง SMS ขยะหรือการโฆษณาได้ด้วยตนเอง โดยสามารถใช้บริการได้จากทุกเครือข่ายและไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ -ปิดการใช้งานเน็ตอินเทอร์เน็ตก่อนเดินทางไปต่างประเทศ เพื่อป้องกันค่าใช้จ่ายจากบริการรับส่งข้อมูลที่อาจจะเกิดขึ้นขณะอยู่ในต่างประเทศซึ่งจะมีค่าบริการแพง โดยสามารถกด *106# แล้วโทรออกเพื่อปิดการใช้งานอินเทอร์เน็ตไว้ชั่วคราวระหว่างเดินทางไปต่างประเทศกรณีที่ไม่ต้องการใช้งานอินเทอร์เน็ต -ตรวจสอบโปรโมชั่นที่ใช้งานในปัจจุบันสามารถตรวจสอบได้โดยกด *165*1# โทรออก -เช็คยอดการใช้งานโทรศัพท์ด้วยการกด *165*2# โทรออกได้จากทุกเครือข่าย ส่วนการติดต่อผู้ให้บริการแต่ละเครือข่ายนอกจากเบอร์สายด่วน 4 หลักของแต่ละเครือข่ายแล้ว ผู้ใช้งานโทรศัพท์มือถือยังสามารถติดต่อแต่ละเครือข่ายโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ดังนี้ – เครือข่ายเอไอเอสหมายเลข 02 271 9263 – เครือข่ายดีแทคหมายเลข 02 202 7267 โทรฟรีในวันจันทร์-ศุกร์ เวลา 09.00 – 18.00 น. -เครือข่ายทรูที่หมายเลข 02 900 8088 ระหว่างเวลา 08.00-20.00 น. หากผู้ใช้งานโทรศัพท์มือถือพบปัญหาอื่นๆจากการใช้บริการหรือต้องการร้องเรียนการใช้บริการสามารถติดต่อสายด่วน กสทช. […]

ไม่ได้มอมเมา แค่บอกข้อดีของการ “ดื่มเหล้า”

ข้อดีของการดื่มเหล้า จั่วหัวมาขนาดนี้หลายคนคงคิดว่าแอดมินตั้งใจมอมเมาหรือเปล่า ? อย่างที่ทราบกันว่าการดื่มแอลกอฮอล์นั้นส่งผลเสียต่อร่างกายและสุขภาพถ้าคุณดื่มมากเกินไป แต่อีกด้านหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ที่พอเหมาะมันจะกลายเป็นยาชั้นดีที่ช่วยเรื่องสุขภาพคุณได้ด้วย โดยแอดมินได้นำเรื่องราวที่น่าสนใจนี้มาจากนพ.ธาดา เปี่ยมพงศ์สานต์ นายกสมาคมเวชสำอางและศัลยศาสตร์ผิวพรรณ แพทย์กูรูผู้เชี่ยวชาญด้านโรคผิวหนัง และภูมิแพ้ผิวหนังมากกว่า 40 ปี ซึ่งท่านเขียนบทความเรื่องข้อดีของแอลกอฮอล์ไว้อย่างน่าสนใจ ดังนี้ -การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณไม่มาก จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เนื่องจากแอลกอฮอล์ไปกดจิตใต้สำนึกที่คอยควบคุมตนเองอยู่ แต่ตรงข้ามหากดื่มในปริมาณมากแอลกอฮอล์จะไปกดสมองบริเวณอื่นๆ ทำให้เสียการทรงตัว พูดไม่ชัด และอาจทำให้หมดสติได้ในที่สุด -ไวน์สามารถฆ่าเชื้ออหิวาต์ได้ในเวลา 15 นาที และฆ่าเชื้อไทฟอยด์ใน 24 ชั่วโมง -การดื่มแอลกอฮอล์วันละ 1 แก้ว (ผสมแล้ว) ลดการเกิดโรคหัวใจอุดตัน 30- 50% ถ้าดื่มมากกว่านั้น กลับเพิ่มการเป็นโรคหัวใจ -คนที่ดื่มไวน์ ลดอัตราเสียงการเป็นโรคหัวใจ เพราะในไวน์มีสารแอนติออกซิแคนท์ และฟลาโวนอยด์ -ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์วันละ 2 – 5 แก้ว/วัน ในผู้ชาย หรือ 2 – 4 แก้วในผู้หญิง จะมีอัตราในการเป็นอัมพฤกษ์น้อยกว่าคนที่ไม่ดื่ม -ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์วันละ 5 แก้วในผู้ชาย […]

5 สมุนไพรไล่ยุงสุดเจ๋ง หาง่ายๆได้ในครัว

ยุง เพชรฆาตตัวร้ายที่หลายๆคนหวาดผวา ยิ่งในช่วงฝนตกแล้วหล่ะก็เรียกได้ว่าเป็นการมาชุมนุมของยุงโดยพร้อมเพรียงกันเลยทีเดียว โดยวิธีการกำจัดยุงก็มีหลากหลายวิธีแตกต่างกันไป อาทิเช่น ยาจุดกันยุง ไม้ช็อตยุง เครื่องดักยุง เป็นต้น แต่ก็มีวิธีง่ายๆที่เพื่อนๆสามารถทำได้โดยโดยการหยิบสมุนไพรในครัวมาใช้ไล่ยุงให้เกิดประโยชน์ จะมีสมุนไพรอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย 5 สมุนไพรไล่ยุงสุดเจ๋ง 1. สะระแหน่   สะระแหน่ถือได้ว่าเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่มีกลิ่นฉุนพอๆกับใบกระเพรา ซึ่งเป็นอีกกลิ่นที่ยุงไม่ชอบ วิธีการคือ ขยี้ใบสะระแหน่แล้วนำไปวางตามมุมมืดหรือมุมอับ เพียงเท่านี้ก็สามารถไล่ยุงได้แล้ว 2. ตะไคร้หอม หลายๆคนรู้ดีว่ากลิ่นตะไคร้หอมสามารถไล่ยุงได้ แต่จะง่ายกว่านั้นถ้าเราหาตะไคร้มาปลูกไว้รอบบ้านนอกจากจะนำมาประกอบอาหารได้แล้วยังสามารถไล่ยุงได้ดีเลยทีเดียว วิธีนี้บ้านไหนที่มีพื้นที่ก็อย่าลืมลองไปทำตามกันนะคะ 3. กระเพรา หนึ่งในสมุนไพรที่เรานำมาเป็นวัตถุดิบทำอาหาร ด้วยกลิ่นที่แสนเย้ายวนชวนจาม ทำให้เจ้ายุงตัวน้อยตัวนิดต่างพากันบินหนี เพียงแค่ขยี้ใบกระเพราให้มีกลิ่นคุ้งออกมา เพียงเท่านี้เจ้ายุงก็บินหนีไปไกลแล้วจ้า ที่สำคัญควรเปลี่ยนใบกระเพราบ่อยๆเนื่องมาจากกลิ่นจะจางไวนิดนึง 4. กระเทียม อย่าว่าแต่ยุงที่ไม่ชอบกลิ่นนี้ หลายๆคนเองก็ไม่ค่อยปลื้มกลิ่นนี้สักเท่าไหร่ โดยวิธีการไล่ยุงและแมลงคือ ทุบกระเทียมให้พอมีน้ำออกมาเล็กน้อย ไม่ต้องทุบจนละเอียด จากนั้นนำกระเทียมใส่ภาชนะเล็กๆแล้วนำไปวางตรงมุมอับหรือมุมมืดที่ยุงอาศัยอยู่ เพียงเท่านี้ยุงร้ายก็โบกมือบ๊ายบายให้เราแล้ว 5. มะกรูด อีกหนึ่งสมุนไพรที่มีกลิ่นเป็นเอกลักษณ์คงจะไม่พ้นมะกรูด โดยวิธีการกำจัดยุงก็ง่ายนิดเดียวเพียงแค่หั่นผิวมะกรูดเป็นชิ้นเล็กๆ นำไปวางในจุดที่คิดว่ายุงอาศัยอยู่ เมื่อเจ้ายุงได้กลิ่นนี้เชื่อได้ว่ารีบบินหนีอย่างไวแน่นอน

Tsukuji Wonderland อัศจรรย์ตลาดปลาสึคิจิ

อยากจะแนะนำถ้าใครมีเวลาในช่วงนี้ต้องลองไปดูภาพยนตร์เรื่อง Tsukuji Wonderland จริงๆ อาจจะไม่ใช่เป็นภาพยนตร์แท้จริง น่าจะเรียกได้ว่าเป็นภาพยนตร์สารคดีก็ว่าได้ สำหรับ Tsukuji Wonderland เป็นภาพยนตร์ที่ฉายเฉพาะที่ SF เท่านั้น เป็นภาพยนตร์นอกสายตา ไม่มีฉากตื่นเต้นประการใด แต่เรียกได้ว่าตลอดระยะ 115 นาที คุณจะได้ความรู้มากมายเกี่ยวกับอุตสาหกรรมตลาดปลา ที่ใหญ่ที่สุดของโลก ตลาดปลาสึคิจิ ถือว่าเป็นตลาดที่คนไทยไปเที่ยวญี่ปุ่นต้องคุ้นเคย เป็นตลาดที่ส่งออกไปยังที่อื่นๆ มากกว่า 2 หมื่นตันต่อวัน สำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้คุณจะได้รู้จักตั้งแต่กลางน้ำไปถึงปลายน้ำของตลาดปลา การประมูลปลาที่มีชื่อเสียงมากที่สุดของโลก สิ่งหนึ่งที่ทาง Tsukuji Wonderland พยายามเน้นย้ำกับทุกคนที่ดูก็คือ ในตลาดแหล่งนี้ไม่ใช่มีแค่ “ปลาชนิดต่างๆ” เท่านั้น แต่ภายในตลาดแหล่งนี้ที่เปิดมากว่า 100 ปี ยังมี “Data” หรือ “Information” ที่อยู่ในนั้น ซึ่งเป็นการถ่ายทอดความรู้เรื่องปลาจากรุ่นสู่รุ่น ไม่เพียงเท่านี้คุณยังได้รู้จักฤดูกาลต่างๆ ของปลา ในช่วงฤดูไหนต้องเลือกทานปลาแบบไหน ถึงอร่อยและได้คุณค่าอีกด้วย ทางด้านสถิติต่างๆ ก็ต้องยอมรับว่าญี่ปุ่นเขาได้เก็บสถิติที่น่าสนใจไว้หลายอย่าง อันนี้ถือว่าเล็กๆ น้อยนะครับ ก็คือ 30% ของเด็กยุคใหม่ของญี่ปุ่น ไม่สามารถแยกแยะ […]

5 วิธี บรรเทา อาการปวดตา ให้หายเป็นปลิดทิ้ง

อาการปวดตา 1 ในอาการยอดฮิตในยุคสมัยนี้ที่ผู้คนต่างพากันจ้องคอม จ้องมือถือกันทั้งวัน ยิ่งเล่นเป็นเวลานานยิ่งทำให้ปวดตามากเท่านั้น ยิ่งบางคนชอบเล่นมือถือ หรือคอมพิวเตอร์ตอนปิดไฟ เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการทำพฤติกรรมเหล่านั้นส่งผลเสียต่อดวงตาเป็นอย่างมาก  นอกจากอาการปวดตาที่รู้สึกได้แล้วอาจมีอาการปวดหัวเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย ซึ่งถ้าเพื่อนๆใช้ดวงตาเป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดผลเสียอื่นๆตามมา วิธีแก่อาการปวดตานั้นสามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้ พักสายตา วิธีการคือให้พักสายตาทุก 20 นาที โดยอาจมองไปนอกหน้าต่าง มองธรรมชาติประมาณ 20 นาที จะทำให้ดวงตาคุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น 2. กรอกตาไปมา วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดตาได้ดีเลยทีเดียว โดยวิธีกรอกตาควรกรอกจากซ้ายไปขวา จากบนลงล่าง ทำประมาณ 5-10 ที อาการปวดตาจะค่อยๆหายไป 3. นวดตาเพื่อบรรเทา วิธีนี้เป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่ายๆ คือ เราต้องหลับตาและใช้นิ้วชี้นวดไปที่บริเวณรอบดวงตาเบาๆ ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าดวงตาของเราได้ 4. นอนหลับสักพัก วิธีที่แก้ได้ดีที่สุดคือการนอนหลับพักสายตา จะช่วยทำให้ดวงตาที่เหนื่อยล้าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อาจใช้เวลา 15-30 นาทีก็จะช่วยให้ดวงตาของคุณหายจากอาการปวด 5. หยดน้ำตาเทียม  สำหรับใครที่จ้องหน้าจอคอมหรือสมาร์ทโฟนนานๆอาจทำให้เกิดอาการตาแห้ง จนอาจทำให้เพื่อนๆรู้สึกปวดตาขึ้นมาได้ วิธีการแก้คือ หาน้ำตาเทียมติดกระเป๋าไว้ หากเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าตาของเราแห้งก็นำมาหยอดเพื่อคงความชุ่มชื้นของดวงตาเอาไว้นั่นเอง  

ดื่มน้ำมากเกินไปเสี่ยง สมองบวม อันตรายถึงชีวิต!!

โดยปกติแล้วคนเราจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำวันละ 1.5-2.5 ลิตร แต่ไม่ใช่ว่าวันนึงคุณต้องดื่มน้ำเข้าไป 2.5 ลิตร ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่มากเกินไป โดยในอาหาร ผัก ผลไม้ที่เราทานไปก็มีน้ำเป็นส่วนประกอบเราจึงไม่จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำเข้าไปถึง 2.5 ลิตร ซึ่งการดื่มน้ำเข้าไปในปริมาณที่มากเกินไปนั้นไม่ได้ให้ผลดี แต่ผลลัพธ์นั้นกับตรงกันข้ามซึ่งก่อให้เกิดอาการ น้ำเป็นพิษ ที่เกิดจากระดับโซเดียมในเลือดเจือจางลงจนสมองบวมจนเกิดเป็นอาการน้ำเป็นพิษ  ซึ่งอาการของน้ำเป็นพิษนั้นจะทำให้เราปวดหัว อาเจียน คลื่นไส้ หรืออาจจะมีอาการชักจนหมดสติไปเลย ซึ่งถือว่าเป็นอาการที่น่ากลัวเลยทีเดียว โดยทั้งนี้เราต้องดูกิจวัตรประจำวันของตัวเองว่าต้องสูญเสียน้ำไปมากเท่าไหร่ แล้วจึงดื่มน้ำเพื่อชดเชยน้ำที่เสียไป แต่ก็ไม่ควรดื่มมากเกินไป และไม่ควรรอจนรู้สึกว่ากระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม เพราะนั่นถือว่าเป็นสัญญาณเตือนของอาการขาดน้ำ โดยวิธีการเช็คว่าเราดื่มน้ำเพียงพอต่อวันแล้วหรือไม่ เช็คได้จากความถี่ในการปัสสวะ สีของปัสสวะ ดูอาหารที่กินในแต่ละวันว่ามีส่วนประกอบของน้ำหรือไม่ ถ้าร่างกายไม่แสดงอาการกระหายน้ำ แสดงว่าเราดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว

วีธีสวมใส่เสื้อชูชีพอย่างไรให้ปลอดภัย 100%

เสื้อชูชีพ ถือได้ว่าเป็นอุปกรณ์ที่มีความสำคัญอย่างมากในการเดินทางโดยสารทางเรือหรือการเล่นกีฬาทางน้ำ ถือได้ว่าเป็นอุปกรณ์ช่วยชีวิตทางน้ำที่มีประสิทธิภาพ แต่หลายคนยังขาดความรู้ ความเข้าใจ รวมไปถึงเกิดความประมาทในการสวมเสื้อชูชีพ จะเห็นได้จากผู้โดยสารทางเรือส่วนมากมักจะไม่ใส่เสื้อชูชีพขณะอยู่บนเรือ โดยปกติภายในชูชีพจะบรรจุด้วยโฟมสังเคราะห์พิเศษ ซึ่งจะมีคุณสมบัติทำให้ผู้ที่สวมใส่สามารถลอยตัวในน้ำได้ และยังสามารถทนแรงกระแทกได้ดีเยื่ยม โดยหลายๆคนตั้งข้อสงสัยว่า เสื้อชูชีพต้องใส่เมื่อใด คำตอบคือ ควรสวมเสื้อชูชีพในกรณีที่ต้องนั่งเรือไปยังลำน้ำหรือทะเล รวมไปถึงการทำกิจกรรมกีฬาทางน้ำก็ควรใส่เสื้อชูชีพอยู่ตลอดเวลา หลักการเลือกเสื้อชูชีพ มีดังนี้ ควรเลือกเสื้อชูชีพที่มีลักษณะเหมือนแจ็คเก็ต เพื่ออำนวยความสะดวกในการใส่ สามารถใส่ได้ง่ายและเร็ว และยังทำให้ผู้ที่สวมใส่สามารถเคลื่อนไหวได้กระฉับกระเฉงอีกด้วย สีของเสื้อชูชีพควรเป็นสีสะท้อนแสงสามารถมองเห็นได้ง่าย ควรมีสายรัดอก สายรัดเอว และสายรัดระหว่างหว่างขา ที่สามารถปรับเลื่อนความยาวได้เพื่อให้กระชับกับร่างกายผู้สวมใส่ ไม่หลุดขณะลอยอยู่เหนือน้ำ และควรมีนกหวีดเพื่อเป่าเรียกขอความช่วยเหลือในกรณีเกิดอุบัติเหตุ ไม่ควรมีรอยปริขาดของเนื้อผ้า และควรตรวจสอบตัวล็อคเข็มขัดให้ดีก่อนซื้อว่าสามารถใช้การได้หรือไม่ วิธีสวมเสื้อชูชีพอย่างถูกวิธี สวมเสื้อชูชีพให้ด้านเข็มขัดมาอยู่ด้านหน้าลำตัว เลื่อนปรับระดับสายเข็มขัดให้พอดีตัว โดยจะมีสายรัดอก รัดเอว และสายรัดระหว่างขา โดยการปรับระดับสายนั้นไม่ควรแน่นเกินไปหรือหลวมจนเกินไป ทดลองเป่านกหวีดที่ติดมากับเสื้อชูชีพก่อนลงน้ำเพื่อทดสอบการใช้งาน

5 อาหารธรรมชาติกระชากวัย

เป็นเรื่องธรรมดาที่ร่างกายของคนเราจะต้องร่วงโรยไปตามกาลเวลา จากวัยแรกเกิดสู่วัยเด็ก ไปสู่วัยผู้ใหญ่ จนถึงวัยชรา อวัยวะต่าง ๆ ก็จะมีความเสื่อมโทรมซึ่งเป็นสิ่งทีเราทุกคนไม่อาจปฏิเสธได้ แต่สำหรับใครที่อยากจะชะลอความแก่ กระชากวัยให้กับตัวเอง การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยชะลอวัยให้เรามีใบหน้าที่เปล่งปลั่งสดใสได้ อาหารจากธรรมชาติเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย!! ถั่วและธัญพืช ถั่วจะมีสารโปรตีนและวิตามินอี รวมถึงกรดโฟลิกช่วยในเรื่องการชะลอผมให้ขาวช้าลง ช่วยลดการมีผมหงอกก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความจำให้ดีขึ้น ไม่เสื่อมง่าย ๆ สำหรับธัญพืชนั้นมีสารประกอบเป็นวิตามินบี 2 ช่วยลดความมันบนผิวได้เป็นอย่างดี กล้วย อาหารจากธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งที่เราคงคุ้นเคยกันดี กับกล้วย ที่มีสารธรรมชาติของโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตาและการมองเห็น ช่วยรักษาเส้นผมให้แข็งแรงไม่หลุดร่วงง่าย ช่วยคลายความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แก่เร็วได้ ฝรั่ง ใครที่ชอบรับประทานผลไม้อย่าง ฝรั่ง หรือดื่มน้ำฝรั่งแล้ว ทราบกันไหมคะว่า ในฝรั่งนี่แหละ อุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูงมาก ปริมาณ 377 มิลลิกรัมเลยทีเดียว วิตามินซีจะช่วยรักษาคอลลาเจนให้นานยิ่งขึ้น อีกทั้งยังประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติช่วยชะลอวัยและริ้วรอยต่าง ๆ ช่วยเสริมระบบภูมิต้านทานให้กับร่างกาย เสริมสุขภาพให้แข็งแรงอีกด้วย มะม่วง ผลไม้อย่างมะม่วงที่มีรสหลายรส ชนิดทั้งมันอมเปรี้ยว หรือเปรี้ยวนี่แหละค่ะ สรรพคุณมีมากมายเลยทีเดียว ทั้งมีวิตามินเอ วิตามินซี มีไฟเบอร์ที่ช่วยบำรุงสมอง บำรุงสายตา ป้องกันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้ มีเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงที่จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ […]

สำรวจอาการเบื้องต้นของชายวัย 50 Up รู้ไว้ก่อนเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก!!

สำรวจอาการเบื้องต้นก่อนสาย มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งที่พบได้เป็นอันดับ 4 ของชายไทย แม้จะพบได้ไม่บ่อยมากแต่อุบัติการณ์เพิ่มขึ้นทุกๆ ปี โดยเฉพาะชายไทยที่อายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก  สาเหตุของการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่มีความเป็นไปได้ว่า เกิดจากปัจจัยเสี่ยงหลักๆ ได้แก่ อายุของผู้ป่วย การถ่ายทอดทางพันธุ์กรรม การใช้ชีวิตประจำวัน เช่น รับประทานจำพวกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนแอนโดรเจน ก็มีส่วนกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของมะเร็งต่อมลูกหมากได้ และถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดมะเร็งต่อมลูกหมากกันมากขึ้น สำหรับอาการของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก ในระยะแรกเริ่มมักไม่แสดงอาการ จึงทำให้ผู้ป่วยส่วนใหญ่ละเลยคิดว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นธรรมดาของคนสูงอายุ ดังนั้นผู้ชายที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปี ขึ้นไป ควรใส่ใจสุขภาพและควรรับการตรวจเช็คต่อมลูกหมากจากแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะอย่างน้อยปีละครั้ง เพราะหากตรวจพบมะเร็งต่อมลูกหมากในระยะแรกๆ ยังสามารถรักษาให้หายได้ อาการผิดปกติแรกเริ่มของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก -มีอาการคล้ายกระเพาะปัสสาวะอักเสบหรือต่อมลูกหมากโต -ปัสสาวะไม่คล่อง -ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่ได้ – รู้สึกเจ็บขณะปัสสาวะ มีเลือดหรือหนองปนออกมากับปัสสาวะ -ปวดบริเวณหลังส่วนล่างหรือต้นขา หากพบอาการข้างต้นควรไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยและรับรักษาตั้งแต่ในระยะเริ่มแรก  โดยเฉพาะการตรวจสุขภาพประจำปี เป็นสิ่งจำเป็นมากต่อการรักษา ยิ่งพบโรคมะเร็งและทำการรักษาได้เร็วมากเท่าไร จะยิ่งทำให้ผู้ป่วยมีชีวิตยืนยาวมากขึ้น หันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้ และพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อการรักษา และขจัดความเสี่ยง ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด และคุณผู้ชายไม่ควรมองข้ามกันอีกต่อไป.. ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือไขข้อสงสัยเกี่ยวกับมะเร็งต่อมลูกหมากได้ที่ www.มะเร็งต่อมลูกหมาก.com

6 วิธี ตื่นเช้าอย่างไรให้ “สดใส”

6 วิธี ตื่นเช้าอย่างไรให้ “สดใส” เคยเป็นกันไหม ?? ตื่นนอนตอนเช้าแต่ยังรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม งัวเงีย ไม่อยากลุกจากที่นอน ถ้าเพื่อนๆประสบปัญหานี้อยู่ ลองมาฟังคำแนะนำดีๆที่ทางแอทมินจะมาบอกกันค่ะ พร้อมจะกระปรี้กระเปร่าในยามเช้ากันรึยัง ถ้าพร้อมแล้วไปดูวิธีกันเลย !!!!   วิธีที่ 1   ควรดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหลังจากตื่นนอน  การดื่มน้ำจะช่วยปลุกระบบย่อยอาหารของร่างกายให้ทำงานเต็มที่ จะทำให้ร่างกายขับของเสียออกมา ทำให้รู้สึกโล่งสบายในยามเช้าเลยทีเดียว วิธีที่ 2   ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเช้า ซึ่งเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือในช่วง 7 โมงเช้า  ควรใช้เวลาการออกกำลังกายอย่างน้อย 15- 20 นาที  อาทิเช่น การวิ่ง การเดิน หรือจะเป็นการเล่นโยคะ ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นการนำเอาออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ ผลที่ได้คือ ร่างกายของเราจะกระฉับกระเฉงจนไม่ต้องง้อกาแฟในตอนเช้าเลยทีเดียว วิธีที่ 3   การแปรงฟัน การแปรงฟันจะทำให้เพื่อนๆมีรอยยิ้มที่มั่นใจ และถ้าหากเพื่อนๆแปรงลิ้นด้วยแล้วหล่ะก็ ยังส่งผลให้สุขภาพในช่องปากของเราดียิ่งขึ้นอีกด้วย หมดปัญหาเรื่องกลิ่นปากที่จะมาทำให้เพื่อนๆหมดความมั่นใจ วิธีที่ 4   ขัดตัวเบาๆในยามเช้า […]

บ๊ายบายอาการนอนไม่หลับด้วย 10 เคล็ดลับ

สำหรับใครหลายๆคนคงจะประสบปัญหากับอาการนอนไม่หลับตกดึกทีไรตาก็สว่างทุกที ลองหลับตานับแกะก็แล้วแต่ยังไงก็ไม่มีท่าทีว่าจะนอนหลับ โดยอาการนอนไม่หลับนั้นอาจจะเกิดจากความเครียด หรือเป็นคนหลับยากอยู่แล้ว อาจจะมีบางคนที่นอนหลับๆตื่นๆ และยังมีอีกหลายๆปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ โดยผลเสียที่ตามมาของการนอนไม่หลับนั้นจะทำให้ร่างกายเราอ่อนเพลียจากการพักผ่อนไม่พอ สมองไม่ปลอดโปร่ง อารมณ์หงุดหงิดง่าย หรืออาจเกิดการง่วงซึมในระหว่างเรียนหรือทำงานได้อีกด้วย โดยวิธีแก้อาการนอนไม่หลับนั้นสามารถทำได้หลายวิธี จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย!!! อย่านอนผิดเวลาจนเคยชิน อย่านอนเพราะถึงเวลานอน แต่ให้ดูจากอาการที่ร่างกายบอกเรา อาทิเช่น การหาว หรือหนังตาหย่อน แต่ถ้าคุณฝืนเลยช่วงเวลานี้ไปแล้วหล่ะก็ กว่าจะหลับอีกทีอาจต้องรอไปอีกหลายชั่วโมงเลยทีเดียว งดเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นต่างๆ อาทิเช่น เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน กาแฟ ชา รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เหล้า เบียร์ เป็นต้น ควรปรับอุณภูมิเครื่องปรับอากาศให้มีอุณหภูมิ 20 – 25 องศา ถือว่าเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมในตอนนอน พยายามผ่อนคลาย อย่าคิดถึงเรื่องที่จะเกิดขึ้นในวันรุ่งขึ้น เช่น การนัดหมายเวลา การประชุม หรือแนวข้อสอบที่จะออก เรื่องเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกกังวลจนนอนไม่หลับ หยุดทำกิจกรรมต่างๆ ก่อนนอน 3 ชั่วโมง อาทิเช่น การเล่นสมาร์ทโฟน การอ่านหนังสือ การรับประทานอาหาร จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น การหาวบ่อยๆจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และทำให้ง่วงนอนเร็วขึ้น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอน ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอนมากจนเกินไป […]

New 7 สิ่งใหม่ ใน Iphone 7

New 7 สิ่งใหม่ ใน Iphone 7 1.New Design สีใหม่ Black & Jet Black ย้ายแถบสัญญาณไปรวมกับแถบด้านบนล่างของตัวเครื่อง ปุ่ม Home 3D Touch 2.New Camera 12 MP กันสั่น OIS , True Tone LED Flash , ในรุ่น Plus กล้องหลังคู่เลนส์ Wide มุมกว้าง & Tele ช่วยถ่ายหน้าชัดหลังเบลอ คุณสมบัติ ISP ช่วยเพิ่มคุณภาพของรูปภาพ พร้อมกล้องหน้า 7 MP 3.กันน้ำกันฝุ่น มาตรฐาน IP67 คือ สามารถป้องกันฝุ่นได้ 100% สามารถกันน้ำได้ 30 นาที เมื่ออยู่ในน้ำระดับไม่เกิน 1 […]

แนะวิธีสังเกตความแข็งแรงอาคารด้วยตาเปล่า เฝ้าระวังก่อนอาคารพังถล่ม!

สืบเนื่องจากเหตุการณ์ระเบียงอาคารพาณิชย์เก่าบริเวณตลาดประชานิเวศน์ 1 พังถล่มสร้างความเสียหายแก่ผู้คน รวมทั้งรถยนต์ที่จอดอยู่ในบริเวณดังกล่าว ซึ่งอาคารหรือสิ่งปลูกสร้างทั่วไปคนมักเข้าใจว่าเป็นอาคารสิ่งปลูกสร้างถาวรที่อยู่ได้นาน แต่ความจริงแล้วหากอาคารเหล่านี้ไม่ได้รับการดูแลรักษาหรือใช้งานผิดวัตถุประสงค์ก็อาจพังลงมาได้ ด้วยเหตุนี้ทาง รศ. ดร.สุทัศน์ ลีลาทวีวัฒน์ นักวิจัยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการวิจัย (สกว.) สังกัดภาควิชาวิศวกรรมโยธา คณะวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าธนบุรี จึงแนะนำวิธีการตรวจสอบอาคารเก่าด้วยตาเปล่า เพื่อเฝ้าระวังไม่ให้เกิดอาคารพังถล่มไว้ดังนี้ -คอนกรีตแตกร้าว เหล็กโผล่หรือไม่ -บริเวณที่มีน้ำซึม หรือสัมผัสกับน้ำเป็นเวลานานจนเหล็กขึ้นสนิม -เหล็กเป็นสนมจนดันคอนกรีตแตกออก -มีรอยแตกร้าวในส่วนโครงสร้าง -คอนกรีตเสื่อมแตกยุ่ย หรือมีสภาพเปลี่ยนไปมาก -อาคารมีการทรุดเอียงเสี่ยงต่อการพังถล่ม -เสา พื้นยื่น และคานรับน้ำหนักมาก อาการเหล่านี้สามารถมองเห็นด้วยตาเปล่าได้ หากพบเห็นสิ่งผิดปกติที่เกิดขึ้น ควรรีบให้วิศวกรมาตรวจสอบ หรือแจ้งผู้ทีหน้าที่เกี่ยวข้องมาดูแลแก้ไข

วิธีมีความสุขในวันที่ไม่สบาย

วิธีมีความสุขในวันที่ไม่สบาย 1.ทำสมาธิ ในทงการแพทย์การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและความกังวล ในขณะเดียวกันยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้สุขภาพดีอีกด้วย 2.หัวเราะ โอเคถ้าคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะหัวเราะได้ ลองทำบางสิ่งที่จะทำให้คุณอารมณ์ดี เช่นดูรายการตลก ซีรี่ส์ หรืออ่านหนังสือ การหัวเราะจะทำให้คุณลดความเครียดและเพิ่มประสิทธิ์ภาพของเซลล์ภูมิคุ้มกัน 3.คุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หาเวลาว่างๆลองคุยกับใครซักคน สนทนากับเพื่อนครอบครัวจะช่วยเพิ่มระดับ ฮอโมนส์ อ๊อกซิโตซิน ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น 4.ทำสิ่งที่คุณชอบ ฟังเพลง เล่นเกม ทำงานอดิเรกต่างๆ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขที่ได้ทำมันโดยไม่ต้องคิดอะไร 5.ออกกำลังกายเบาๆ ออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นร่างกายเบาๆ เพื่อบรรเทาอาการบางอย่าง ยืดเส้นยืดสายเล็กๆน้อยๆ แต่ควรระวังไม่ควรให้หนักเกินไปนัก ฟังร่างกายของคุณดีๆ หากคุณรู้สึกแย่ให้หยุด ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.wikihow.com/Enjoy-a-Sick-Day

8 สัญญาณที่บอกว่าคุณไม่ได้เหงาแม้จะอยู่คนเดียว

8 สัญญาณที่บอกว่าคุณไม่ได้เหงาแม้จะอยู่คนเดียว 1.คุณไม่รู้สึกกลัวเมื่อเป็นตัวของตัวเอง 2.คุณรู้วิธีที่จะรักตัวเอง 3.คุณเรียนรู้ว่าการอยู่คนเดียวเป็นสิ่งสำคัญ 4.คุณมีสิ่งที่คุณรักอย่างแท้จริง 5.คุณเป็นนักผจญภัยที่กล้าหาญ 6.คุณให้ความสำคัญกับอิสระ 7.คุณมีความแน่วแน่ในการพัฒนาตัวเอง 8.คุณไม่โกหกตัวเอง ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.lifehack.org/412511/8-signs-youre-not-lonely-even-being-alone

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ ได้ 20 นาที !!!

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่ได้ 20 นาที !!! คนส่วนใหญ่หลายๆ รวมถึงคุณคนมักที่จะชอบสูบบุหรี่เป็นประจำ ซึ่งก็รู้อยู่แล้วว่าถ้าสูบบุหรี่มากๆจะก่อให้เกิดโรคต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรงมะเร็งปอด โรคหัวใจ โรคหลอดลบอักเสบเรื่อรัง และอีกมากมายต่างๆนับไม่ถ้วนเลย  บางคนทีก็ยากเลิกวันนี้เราเลยจะมาบอกว่า ให้คุณลองเลิกสูบบุหรี่เพียงเป็นเวลาระยะสั้นๆ โดยจะเลิกเพียงแค่ 20 นาทีพอ เราจะมาดูกันว่า ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่เพียงแค่ 20 จะเป็นอย่างไร? 20 นาที  หัวใจของคุณจะกลับมาทำงานเป็นปกติ  หลอดเลือดและเส้นเลือดฝอดจะกลับมาเป็นปกติช่วยให้เลือดภายในร่ายกายไหลเวียนได้ดีขึ้น รวมถึงเท้าและนิ้วมือคุณก็จะกลับมามีความรู้สึกว่องไวมากขึ้น 12 ชั่วโมง  จำนวนคาร์บอนมอนอกไซด์ที่อยู่ในเลือดจะลดต่ำลงและทำให้มีจำนวนออกซิเจนที่เพิ่มมากขึ้นเข้ามาแทน จึงทำให้ระบบหมุนเวียนในเลือดกลับมาสู่สภาวะปกติ 2 สัปดาห์  ความเสี่ยงที่จะเกิดเป็นโรคหัวใจก็จะลดลง รวมถึงอาการอยากสูบบุหรี่ก็จะลดลงอีกด้วย และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดมีประสิทธิภาพในการทำงานมากขึ้นและสุดท้ายปอดก็จะกลับมาทำงานได้ดีมากขึ้น 1 เดือน  อาการไอ คัดจมูก หรือ หายใจไม่สะดวก ที่มีสาเหตุจากการสูบบุหรี่ จะค่อยๆลดลง แต่ยังไม่หมด เพราะปอดยังคงต้องใช้เวลาในการกำจัดสารพิษที่สะสมจากการสูบบุหรี่ออกไปให้หมด 1 ปี อาการอยากสูบบุหรี่จะหายไป ผิวพรรณจะดีขึ้น และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจขาดเลือดจะลดลง ทุกอย่างในร่ายกายจะกลับอยู่ในสภาพปกติเหมือนคนไม่เคยสูบบุหรี่มาก่อน เห็นแล้วไหมว่าแค่เลิกก็ทำให้ร่ายกายฟื้นฟูกลับมาเป็นปกติได้ดีมากขึ้นเลยนะ เพียงเราเริ่มจากง่ายๆก่อนคือ 20 นาทีไปก่อนแล้วก็ค่อยๆทำไปเรื่อยๆเราก็จะสามารถเลิกได้เป็นระยะเวลานานมาขึ้น ถ้าเราทำไปเรื่อยๆการอยากบุหรี่ก็จะหายไปแล้วก็สามารถบุหรี่ได้อย่างถาวรได้แล้ว เห็นไหมหละ […]

5 สูตรความคิดบวก

5 สูตรความคิดบวก ภาพยนต์หลายๆเรื่องสร้างถึงสิ่งนี้ หนังสือเขียนถึงสิ่งนี้ วิทยาศาสตร์ศึกษาค้นคว้าถึงสิ่งนี้ หลายๆประเทศอุทิศเพื่อสิ่งเหล่านี้ เราไม่ได้หมายถึงเงินทอง เรากำลังพูดถึงความสุข 1.ให้ความสำคัญกับความรู้สึกด้านบวก พูดคุยกับเพื่อน แฟน คนรู้จัก ถึงเรื่องต่างๆที่รู้สึกดี ไม่ว่าจะเรื่องใดๆ ตราบใดที่เป็นเรื่องราวด้านบวก สร้างอายคอนแทค รอยยิ้ม ถามคำถามปลายเปิด รับฟังพวกเขาด้วยความตั้งใจ 2.เรียนรู้การมีน้ำใจ เมื่อคุณได้รับสิ่งดีๆใดๆ หลังจากนั้นลองเขียนสิ่งเหล่านั้นลงบนโน๊ตไว้ เริ่มแรกประมาณ 5 สิ่งต่อวันเป็นอย่างน้อย หลังจากนั้นเมื่อคุณกลับมาดูอีกครั้ง ลองกลับบทบาทมาเป็นผู้ให้บ้างใน 5 สิ่งที่คุณได้รับมานั้นและขีดออก คุณอาจจะทำสิ่งเหล่านี้ซ้ำในวันถัดๆไปหรือเพิ่มสิ่งใหม่ๆเข้ามา การเรียนรู้สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีควมสุขเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน 3.เรียนรู้ที่จะให้อภัย เราทุกคนต่างมีเรื่องเจ็บปวด เราต่างวนเวียนอยู่กับมัน แต่สิ่งที่เกิดขึ้นมาแล้วก็คือสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว การอโหสิให้เหตุการแย่ๆที่มันผ่านพ้นไปถึงแม้จะไม่ได้ทำให้ลืมมันไป แต่ทำให้คุณปลดล๊อคตัวเองออกจากเรื่องราวที่ผ่านมาแล้วและเริ่มต้นกับสิ่งใหม่ 4.เรียนรู้การมองในแง่ดี ลองจินตนาการถึงเรื่องราวที่ดีในอนาคต อาชีพ ความสัมพันธ์ งานอดิเรก สุขภาพ อะไรก็ตามที่คุณต้องการที่เป็นด้านบวก แล้วลองเขียนมันลงไปในสิ่งที่คุณต้องการ และหาหนทางทำมันให้ได้ เราไม่ได้บอกให้คุณเพ้อฝัน แต่เราบอกให้คุณมีเป้าหมาย และมองโลกในแง่ดี เพื่อเป็นแรงกระตุ้นสู่เป้าหมายของคุณ 5.ดื่มด่ำรสชาติของความสุขชั่วขณะ ชมแสงอาทิตย์ เล่นกับเจ้าตูบ มีความสุขกับรสชาติของอาหาร ความสุขนั้นมีมากมายอยู่รอบๆตัวให้คุณได้เก็บเกี่ยว […]

10 เหตุผลที่คุณต้องอ่านหนังสือ

 10 เหตุผลที่คุณต้องอ่านหนังสือ 1.สร้างแรงกระตุ้น 2.ลดความเครียด 3.เพื่อการเรียนรู้ 4.ขยายคลังคำศัพท์ 5.ปรับปรุงหน่วยความจำ 6.ฝึกทักษะการคิดวิเคราะห์ 7.เพิ่มสมาธิ 8.เพิ่มทักษะการเขียน 9.ความเงียบสงบ 10.เพื่อความบันเทิง ขอบคุณ ข้อมูลจาก : http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-reading-why-you-should-read-everyday.html

5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆในที่ทำงาน

5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆในที่ทำงาน 1.ใช้บันได มันอาจเป็นวิธีง่ายๆ แต่การเดินขึ้นบันไดนั้นช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงาน 0.17 แคลลอรี่ ต่อขั้นบันได การเดินขึ้นบันไดหลังอาหารกลางวันเป็นวิธีที่ดีเลยทีเดียว 2.แชร์ดิปส์ อาจจะเป็นท่าออกกำลังกายที่แอดวานส์สักเล็กน้อย แต่มีประสิทธิภาพต่อการเบิร์นพลังงานและช่วยบริหารกล้ามเนื้อไทรเซบรวมทั้งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องหลายๆส่วน 3.ท่าดึงเข่าบนเก้าอี้ สำหรับชาวออฟฟิตที่หมดเวลาส่วนใหญ่บนหน้าคอมพ์ ลองเจียดเวลาเล็กๆน้อยๆมาบริหารท่าขาง่ายๆท่านี้ 20 ครั้ง ต่อเซ็ท ใช่เวลาเพียงเล็กน้อย ในเวลาเร่งรีบ 4.โค้งแขนดัดไหล่ ท่านี้เป็นท่าง่ายๆที่ทำให้คุณยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายจากท่านั่งทำงานมาเป็นเวลานาน เพียงใช้เวลานั่งบนเก้าอี้ ทำแขนเป็นรูปตัว V จากลำตัว และดัดตัวลงตามแนวเฉียว 5.วิดพื้นโต๊ะ ไม่ต่างจากการวิดพื้นบนพื้น แต่เปลี่ยนมาใช้โต๊ะแทน เพื่อยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อต่างๆที่แช่แข็งจากการนั่งทำงานมาเป็นเวลานานหลายชั่วโมง ขอบคุณข้อมูลจาก : http://www.lifehack.org/389316/5-smart-ways-to-exercise-at-work

อาหารช่วยให้ ฉลาด…

อาหารช่วยให้ ฉลาด… ผักโขม : 41 แคลอรี ไขมัน 0.5 กรัมต่อถ้วย (ปรุงสุก) อุดมไปด้วยลูทีน (lutein) และสารต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันเซลล์สมองไม่ให้ถูกทำลาย นมถั่วเหลือง : 27 แคลอรี ไขมัน 5 กรัมต่อถ้วย กระตุ้นทักษะ การเรียนรู้และช่วยให้ความจำดีขึ้น ลูกเกด : 78 แคลอรี ไขมัน 0 กรัมต่อลูกเกด 50 เม็ด อุดมไปด้วยธาตุโบรอน ช่วยให้จำได้ดีขึ้น และตื่นตัวอยู่เสมอ น้ำองุ่นสด : 52 แคลอรี ไขมัน 0 กรัมต่อถ้วย พัฒนาประสิทธิภาพ ในการจำและทักษะในการแก้ไขปัญหา โดยการเพิ่มสารโดปามีนในสมอง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี : 83 แคลอรี ไขมัน 0 กรัม ต่อถ้วย ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองส่วนความจำ

ช่วงวัยของสาวๆ กับการดูแลตัวเอง

ช่วงวัยของสาวๆ กับการดูแลตัวเอง[/caption] ช่วงวัยของสาวๆ กับการดูแลตัวเอง เพราะผิวมีการเปลี่ยนแปลงสภาพไปตาาช่วงวัย อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับปัจจัยมลภาวะแวดล้อมที่เราเผขิญด้วย จึงทำให้การบำรุงผิวหน้าของคุณผู้หญิงในแต่ละวัยมีการดูแลที่ต่างกัน เราเลยมีคำแนะนำในการบำรุงผิวหน้าทั้งหมด 4 ช่วงวัย เพื่อเป็นไกด์ไลน์ให้สาวๆ ได้มีทิศทางในการบำรุงผิวหน้าอย่างตรงจุดมากขึ้น วัย 20 เน้นความชุ่มชื้น วัยเลข 2 เป็นช่วงวัยที่สาวๆ ควรใส่ใจบำรุง และเน้นป้องกันความเหี่ยวย่นตั้งแต่เนิ่นๆ รวมถึงผิวบริเวณรอบคอด้วย สาวๆวัยนี้ไม่ควรลละเลยเรื่องการทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน เน้นการระงับเม็ดสิวด้วยยาแต้มสิว รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผวมของมอยเจอร์ไรเซอร์ ในวัยนี้ก็สามารถทำสครับผิวหน้าได้แล้ว ช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ทุกๆ 2 อาทิตย์ ทั้งนี้เพื่อให้สภาพผิวมีความแข็งแรง มีความชุ่มชื้น มีการผลัดเซลล์ที่ปกติไม่มีเซลล์ผิวเก่าสะสม วัย 30 ใส่ใจเรื่องฝ้า กระ จุดด่างดำ วัยเลข 3 อาจมาพร้อมกับความกังวลหลายๆอย่าง จึงส่งผลทำให้ผิวหน้ามีปัญหาเรื่องริ้วรอย อีกทั้งบางคนที่ไม่ทาครีมกันแดดเป็นประจำก็มักจะมีปัญหาเรื่องฝ้า กระ และจุดด่างดำด้วย สำหรับสิ่งที่ต้องดูแลเพิ่มขึ้นของผิวสาววัย 30 ที่มีปัญหาผิวมันก็คือ การสครับผิวหน้าบ้าง คือ ทำเดือนละครั้ง วัย 40 บำรุงผิวให้กระชับ สาววัยเลข […]

หลากประโยชน์จากน้ำมะพร้าว

ประโยชน์ของน้ำมะพร้าวนั้น ได้แก่ 1.ทำให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง 2.ในเนื้อและน้ำมันมะพร้าวอ่อนมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกายอย่างครบถ้วนไม่ว่าจะเป็น วิตามินซี วิตามินบี กรดอะมิโน ธาตุแคลเซียม ธาตุแมกนีเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และยังมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย 3.ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ดับร้อนได้เป็นอย่างดี 4.มีคุณสมบัติเป็นธาตุเย็น ช่วยล้างพิษขับพิษของเสียออกจากร่างกาย 5.ช่วยแก้กระหายน้ำ แก้ร้อนใน 6.ช่วยแก้อาการบวมน้ำ 7.ช่วยป้องกันหรือชะลอการเกิดโรคอัลไซเมอร์ 8.ช่วยลดอาการไข้สูง ตัวร้อน 9.ช่วยรักษาโรคกระเพาะ 10.ช่วยแก้โรคบิด 11.ใช้ถ่ายพยาธิได้ 12.ช่วยขับปัสสาวะ เยอะมากๆ เลยกับประโยชน์ของน้ำมะพร้าว ยังไงก็อย่าลืมหาน้ำมะพร้าวเย็นๆ หรือจะเป็นน้ำมะพร้าวปั่นมาดื่มคลายร้อนแถมยังได้สุขภาพกันด้วยน้าาาา

6 เคล็ดไม่ลับทำให้ “หุ่นดี”

6 เคล็ดไม่ลับทำให้ “หุ่นดี” ในปัจจุบันนี้ผู้คนมากมายหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพและดูแลรู้ร่างกายให้ดูดีมากขึ้น การลดความอ้วนหรือลดหุ่นนั้นไม่ยากเลยแต่อยู่ที่เราพร้อมและตั้งเป้าหมายของการลดหุ่นไว้แค่ไหน ซึ่งวันนี้เราจะมาบอกถึง 1.คุมอาหาร หันไปใส่ใจกับอาหารจำพวกอาหารคลีนที่เริ่มมีขายตามท้องตลาดมารับประทานดู เพราะอาหารคลีนเหล่านั้นจะมีประมาณอาหารที่ครบและพอเพียงต่อความต้องการของร่ายกายเรา ซึ่งอาหารคลีน เหล่านี้จะมีจำนวนแคลอรี่อยู่ที่ 200 แคลอรี่ต่อหนึ่งกล่อง ซึ่งถ้าเรากิน 3 มื้อ เราก็จะมีพลังงานเข้าไปในร่างกายแค่ 600 แคลอรี่ ร่ายกายก็เผาผลาญไขมันเก่าได้ง่ายขึ้น 2.ออกกำลังกาย  แค่กินอาหารคลีนก็ยังไม่พอหรอกถ้าเราอยากหุ่นดี เร็วๆ ก็ควรจะมีการออกกำลังกายด้วย แต่ไม่จำเป็นต้องออกหนักจนเกิน เพียงแค่เดินวัน 45 นาที และเพิ่มความชันเข้าไปก็พอแล้ว 3.พักผ่อนให้เพียงพอ  นอกจากออกกำลังกายแล้วสิ่งที่สำคัญลองลงมาก็คือ การพักผ่อน 4.ดื่มน้ำให้เพียงกับร่างกาย  การดื่มน้ำเป็นการช่วยให้ไตทำงานได้ดีเป็นปกติ หากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ไตไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ ตับก็จะต้องทำงานหนักแทน ซึ่งตับจะช่วยเร่งการเผาผลาญของไขมันที่สะสมในร่างกาย แต่เมื่อตับต้องมาทำหน้าที่ของไต ทำให้มันไม่สามารถทำหน้าที่หลักได้อย่างเต็มที่ ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้ร่างกายของเราการเผาผลาญไขมันได้น้อยลง และทำให้สะสมไขมันในร่างกายมากขึ้น และการลดความอ้วนจะหยุดชะงักลง เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งในการลดความอ้วน 5.เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง  เครื่องดื่มบางชนิดมันจะมีส่วนประสบชองน้ำตาลสูง หากหลีกเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง เพราะร่ายกายคนเราสามารถรับน้ำตาบได้ วันละไม่เกิน 6 ช้อนชา เพราะถ้ามากเกินไปกว่าจะทำให้อ้วนได้ 6.ทำอย่างไปสม่ำเสมอ แน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญของการลดความอ้วนนั้นคือการทำอย่างสม่ำ เมื่อเราสามารถปฎิบัติตามข้อ 1-5 ได้อย่างสม่ำเสมอรับรองได้ว่าหุ่นดี อยู่ไม่ไกลแค่เอื้อมแน่นอน […]

รัตนชาติ 9 อัญมณีมงคลไทย

รัตนชาติ 9 อัญมณีมงคลไทย รัตนชาติ ความหมายตามภาษาสันสกฤตหมายถึง “9 รัตนแห่งสิริมงคล” เป็น อัญมณีมงคล 9 ประการ อันได้แก่ เพชร ทับทิม มรกต เพทาย บุษราคัม นิล มุกดา โกเมน ไพฑูรย์ เพชรดี คือ เพชร (Diamond) พระศุกร์ พฤษภ/ตุลย์ มณีแดง คือ ทับทิม (Ruby) พระอาทิตย์ ราศี สิงห์ เขียวใสแสงมรกต คือ มรกต (Emerald) พระพุธ เมถุน/กันย์ เหลืองใสสดบุษราคัม คือ บุษราคัม (Yellow sapphire) พระพฤหัสบดี ธนู/มีน แดงแก่ก่ำโกเมนเอก คือ โกเมน (Garnet) พระราหู สีหมอกเมฆนิลกาฬ คือ ไพลิน […]

สศค. ระบุแนวโน้มเดือน ก.ค.บริโภคเอกชนดีขึ้น

สศค. ระบุแนวโน้มเดือน ก.ค.บริโภคเอกชนดีขึ้น ผู้อำนวยการสำนักงานเศรษฐกิจการคลัง ระบุแนวโน้มเศรษฐกิจเดือนกรกฎาคม มีการฟื้นตัว ในส่วนการบริโภค-ภาคเอกชนปรับตัวดีขึ้น นายกฤษฎา จีนะวิจารณะ ผู้อำนวยการสำนักงานเศรษฐกิจการคลัง (สศค.) เปิดเผยรายงานภาวะเศรษฐกิจการคลังประจำเดือนก.ค. 2559 ว่า เศรษฐกิจฟื้นตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยการบริโภคภาคเอกชนปรับตัวดีขึ้นจากปริมาณจำหน่ายรถยนต์นั่งและรถจักรยานยนต์จดทะเบียนใหม่ที่ขยายตัวส่วนหนึ่งมาจากรายได้เกษตรกรที่แท้จริงเพิ่มขึ้น สำหรับการบริโภคภาคเอกชนในเดือนก.ค. 2559 ปรับตัวดีขึ้น สะท้อนจาก ปริมาณรถจักรยานยนต์จดทะเบียนใหม่ขยายตัวต่อเนื่องที่ 7.4% ต่อปี สอดคล้องกับรายได้เกษตรกรที่แท้จริงที่ขยายตัวที่ 17.7% ต่อปี นอกจากนี้ยอดการจัดเก็บภาษีมูลค่าเพิ่ม ณ ราคาคงที่ขยายตัวชะลอลงที่ -0.9% ต่อปี ลดลงจากเดือนก่อนหน้าที่ขยายตัว 6.5% ต่อปี จากการจัดเก็บภาษีมูลค่าเพิ่มจากฐานการใช้จ่ายภายในประเทศที่ขยายตัวลดลง และการจัดเก็บภาษีมูลค่าเพิ่มจากการนำเข้าที่กลับมาหดตัว ในส่วนของการลงทุนภาคเอกชนภาพรวมในเดือนก.ค. 2559 ยังคงมีสัญญาณชะลอตัว โดยการลงทุนในหมวดก่อสร้าง สะท้อนจาก ภาษีการทำธุรกรรมอสังหาริมทรัพย์หดตัว -20.8% ต่อปี และปริมาณจำหน่ายปูนซีเมนต์ภายในประเทศยังหดตัว -4.0% ต่อปี สำหรับการลงทุนในหมวดเครื่องมือเครื่องจักร สะท้อนจากปริมาณนำเข้าสินค้าทุนยังคงหดตัวอยู่ที่ -0.7% ต่อปี และเมื่อหักสินค้าพิเศษ (เครื่องบิน เรือ และรถไฟ) […]

10 บุคคลมลพิษ ที่ควรหลีกเลี่ยง

 10 บุคคลมลพิษ ที่ควรหลีกเลี่ยง 1.พวกอีโก้สูง ความภูมิใจนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ความหยิ่งนั้นเป็นเพราะความเห็นแก่ตัว และคิดว่าตัวเองเหนือกว่าคนอื่น การที่ไปอยู่รอบๆบุคคลที่ไม่ให้เกียรติต่อเรา ซ้ำยังดูถูกเหยียดหยาม บุคคลเหล่านี้เป็นมลพิษต่อเราได้ 2.พวกขี้อิจฉา คนพวกนี้มักจะชื่นชมเราในช่วงเวลาที่เราทุกข์ยากมากกว่าตอนที่เราประสบความสำเร็จเพราะพวกเขาเชื่อว่าความสำเร็จคู่ควรกับเขามากกว่าคุณ คนกลุ่มนี้ควรหลีกเลี่ยงในทุกๆกรณี 3.พวกเพื่อนเนียนสนิท คนกลุ่มนี้ชอบทำตัวเป็นเพื่อนที่แสนดี แต่เวลาคุณต้องการพวกเขามักจะหายตัว พวกนี้มักไม่เคยพึ่งพาได้เลย เราควรเรียนรู้ลักษณะนิสัยคนกลุ่มนี้ และให้คุณค่าคนแบบนี้อย่างมีขอบเขต 4.พวกฉุดเราถอยหลัง คนกลุ่มนี้จะชอบถ้าเราหลุดเฉจากเป้าหมายที่ดี ชอบเอื่อยเฉื่อยและคิดว่าทุกคนเป็นแบบนั้นด้วย บางครั้งเค้าไม่ใช่คนที่เลวร้ายอะไร แต่จะดีกว่าถ้าทำให้เค้ารู้ถึงความสำคัญของความสำเร็จ ถ้าไม่โอเค ก็สามารถเดินออกไปได้ตลอดเวลา 5.พวกชอบตัดสินคนอื่น ไม่มีใครเพอร์เฟคทุกๆอย่าง แต่คนกลุ่มนี้มักจะไม่เข้าใจความจริงข้อนี้ พวกเค้าจะติทุกๆอย่างของคนอื่น เวลาคุณมีเจตนาดีใดๆคนพวกนี้จะไม่ชอบรับฟัง พวกนี้เป็นนักสื่อสารที่ห่วยแตก ควรหลีกเลี่ยง 6.พวกจอมบงการ พวกนี้แปลกประหลาด พวกเค้าต้องการออกคำสั่งให้ผู้อื่นทำตามเพียงเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองอยู่ตลอดเวลา การขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งเหนือกว่าพวกเขาดูเหมือนจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการพยายามเปลี่ยนเค้าให้เป็นคนที่ดีขึ้น 7.พวกขี้โม้ พวกขี้โม้เล็กๆน้อยอาจจะไม่ได้เลวร้ายอะไรนัก อย่างไรก็ตามความเข้าใจผิดอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เราควรอยู่รอบๆคนที่สามารถเชื่อถือได้และตรงไปตรงมาจะเป็นความความคิดที่ดีกว่า 8.พวกขี้นินทา คนกลุ่มนี้มักเชื่อถือไม่ได้ พวกเค้าสามารถทำทุกอย่างเพื่อความต้องการของตัวเอง คนพวกนี้เป็นบุคคลมะเร็งร้ายที่ควรหนีให้ห่าง 9.พวกมนุษย์กาฝาก ปรสิตหรือกาฝากจะคอยสูบคุณจนแห้งและขาดสารอาหารตาย คนกลุ่มนี้ก็เช่นกัน พวกเค้าสนใจแต่ตัวเอง ควรหลีกเลี่ยงทุกๆกรณี 10.พวกคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อตลอด พวกคิดว่าตัวเองเป็นเหยือไม่เคยรับผิดชอบต่อควมผิดของตัวเอง เค้ามักจะคิดว่าเป็นความผิดของสิ่งอื่นๆที่ทำให้ตัวเค้าผิดพลาด มันจะดีกว่าถ้าเอาคนกลุ่มนี้ออกไปจากชีวิต Credit […]

ไขมันดีดี ที่มีอยู่จริง…

 ไขมันดีดี ที่มีอยู่จริง… ถั่วเหลือง ประกอบไปด้วย กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ซึ่งเป็นไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินอี โปรตีนและกรดไลโนเลอิก ซึ่งในแต่ละวันเรารับประทานอาหารประเภทถั่วเหลืองเพื่อสุขภาพที่ดี เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ โปรตีนเกษตร เป็นต้น ปลาแซลมอน จัดว่าเป็นปลาทะเลที่มีโอเมก้า-3 สูงกว่าปลาชนิดอื่นๆ ซึ่งโอเมกา-3 นี้ประกอบไปด้วยเกรด EPA และ DHA ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย และให้คุณค่าทางโปรตีนสูง หอมหัวใหญ่ 100 กรัม ให้พลังงาน 38 กิโลแคลอรี และมีไขมันดีอยู่มาก ซึ่งมีสรรพคุณช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ปรับความดันโลหิต และช่วยลดคอเลสเตอรอล

5 สุดยอดผักสลัดสุขภาพดี

ผักสลัด 5 ชนิดนี้ มีความโดดเด่นในการช่วยดูแลสุขภาพของอวัยวะสำคัญต่างๆ ในร่างกายเรา 1.แรดิชิโอ บำรุงสมอง ผักสลัดชนิดนี้มีประโยชน์อยู่ที่สีแดง ซึ่งอุดมไปด้วยสารแอนโธไซยานิน หรือสารต้านอนุมูบอิสระชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติ ช่วยบำรุงอวัยวะสมอง ช่วยปรับปรุงการจดจำ และกระตุ้นให้สมองมีความคิดฉับไวมากขึ้น 2.ร็อกเก็ต บำรุงกระดูก สถาบันโภชนาการในสหรัฐอเมริกาจัดอันดับให้ผักร็อกเก็ตติดอันดับ 1 ใน 10 ของผักที่มีแคลเซียมสูง (ประมาณ 32 มิลลิกรัมต่อ 1 ถ้วยตวง) คิดเป็นร้อยละ 14 ของปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน 3.ผักขม ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรค จากผลวิจัยของมหาวิทยาลัยทัฟส์ในสหรัฐ เผยว่า วิตามินเคในผักขมมีคุณสมบัติช่วยยับยั้งการลุกลามของเชื้อโรคได้ โดยเฉพาะกรณีติดเชื้อในอวัยวะกระดูก และหัวใจ 4.วอเตอร์เครส ต้านมะเร็ง จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันในสหราชอาณาจักร เผยว่า สารเฟนเอทีลไอโซไทโอไซยาเนท ในวอเตอร์เครสมีคุณสมบัติต้านมะเร็งเต้านมได้ โดยจะยับยั้งการสร้างโปรตีนในหลอดเลือดของเซลล์เต้านมที่ถูกทำลาย และจะทำหน้าที่ปิดกั้นออกซิเจน และสารอาหารต่างๆไม่ให้เข้ามาล่อเลี้ยงเซลล์มะเร็ง ป้องกันไม่ให้เซลล์มะเร็งมีการเจริญเติบโต 5.ผักกาดหวาน บำรุงหัวใจ ใบกรอบๆของผักกาดหวานอุดมด้วยกรดไฟลิกที่มีคุณสมบัติบำรุงหัวใจ และเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เปลี่ยนสารโฮโมซีสเตอีนให้กลายเป็น สารซีเทอีนเพื่อย่อยโปรตีนและคอเลสตอรอลในอาหาร อันเป็นปัจจัยสำคัญที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจ

ขิงตัวช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตร

ขิงตัวช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดบุตร เพราะร่างกายของคุณแม่หลังคลอดนั้นเสียทั้งพลังหยางเลือด และมีน้ำในร่างกายตกค้าง การรับประทานขิงจะช่วยขับระบายของเสีย หรือน้ำตกค้างน้ำคาวปลาทำให้ระบบน้ำในร่างกายเป็นปกติเร็วขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณแม่มือใหม่ควรกินเมนูขิงเป็นประจำทุกวัน

ปั่นจักรยานลดความอ้วน

 ปั่นจักรยานลดความอ้วน การปั่นจักรยาน หากทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อช่วงขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้อง ก้น ดีกว่าการวิ่ง เพราะจะไม่ส่งผลกระทบกับข้อ เท้า หัวเข่า และหลัง อาจเริ่มจากการปั่นช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วในการปั่นและน้ำหนักที่แป้นถีบมากขึ้นเหมือนปั่นขึ้นเขา เคล็ดลับที่จะบริหารร่างกายให้ได้ผลก็คือ ทำทุกวันบ่อยๆ เพียงเท่านี้ เพื่อนๆก็จะมีหุ่นสวยและมีร่างกายแข็งแรงด้วยค่ะ

อารมณ์ กับ อาหาร

กินแล้วอารมณ์ดี ร่าเริ่งแจ่มใส ผักโขม , องุ่น , มันฝรั่ง , ลูกพีช , หัวผักกาด , ส้มเขียวหวาน , มะเขือเทศ , ถั่วลิสง , เห็ดหูหนูขาว , น้ำมันมะกอก , เครื่องในสัตว์ , น้ำมันมะพร้าว , สตรอว์เบอร์รี , ข้าวเหนียว กินแล้วความจำดี มีพละกำลังเพิ่มขึ้น ถั่วเหลือง , อาหารทะเลต่างๆ แก้อาการฟุ้งซ่าน ดอกไม้จีน ทำให้อารมณ์สงบเยือกเย็น อาหารที่มีกากใยอาหารในปริมาณสูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ข้าวซ้อมมือ ข้าวสาลี แก้ไขอารมณ์ที่เศร้าหมอง นม , ส้ม , เนย , มันฝรั่ง , ไข่ , มันเทศ […]

4 สูตรสครับปาก

4 สูตรสครับปาก วิธี 1 แปรงสีฟันวาสลีน 1) ใช้แปรงสีฟันเก่า (แนะนำแบบที่ขนนุ่มแล้ว) ผสมน้ำมันวาสลีนเล็กน้อย 2) แปลงบนริมฝีปากเบาๆเป็นวงกลม 3) ปล่อยน้ำมันวาสลีนไว้บนปาก วิธี 2 สครับน้ำตาล 1) ผสมน้ำมันน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเข้ากับน้ำตาล 2) สครับนวดเป็นวงกลมลงบนริมฝีปากของคุณเบาๆ 3) ล้างออกด้วยน้ำอุ่น 4) ทาลิปบาล์มบำรุงในทันที วิธี 3 เบกกิ้งโซดาสครับ 1) ผสมเบกกิ้งโซดาเข้ากับน้ำเล็กน้อยให้รู้สึกเหนียวๆ 2) ใช้แปรงสีฟันเก่า (ที่ขนนุ่ม) ผสมแปลงบนริมฝีปากเบาๆเป็นวงกลม 3) ล้างให้สอาดและอย่าลืมทาลิปบาล์มบำรุงในทันที วิธี 4 สครัปน้ำผึ้ง 1) ผสมน้ำผึ้งเข้ากับน้ำตาลเล็กน้อย 2) สครัปนวดเป็นวงกลมบนริมฝีปากอย่างอ่อนโยน 3) หลังจากนั้นสามารถทิ้งไว้ได้ทั้งคืน