Wellness

8 เคล็ดไม่ลับ ชีวิตไร้มันไร้พุง !!

8 เคล็ดไม่ลับ ชีวิตไร้มันไร้พุง !! การกินอาหารใน 1 วันของคนทั่วไปที่เป็นผู้ใหญ่ควรได้พลังงานอยู่ระหว่าง 1,600-2,000 กิโลแคลอรี คิดเป็นพลังงานที่ควรได้จากไขมันต้องไม่เกินร้อยละ 25-30 ของพลังงานทั้งหมด ดังนั้นใน 1 วันเราควรกินไขมันไม่เกิน 6 ช้อนชา แต่อาหารที่เรากินบางทีเราก็ไม่รู้ว่าเป็นแหล่งของไขมันที่มันแฝงอยู่จึงกินเพลิน อาทิ นมสด 1 กล่องให้พลังงานสูงถึง 167 กิโลแคลอรี ในขณะที่โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยและนมผง 1 ช้อนตวง ให้พลังงาน 135 และ 170 กิโลแคลอรีตามลำดับ วันนี้เรามีเคล็ดไม่ลับมาแนะนำในการกินแบบนี้ไร้ไขมันและไม่แน่นที่พุง ชีวิตเราจะไม่ยุ่งกับโรคถึงเวลาลดกินไขมันลงสักนิดเพื่อสร้างชีวิตให้ยังคงมัน เริ่มกันเลยดีกว่า … 1. กินอาหารประเภทผัดๆ ทอดๆ ให้น้อยลง แต่ไปกินอาหารประเภท ต้ม ย่าง ยำ อบ นึ่ง 2. กินอาหารที่ปรุงด้วยกะทิแต่พอควร 3. กินอาหารที่ทอดน้ำมันลอยให้น้อยลง 4. หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง เช่น […]

สำรวจตัวเอง คุณกินอาหารด้วยอารมณ์อยากหรือหิว !

สำรวจตัวเอง คุณกินอาหารด้วยอารมณ์อยากหรือหิว ! คนเราเวลากินอาหารจะมี 2 อารมณ์ คือ กินอาหารด้วยอารมณ์อยาก และกินอาหารด้วยอารมณ์หิว มาสำรวจกันว่าคุณกินด้วยความอยากหรือความหิว การกินอาหารด้วยอารมณ์หิว เป็นไปตามกลไกธรรมชาติที่ร่างกายของคนเราบ่งบอกว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องเอาอาหารใส่เข้าไปในร่างกาย เพื่อให้ร่างกายนำอาหารไปใช้ประโยชน์และสามารถดำรงชีวิตได้อย่างปกติสุข เวลาหิว เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าถึงเวลาที่เราต้องกินอาหารแล้ว ประสาทส่วนกลางจะไปกระตุ้นให้น้ำย่อยจะถูกหลั่งออกมา เมื่อน้ำย่อยหลั่งออกมาจะเกิดความหิว และเป็นสัญญาณเตือนว่าพลังงานในร่างกายเริ่มจะหมดเราต้องนำพลังงานที่ได้จากอาหารเติมเข้าไป นั่นเป็นที่มาของความหิว ตัวอย่างเช่น เคยกินข้าวเช้าตอนเจ็ดโมงเช้า สัญญาณแห่งความหิวจะเกิดขึ้นตอนเจ็ดโมง บ่งบอกว่าเราต้องเอาพลังงานเติมลงไป การกินอาหารด้วยความหิวเป็นเรื่องของธรรมชาติที่เราต้องปฏิบัติ กินอาหารด้วยความอยาก เช่น คุณทานอาหารมื้อหลักจนอิ่มแล้ว เหลือบไปเห็นเมนูเข้าวเหนียวมะม่วง เกิดความอยากรับประทาน ซึ่งการกินอาหารด้วยความอยากนี้ จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินไป ในขณะที่ร่างกายไม่ต้องการพลังงานอีกแล้ว เพราะได้รับพลังงานอย่างครบถ้วนเพียงพอจากอาหารมื้อหลัก ดังนั้นการกินอาหารด้วยความอยากนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการได้รับพลังงาน ไขมัน น้ำตาลเกินไป ซึ่งจะไปสะสมอยู่ในร่างกาย ก่อให้เกิดโรคต่าง ๆตามมา ดังนั้นต้องแยกจากให้ได้ระหว่างความอยากและความหิว ชีวิตคนเราอยู่ได้ด้วยความหิวโดยต้องเติมพลังงานเพิ่มเข้าไปในทางตรงข้ามถ้าความอยากเกิดขึ้นแล้วกินโดยไม่ยับยั้ง โทษภัยและโรคร้ายอาจคุกคามชีวิตตามมา

แหล่งกำเนิดกาแฟ ที่คุณอาจยังไม่เคยรู้…

แหล่งกำเนิดกาแฟ เยเมน เป็นที่รู้จักในนาม Mocha (ชื่อเมืองที่ส่งออกกาแฟเมืองแรกของโลก) ด้วยรสชาติที่หนัก รสเปรี้ยวเฉพาะตัว มีกลิ่นไวน์และช็อกโกแลตนี้เองที่ทำให้เมล็ดกาแฟของที่นี่ได้รับความนิยม พันธุ์ที่มีชื่อเสียง คือ Sanani มีรสชาติเปรี้ยวของผลไม้ และ Mattari มีบอดี้หนัก และมีกลิ่นรสอ่อนๆ ของช็อกโกแลต ชวา มีบอดี้เบาและรสชาติกระชับกว่ากาแฟจากแหล่งอื่นๆ ในภูมิภาคเดียวกัน มีรสกลิ่ควันและเครื่องเทศ กาแฟชวาบางพวกจะถูกปล่อยไว้ในโกดังเก็บเป็นสินค้านาน 2-3 ปี รสชาติเปรี้ยวน้อย เอธิโอเปีย แหล่งกำเนิดและส่งออกกาแฟพันธุ์อาราบิก้าที่ใหญ่ที่สุดในแอฟริกา มีบอดี้ปานกลาง รสชาติค่อนข้างเปรี้ยว แรง และฉุน มีกลิ่นไวน์และบลูเบอร์รี่ผสมอยู่ ซึ่งหาความแน่นอนของรสชาติไม่ค่อยได้ เคนยา เมล็ดกาแฟองเคนยาถือว่ามีคุณภาพไร้ที่ติ ด้วยรสชาติที่กลมกล่อมลงตัว โชยกลิ่นผลไม่เปรี้ยวแหลม แยกเกรดโดยใช้ขนาดเป็นเกณฑ์ (AA,A,B) ชนิดของกาแฟเคนยาที่ล้ำเลิศที่สุดคือ Estate Kenya ด้วยบอดี้หนักเข้มข้น ให้รสเปรี้ยวอย่างไวน์อย่างโดเด่น มีรสและกลิ่นของลุกแบล็คเคอเรนท์ เป็นหนึ่งในกาแฟที่ดีที่สุดของโลก เม็กซิโก ถือเป็นกาแฟที่ดีที่สุดในอเมริกากลาง ด้วยรสชาติกลมกล่อม ละมุน เปรี้ยว บอดี้เบา หอมช็อกโกแลตและถั่ว เมล็ดกาแฟที่มีชื่อคือ Altura […]

----------------

หน้าไม่ลอย คอไม่ดำ กับเทคนิคเลือกสีรองพื้นให้เข้ากับผิว

สำหรับสาวๆคงมีปัญหาหนักใจในการเลือกรองพื้น บางคนก็สีไม่เข้ากับหน้า บางคนหน้าขาว คอดำ แต่ตอนนี้ทุกปัญหาจะหมดไปหากคุณรู้เทคนิคการเลือกรองพื้นที่ถูกต้อง แต่จะมีวิธีการเลือกอย่างไรนั้น ไปดูกันเลย!! วิธีการเทสรองพื้นที่ถูกต้องคือ ทาสีลงบนมือหลังจากนั้นวอร์มสีรองพื้นบนมือโดยการถูวนประมาณ 1-2 นาที จากนั้นนำมาเทสลงบนใบหน้าของเรา โดยทาไปที่บริเวณกรามเกลี่ยให้เนียน จากนั้นดูความเข้ากันของสีรองพื้นกับหน้าเราว่ากลืนไปกับผิวหรือไม่ สว่างหรือคล้ำเกินไปหรือไม่ แล้วจึงค่อยตัดสินใจเลือก ข้อแนะนำ คือ ไม่ควรเทสรองพื้นที่มือ เพราะสีผิวบริเวณมือและหน้าเป็นสีผิวคนละสีกัน หากลองเทสรองพื้นแล้วพบว่ามีสีที่ใกล้เคียงกัน ควรเลือกสีที่เข้มกว่า เพราะเรายังต้องลงไฮไลท์ ลงแป้ง การเลือกสีที่สว่างเกินไปจะทำให้หน้าคุณวอกจนเกินไปหากใช้ในชีวิตประจำวัน ดังนั้นควรเลือกสีที่เข้มกว่าหน้าเรา 1 สเต็ปจะดีกว่า การทารองพื้นไม่จำเป็นต้องทาทั้งหน้า อาจทาบริเวณที่มีปัญหา เกิดหลุมสิว หรือบริเวณรอยแผลเป็นบนใบหน้า เลือกอุปกรณ์ทารองพื้นตามความชอบ ซึ่งแต่ละคนอาจมีความชอบที่แตกต่างกัน บางคนอาจชอบฟองน้ำ หรือบางคนชอบใช้เป็นแปรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเกลี่ยรองพื้นให้เท่ากันทั้งหน้า มิฉนั้นหน้าของคุณอาจมีสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอจนเพื่อนๆทักเลยทีเดียว

ลดพุงด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้

การลดน้ำหนักที่ดีและไม่ดีนั้นมีข้อที่ต่างกันนิดเดียวเท่านั้น สำหรับการลดความอ้วนที่หลายคนเคยได้ยินเสียงบ่นมาว่า ลดแล้วไม่ลง ลดแล้วกลับมาอ้วนใหม่หรือที่แย่ไปกันใหญ่คือลดไม่ลงแล้วยิ่งอ้วนหนักกว่าเดิมด้วยซ้ำ อุปสรรคหลักๆ มีอยู่ 2 เรื่องที่ทำให้ “ลดไม่ลง” คือ ปัจจัยที่ตัวเรา อย่างเช่นว่า มีมรดกตัวใหญ่แบบเจ้าเนื้ออยู่ในครอบครัว มีโรคประจำตัวที่ทำให้อ้วนง่ายอย่างไทรอยด์ต่ำ มีรสนิยมเสี่ยงอ้วน เช่น นอนดึก กินสนุกลิ้น กินดึก เครียดง่าย เป็นต้น ปัจจัยนอกตัว เช่น กินยาลดความอ้วน กินยาสเตียรอยด์กดภูมิ อาหารการกินที่เพิ่มความอ้วนทางลัด เช่น น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ เบียร์สด ชาเขียวรสหวาน กาแฟเย็น ข้าวขาว ขนมปัง แอลกอฮอร์และของเรียกพุงอื่นๆ ไม่นอนดึก โดยเฉพาะวันที่คุณต้อง “นอนดึก-ตื่นเช้า” ซึ่งส่วนใหญ่คนที่นอนดึกจะมีปัญหาสุขภาพตามาหลายอย่าง รวมทั้งความอ้วนด้วย เพราะมีกลไกในร่างกายที่ทำให้การนอนดึกเสี่ยงอ้วนจาดเคมีหิว (Ghrelin) ที่ไหลหลั่งออกมายั่วน้ำลายร่วมกับการเผาผลาญที่เพี้ยนไป จึงทำให้กินแล้ว “เก็บ” ซึ่งคุณอาจไม่ต้องดูกลไกให้วุ่นวายก็ได้ แค่สังเกตว่าพออยู่ดึกมากเข้าเราจะหิว แต่ถ้ายิ่งกินเติมเข้าไปก็ยิ่งโย้แน่นอนครับ ดังนั้นแต่ละวันเราควรเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม […]

โทนเนอร์ น้ำมันมะพร้าว ปรับสภาพผิวให้นุ่มนวล

โทนเนอร์ น้ำมันมะพร้าว ปรับสภาพผิวให้นุ่มนวล สวัสดีค่ะ วันนี้แอดมินมีวิธีการทำความสะอาดใบหน้า มาฝาก ง่าย ๆ เพียงใช้น้ำมันมะพร้าว มาเป็นโทนเนอร์ในการทำความสะอาด เช็ดเครื่องสำอาง เช็ดหน้าก่อนที่เราจะล้างหน้า เพราะน้ำมันมะพร้าวสามารถบำรุงผิวหน้าได้ ซึ่งจะช่วยปรับสภาพผิวให้นุ่มนวล เต่งตึงและมีสุขภาพดี ลดการเกิดสิวฝ้ากระ และการสะสมสารเคมีจากเครื่องสำอาง ซึ่งทำได้โดยการใช้ลำลีชุบน้ำมันมะพร้าว เช็ดใบหน้าแล้วนวดผิวหน้าด้วยน้ำมันมะพร้าวหลังอาบน้ำและก่อนเข้านอน

5 อาหารอร่อย…ต้านแสง UV

ระหว่างที่เราพยายามปกป้องผิวสวยจากแสงแดดด้วยวิธีต่างๆ ทั้งการทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงๆ กางร่ม สวมหมวก หรือสวมเสื้อผ้าให้มิดชิด ทราบหรือไม่ว่านอกจากวิธีเหล่านี้แล้ว ยังมีอาหารหลายชนิดที่ช่วยคุณปกป้องผิวจากแสงแดดได้เช่นกัน เพื่อเสริมเกราะคุ้มกันผิวหนังในหน้าร้อนให้แข็งแรง จึงขอแนะนำสุดยอดอาหาร 5 ชนิดดังต่อไปนี้ กะหล่ำปลีม่วง อุดมไปด้วยสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน ซึ่งมีคุณสมบัติโดดเด่นมากในการต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยจากการทำลายของรังสี UV และช่วยป้องกันการอักเสบที่เกิดขึ้นภายในร่างกายได้อีด้วย แต่ก็ต้องระวังสักนิด อย่ารับประทานกะหล่ำปลีดิบมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืดและยังขัดขางการดูดซึมสารอาหารอื่นๆอีกด้วย กีวี เป็นผลไม้ที่มีวิตามินสูงมาก สร้างคอลลาเจนช่วยให้ผิวแข็งแรง และช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสลดจุดด่างดำปัญหาผิวหมองคล้ำ กีวียังมีโอเมก้า 3 และสารโพลีฟีนอลช่วยในการปกป้องผิวจากแสงแดด และช่วยต่อต้านการอักเสบ คุณอาจรับประทานกีวีแช่เย็น ใส่จานสลัด หรือทำน้ำกีวีปั่นโดยเติมน้ำผึ่งลงไปเล็กน้อยเพื่อความอร่อยก็ได้ แตงโม ช่วยในการปกป้องผิวและช่วยลดความรุนแรงจากปัญหาแดดเผา เพราะแตงโมมีไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัยบำรุงผิวให้แข็งแรง และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยบำรุงสายตา เป็นผลไม้ที่เหมาะกับหน้าร้อนเป็นอย่างดี มันเทศ โดยเฉพาะสีเหลืองและสีส้มจะมีเบต้าแคโรทีนสูง และช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด และยังช่วยบำรุงสายตา ส่วนมันเทศสีม่วงจะมีสารแอนโทไซยานินสูงช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดได้ดีเช่นกันมันเทศยังช่วยบำรุงผิว ลดปัญหาผื่นคัน ลดไขมันในเส้นเลือด กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และยังช่วยป้องกันปัญหาท้องผูก มะเขือเทศ ขึ้นชื่อว่าเป็นอาหารเพื่อผิวสวยอันดับต้นๆ สีแดงและสีส้มในมะเขือเทศนั้นมีไลโคปีนและแคโรทีนอยด์ในปริมาณสูง ซึ่งสารทั้งสองชนิดนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV […]

4 เทคนิคการเลี้ยงลูก

4 เทคนิคการเลี้ยงลูก 1. เลี้ยงลูกไม่ให้อิจฉากัน พ่อแม่ต้องเรียนรู้ภายในตัวเองตลอดเวลา ฝึกตัวเองให้เป็นแบบอย่างที่ดี ถ้าเราจิตใจดีลูกจะรับรู้และนำไปเป็นแบบอย่างได้ เลี้ยงลูกให้มีคุณค่าในตัวเอง รักตัวเองให้มากและเผื่อแผ่ความรักไปยังผู้อื่น โดยไม่รู้สึกว่าตัวเองขาดความรัก เพราะเมื่อไหร่รู้สึกขาด ก็จะไม่พอที่จะให้ความรักใคร ต้องทำให้เขารู้สึกได้ความรักมากๆ 2. ความรู้สึกแม่ – ลูก เชื่อมโยงถึงกัน เด็กเล็กๆ ภายในเขาจะเชื่อมโยงกับเรา ลองสังเกตแม่ที่ไปส่งลุกไป โรงเรียน ถ้าเด็กยังร้องไห้หันกลับมาดูตัวเองเลยว่าข้างในเราเป็นยังไง แสดงว่าเราไม่ได้ตัดใจ กังวลหรือไม่ไว้ใจครูว่าเขาจะเลี้ยงลูกเราดีไหม หรือย่างเวลาพาลูกเข้านอน ในใจเราจะเร่งเร้าว่าเมื่อไหร่เขาจะหลับ เพราะจะไปดูทีวีต่อ ยังไงเขาก็ไม่หลับ แต่ถ้าเราผ่อนคลายกล่อมเขาแบบสบายๆ เดี๋ยวเขาก็หลับเอง 3. ทริคเล็กๆ หยุดลูกงอแง เด็กเล็กๆใช้เหตุผลยาก แต่เราจะมีเทคนิคการกอดเขาแน่นๆ การกอดรักษาได้ทุกโรค โดยเฉพาะเด็กเล้ก ถึงแม้ว่าบางครั้งอารมณ์เราก็จะไปแล้ว แต่กอดกันมันมหัศจรรย์จริงๆ อย่างเวลาลูกล้มหัวปูด ลูกร้องไห้ แต่พอเราเข้าไปกอดไปปลอบปุ๊บหยุดร้องไห้เลย ซึ่งเราควรจะพยายามทำให้ได้ทุกครั้ง 4. คำสอนที่นำมาใช้จนถึงทุกวันนี้ การเคร่งครัดกับลูกเรื่องระเบียบ เราไม่ต้องไปชมว่าลูกเก่งทุกครั้ง ให้เราเลี้ยงเขาด้วยความรัก พอเลี้ยงลูกด้วยความรักจะง่ายขึ้นเยอะ ไม่ต้องคิดว่าอันนี้มันผิดอันนี้มันถูก ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะเลย

ศัลยกรรมแบบไหนเบิกประกันสังคมได้ ?

ศัลยกรรมแบบไหนเบิกประกันสังคมได้ ? เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าศัลยกรรมเพื่อความสวยความงามนั้นไม่สามารถเบิกค่าใช้จ่ายประกันสังคมได้ แต่หากการศัลยกรรมนั้นเกิดจากกรณีประสบอุบัติเหตุและมีความจำเป็นต้องทำศัลยกรรมตามขั้นตอนการรักษาของแพทย์ ในกรณีนี้ผู้ป่วยสามารถใช้สิทธิประกันสังคมในการรักษาพยาบาลได้ ผู้ประกันตนสามารถไขข้อข้องใจเรื่องสิทธิประโยชน์ผู้ประกันตนได้ที่สายด่วน 1506 www.sso.go.th

กู้รถเมื่อรถดับกลางน้ำขณะขับผ่านเส้นทางน้ำท่วม

กู้รถเมื่อรถดับกลางน้ำขณะขับผ่านเส้นทางน้ำท่วม ช่วงนี้หลายพื้นที่มีฝนฟ้าคะนองและฝนตกหนัก ทำให้ถนนบางสายมีน้ำท่วมสูง ซึ่งการขับรถผ่านเส้นทางน้ำท่วมมีความเสี่ยงที่เครื่องยนต์จะดับกลางน้ำได้ โดยเฉพาะหากผู้ขับขี่ไม่เรียนรู้ข้อควรปฏิบัติอย่างปลอดภัย จะทำให้รถยนต์ได้รับความเสียหายมากขึ้น เพื่อความปลอดภัย กรมป้องกันและบรรเทาสาธารณภัย ขอแนะข้อควรปฏิบัติเมื่อรถดับขณะขับผ่านเส้นทางน้ำท่วม ดังนี้ รีบนำรถออกจากเส้นทางที่มีน้ำท่วม โดยใช้วิธีลาก จูง ห้ามสตาร์ทเครื่องยนต์หรือบิดกุญแจไปในตำแหน่ง ON อย่างเด็ดขาด เปิดฝากระโปรงรถและปลดขั้วแบตเตอรี่ขั้วใดขั้วหนึ่งออก หรือทั้งขั้วบวกและขั้วลบ เพื่อไม่ให้ไฟเข้าไปเลี้ยงระบบต่างๆ ของรถ ทำให้เครื่องยนต์เสียหายมากขึ้น ถอดน็อตอ่างน้ำมันเครื่อง น้ำมันเกียร์ เฟืองท้าย ถังน้ำมันเชื้อเพลิง เพื่อระบายน้ำที่ขังออกให้หมด พร้อมปลดอุปกรณ์ที่เป็นขั้วไฟฟ้า ถอดหัวเทียน แผงฟิวส์ กล่องรีเลย์ กล่องสมองกล (ECU) และปลดปลั๊กทุกตัวในห้องเครื่อง และปล่อยให้อุปกรณ์ต่างๆ แห้ง โดยการตากแดด เป่าด้วยลมร้อนหรือใช้สเปร์ยไล่ความชื้น จนชิ้นส่วนต่างๆ แห้งสนิท ตรวจสอบน้ำมันเกียร์ หากมีสีคล้ายชาเย็น แสดงว่ามีน้ำผสมเข้าไปในน้ำมันเกียร์ ให้เปลี่ยนถ่ายน้ำมันเครื่อง และกรองอากาศ เปิดสวิตช์ไฟเพื่อตรวจดูแผงไฟบนหน้าปัดรถ พร้อมทดลองสตาร์ทเครื่องยนต์หลายๆ ครั้ง โดยไม่ต้องเปิดเครื่องปรับอากาศ เพื่ออุ่นเครื่องไล่ความชื้นที่หลงเหลือในห้องเครื่องออกให้หมด พร้อมสังเกตอาการของเครื่องยนต์ว่าเครื่องยนต์เดินเรียบและใช้งานได้ตามปกติหรือไม่ ทดลองการเข้าเกียร์ในทุกตำแหน่ง โดยไม่ต้องเคลื่อนรถ หากทุกเกียร์ตอบสนอง รถสามารถใช้งานได้ตามปกติ ให้ลองเคลื่อนรถด้วยการใช้เกียร์ต่ำ […]

โรคฮิตหน้าร้อนที่ควรระวัง

โรคฮิตหน้าร้อนที่ควรระวัง แสงแดดเจิดจ้า ฟ้าใส ทะเลสีครามกับวันหยุดยาว หน้าร้อนที่เรารอคอยอย่างมีความสุข มีสิ่งหนึ่งที่ไม่มีใครรอคอยแต่อาจจะมาเยือนเช่นกันนั่นก็คือ โรคประจำหน้าร้อน อุณหภูมิที่สูงขึ้นเพราะแสงแดดจัดนั้นทำให้เกิดโรคได้ง่ายกว่าฤดูอื่น เรามาดูกันว่ามีโรคอะไรบ้างที่ควรเตรียมพร้อมรับมือ ผดผื่นผิวหนังอักเสบ ผดผื่นตามมากับอากาศร้อน เพราะเหงื่อออกมากรูขุมขนเลยเกิดการอักเสบได้ง่าย ผลผื่นมักจะขึ้นมากเป็นพิเศษในบริเวณอับชื้น อาจเกิดบนใบหน้า คอ ตามข้อพับต่างๆ แขน ขา รักแร้ หรือหน้าอก เป็นต้น บางคนอาจโชคดีมีผดผื่น แต่บางคนมี่สิทั้งแสบทั่งคัน อาจต้องปรึกษาหมอหายารักษากันวุ่นวาย อาหารเป็นพิษ เกิดจากหน้าร้อนอาหารบูดเสียง่าย จึงทำให้เชื้อโรคต่างๆ เจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว อย่างแบคทีเรีย ที่เคยได้ยินกันบ่อยๆ เช่น อิโคไล ไทฟอยด์ และอหิวาตกโรค เชื้อไวรัส เช่น ไวรัสตับอีกเสบเอ ปรสิต เช่น บิดชนิดมีตัว (อะมีบา) ถ้าอาหารหรือเครื่องดื่มที่รับประทานเข้าไปปรุงไม่สะอาด แมลงวันตอม หรือปรุงสุกๆ ดิบๆ ก็จะรับเชื้อได้ง่าย นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีสารพิษจากพืช เห็ดหรือสารเคมีเข้าไปก็จะทำให้เป็นโรคอาหารเป็นพิษได้มีอาการปวดท้อง ท้องเสีย อาจมีมูกหรือมูกเลือด ท้องอืด ปวดศรีษะ อาเจียน […]

โรคภูมิแพ้ป้องกันได้ง่ายนิดเดียว !!!

โรคภูมิแพ้ป้องกันได้ง่ายนิดเดียว ในยุคนี้คนทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อเราต้องสัมผัสกับสิ่งของต่างๆ ทั้งภายในบ้านหรือในที่ทำงานเป็นเวลานานเข้าก็จะทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ได้ง่าย หากสภาพแวดล้อมในที่ทำงานเต็มไปด้วยฝุ่นละออง แบคทีเรีย สารเคมี เกสรดอกไม้ ขนสัตว์ ก็ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคภูมิแพ้ได้ง่ายมาก โรคภูมิแพ้ที่พบได้บ่อยๆนั้น คือ หืด ปอดอักเสบจากภูมิแพ้ ผิวหนังอักเสบ เป็นต้น ประเภทของโรคภูมิแพ้ โรคหืด สาเหตุของโรคนั้นมักเกิดจากสารประกอบโลหะ สารฟอร์มาลดีไฮด์จากเฟอร์นิเจอร์หรือสีทา เป็นต้น หากต้องการทำงานท่ามกลางสารเคมีเหล่านี้ก็จะเป็นโรคหืดได้ง่าย มีอาการแน่นหน้าอก น้ำมูกไหล ไอ หายใจลำบาก เป็นต้น มักเกิดกับผู้ที่ทำงานในโรงงานหรือทำงานกับสัตว์ โรคผิวหนัง สาเหตุของโรคผิวหนังนั้นมักเกิดจากสบู่ น้ำยาทำความสะอาด ผงซักผ้า ตัวทำทลลาย เทียนไข และน้ำยาซักผ้าขาว เป็นต้น มักจะแสดงออกในรูปผิวหนังอักเสบ โรคสะเก็ดเงิน มักเกิดกับช่างทำผม กรรมกร เป็นต้น โรคปอดอักเสบจากภูมิแพ้ สาเหตุของโรคนั้นมักเกิดจากการสูดดมมูลสัตว์หรือฝุ่นละออง ที่มีเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย จึงทำให้เกิดอาการปอดอักเสบ มักเกิดกับเกษตรหรือผู้เลี้ยงนก วิธีง่ายๆการป้องกันโรคภูมิแพ้ ปลูกฝังสุขอนามัยที่ดี หลีกเลี่ยงและป้องกันการสัมผัสกับต้นเหตุของโรคภูมิแพ้ และไม่ควรนำเสื้อผ้าทำงานไปปะปนกับเสื้อผ้าที่เราใส่ในวันปกติไม่กินอาหารขณะทำงาน และควรหมั่นล้างมือบ่อยๆ หากสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่อยู่รอบตัวเราเป็นภูมิแพ้ ก็ควรศึกษาสภาพแวดล้อมในบ้านและที่ทำงานว่ามีโอกาสทำให้ตัวเองเป็นโรคภูมิแพ้ด้วยหรือไม่ […]

ฟื้นฟูผิวไหม้แดดด้วย 6 วิธีง่ายๆ

ฟื้นฟูผิวไหม้แดดด้วย 6 วิธีง่ายๆ เมื่อเข้าสู่หน้าร้อนปัญหาที่สาวๆต้องพบเจออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คือปัญหาผิวไหม้แดด ที่เกิดจากการตากแดดเป็นเวลานานโดยที่ไม่ได้มีการป้องกันอย่างถูกต้อง ทำให้ต้องเผชิญผิวไหม้ บวมแดงแสบร้อนและบางรายถึงขั้นผิวหนังอักเสบ อาการผิวแพ้ไหม้นี้เกิดจาก UV-B โดยมักเกิดขึ้นกับคนที่มีผิวขาวมากกว่าผิวคล้ำ นั้นเพราะสารผิวขาวนั้นจะมีเนื้อผิวบางและไวต่อแสงแดดมากกว่า ดังนั้นเรามีวิธีฟื้นฟูผิวไหม้แดดมาฝากสาวๆ ดังต่อไปนี้ M Aloe Vera Gel หลังจากที่ผิวหนังของคุณถูกแสงแดดรุมทำร้ายจนผิวไหม้เกรียม การทา Aloe Vera Gel หรือที่หลายๆคนคุ้นเคยในรูปแบบของผลิตภัณฑ์ประเภท After Sun นั้น ถือว่าเป็นตัวเลือกอันดับแรกๆ ที่เห็นผลรวดเร็วและสะดวก เพราะไม่ต้องรอให้คุณกลับถึงบ้านก็สามารถปรับอุณหภูมิผิวให้เย็นลงได้ง่ายๆ ด้วยพลังความเย็นจากว่านหางจระเข้ มาส์กแตงกวา สาวๆอย่างเราย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่า “แตงกวา” นั้นเป็นผักที่มีฤทธิ์เย็นเราเลยมักนำมาใช้ดูแลผิวที่แห้งกร้านขาดความชุ่มชื่น สำหรับผิวที่เพิ่งผ่านการถูกแดดเผาไหม้จนแดงและแสบร้อนนั้นการนำแตงกวาแช่เย็นมาหั่นเป็นแว่นบางๆแล้ววางบนผิว อาการแสบร้อนจะค่อยๆลดลงไปพร้อมๆ กับฟื้นฟูผิวให้แข็งแรงจากคุณค่าของวิตามินมากมาย อาบน้ำเย็น แม้ว่าทั้งวันเราจะโดนทั้งแสงแดด สิ่งสกปรก และสารเคมีต่างๆที่เข้ามาทำร้ายผิวของเรา แต่การอาบน้ำเย็นหลังจากกลับถึงบ้านในทันทีจึงเป็นวิธีที่จะช่วยชะล้างสิ่งสกปรกไปพร้อมๆ กับการลดความร้อนให้กับผิวที่เพิ่งผ่านการถูกแดดเผาไหม้ แต่หากมีผิวบริเวณไหนที่ยังเกิดอาการแสบร้อน ให้นำผ้าขนหนูชุบน้ำเย็นมาประคบซ้ำจนกว่าจะดีขึ้น ประคบน้ำแข็ง หากคุณรู้สึกถึงอาการแสบร้อนบริเวณผิวจนทนไม่ไหวให้มองหาน้ำแข็งก้อนเป็นตัวช่วยหลักของตัวช่วยซัมเมอร์นี้ เมื่อเจอแล้วก็นำมาถูๆ ไถๆไปตามผิวบริเวณที่มีอาการแสบ เพื่อปรับอุณหภูมิผิวให้เย็นลง แค่นี้อาการแสบร้อนก็ทุเลาลงได้บ้างแล้วล่ะ ชโลมโยเกิร์ต […]

4 เทคนิคช่วยในการควบคุมตัวเอง

4 เทคนิคช่วยในการควบคุมตัวเอง ปัญหาส่วนใหญ่สำหรับการทำสิ่งต่าง ๆ ทางด้านจิตใจของคนเรานั้นก็คือ การไม่รู้จักควบคุมตัวเองในการทำสิ่งต่างๆ อย่างที่ควรจะเป็น เราทุกคนอาจจะเคยเจอปัญหานี้กับตัวเองกันใช่ไหมคะ ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่ง คิดว่างานที่ได้รับมอบหมายทำวันพรุ่งนี้ก็ได้ วันพรุ่งนี้ไปเรื่อย ๆ ถึงเวลากำหนดส่งงานจริง ๆ ก็ต้องปั่นงานจนสุขภาพจิตเสีย เครียดกันไปเลยทีเดียว หากมีนิสัยการควบคุมตัวเองอย่างนี้ไม่ได้บ่อย ๆ นาน ๆ ไป ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายที่จะทรุดโทรมตามไปอย่างแน่นอน ใครเจอปัญหานี้กับตนเอง วันนี้มี 4 เทคนิคที่จะช่วยคุณในการควบคุมตัวเองมาฝากกันค่ะ จัดวางสิ่งเร้าให้ถูกที่ นั่นคือการควบคุมสิ่งเร้าต่าง ๆ ให้อยู่ถูกที่ถูกทางนั่นเองค่ะ จัดการกับเงื่อนไขสภาพแวดล้อมเพื่อที่จะทำให้พฤติกรรมที่เราไม่ต้องการ ไม่เกิดขึ้นได้ อย่างเช่น หากเรารู้ตัวเองว่าเรามักจะควบคุมตัวเองไม่ให้ซื้อของเยอะ ๆ ไม่ได้ เมื่อเห็นของเยอะ ๆ ทีไร เป็นอันต้องซื้อตลอด ไปห้างสรรพสินค้าทีไรเป็นอันต้องซื้อทุกที ดังนั้นเราก็ปรับเปลี่ยนจัดวางสิ่งเร้า โดยการที่ลดพฤติกรรมการไปห้างสรรพสินค้าให้น้อยลง ไม่ไปสถานที่ที่มีของจำหน่ายเยอะ ๆ ลดจำนวนครั้งลง เท่านี้ก็จะช่วยลดพฤติกรรมที่เรายังแก้ปัญหานิสัยส่วนตัวไม่ได้แล้วล่ะค่ะ เตือนตนเองอย่างมีสติ วิธีการเตือนตนเอง เราทำได้ทั้งลองสังเกตตนเอง และบันทึกว่าเรากำลังทำอะไร เรียกว่าการบันทึกพฤติกรรมตนเองนั่นเองค่ะ โดยเริ่มต้นให้เรากำหนดพฤติกรรมเป้าหมายที่เราต้องการควบคุมตนเองให้ชัดเจน […]

ปัญหาท่อน้ำอุดตัน ปัญหาใหญ่ของแม่บ้าน ฟังทางนี้ !!

ปัญหาท่อน้ำอุดตัน ปัญหาใหญ่ของแม่บ้าน ฟังทางนี้ !! ท่อน้ำอุดตัน เป็นปัญหาใหญ่ของคุณแม่บ้านเกือบทุกบ้าน เพราะท่อหรืออ่างล้างจานชาม เมื่อใช้นานๆไปจะเกิดการอุดตัน สังเกตได้เพราะน้ำไหลได้ช้าที่เป็นเช่นนี้ เพราะ ไขมันที่ติดอยู่ที่จานชามสะสมอยู่ทุกวัน วิธีแก้ไขให้ใช้เกลือเม็ด เกลือแกง ใส่ลงไปในท่อประมาณ 1 ถ้วยตวง แล้วใส่เบคกิ้งโซดาลงไปประมาณ 1/2 ถ้วยตวง แล้วเทน้ำต้มเดือดตามลงไปแล้วใช้ไม้ไผ่ หรือท่อพีวีซีสอดเข้าไปในท่อ เกลือและเบคกิ้งโซดาจะช่วยละลายไขมัน ซึ่งมีน้ำเดือดเป็นตัวช่วยไขมันที่อุดตัน ก็จะหายไป หรืออาจล้างท่อ โดยใช้ผงซักฟอกเท่ใส่ลงในท่อประมาณ 1 ถ้วยตวง จะช่วยชำระล้างท่อ และช่วยดับกลิ่นที่ไม่สะอาดด้วย

เคล็ดลับการทอดปลาไม่ให้ติดกระทะ จากวัตถุดิบในครัวเรือน

เคล็ดลับการทอดปลาไม่ให้ติดกระทะ จากวัตถุดิบในครัวเรือน หลายๆคนคงจะประสบปัญหาการทอดปลาที่ติดกระทะ ทอดอย่างไงก็ไม่ออกมาสวยสักทีเนื่องจากเนื้อปลาที่ทอดติดกระทะจนทำให้ปลาทอดที่ได้หน้าตาแปลกประหลาดไปอีกแบบ ซึ่งก็มีอีกหลายคนที่ยังไม่รู้วิธีการทอดปลาไม่ให้ติดกระทะ โดยวันนี้ทางแอดมินได้นำวิธีการทอดปลาไม่ให้ติดกระทะด้วยวัตถุดิบที่หาง่ายๆจากในครัวมาฝากกันค่ะ จะเป็นวัตถุดิบอะไรนั้น ไปดูกันเลย!! 1. ขิง เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยเวลาทอดปลาไม่ให้ติดกระทะ โดยการตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อนพอสมควร เอาขิงสดฝานเป็นชิ้นบางๆ ประมาณ 2-3 ชิ้น ใส่ลงในกระทะ เมื่อขิงเกรียมก็ตักออกจากกระทะ จากนั้นนำปลาลงไปทอด แล้วคุณจะพบกับผลลัพธ์ที่ทำให้ปลาที่ทอดไม่ติดกระทะนั่นเอง 2. เกลือ นำกระทะตั้งไฟ จากนั้นนำเกลือลงไปคั่วในกะทะให้ทั่วแล้วเทเกลือออก ใส่น้ำมันรอให้น้ำมันร้อนแล้วจึงนำปลาลงไปทอด เพียงเท่านี้ปลาที่นำลงไปทอดก็จะไม่ติดกระทะแล้วหล่ะค่ะ อย่าลิมเอาไปทำตามกันดูนะคะ

สูตรน้ำสลัด น้ำผึ้งมะนาว ไร้ไขมัน แถมปราศจากคลอเรสเตอรอล

สูตรน้ำสลัด น้ำผึ้งมะนาว ไร้ไขมัน แถมปราศจากคลอเรสเตอรอล ส่วนผสม น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะนาวคั้นสด 1 ช้อนดต๊ะ เกลือสำหรับปรุงรส (เล็กน้อย) น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา งาขาวคั่ว และงาดำคั่วบดหยาบ (ปริมาณตามใจชอบ) วิธีการทำ 1. ผสมน้ำผึ้ง น้ำมะนาว และเกลือให้เข้ากัน 2. จากนั้นตามด้วยน้ำมะกอก แล้วคนให้เข้ากันอีกครั้ง 3. ใส่งาขาว และงาดำบดหยาบลงไป คนผสมให้เข้ากัน แค่นี้ก็เตรียมพร้อมราดสลัดจานโปรดของคุณได้แล้ว ง่ายๆแบบนี้ลองไปทำกันดูนะคะ

4 สูตรหมักผมสวยสำหรับสาว ๆ

สาว ๆ ทุกคนต่างก็ต้องการมีบุคลิกภาพที่สวย มีเสน่ห์ในทุกท่วงท่ากันใช่ไหมคะ เราคงจะปฏิเสธไม่ได้ว่า เส้นผมสวย ๆ ของสาว ๆ มีผลต่อบุคลิกภาพทั้งหมดมากเลยทีเดียว หากเส้นผมแห้ง เสีย ชี้ฟู ย่อมแสดงถึงการไม่ใส่ใจดูแลผมของสาว ๆ สเน่ห์จะหายไปเท่าตัวเลยนะคะ อ๊ะ !!! อย่าตกใจไปค่ะ สำหรับสาว ๆ ที่กำลังเป็นกังวลกับเส้นผมของตนเอง วันนี้มีเคล็ดลับของสูตรหมักผมที่จะทำให้เส้นผมของสาว ๆ ทุกคนสลวย สวยเงางามทันตาเลยล่ะค่ะ ว่านหางจระเข้ ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์ต่าง ๆ มากมายไม่เว้นแม้แต่เส้นผมของเรานะคะ ว่านห่างจระเข้นี่แหละค่ะ จะทำให้เส้นผมมีความเงางาม และทำให้เส้นผมยาวเร็วขึ้นด้วย ทำอย่างไรบ้างมาดูสูตรกันเลย นำว่านหางจระเข้ 1 ใบมาปลอกเปลือกและสับเนื้อในให้ละเอียด แล้วจึงนำมาผสมด้วยน้ำมันอัลมอนด์ เพียงแค่นี้ก็จัดการนำส่วนผสมทั้งหมดชโลมลงบนเส้นผมทันที หมักแช่ทิ้งไว้ราว 20 นาทีแล้วล้างออกให้สะอาดด้วยน้ำอุ่น กล้วย สำหรับคุณสมบัติของกล้วยนี้ ดีต่อเส้นผมทั้งให้ความเงางาม ผมนุ่มสลวย และยังช่วยขจัดรังแคบนศีรษะของเราด้วยค่ะ ก่อนอื่นมาดูส่วนผสมกันก่อน มีดังนี้ค่ะ กับส่วนผสมง่าย ๆ คือ กล้วยหอม […]

เงินได้อะไรบ้างที่ต้องเสียภาษี?

เงินได้อะไรบ้างที่ต้องเสียภาษี? ตามกฎหมาย เงินได้ที่ต้องเสียภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา เรียกว่า “เงินได้พึงประเมิน” หมายถึง เงินได้ของบุคคลใดๆ หรือหน่วยภาษีใดข้างต้นที่เกิดขึ้นระหว่างวันที่ 1 มกราคม ถึง 31 ธันวาคม ของปีใดๆ หรือเงินได้ ที่เกิดขึ้นในปีภาษี ได้แก่ 1. เงิน 2. ทรัพย์สินซึ่งอาจคิดคำนวณได้เป็นเงิน ที่ได้รับจริง } ที่ได้รับจริง(เกณฑ์เงินสด) 3. ประโยชน์ซึ่งอาจคิดคำนวณได้เป็นเงิน 4. เงินค่าภาษีอากรที่ผู้จ่ายเงินหรือผู้อื่นออกแทนให้ 5. เครดิตภาษีตามที่กฎหมายกำหนด ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสรรพากร

การวิ่งลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูก

สำหรับการลดน้ำหนัก เป็นโจทย์สำหรับสาว ๆ ทุกคนเลยทีเดียวใช่ไหมคะ เพราะหุ่นสวยเนี่ย ไม่ว่าสาวคนไหนก็ย่อมต้องการให้ตัวเองมีหุ่นสวย หุ่นดี ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ใส่ได้ ไม่ต้องปวดหัวกับการหาไซส์ขนาดเสื้อให้พอดีกับรูปร่างของตนเอง ดังนั้นวิธีการต่าง ๆ ที่เขาว่ากันว่าช่วยลดน้ำหนักได้ สาว ๆ ของเรามีหรือจะพลาด สำหรับวันนี้มีวิธีการลดน้ำหนักอีกหนึ่งวิธีที่จะนำมาฝากกัน โดยเป็นวิธีที่เป็นการลดน้ำหนักพร้อม ๆ กับการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงไปด้วยค่ะ วิธีดังกล่าวก็คือ การลดน้ำหนักด้วยการวิ่งนั่นเอง เอ!! ลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง วิ่งเพื่อลดน้ำหนักต้องทำอย่างไรกันบ้าง ไปดูกันเลย การวอร์มร่างกาย นั่นคือการอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนวิ่งและหลังวิ่ง โดยประมาณ 4-5 นาที โดยทำการยืดเส้นยืดสาย ออกกายบริหารยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย อาจจะวิ่งเหยาะ ๆ เหยียดแขน หรือเหยียดขา เพื่อเตรียมความพร้อม และหลังวิ่งก็เช่นเดียวกัน ทำการยืดบริเวณกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย การลงน้ำหนักที่เท้า เป็นเรื่องที่นักเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนักต้องใส่ใจกันนะคะ เพราะการลงเท้าที่ถูกวิธีจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจจะทำให้นักวิ่งทั้งหลายอาจจะต้องถอดใจไปก่อน วิธีการลงน้ำหนักคือ ใช้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อนที่จะตามไปด้วยฝ่าเท้าทุกครั้ง เมื่อปลายเท้าหมุนแตะพื้น จังหวะนั้นเป็นจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น ปลายเท้ามีการถีบตัวดีดขึ้นไปเพื่อเคลื่อนไปข้างหน้า ควรวิ่งด้วยการลงพื้นด้วยริมนอกของเท้า ก่อนหมุนเข้าด้านในเพื่อกันกระแทกในการวิ่ง […]

ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ อร่อยได้ แต่ไม่อ้วนจริงหรือ?

ข้าวขาหมูข้าวมันไก่ อร่อยได้ แต่ไม่อ้วน เป็นไปได้ด้วยหรอที่กินเจ้าอาหารอย่าง ขาหมูข้าวมันไก่ แล้วไม่อ้วน ? แต่ถ้าคุณกินตามที่นักโภชนาการแนะนำไม่ใช่แค่ไม่อ้วน แถมยังได้ประโยชน์อีกด้วย ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ เป็นอาหารจานด่วน ของคนไทยมาแต่ไหนแต่ไร กินได้ทุกมื้อ ตั้งแต่เช้ายันดึก เป็นอาหารที่เกือบจะครบ 5 หมู่ แต่ ? ข้าวขาหมูข้าวพูนจาน 580 แคลอรี ข้าวมันไก่ติดหนังแคลอรีสูงกว่าข้าวขาหมูติดหนัง ทั้งๆ ที่มีปริมาณเท่ากัน เพราะข้าวในข้าวมันไก่มีน้ำมันไก่ชุ่ม แถมหนังไก่มีไขมันสูง ดังนั้นการกินข้าวมันไก่โดยไม่อ้วนต้อง สั่ง เอาข้าวมันไก่ไม่เอาหนัง ขอแตงกวาเยอะๆ ข้าวขาหมูคู่ข้าวมันไก่ อาหารไทยที่คุณค่า ถ้ากินเป็น สิ่งที่ต้องเน้นต้องรู้ กินแล้วต้องครบ 5 หมู่ กินข้าวขาหมู และข้าวมันไก่ต้องใส่ผัก ต้องตระหนักให้มากหากเจอหนังและมัน จำให้มั่นต้องเลาะทิ้ง อย่าประวิงกลัวไม่อร่อยร้อยทั้งร้อยกินเข้าไป ร่างกายไม่ต้องการ เผาผลาญก็ไม่หมด เก็บไว้ในรูปไขมัน อันตรายโรคร้ายต่างๆตามเข้ามา เราต้องใส่ใจในการกินให้ไม่อ้วน รู้เคล็ดลับจะอร่อยทั้งทีต้องไม่อ้วนกันแล้ว ต่อไปนี้สั่งข้าวขาหมูกับข้าวมันไก่ก็หลีกเลี่ยงหนัง ตัวการของไขมันออกไป

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน ช่วงวัยไหนต้องบริโภคเท่าไหร่มาดูกัน

ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน แบ่งตามวัยเป็น 3 ช่วง ดังนี้… วันเด็ก วันละ 200-500 มิลลิกรัม วันผู้ใหญ่ วันละ 1,000 มิลลิกรัม วันทองกับสตรีมีครรภ์ วันละ 1,200 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์เพื่อความปลอดภัย

รักษาผมหงอก ด้วย 4 สมุนไพรไทย ประหยัดทำเองง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

4 สมุนไพรไทย รักษาผมหงอก ได้ อายุเมื่อล่วงเลยผ่านไป สิ่งที่จะตามมาคือการเปลี่ยนแปลงของสรีระต่าง ๆ ในร่างกาย ผิวหนังเริ่มจะเหี่ยวย่น และอีกหลาย ๆ ปฏิกิริยาที่จะเกิดขึ้น แต่มีสิ่งหนึ่งที่มีโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงไปได้ก่อนวัย และ สร้างความกลุ้มใจให้กับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ก็คือ ภาวะการเกิดผมหงอกก่อนวัยนั่นเอง เรียกได้ว่าทำให้ความมั่นใจของหนุ่ม ๆ หลายคนที่เส้นผมได้เปลี่ยนไปในภาวะก่อนเวลาอันควรต้องกุมขมับ และต่างหาวิธีรักษากัน ไม่ต้องกังวลไปนะคะ วันนี้มีข้อมูลนำเสนอเกี่ยวกับสมุนไพรที่จะช่วย รักษาผมหงอก ให้หนุ่ม ๆ ได้คลายกังวลและนำไปใช้กันค่ะ 1.ว่านหางจระเข้ กับสมุนไพรใกล้ตัวที่ให้คุณประโยชน์ต่อคนเราต่าง ๆ มากมายเลยทีเดียว ซึ่งการใช้ว่านหางจระเข้รักษาผมหงอกนั้น จะมีส่วนผสมที่ต้องนำมาใช้ 3 อย่างด้วยกันคือ ว่านหางจระเข้ น้ำมันจมูกข้าว และน้ำกะทิ วิธีการก็แสนง่าย นำทุกส่วนประกอบมาผสมกัน ชโลมให้ทั่วศีรษะ นวดทิ้งไว้สักพักราว 30 นาที แล้วจึงล้างออกด้วยน้ำสะอาด วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการผมหงอกก่อนวัย และ ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับเส้นผม ผมนุ่ม แก้ปัญหาผมร่วง ลดอาการคันบนหนังศีรษะ เส้นผมที่หลุดจะงอกใหม่ได้เร็วขึ้น 2.ใบฝรั่ง สรรพคุณของใบฝรั่งนอกจากจะช่วยแก้อาการท้องเสียแล้ว […]

4 เทคนิคการดูแลผิวตัวเองของสาวๆแต่ละวัย

ผิวมีการเปลี่ยนแปลงสภาพไปตาาช่วงวัย อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับปัจจัยมลภาวะแวดล้อมที่เราเผขิญด้วย จึงทำให้การบำรุงผิวหน้าของคุณผู้หญิงในแต่ละวัยมีการดูแลที่ต่างกัน เราเลยมีคำแนะนำในการบำรุงผิวหน้าทั้งหมด 4 ช่วงวัย เพื่อเป็นไกด์ไลน์ให้สาวๆ ได้มีทิศทางในการบำรุงผิวหน้าอย่างตรงจุดมากขึ้น วัย 20 เน้นความชุ่มชื้น วัยเลข 2 เป็นช่วงวัยที่สาวๆ ควรใส่ใจบำรุง และเน้นป้องกันความเหี่ยวย่นตั้งแต่เนิ่นๆ รวมถึงผิวบริเวณรอบคอด้วย สาวๆวัยนี้ไม่ควรลละเลยเรื่องการทาครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน เน้นการระงับเม็ดสิวด้วยยาแต้มสิว รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผวมของมอยเจอร์ไรเซอร์ ในวัยนี้ก็สามารถทำสครับผิวหน้าได้แล้ว ช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ ทุกๆ 2 อาทิตย์ ทั้งนี้เพื่อให้สภาพผิวมีความแข็งแรง มีความชุ่มชื้น มีการผลัดเซลล์ที่ปกติไม่มีเซลล์ผิวเก่าสะสม วัย 30 ใส่ใจเรื่องฝ้า กระ จุดด่างดำ วัยเลข 3 อาจมาพร้อมกับความกังวลหลายๆอย่าง จึงส่งผลทำให้ผิวหน้ามีปัญหาเรื่องริ้วรอย อีกทั้งบางคนที่ไม่ทาครีมกันแดดเป็นประจำก็มักจะมีปัญหาเรื่องฝ้า กระ และจุดด่างดำด้วย สำหรับสิ่งที่ต้องดูแลเพิ่มขึ้นของผิวสาววัย 30 ที่มีปัญหาผิวมันก็คือ การสครับผิวหน้าบ้าง คือ ทำเดือนละครั้ง วัย 40 บำรุงผิวให้กระชับ สาววัยเลข 4 อาจเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงเรื่องความเหี่ยวย่นบริเวณผิวรอบดวงตา และริมฝีปากบ้างแล้ว การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นเพราะร่างกายผลตืฮอร์โมนเอสโตรเจนได้น้อยลง […]

วิธีทำหมูผัดซอสขิง (สไตล์ญี่ปุ่น)

หมูผัดซอสขิง (สไตล์ญี่ปุ่น) สูตรดั้งเดิม รสชาติ เค็ม หวาน หอมกลิ่นขิง ส่วนผสม เนื้อหมูสันนอก 120 กรัม น้ำมันพืช 15 กรัม ต้นหอมซอย 5 กรัม งาขาวคั่วสำเร็จ 5 กรัม ซอสโชงะยากิ 50 กรัม ส่วนผสมซอสขิง (ซอสโชงะยากิ) ขิงแก 40 กรัม กระเทียม 5 กรัม มิโสะญี่ปุ่น 5 กรัม ซีอิ๊วญี่ปุ่น 700 กรัม มิริน 600 กรัม สาเก 180 กรัม น้ำตาลทราย 120 กรัม วิธีทำ หั่นเนื้อหมูสันนอกเป็นเส้นบางๆ ตามชอบ ย่างขิงและกระเทียมให้เกรียมเล็กน้อย แล้วหั่นแว่น นำไปกับมิโสะญี่ปุ่น ซีอิ๊วญี่ปุ่น มิริน สาเก […]

พริกป่น ไม่ได้มีดีแค่เผ็ด

พริกป่น ไม่ได้มีดีแค่เผ็ด พริกป่น ไม่ได้มีประโยชน์แค่ให้ความเผ็ดอย่างเดียว เพราะพริกป่นช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังได้ด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ยืนและนั่งเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดเซลล์มะเร็ง และช่วยกระตุ้นให้เกิดกระบวนการทำความสะอาดของร่างกาย คล้ายๆการทำดีท็อกซ์อีกด้วย

เคยไหม ? ดึกแล้วทำไมนอนไม่หลับสักที

เคยไหม ? ดึกแล้วทำไมนอนไม่หลับสักที เชื่อว่ามีหลายคนที่อยู่ในภาวะอาการนอนไม่หลับจนดึกดื่น ยังนั่งเปิด Facebook เปิดเว็บไซต์ดูเล่นแบบไร้จุดหมายกันอยู่เลย แม้ก็คนมันนอนไม่หลับนี่เนอะ มีเรื่องให้คิดเยอะเต็มไปหมด ลองมาสังเกตดูกันว่า ที่นอนไม่หลับเพราะยังมีพฤติกรรมแบบนี้กันอยู่หรือเปล่า 1. แสงสีฟ้า จะทำให้นอนไม่หลับ ทางจิตวิทยานั้นแสงสีฟ้าจะทำให้สดชื่น ดังนั้นเมื่อเราจ้องแสงสีฟ้าเป็นเวลานั้นก่อนที่จะนอนจะทำให้หลับยากขึ้น ฉะนั้นก่อนจะนอนหลับ 1 ชั่วโมง ควรอยู่ให้ห่างจอสีฟ้าไม่ว่า ทีวี หรือ โทรศัพท์มือถือ ทุกชนิดเพื่อป้องกันการนอนหลับยากได้ดียิ่งขึ้น 2. ชอบแอบงีบหลับ คุณจะนอนหลับยากขึ้นมาก ถ้าติดนิสัยชอบแอบไปงีบหลับในช่วงใกล้ค่ำ แต่ถ้าไม่ไว้จริง ๆ จำเป็นต้องงีบสักนิดก็ยังดี ก็สามารถแอบงีบได้ไม่เกิน 20 นาที หรืองีบตั้งแต่ช่วงกลางวันไปเลย ไม่อย่างนั้นคืนนี้คงนอนไม่หลับอีกแน่ ๆ 3. หาหมอนรองขา ใครเป็นกันบ้างนอนหลับอยู่ดี ๆ ต้องตื่นมากลางดึก เพราะปวดหลังสะนี่ แหม่มันน่าหงุดหงิดนัก สำหรับใครที่มีอาการแบบนี้ลองหาหมอนมารองขากันดูสิ ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือวางเอาไว้ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง บริเวณหัวเข่า จะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นไปได้ แถมยังนอนหลับสบายอีกด้วย 4. เตียงนอนคือฟองน้ำดูดฝุ่นขนาดใหญ่ เชื่อว่าแม่บ้านหลายคน […]

แผลร้อนใน โรคน่าเบื่อสำหรับใครหลายคน

แผลร้อนใน โรคน่าเบื่อสำหรับใครหลายคน แผลร้อนในเป็นอาการที่หลายๆคนเคยเป็น คนที่เคยเป็นคงทราบเป็นอย่างดีว่านอกจากความทรมานของอาการแล้ว ยังสามารถสร้างความน่ารำคาญให้กับเราเป็นอย่างมากในการใช้ชีวิตประจำวัน อาการแผลร้อนในนั้นยังไม่สามารถป้องกันได้ร้อยเปอร์เซ็น เนื่องจากยังไม่สามารถระบุสาเหตุของการเกิดโรคได้อย่างชัดเจน แต่เราสามารถ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรค ให้มีโอกาสเกิดขึ้นกับเราน้อยที่สุด โดยเราสามารถเรียนรู้อาการ สาเหตุเบื้องต้นบางอย่าง เพื่อนำไปใช้เป็นแนวทางในการรับมือกับโรคนี้ต่อไป ลักษณะอาการ ของแผลร้อนในนั้นเราสามารถสังเกตเห็นได้ โดยแผลที่เกิดขึ้นนั้นจะมีขนาดแตกต่างกันไปซึ่งแผลอาจมีขนาดเล็กมากอาจวัดได้เป็นมิลลิเมตร หรือขนาดใหญ่ซึ่งอาจวัดได้เป็นเซนติเมตร อาจมีแผลเดียว หรือหลายแผล สามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุตั้งแต่เด็กจนถึงคนชรา โดยมักพบเกิดบ่อยในช่วงวัยรุ่น และเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ช่วงระยะเวลาในการเป็นนั้นไม่แน่นอน บางคนในหนึ่งปีอาจเป็นไม่เกิน 4 ครั้ง แต่บางคนเป็นบ่อยถึงขนาด 1 เดือนต่อครั้งก็มี เมื่อเกิดแผลร้อนในแล้วอาการที่เรารู้สึกได้คือ เจ็บจี๊ดๆตรงบริเวณที่เป็น เมื่อเราส่องดูจะเห็นลักษณะแผล เป็นรอยกลมคล้ายรูปไข่ ตรงกลางสีขาวและบริเวณโดยรอบจะเป็นสีแดง แผลที่เกิดขึ้นนั้นเกิดขึ้นได้หลายจุด อาจเป็นตรงบริเวณลิ้น ริมฝีปากส่วนใน ในบางครั้งอาจคลำพบต่อมน้ำหลืองบริเวณใต้ขากรรไกรโต แต่ไม่ใหญ่มาก แผลร้อนในสามารถแบ่งออกได้สามลักษณะตามความรุนแรงของอาการ คือ แผลร้อนในขนาดเล็ก พบได้บ่อยสุด มักมีขนาดไม่เกิน 1 เซนติเมตร ซึ่งแผลร้อนในลักษณะนี้จะสามารถหายได้เองในระยะเวลา 1-2 สัปดาห์ แผลร้อนในที่เกิดตรงบริเวณเนื้อเยื่อที่เคลื่อนไหวได้ เช่น บริเวณด้านข้างของลิ้น […]

ริดสีดวงป้องกันได้ด้วยการทานเห็ด

ริดสีดวงป้องกันได้ด้วยการทานเห็ด ในแต่ละวันร่างกายจะมีการขับถ่ายของเสียต่างๆออกมาอย่างเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยมีผิวพรรณที่ดูกระจ่างใส เปล่งปลั่ง และดูมีน้ำมีนวล การขับถ่ายอย่างเป็นประจำก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง และมีสุขอนามัยที่ดี อีกทั้งการขับถ่ายอย่างเป็นประจำจะทำให้ในระหว่างวันสามารถทำกิจกรรมได้หลายต่อหลายอย่าง ไม่ง่วง ไม่ซึม สมองปลอดโปร่ง และสดชื่นได้ในทั้งวัน แต่จะเป็นอย่างไรถ้าร่างกายของคุณไม่ได้มีการขับถ่ายอย่างเป็นประจำ ซึ่งแน่นอนว่าคุณอาจมีโอกาสป่วยเป็นโรคริดสีดวงทวารก็เป็นได้ โรคนี้จะเกิดจากการขับถ่ายที่ไม่เป็นปกติจนทำให้อุจาระเกิดก้อนแข็งแล้วส่งผลให้เกิดบาดแผลบริเวณทวารหนัก หรือถ้าเป็นบ่อยๆอาจจะทำให้เป็นโรคมะเร็งลำไส้ ดั้งนั้นสิ่งที่เราทานเข้าไปก็เป็นประโยชน์ไม่ใช่น้อยที่จะลดอาการเสี่ยงของการเกิดโรคริดสีดวงทวารหนัก การทานผักและผลไม้คือทางออกหนึ่งที่ดี วันนี้เรามีผักที่บอกได้เลยว่า ถ้าคุณได้ทานอย่างเป็นประจำก็จะยิ่งห่างไกลโรคริดสีดวงทวาร นั้นคือ เห็ดหูหนูดำ เห็ดที่คุณเคยเห็นอยู่บ่อยๆ “เห็นหูหนูดำ” มีคุณประโยชน์ที่สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารได้ในทุกๆประเภท เห็ดหูหนูดำเมื่อคุณทานเข้าไปแล้วแน่นอนว่ารสชาติของมันกรุบกรอบ อร่อย สรรพคุณของเห็ดหูหนูดำก็มีดีไม่แพ้รสชาติคือช่วยลดการเกิดของโรคริดสีดวงทวารคือ จะช่วยไปชะล้างเลือดให้สะอาด รวมไปถึงช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี เพราะสรรพคุณเหล่านี้เห็ดหูหนูดำจึงช่วยลดการเกิดของริดสีดวงทวารที่มักจะมีสาเหตุที่มาจากเส้นเลือดดำในบริเวณทวารหนักมีอาการบวมจนมีเป็นก้อนเลือดที่คลั่งที่ขึ้นรอบๆทวารหนัก การรับประทานเห็ดหูหนูดำก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนได้เลย หรือสามารถนำมาประกอบอาหารแสนอร่อยได้เลย คือ เริ่มต้นด้วยการนำเห็ดหูหนูดำไปล้างด้วยน้ำเปล่าเพื่อทำความสะอาด จากนั้นนำเห็ดหูหนูที่ล้างแล้วมาหั่นเป็นชิ้นๆ ที่มีขนาดไม่เล็กและไม่ใหญ่จนเกินไป และหั้นมะเขือเทศ ตามด้วยบล็อกโครี่ ถั่วลันเตา และหั่นแครอท เป็นชิ้นๆเตรียมเอาไว้ ตั้งกระทะไฟอ่อนๆ ใส่น้ำมันลงไปในกระทะพอเหมาะ ตามด้วยใส่กระเทียมลงไป 2-3 กลีบ รอสักครู่ให้น้ำมันร้อนจนได้ที่ และค่อยใส่ทุกอย่างลงไป ยกเว้นเห็ดหูหนู เมื่อส่วนผสมชนิดอื่นสุกพอเหมาะให้ใส่เห็ดหูหนูดำเป็นลำดับสุดท้าย เพื่อที่เห็ดหูหนูดำจะสุกจนเกินไป และปรุงรสชาติได้ตามความชอบ ตักใส่จานพร้อมเสิร์ฟ ยิ่งถ้ารับประทานพร้อมกับข้าวสวย […]

เรียนรู้อารยธรรมแบบอโรคยาศาล(ปรางค์กู่)ในถิ่นอีสานเหนือ

เรียนรู้อารยธรรมแบบอโรคยาศาล(ปรางค์กู่)ในถิ่นอีสานเหนือ เมืองสาเกตนคร เป็นอีกชื่อเรียกหนึ่งของจังหวัดร้อยเอ็ด ซึ่งเป็นจังหวัดที่มีหลักฐานด้านอารยธรรมแบบขอมที่มีมากอีกจังหวัดหนึ่ง นั้นเป็นเพราะ ในพุทธศตวรรษที่ 16 วัฒนธรรมจากอาณาจักรขอมได้เริ่มแพร่เข้ามามากขึ้น ดังที่ปรากฏ จากการค้นพบเครื่องใช้ในชีวิตประจำวันต่างๆที่ทำจากหินทราย ศิลวาแลง และโลหะเป็นจำนวนมาก และยังมีสถานที่เป็นอนุสรณ์สถานที่แสดงถึงอารธรรมขอมมากมาย เช่น ปรางค์กู่กาสิงห์ ที่ตั้งอยู่ในเขตอำเภอเกษตรวิสัย กู่พระโกนาที่ตั้งอยู่ในเขตอำเภอสุวรรณภูมิ และรวมไปถึงประติมากรรมที่เป็นรูปเคารพทางศาสนาที่พบเห็นกันทั่วไปอีกด้วย หากท่านเป็นอีกคนที่มีโอกาสมาเยี่ยมเยือนที่จังหวัดร้อยเอ็ด และอยากเดินทางไปสัมผัสอารยธรรมแบบขอม เรามีสถานที่ท่องเที่ยวมาแนะนำกันค่ะ นั้นคือ ปรางค์กู่ นั้นเองค่ะ ปรางค์กู่ เป็นสถาปัตยกรรมแบบบาปวน ที่เกิดจากความเชื่อลัทธิไศวนิกาย รูปแบบของอาคารจะออกแบบตามลักษณะของอารายธรรมอโรคยาศาล มีหลักฐานว่าสร้างในสมัยพระเจ้าชัยวรมันที่ 7 สร้างขึ้นเมื่อ พุทธศตวรรษที่ 18 มีสถานที่ตั้งอยู่ใน ตำบลมะอึอำเภอ อำเภอธวัชบุรี จังหวัดร้อยเอ็ด ซึ่งเมื่อปี พ.ศ. 2534 ทางกรมศิลปากรได้ทำการบูรณะปฏิสังขร และขณะที่ทำการบูรณะได้ค้นพบทับหลังบริเวณปรางค์ประธาน มีลวดลายสลักเป็นรูปคนกำลังขี่หลังช้าง โดยให้ความหมายไว้ว่า พระอินทร์ทรงช้างเอราวัณ และยังพบเสา และกรอบประตูทำขึ้นด้วยศิลาแลง และพบศิวลึงค์ขนาดใหญ่ที่มีภาพสลักเป็นรูปฤาษีตรงโคนเสาศิวลึงค์ ปรางค์กู่เป็นลักษณะปราสาทแบบขอมที่สร้างขึ้นด้วยศิลาแลง มีปรางค์ประธาน และมีกำแพงล้อมรอบอีกชั้นหนึ่ง ซุ้มประตูทางเข้าปราสาทหรือเรียกว่า โคปุระจะอยู่บริเวณด้านหน้า ลักษณะของจะออกแบบเป็นอาคารรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหรือเรียกว่าหน้าบรรณาลัย […]

3 วิธีดูแลผิวง่ายๆในช่วงมีประจำเดือน

3 วิธีดูแลผิวง่ายๆในช่วงมีประจำเดือน ฮอร์โมนของร่างกายเรานั้นจะเปลี่ยนแปลงฝนช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งจะส่งผลต่อผิวพรรณ หากบำรุงผิวในช่วงนี้ได้อย่างเหมาะสม จะช่วยให้มีผิวสวยไปตลอด 365 วัน วิธีดูแลผิวก่อนมีประจำเดือน ช่วงที่ 1 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน ฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนจะอยู่ในระดับสูงสุด ต่อมไขมันจะขับน้ำมันออกมามากจนผิวและผมมีความมันกว่าปกติ จึงเป็นสาเหตุทำให้ผิวหน้ามันและมีสิวขึ้น จึงควรบำรุงผิวเป็นพิเศษเพื่อป้องกันผิวเสีย หัวใจสำคัญของการบำรุงผิวช่วงมีประจำเดือนคือ การรักษาความสะอาด และการบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น และควรหลีกเลี่ยงผิวจากแสงแดด หากผิวหน้ามันและมีเคอราทินเพิ่มขึ้นจะทำให้รู้ขุมขนอุดตันจนเกิดสิว จึงควรขจัดความมันส่วนเกินบนผิว เพื่อป้องกันการติดเชื้อ การบำรุงรักษาผิวให้ชุ่มชื้นไม่เพียงช่วยให้เคอราทินอ่อนตัวลงและลดปริมาณสิวเท่านั้น แต่ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และลดผิวหมองคล้ำก่อนมีประจำเดือน ช่วง 1 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนนั้น ผิวจะไวต่อแสงแดด เราจึงควรปกป้องผิวจากแสงแดดทั้งในที่ร่มและกลางแจ้ง โดยทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูง กางร่ม หรือสวมหมวก และนอกจากนี้ ผิวหนังจะผลิตเมลานินมากขึ้น ทำให้เกิดจุดด่างดำเพิ่มชึ้น วิธีบำรุงผิวระหว่างมีประจำเดือน หลังจากที่ประจำเดือนมา ผิวจะคงสภาพเสียต่อเนื่องจากช่วงก่อนมีประจำเดือน จึงทำให้ผิวแห้งกว่าเดิมเนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายลดลง รูขุมขนขยายใหญ่ บวมตามเนื้อตัวและแขนขา และใบหน้าหมองคล้ำง่ายกว่าปกติ ช่วงนี้จึงควรให้ผิวได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ หรือใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและกระชับรูขุมขน เพื่อบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่ง ควรใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้าทั้งตอนเช้าและตอนเย็น วิธีบำรุงผิวหลังประจำเดือนหมด หลังจากที่ประจำเดือนหมดแล้ว […]

25 วิธีครองรักให้ยืนยาว

25 วิธีครองรักให้ยืนยาว ผู้หญิงมีความทัดเทียมกับผู้ชายมากขึ้น มีความรู้ มีความสามารถ มีศักยภาพ และมีทางเลือกเพิ่มมากขึ้น เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหาการหย่าร้างของสามีภรรยาในทุกประเทศ แล้วถ้าเราเจอคนที่เราอยากอยู่ด้วยกันไปตลอดชีวิตแล้วล่ะ ? เราควรจะปรับตัวอย่างไร เพื่อให้สามารถรักษาความสัมพันธ์นี้ให้ยืนยาว มาดูกัน ให้เกียรติซึ่งกันและกัน สร้างรอยยิ้มและเสียงหัวเราะให้แก่กัน เป็นกำลังใจให้แก่กัน มีพื้นที่ส่วนตัวอย่างพอประมาณ เชื่อใจในคนรักของเรา รู้จักการประนีประนอม ไม่โกรธกันข้ามวัน ให้อภัยซึ่งกันและกัน แล้วลืมมันไปซะ อย่าขุดคุ้ยเรื่องในอดีต ชื่นชมคนรักบ่อยๆ เป็นตัวของตัวเอง และรักเขาในแบบที่เขาเป็น ขอบคุณในสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คนรักทำให้ (ทุกวัน) ซื่อสัตย์ต่อกัน สนับสนุนซึ่งกันและกัน อย่าตัดสินคนรัก แก้ปัญหาให้ตรงจุด จดจำวันหรือช่วงเวลาที่สำคัญของอีกฝ่าย และของคู่เรา ให้มากกว่ารับ ทำทุกวันให้เหมือนเป็นวันแรกที่จีบกัน และเป็นวันสุดท้ายที่จะอยู่ด้วยกัน (มอบสิ่งดีๆ ให้แก่กัน) เจอกันก็จุ๊บ จากกันก็จุ๊บ บอกกันเสมอว่าตอนนี้เราไปทำอะไรที่ไหน เผื่อไม่ให้อีกคนต้องเป็นห่วง ใช้เวลาอยู่ร่วมกันอย่างมีคุณภาพ โดยเฉพาะเวลาก่อนนอน สร้างเซอร์ไพรซ์ให้กัน เรียนรู้สิ่งใหม่ไปด้วยกัน ข้อมูลจาก : lifehack.org

5 ข้อควรทำหากไม่อยากอ้วน

5 ข้อควรทำหากไม่อยากอ้วน การลดความอ้วนในที่นี้ ไม่ได้หมายการทานยาลดความอ้วนแต่อย่างใด แต่เราหมายถึงข้อควรรู้ในการทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนอย่างถูกวิธี รู้ก่อน ผอมเร็วกว่า ห้ามอด การที่น้ำหนักจะลดลงต้องกิน แต่ควรกินให้น้อยลง เช่น จากที่ปกติต้องกินวันละ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน อาจจะลดเหลือ 500 – 800 แคลอรี่ต่อวัน แต่ไม่ควรต่ำกว่านี้ ถ้าจะให้ดีกินปกติ แต่ออกกำลังกายให้มากจะดีกว่า ออกกำลังกาย cardio ครั้งละ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกยกน้ำหนัก เพราะการยกน้ำหนักไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญพลังงานและไขมันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ควบคุมคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ แล้วค่อยพัฒนาเพิ่มเติมอย่างค่อยเป็นค่อยไป อย่าลืมถ่ายรูป before เก็บไว้ แล้วให้เวลาในการเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างน้อย 3 เดือน นี่คือ 5 ข้อควรทำในทุก ๆ วัน สำหรับคนไม่อยากอ้วน นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยรักษารูปร่างของเราให้ดูดีไปอีกนาน ข้อมูลจาก : www.lifehack.org

6 วิธีใช้ “ชีวิตหลังเลิกงาน”

6 วิธีใช้ “ชีวิตหลังเลิกงาน” การที่เรากำลังสนุกกับชีวิตการทำงาน การเพิ่มความรู้ และการเพิ่มศักยภาพให้ตัวเอง เพื่อให้เราบรรลุเป้าหมายที่เราต้องการนั้น ทำให้เรามีความสุข จำนวนเงินที่ได้ในแต่ละเดือนก็ทำให้เรามีความสุข แต่อย่าลืมว่าความสุขและความสำเร็จของเราจะไม่มีความหมาย หากเราสนุกกับงาน จนลืมคนข้างกาย หรือทำให้คนข้างกายเลือกที่จะลืมเราไป ดังนั้น เราควรใช้ชีวิตหลังเลิกงานให้ดีและมีคุณภาพ และนี่คือคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ เลิกงานตรงเวลา การทำงานที่ดีและมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่การกลับดึกอีกต่อไป เพราะหากเราไม่สามารถทำงานให้เสร็จตามเป้าหมายในเวลาที่กำหนดได้ นั่นหมายถึงเราไม่มีประสิทธิภาพในการทำงานเท่าไหร่นัก ปิดการสื่อสารทุกอย่าง แล้วอยู่กับตัวเองเป็นเวลา 30 นาที อยู่กับตัวเอง อยู่กบัความเงียบ ปล่อยความคิดไปเรื่อยๆ เพราะชีวิตการทำงานของเราวุ่นวายมากเกินพอแล้ว ไหนจะ Social Media ต่าง ๆ ที่เราต้องคอยเสพเพื่ออัพเดตความเคลื่อนไหว อัพเดตชีวิตของคนบนโลกแล้ว อย่าลืมอัพเดตชีวิตของตัวเองให้ตัวเองรับรู้บ้าง เขียนบันทึก หรือเขียน Blog (คนส่วนใหญ่ย้ายบันทึกของตัวเองมาอยู่บนโลกออนไล์กันแทบทั้งหมด) เพราะ “การเขียนเป็นวิธีเดียวที่เราจะได้อธิบายตัวเองให้ตัวเองเข้าใจ” ลำดับความสำคัญ วินาทีนี้โอกาสอยู่รอบตัวของทุกคน สามารถเลือกได้ว่าจะทำหรือไม่ทำอะไร ดังนั้น ก่อนที่จะเลือกลงมือทำ อย่าลืมตรวจสอบว่าสิ่งนั้นมีความสำคัญในชีวิตของเรามากน้อยแค่ไหน เพราะหากเราทำแต่สิ่งที่มีความสำคัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต […]

16 พฤติกรรมที่ควร “หยุด” ก่อนอายุ 35

16 พฤติกรรมที่ควร “หยุด” ก่อนอายุ 35 เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ใช้จ่ายสุรุ่ยสุร่าย มีนิสัยการนอนที่ผิดปกติ คิดว่าตัวเองต้องตอบสนองทุกคน ดูถูกตัวเอง หลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ไม่ทำงาน ปิดกั้นความฝัน ไม่ใส่ใจสุขภาพช่องปาก เผชิญแสงแดด ใส่ใจกับทุกความเครียดที่เกิดขึ้น ตำหนิตัวเอง สูบบุหรี่ หาแรงบันดาลจากภายนอก ไม่เป็นตัวของตัวเอง ไม่เลือกในสิ่งที่รัก ข้อมูลจาก : www.lifehack.org

ประโยชน์สารพัดของข่าและขิง ที่คุณรู้แล้วต้องอึ้ง !!!

ประโยชน์สารพัดของข่าและขิง ที่คุณรู้แล้วต้องอึ้ง !!! รู้หรือไม่ข่าและขิง พืชสมุนที่เรารู้จักกันอย่างดี ดีต่อสุขภาพอย่างไร? ถ้าคุณรู้คุณอาจจะต้องตกใจกับสรรพคุณที่สารพัดรักษาโรค กับราคาที่แสนจะถูและหาได้ง่ายๆ ตามครัวเรือน หรือร้านค้าทั่วๆ ไป คุณอาจจะสงสัยแล้ววันนี้เราจึงมาไขข้อข้องใจ “ทานข่าและขิงเพื่อสุขภาพ” ข่านั้นเป็นพืชที่เราใช้เหง้ามาปรุงอาหาร เหง้าข่าจะให้กลิ่นหอมกับอาหาร และยังใช้ดับกลิ่นคาว ข่ามีรสชาติที่ออกเผ็ดเล็กน้อย จึงสามารถนำมาใช้ประกอบอาหารได้หลากหลายชนิด ส่วนต้นอ่อนของข่าและดอกข่านั้น สามารถนำมารับประทานเป็นผักสดได้อีกด้วย การที่รับประทานอาหารที่มีข่าเป็นส่วนผสมนั้น ก็เหมือนเราได้ประโยชน์ทางยาด้วย ข่าจะมีสรรพคุณช่วยขับลม กระจายลมในร่างกาย สามารถแก้อาการจุกเสียดแน่นเฟ้อ และยังช่วยบำรุงธาตุไฟ เรียกเหงื่อ สามารถทำให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น สรรพคุณของเหง้าข่านอกจากที่ได้กล่าวไปข้างต้นแล้วนั้น อีกทั้งยังช่วยขับน้ำคาวปลา แก้อาการหลอดลมอักเสบ ช่วยบรรเทาอาการเป็นหวัดคัดจมูก แก้สันนิบาตหน้าเพลิงได้ด้วย ในเหง้าข่ายังพบน้ำมันหอมระเหยที่มีสารสำคัญที่ชื่อว่า ยูจีนอล (Eugenol) ซึ่งสามารถออกฤทธิ์ลดการบีบตัวของลำไส้ สามารถขับน้ำดี จึงช่วยย่อยอาหารได้ และช่วยขับลมด้วย อีกสรรพคุณหนึ่งของข่าที่ทราบกันอย่างดีคือ สามารถช่วยรักษาโรคผิวหนังที่เกิดจากเชื้อรา โดยเฉพาะกลากและเกลื้อน เพราะพบว่าน้ำมันหอมระเหยของข่าสามารถต้านเชื้อราที่ก่อให้เกิดโรคผิวหนังได้ ดังนั้นข่าจึงเป็นสมุนไพรที่หาได้ง่ายอีกชนิดหนึ่งที่ใช้ในการรักษาโรคกลากเกลื้อ ซึ่งข่านั้นนับว่าเป็นสมุนไพรไทยที่มีความสำคัญอีกชนิด ที่ใช้ในการรักษาโรคต่างๆ และเป็นสมุนไพรที่ใกล้มือหาได้ง่ายตามท้องตลาดอีกด้วย ขิงนั้นเป็นพืชสมุนไพรที่มีความสำคัญทั้งในด้านอาหารและยา ขิงจะมีรสเผ็ดร้อน […]

เหตุผลว่า ทำไมไม่ควรสระผมช่วงมีประจำเดือน

เหตุผลว่า ทำไมไม่ควรสระผมช่วงมีประจำเดือน มีข้อถกเถียงมากมายถึงเรื่องการห้ามสระผมในช่วงที่มีประจำเดือน แม้คนโบราณจะไม่แนะนำให้สระผมเพื่อป้องกันศีรษะถูกความเย็นและส่งผลกระทบต่อการขับเลือดประจำเดือน แต่คนสมัยนี้ให้ความสำคัญอย่างมากกับความสะอาดและสุขอนามัย หากไม่สระผมในช่วงที่มีประจำเดือนเลยในช่วงอากาศร้อน ผมมักจะมันและมีกลิ่น ก็อาจยิ่งสร้างความหงุดหงิดใจ ช่วงที่มีประจำเดือนเลือดจะไหลเวียนได้ไม่ดีนัก การสระผมจะยิ่งกระตุ้นให้เลือดไปคั่งสะสมบริเวณศีรษะ และเลือดบริเวณมดลูกไหลเวียนลำบากมาก จนขับเลือกประจำเดือนออมาไม่หมด จึงทำให้เกิดอาการเลือดคั่งและทำให้ปวดประจำเดือน รูขุมขนบริเวณศีรษะจะขยายตัวขณะสระผม เมื่อถูกความเย็นจึงทำให้ปวดศีรษะได้ง่าย หากสระผมตอนกลางคืนหรือก่อนนอน และไม่เป่าผมให้แห้ง จะทำให้ปวดศีรษะมากขึ้น แต่จริงๆแล้วการห้ามอาบน้ำหรือสระผมในช่วงเป็นประจำเดือนนั้นนั้นเป็นไปได้ยากมาก เพราะในช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่เราควรจะรักษาความสะอาดเป็นพิเศษ เพราะฉะนั้นเราสามารถอาบน้ำสระผมได้แน่นอน ช่วงที่ผู้หญิงเรามีประจำเดือนนั้นจะเป็นช่วงที่ร่างกายค่อนข้างไวต่อความรู้สึก เนื่องจากฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลง ความเย็นจึงเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวเพิ่มมากขึ้น อีกทั้งสารโพแทสเซียมในร่างกายเราจะลดลงอย่างรวดเร็ว และอาจทำให้เป็นตะคริวได้ง่าย ถ้าอาบน้ำหรือสระผมโดยเฉพาะวันที่มีประจำเดือนมามากๆเราควรจะใช้น้ำที่อุ่นในการอาบน้ำและสระผม เมื่อเสร็จแล้วให้รีบเช็ดผมเช็ดตัวให้แห้งแล้วใส่เสื้อผ้าให้อบอุ่น เท่านี้ก็เรียบร้อย ปัจจุบันนี้มีเครื่องทำน้ำอุ่นและไดร์เป่าผม ทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องร่างกายจะเย็นถ้าสระผมในช่วงที่มีประจำเดือน ขอเพียงปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้ สระผมด้วยน้ำอุ่น เป่าผมด้วยลมร้อนให้แห้งโดยเร็ว พยายามสระผมช่วงกลางวัน หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ไม่ควรสระผมก่อนนอน หากต้องออกจากบ้านหลังสระผมเสร็จ ควรสวมหมวกป้องกันลม ไม่ควรสระผมช่วง 2 วันแรกที่มีประจำเดือน แต่ให้เริ่มสระวันที่ 3 ผู้ที่ปวดประจำเดือนรุนแรงควรหลีกเลี่ยงการสระผมระหว่างมีประจำเดือน ความจริงแล้วนั้นความเชื่อต่างๆที่มีมาตั้งแต่ในอดีตก็เกิดจากการเรียนรู้ของพ่อแม่ปู่ย่าตายายของเรา เพียงแต่ว่าด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนแปลงไปและวิวัฒนาการทำให้เราสามารถค้นคว้าวิจัยหาความจริงมาไขปัญหาความเชื่อเหล่านี้ได้ จะเห็นได้ว่าในช่วงที่มีประจำเดือน เราควรหลีกเลี่ยงการสระผมหรือสระผมให้น้อยกว่าปกติ ซึ่งเป็นไปไม่ได้ว่าตลอดช่วงระยะเวลาของคนที่มีประจำเดือน จะไม่มีการสระผมเลย ดังนั้นเราควรเลือกวิธีการสระผมให้ถูกต้องและเหมาะสม […]

7 เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

7 เคล็ดลับ เพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ นั้นเพราะร่างกายต้องสึกหรอไปตามกาลเวลาและถ้าเกิดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเกิดเสียหายก็ไม่สามารถเปลี่ยนอะไหล่ได้เหมือนอย่างอื่น และในปัจจุบันต้องยอมรับเลยว่ามีปัจจัยที่ช่วยเร่งให้ร่างกายเสื่อมสภาพได้ง่ายขึ้น เช่น ฝุ่น ควัน สารเคมีต่างๆ การดูแลสุขภาพทำได้หลายวิธี เช่น การออกกำลังกาย การตรวจสุขภาพ และรวมไปถึงการกินที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ก็สามารถช่วยให้สุขภาพแข็งแรงได้เช่นกัน การทานมื้อเช้า หลายคนอาจไม่รู้ว่าการการทานมื้อเช้าช่วยให้ลดอาการสมองเสื่อมได้ด้วย และยังช่วยให้ระบบการทำงานต่างๆในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณควรใส่ใจในการทานอาหารเช้าให้มากขึ้น หากไม่มีเวลาจริงๆก็ให้หาขนมรองท้องก่อนจะดีที่สุด เลิกดื่มกาแฟ กาแฟถือเป็นตังการที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะกาแฟจะมีฤทธิ์ที่ขับปัสสาวะและยังออกฤทธิ์ในการกดประสาท ยิ่งดื่มมากยิ่งไม่ดีต่อร่างกาย ทางที่ดีคุณควรเปลี่ยนจากการดื่มกาแฟ มาเป็นดื่มน้ำผลไม้ หรือ ชาแทน ไม่ทานจุกจิก ในระหว่างวัน คุณอาจรู้สึกอยากหยิบจับอะไรมาเคี้ยวขณะที่ทำงาน หรือทีวี แต่การทานขนมทานเล่นที่มีไขมันสูง อาจจะทำให้คุณเกิดโรคอ้วนตามมาได้ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยการหันมาทานผลไม้เป็นของทานเล่นระหว่งมื้อจะดีต่อสุขภาพมากกว่า ซื้อผักผลไม้ติดห้อง หากตู้เย็นคุณเต็มไปด้วยเหล้า เบียร์ หรืออะไรที่ดูไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมในการซื้อของเข้าห้อง เลือกซื้อผักและผลไม้ไว้ติดห้องจะดีต่อสุขภาพคุณในแบบที่ยิงกินยิ่งดีต่องสุขภาพ งดการดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอลฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกายเป็นอย่างมากหากดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไป เพราะแอลกอฮอล์จะออกฤทธิ์กดประสาททำให้นอนไม่หลับ และยังทำให้ร่างกายทรุดโทรมอีกด้วย งดการกินอาหารขยะ อาหารฟ๊าดฟู้ดเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก แต่กลับได้รับความนิยมเพราะสะดวกในเรื่องของเวลาในการรับประทาน การทานอาหารฟ๊าดฟู๊ดเป็นประจำอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ หลอดเลือดอุดตัน และโรคอื่นๆตามมา ดื่มน้ำมากๆ น้ำมีส่วนช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายสามารถทำงานได้ปกติ และยังช่วยขับไขมันและสารพิษตกค้างออกจากร่างกาย และช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งได้อีกด้วย […]

ช่วงมีประจำเดือนทานอาหารอย่างไรดี ?

ช่วงมีประจำเดือนทานอาหารอย่างไรดี ? หากร่างกายเราขาดสารอาหารอย่างรุนแรง อาจเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนขาด ความสมดุลของการกินอาหารจึงส่งผลอย่างมากต่อร่างกาย หากกินเหมาะสมให้เป็นนิสัย ก็จะช่วยบำรุงความงามและสุขภาพได้ตลอดชีวิต เราลองสังเกตอาหารที่กินเป็นประจำทุกวันดู เพราะอาจจะเป็นสาเหตุของอาการประจำเดือนที่ผิดปกติ กินอาหารเช้า จาการศึกษาพบว่า ร้อยละ 30 ของคนทำงานมักไม่กินอาหารเช้าปริมาณกลูโคสในร่างกายที่ต้องไปเลี้ยงสมองและกล้ามเนื้อจึงไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ทำให้อ่อนเพลียง่าย ขาดสมาธิ วิตกกังวล ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่อการทำงาน แต่อาจทำให้มีปัญหากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนมากกว่าปกติ นอกจากนี้ หากสมองขาดพลังงาน จะมีผลต่อการหลั่งฮอร์โมนในผู้หญิงอุณหภูมิในร่างกายจะไม่เพิ่มขึ้นหากไม่ได้รับสารอาหารในมื้อเช้า ร่างกายจึงเย็นหากมีปัญหานี้เป็นประจำจะส่งผลต่อรอบประจำเดือน โดยทำให้ประจำเดือนผิดปกติ กินอาหารให้สมดุล การกินอาหารให้สมดุลในทางปฏิบัตินั้นทำได้ค่อนข้างยาก เช่น ขนมปังในมื้อเช้าให้โปรตีนน้อย ส่วนข้าวกล่องในมื้อกลางวันและเย็นมีวิตามินและไฟเบอร์ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ผู้หญิงบางคนต้องการลดน้ำหนักจึงไม่กินข้าว งดไขมัน แล้วกินแต่เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ข้าวและขนมปังให้พลังงาน กลูโคสช่วยสมองทำงานเป็นปกติ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว และไข่ ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้ร่างกายอบอุ่น ไขมันในปริมาณที่เหมาะสมจะถูกนำไปสร้างไขมันในร่างกายช่วยให้ผู้หญิงหลั่งฮอร์โมนให้เป็นปกติ งดอาหารเค็มจัด ผู้หญิงจำนวนไม่น้อยมีอาการบวมตามตัวและแขนขาก่อนจะมีประจำเดือน ซึ่งมักทำให้คิดว่าตัวเองอ้วนขึ้น หากร่างกายได้รับเกลือหรือกินอาหารรสเค็มมากเกินไปในช่วงนี้ จะยิ่งส่งผลให้มีน้ำคั่งในร่างกายเพิ่มเป็นสาเหตุให้ตัวบวมมากกว่าปกติ สาเหตุสำคัญของอาการตัวบวมในช่วงมีประจำเดือนนั้นสัมพันธ์กับการหลั่งฮอร์โมนภายในร่างกาย รวมถึงการกินอาหารรสจัดหรือรสเค็มตามปกติ โซเดียมและโพแทสเซียม ในของเหลวภายในและภายนอกเนื้อเยื่อจึงขาดความสมดุลจนทำให้ตัวบวม ดังนั้นเทคนิคที่จะช่วยลดอาการตัวบวมคือ […]

1 … 37 38 39 … 102