Wellness

สารอาหารในเนื้อปลา

 ขอบคุณรูปภาพจาก http://pitchaya.netขอบคุณรูปภาพจาก http://pitchaya.net คลิ๊กเลย คลิ๊ก ๆ ๆ ๆ http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=537

เมนูสุดครีเอท “ไข่เจียวมาม่า”

           เมนูสุดครีเอท “ไข่เจียวมาม่า” (เมนูอาหารสำหรับวันใกล้สิ้นเดือน) ส่วนผสม         1. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ห่อ 2. ไข่ไก่ 2 ฟอง 3. เนื้อสัตว์ตามใจชอบ หรือ ไส้กรอกก็ได้ วิธีทำ 1. นำเส้นบะหมี่ไปลวกให้สุก สะเด็ดน้ำ นำเส้นมาคลุกกับเครื่องปรุงในซองที่เขาให้มา 2. ตอกไข่ลงไป 2 ฟอง และใส่เนื้อสัตว์ลงไป คนให้เข้ากัน 3. ตั้งกระทะเทน้ำมันลงไป เปิดไฟกลาง รอให้น้ำมันเดือด แล้วเทไข่ลงไปทอด ทอดจนขนสุกทั้งสองข้าง เมื่อไข่เริ่มเป็นสีเหลืองทอง พร้อมตักขึ้นใส่จานและพร้อมเสิร์ฟ คลิก คลิก คลิกเลย !!! http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=537

ประโยชน์จากถุงชาใช้แล้ว เสริมความสวยให้กับผู้หญิง

  คลิก คลิก คลิกเลย !! http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=537

10วิธีแก้อาการอกหัก

10วิธีแก้อาการอกหัก        อกหักเป็นเรื่องที่เกิดจากคนรักของเราไม่ว่าจะเลิกกันด้วยรูปแบบไหน อาการของคนอกหักที่ไม่มีใครอยากจะเจอเพราะคนอกหักมองยังไงก็ดูแล้วไม่มีความสุข ดูแล้วเหมือนคนน่าสงสารอดอาลัยตายอยาก ระบายออกผ่านตัวหนังสือแทนคำพูด เลือกเล่าเรื่องราวออกมาเป็นตัวหนังสือดีอาจจะดีกว่าที่พูดออกมาเล่าเรื่องบางทีอาจจะไม่มีใครอยากฟังเรื่องอกหักจากเราหรือเราอาจจะยังไม่อยากเล่าผ่านเสียงที่ไม่ปกติของเรา ทำตัวเองให้ดีกว่าเดิม ขึ้นอยู่กลับตัวเองแล้วละว่าอยากให้เขาเห็นหลังที่เขาทิ้งเราไปเห็นในทางที่เราดีขึ้น เช่นเล่นดนตรีออกกำลังกายรูปร่างดีตั้งใจเรียน การทำตัวเองให้ดีขึ้นและยังเป็นผลดีกับตัวเราอีกด้วยสวยได้สวยไปเลย ไม่ควรทำตัวให้สวนกระแสแย่ๆ ที่ทำตัวเองให้ต่ำลงเพื่อให้เขากลับมาอันนี้เป็นความคิดที่ไม่ได้เรื่องเลย ลืมไม่ได้ก็อย่าไปคิดซ้ำๆให้มันทำร้ายตัวเอง แฟนทุกคนที่เคยคบกันมาต่างก็มีเรื่องดีและเรื่องแย่ๆผ่านมาด้วยกันแต่ในเมื่อมันถึงจุดที่ไม่สามารถจะผ่านไปด้วยกันได้แล้วก็เก็บไว้เป็นความทรงจำดีๆความทรงจำร้ายๆก็อย่าไปคิดวนไปวนมาเพราะเขาบอกที่ทำร้ายตัวเองก็คือการที่เราคิดซ้ำๆทำร้ายตัวเอง อยู่กับปัจจุบัน แม้ว่าความรักเราจะจบไปแต่ในเมื่อการใช้ชีวิตของเราก็ยังต้องดำเนินต่อไปการงานการเรียนเราก็ต้องดำเนินต่อไปให้เราวางแผนชีวิตของเราว่าจะไปต่อหรือจะจมปลักกับสิ่งที่กลับมาไม่ได้แล้ว มองโลกในแง่บวก การที่เราอกหักแน่นอนว่ามันเป็นเรื่องเลวร้ายไม่มีใครชอบแต่ถ้าเราแก้ไขอะไรไม่ได้ถ้าคิดในแง่บวก อกหักครั้งนี้ทำให้เราหัวใจแข็งแรงขึ้นมีความรักครั้งหน้าฉันจะต้องดีกว่านี้คนอื่นเขาบางคนโดนเยอะกว่าเราเขายังอยู่ได้เราโดนแค่นี้จะอยู่ไมได้อย่างไร ฟังเพลงได้ทุกแนวแต่อย่าจมปลักอยู่กับแต่เพลงแนวความรักเศร้าๆ ฟังได้แต่ต้องไม่ยิ่งฟังยิ่งเศร้าฟังแล้วรู้จักแยกแยะ อย่ามามโนว่ามีแฟนก็ทิ้งเราไปแต่เหล้าไม่เคยทิ้งเราเป็นความคิดที่ผิดมากคิดเข้าข้างตัวเองที่จริงแล้วยิ่งกันยิ่งไม่ดีต่อสุขภาพมันเป็นสิ่งของมันจะทิ้งเราไปได้อย่างไรเรานี้แหละไปหามันเองกินแล้วยิ่งแย่เปลืองเงินเสียสุขภาพอุบัติเหตุก็เกิดขึ้นง่ายและทำให้เซ็กซ์เสื่อม รักครั้งเก่าอย่าเล่าให้คนรักใหม่ฟัง ถ้าไม่จำเป็นจริงๆ ยิ่งเล่าก็เหมือนยิ่งซ้ำเติมคิดถึงใจเขาใจเราถ้าเป็นเราก็ไม่ได้อยากฟังแต่ก็อยากรู้ ฮ่า ๆ คนเราก็แปลกถ้าไม่จำเป็นอย่าเล่าเลย และถ้าจำเป็นเล่าเวลาเล่าก็อย่าใส่อารมณ์ในการเล่า อย่าเล่าให้คนรอบตัวฟังซ้ำซากๆเกี่ยวกับความอกหักของเรา ไม่มีใครอยากฟังตลอดเรื่องความทุกข์  ขอบคุณรูปภาพจาก http://i.ytimg.com/ คลิ๊กเลย คลิ๊กๆ ๆ ๆ http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=537  

คิดให้ดี..ก่อนตัดสินใจซื้อรถ!!

          เชื่อว่าหลายๆคนอยากจะมีรถยนต์เป็นของตัวเอง แต่เงินเดือนที่ได้มา ต้องคิดอยู่เสมอว่าจะพอเหลือที่จะนำมาผ่อนรถหรือไม่ ?? รวมไปถึงเมื่อซื้อรถมาแล้วยังต้องมีค่าอื่นๆจิปาฐะ ไม่ว่าจะเป็นค่าน้ำมัน ค่าซ่อมรถ  ฯลฯ จึงควรที่จะคิดไตร่ตรองให้ดีก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้อรถ ซื้อเงินสด หรือ เงินผ่อน แบบไหนดีกว่ากัน ??          รถคันหนึ่งมีราคาตั้งแต่หลักแสน จนไปถึงหลักล้านเป็นต้นไป น้อยคนที่จะมีเงินก้อนขนาดนั้นอยู่ในมือ โดยคนส่วนมากเลือกที่จะผ่อนจ่ายซะมากกว่า แต่ถ้าหากคุณมีเงินก้อนถึงราคารถและไม่ใช่เงินก้อนที่เผื่อไว้ใช้ในกรณีฉุกเฉินยามจำเป็น หรือคุณไม่สามารถนำเงินก้อนนี้ไปลงทุนให้ออกดอกออกผลได้มากกว่าดอกเบี้ยเงินกู้รถได้ เช่นในกรณีที่คุณมีก้อนอยู่ในบัญชีออมทรัพย์นิ่งๆเฉยๆ ให้คุณนำเงินก้อนนี้มาซื้อรถ เพราะจะได้ไม่ต้องมีภาระดอกเบี้ยจ่ายให้กับธนาคาร  ดาวน์ต่ำ ผ่อนน้อย ระยะนาน หรือ ดาวน์สูง ผ่อนแยอะ ระยะสั้น อย่างไหนดีกว่ากัน ??          สำหรับใครที่มีรายได้ไม่สูงมากนักอาจจะชอบใจกับการกู้เงินซื้อรถที่ดาวน์ต่ำ ให้ผ่อนได้เดือนละน้อยๆ และให้ผ่อนนานๆ แต่ข้อเท็จจริงแล้วคือ ดอกเบี้ยที่คุณจะต้องจ่ายตลอดสัญญาจะสูงขึ้นไปพร้อมๆกัน  เมื่อลองมาคิดดูอีกทีจะพบว่าเสียดอกเบี้ยให้ธนาคารไปเฉียดครึ่งหนึ่งของราคารถเข้าไปแล้ว หากคุณกำลังพิจารณาหาสถาบันการเงินเพื่อกู้เงินมาซื้อรถ ขอให้คุณดูระยะเวลา จำนวนเงินในการผ่อน และดอกเบี้ยให้ดี […]

เทคนิคการแต่งหน้าให้ดูเรียวเล็ก

                ขอบคุณภาพจากและข้อมูล www.kapook.com    คลิกๆ คลิกเลย คิกแล้วรุ่นรางวัล http://smartsme.tv/news-detail.php?id=537

ระวัง !! มะเร็งต่อมไทรอยด์

    แค่คุณคลิกก็มีรางวัล คลิก คลิก คลิกเลย!!! http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=537

ถ้ากินอาหารไม่ครบ 5 หมู่ จะเกิดอะไรขึ้น?

“ไร้แรงปรารถนา” ปฏิเสธอย่างไรไม่ให้แตกหัก!

ทำขนมปังไส้กรอกหน้านุ่ม แบบไม่ง้อเตา

             ขอบคุณข้อมูลจาก….www.pantip.com

ดูโทรทัศน์อย่างไรให้ ประหยัด

อาการนอนกระตุกเกิดจากอะไร(มีสาเหตุและวิธีแก้ดังนี้)

อาการนอนกระตุกเกิดจากอะไร(มีสาเหตุและวิธีแก้ดังนี้) อาการนอนสะดุ้งหรือกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยไม่ว่าจะวัยไหน แต่จะเกิดขึ้นบ่อยกับเด็กและวัยกลางคน เป็นอาการที่ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่สาเหตุที่ทำให้เกิดอย่างไม่เป็นทางการคือ –สมองสั่งการสับสน เมื่อร่างกายกำลังพักผ่อนและคลายตัวอย่างเต็มที่และทำให้เราคิดว่าเรากำลังตกจากที่สูงจึงสังการให้กล้ามเนื้อกระตุกเพื่อรับมือกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น -มีเรื่องเครียดในสมอง ทำให้เกิดการไวตัว เช่นวันนี้ฉันต้องตื่นตี5เพราะมีธุระสำคัญคือ100ทั้ง100ฉันต้องตื่นให้ได้ -อดนอน นอนไม่เพียงพอ -ทานยาบางชนิดที่มีผลต่อระบบประสาท วิธีแก้ก็มีวิธีแก้อย่างไม่เป็นทางการเช่นกัน -เวลานอนหลับสำหรับคนที่เปิดแอร์ให้ปรับแอร์อยู่ที่อุณหภูมิ 26-27องศาเซลเซียส ไม่ร้อนและไม่เย็นจนเกินไป -พักคิดก่อนนอนนั่งคิดหรือนั่งสมาธิสัก15นาทีก่อนจะนอนทุกครั้ง ห้ามเอาไปคิดตอนนอนต่อ -เล่นกีฬาให้เสียเหงื่อจะเป็นยานอนหลับชั้นยอดเล่นให้พอดีห้ามหักโหม -ดื่มน้ำอุ่นๆผสมน้ำผึ้งก่อนนอนน้ำผึ้งจะมีฤทธิ์ระงับประสาทอ่อนๆ ดื่มแล้วไม่สะดุ้งแน่นอน 99.99% **ลองเอาไปทำกันน้าเผื่อจะหลับสนิดขึ้น**    

เหตุผลที่ผู้หญิงไม่ควรดื่มเหล้า !!

ป้องกันริมฝีปากแห้ง

ป้องกันริมฝีปากแห้ง -เข้าหน้าหนาวทีไรปัญหาปากแห้งปากแตกริมฝีปากหลุดลอกทำให้คุณขาดความมั่นใจ เนื่องจากอากาศหนาวทำให้ขาดน้ำมันหล่อเลี้ยงจากธรรมชาติ มีวิธีง่ายๆ คือใช้แปรงสีฟันเปียกน้ำแปรงริมฝีปากของคุณ เพื่อจัดการกับสะเก็ดบนริมฝีปากใช้ครีมทาหน้าชนิดที่มีกรดอัลฟาไฮดรอกซีทาริมฝีปากทุกคน จะให้ความชุ่มชื้นและป้องกันการก่อตัวของเซลล์ที่ตายแล้วและไม่เกิดการหมักหม่ม ขอบคุณรูปภาพจากhttp://freedesignfile.com

วิธีเลือกซื้อกางเกงยีนส์

วิธีเลือกซื้อกางเกงยีนส์ 1.เลือกซื้อไซส์กางเกงที่มีขนาดเล็กกว่าไซส์เอวของตัวเอง 1 ไซส์      หากซื้อกางเกงเล็กกว่าก็จะมีความรู้สึกที่อึดอัดบางเล็กน้อยแต่เมื่อใส่ไปนานๆเนื้อผ้าของกางเกงจะขยายตัวประมาณ 10% เพราะเมื่อกางเกงยืดออกจะทำให้ดูสวยงามและพอดีกับรูปร่างของเรา แต่หากซื้อกางเกงที่ใส่แล้วเกิดหลวมไม่คล่องตัวก็จะทำให้บุคลิกของเราดูไม่ดีและเมื่อใส่จะไม่ค่อยมีความมั่นใจ 2.เลือกกางเกงยีนส์แบบมีซิป      เพราะกางเกงยีนส์แบบซิปจะใส่ง่ายและดูแนบกับสรีระของเราทำให้รูปร่างเราดูดีมากกว่าแบบกระดุมเพราะแบบกระดุมจะไม่เข้ารูปแนบกับสรีระของเรา 3.เลือกสีกางเกงและทรงกางเกงที่เข้ารูป      ผู้หญิงควรเลือกใส่”สกินนี่”เพราะสกินนี่จะเป็นกางเกงที่เข้ารูปหรือเก็บขาของผู้หญิงทำให้ทรงขาดูเล็ก และการเลือกซื้อกางเกงตัวโปรดควรเลือกสีเข็มหรือที่เรียกว่าผ้าดิบ เลือกกางเกงที่มีความยาวพอดีให้กับข้อเท้า ช่วงขาไม่ใหญ่เกินไป และไม่เล็กจนเกินไปเอาที่พอดีกับทรงรูปร่างของตัวเอง      การเลือกซื้อยีนส์ควรดูองค์ประกอบของตัวกางเกงด้วย หากกางเกงมีองค์ประกอบของเนื้อผ้าแบบอื่นมากกว่า cotton จะทำให้เวลาใส่กางเกงยีนส์เนื้อผ้าจะไม่มีการระบายออกทำให้ใส่แล้วดูร้อนโดยไม่รู้สาเหตุ ดังนั้นควรเลือกกางเกงที่มีองค์ประกอบของ cotton จะดีกว่าเนื้อผ้าอื่น 4.เลือกจากการดูกระเป๋าหลัง      กระเป๋าหลังจะเป็นสิ่งที่ถูกมองข้ามเสมอเวลาเลือกซื้อกางเกง แต่ลวดลายของกระเป๋าหลังนั้นมีผลต่อรูปลักษณ์ภายนอกเวลาเราใส่ หาเป็นคนไม่ค่อยมีก้นให้เลือกกางที่มีกระเป๋าตรงก้นสูงเพื่อให้ดูส่วนโค้งขึ้นดูมีก้น หากคนตัวอ้วนไม่ควรเลือกกางเกงที่มีลวดลายควรเลือกลายเรียบๆจะทำให้ดูก้นไม่บานและใหญ่จนเกินไป 5.การดูแลรักษากางเกงยีนส์ – การซักทุกครั้งควรใช้น้ำเย็นซักเพราะหากใช้น้ำอุ่นซักจะทำให้กางเกงยีนส์หดตัวลง เวลาซักอย่าลืมกลับด้านก่อนซักเพื่อป้องกันกางเกงสีซีดจาง – หลีกเลี่ยงการใช้น้ำยาปรับผ้านุ่ม เพราะน้ำยาปรับผ้านุ่มมีส่วนผสมของสารเคมี ที่เป็นตัวทำลายสีของกางเกงยีนส์ให้ซีดจาง – การซักแห้งจะเป็นการรักษาสีของกางเกงยีนส์ได้ดีเสมอ

เตือน!! จ้องจอคอมมพิวเตอร์นานๆ อาจเสี่ยงโรค “ออฟฟิศซินโดรม”

        ปวดตา-ปวดศีรษะ เกิดจากการที่ต้องจ้องที่จอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาเกร็งจนเกิดอาการล้า ตาแห้ง น้ำตาไหลระคายเคืองตา ตามัว ปวดตา และอาจลุกลามไปถึงการปวดศีรษะ ส่วนในรายที่เป็นโรคไมเกรน (Migraine Headache) หรือโรคปวดศีรษะข้างเดียวอยู่แล้ว อาการปวดก็จะหนักขึ้น               วิธีป้องกัน ควรพักสายตาเป็นระยะ ทุก 20 นาที, หลับตาสักครู่ทุก 1 ชั่วโมง หรือลุกเดินไปทำกิจกรรมอื่นเพื่อพักสายตา รวมถึงควรวางจอภาพคอมพิวเตอร์ให้ต่ำกว่าระดับสายตา 15 องศาเพื่อช่วยลดอาการปวดตาและปวดคอ ส่วนความสว่างของหน้าจอคอมพิวเตอร์ควรปรับความสว่างให้พอเหมาะ ไม่สว่างจ้าจนเกินไป (ตามทฤษฎีบอกไว้ว่า แสงสว่างของจอคอมพิวเตอร์ มากกว่าความสว่างของสภาพแวดล้อมในห้องสามเท่า) และควรปรับสีของจอให้สบายตา โดยจากผลการวิจัยพบว่าตัวอักษรสีเข้มบนพื้นจอสีอ่อนจะทำให้อ่านได้อย่างสบายตา   ปวดหัวไหล่-ปวดหลัง เกิดจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยบริเวณสะบักหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง เหมือนมีคนเอามือมากดแรงๆ ที่หัวไหล่ลามไปจนถึงปวดหลัง เนื่องจากกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดอาการล้าจากการใช้งานหนัก      วิธีป้องกัน ควรเลือกเก้าอี้ที่ปรับขึ้นลงได้ และควรมีพนักพิงที่สามารถรองรับศีรษะได้ เพื่อจะได้ไม่รู้สึกเกร็งเวลานั่งทำงาน และปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1-2 […]

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้มากกว่า4ข้อแสดงว่าคุณกำลังอกหัก

ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้มากกว่า4ข้อแสดงว่าคุณกำลังอกหัก รู้สึกอยากร้องไห้เมื่อคุณคิดถึงเรื่องเขา ตัวสั่น ซึมเศร้า ทำร้ายตัวเอง ทำลายข้าวของ/เอาของไปทิ้ง อารมณ์ศิลปินเข้าสิงห์ มีแต่เพลงเศร้าเพลงอกหักตอกย้ำตัวเอง วิญญาณนักพูดนักเล่าเรื่องเข้าสิงห์พูดเป็นน้ำไหลไฟดับเล่าทั้งวันทั้งคืนก็ยังไม่จบ อยากระบาย ใครก็ได้รับฟังเราทีเรามีเรื่องคุยเยอะเลย ฉันอยากไปในที่ที่ไม่มีใครหรือมีคนน้อย เช่นทะเล ภูเขา ทำตัวเหมือนคนหางาน เดินเตะฝุ่น คอห้อย หลังค่อม เดินเหมือนซอมบี้ ที่ไหนมีน้ำเมา ที่นั่นต้องมีฉัน ติดเพื่อนเพราะฉันไม่อยากอยู่คนเดียว หลับไม่ลงจริงๆถ้าไม่มีน้ำตาก่อนนอน เดี๋ยวเหนื่อยก็หลับไปเอง มีผู้คนมากมายแต่ทำไมฉันยังเหงา   ขอบคุณรูปภาพจาก http://teen.mthai.com, http://www.healthandtrend.com, http://hipkingdom.com, http://www.teenpath.net

วิธีลดความมันบนใบหน้า

กล้วยหอม อุดมคุณค่าไปด้วยโปรตีนและไขมันตามธรรมชาติ อ่อนโยนต่อผิวหน้าและช่วยให้ผิวเรียบเนียน บรรเทาอาการแห้งกร้านหมองคล้ำ มะละกอ มีสารเบค้าแคโรทีนและเอนไซม์ ที่ช่วยลดความมันบนใบหน้าและมีสารป้องกันรังสีอัลตราไวโอแลตสามารถใช้ทำความสะอาดผิวได้

วิธีเลือกซื้อปลาสด

  ขอบคุณรูปภาพจาก http://us.123rf.com/

มะเร็งปากมดลูก เรื่องใกล้ตัวมากกว่าที่เราคิด

ถั่วงอกคอนโด อาชีพเสริม รายได้ดีของคนมีพื้นที่ใช้สอยจำกัด

ถั่วงอกคอนโด อาชีพเสริม รายได้ดีของคนมีพื้นที่ใช้สอยจำกัด      หากถามว่า ผักอะไรเอ่ย? ที่ใช้เวลาในเวลาการเพาะปลูกน้อยที่สุด หลายๆคนคงตอบได้อย่างทันทีเลยว่า”ถั่วงอก” วันนี้จะมาแนะนำอาชีพเสริมจากการเกษตรแบบง่ายๆที่สร้างรายได้ให้กับเราอย่างไม่น้อยเลยทีเดียว นั่นก็คือ “การเพาะถั่วงอกขาย” ถั่วงอกเกิดจากการเพาะเมล็ดถั่ว ซึ่งสามารถเพาะได้จากถั่วหลายชนิด แต่เมล็ดถั่วเขียวจะเป็นที่นิยมที่สุด ถั่วงอกถือว่าเป็นผักที่ให้คุณค่าทางอาหารสูงทั้งโปรตีนและเกลือแร่ เวลาที่ใช้ในการเพาะถั่วงอกนั้นก็แสนสั้นใช้เวลาเพียง 3-4 วัน และที่สำคัญถั่วงอกเป็นผักที่ยังมีความต้องการในตลาดสูง เพราะในการปรุงอาหารทั้งไทย จีน อาหารพื้นบ้าน อาหารเจและมังสวิรัต ก็ยังใช้ถั่วงอกเป็นส่วนประกอบหรือเป็นเครื่องเคียง การเพาะถั่วงอกเพื่อขายนั้น จึงถือว่าเป็นธุรกิจทำเงินที่น่าสนใจและยังคงมาแรงถึงยุคปัจจุบันเลยทีเดียว จึงอยากแนะนำให้เพื่อนๆได้รู้ถึงวิธีทำเงินจากการเพาะถั่วงอกเพื่อขายไว้เป็นทางเลือกของอาชีพเสริมกันค่ะ วิธีการเพาะถั่วงอกเพื่อขาย      การเพราะถั่วงอก มีหลากหลายวิธี เช่น เพาะในทราย เพาะในขวดน้ำ หรือเพาะในหม้อดิน และอีกหลายวิธี แต่วันนี้ เหมียววดี มีวิธีการเพาะถั่วงอกเพื่อขาย ที่เหมาะกับผู้ที่มีพื้นที่จำกัด แต่จะได้ปริมาณถั่วงอกที่มาก ด้วยวิธีการง่ายๆเหมาะผู้เริ่มต้นกับการเกษตรเชิงสร้างสรรค์ นั่นก็คือ “การเพาะถั่วงอกคอนโด” เราไปดูกันเลยค่ะว่ามีอุปกรณ์อะไรและมีวิธีการเพาะถั่วงอกคอนโดอย่างไร อุปกรณ์ที่ใช้สำหรับการเพาะถั่วงอกคอนโด 1. ถังขนาด 30 ลิตร มีฝาปิดและทึบแสง นำมาเจาะรูที่ก้นถังให้ทั่วเพื่อระบายน้ำที่รดถั่วงอก 2. ผ้ากระสอบ ตัดเป็นวงกลมเท่ากับขนาดก้นถัง จำนวน 7 ผืน 3. ตะแกรงปิ้งปลา ให้นำมาดัดขาให้สูง 1 นิ้ว จะใช้วางที่ก้นถัง […]

ลดน้ำหนักไม่ยาก มาจุดแรงจูงใจให้ตัวเองกันเถอะ

วิธีเสริมสร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเอง (การพูด)

วิธีเสริมสร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเอง (การพูด) 1.รู้และเชื่อมั่นในสิ่งที่จะถ่ายทอด     คือการที่ต้องรู้จักเข้าใจในเรื่องที่จะพูด ถ้าไม่รู้ก็ควรที่จะศึกษาและหาข้อมูล นอกจากจะรู้และเข้าใจแล้วยังต้องเชื่อมั่นในสิ่งที่ตนเองจะพูดด้วย 2.เชื่อมั่นในตนเอง     สิ่งเหล่านี้สามารถฝึกฝนหรือฝึกหัดได้จากการแสดงออกทางบุคลิกภาพ กิริยาท่าทางและการแสดงออก จงเชื่อมั่นในสิ่งที่ตนจะพูดออกมา พูดด้วยน้ำเสียงเต็มเสียง จริงจัง จูงใจ เหมาะสมในเวลาเดียวกัน ยืนอกผายไหล่ผึ่ง ไม่ใช่ยืนหลังค่อมไหล่ห่อคอเอียง 3.ควรเตรียมข้อมูลเนื้อหาสำรองไว้     เช่นรู้ตัวว่าเขาจะให้เราพูด 30 นาที ควรเตรียมเรื่องเผื่อไว้สัก 1 ชั่วโมง เพราะบางท่านสามารถพูดจบก่อนเวลา 30 นาที เพราะขาดการเตรียมเนื้อหาสำรองไว้ 4.ก่อนเริ่มทำหน้าที่ควรทำความคุ้นเคยกับสถานที่ก่อน     การสำรวจพื้นที่ ทำความคุ้นเคยกับด้านหน้าเวที ไมโครโฟน เครื่องคอมพิวเตอร์ หรือเมื่อใกล้เวลา ก็ควรจะพูดคุยกับผู้เข้าอบรมก่อนหรือผู้ฟังก่อน เพื่อสร้างบรรยากาศหรือความคุ้นเคยอย่างเป็นมิตร 5.รู้จักบทบาทตัวเอง     บอกตัวเองเสมอว่าวันนี้เรามีบทบาทหน้าที่อะไร เช่น ครู วิทยากร โฆษก ประธาน ผู้ถ่ายทอด ซึ่งผู้ฟังก็ต้องยอมรับบทบาทของตนด้วย เมื่อเราคิดว่าเราเล่นบทบาทผู้พูด […]

ดูแลสุขภาพร่างกายตามช่วงเวลาแบบ…“แพทย์แผนจีน”

  ปกติคนเราจะมีวิธีการดูปลสุขภาพที่แตกต่างกันไป แต่ถ้าต้องการดูแลสุขภาพร่างกายตามแบบแผนแพทย์แผนจีนคือ ตื่นเช้ามาต้องดื่มน้ำ 2-3 แก้ว และต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติ เพราะจำทำให้มีสุขภาพที่ดี และมีอายุยืน ที่เราเรียกว่า “นาฬิกาชีวิต” โดยแบ่งเป็นเวลาดังนี้     03.00-05.00 น. เป็นเวลาของปอด   เป็นช่วงที่เหมาะกับการออกกำลังกายเพราะปอดจะได้รับออกซิเจน ทำให้ปอดทำงานดีและมีผิวพรรณที่ดีด้วย     05.00-07.00 น. เป็นเวลาของลำไส้ใหญ่   ควรขับถ่ายอุจจาระทำให้เป็นนิสัยทุกเช้า เพื่อป้องกันโรคริดสีดวงทวาร     07.00-09.00 น. เป็นเวลาของกระเพาะอาหาร   การทานอาหารในช่วงเวลานี้ทุกวัน จะทำให้กระเพาะอาหารแข็งแรง     09.00-11.00 น. เป็นเวลาของม้าม   มีหน้าที่ควบคุมเม็ดเลือด สร้างน้ำเหลือง ควบคุมไขมัน ผู้ที่มักนอนหลับในช่วงเวลา 09.00-11.00 น. จะทำให้ม้ามอ่อนแอ นอกจากนี้ม้ามยังโยงถึงริมฝีปาก ผู้ที่พูดบ่อยๆ หรือะูดเก่งๆ ม้มาจะชื้น จึงควรพูดน้อยกินน้อย […]

ปัญหาผิว(หน้าหนาว)แก้ได้

ปัญหาผิว(หน้าหนาว)แก้ได้ ผิวแต่ละคนไม่เหมือนกันบางคนผิวแห้งผิวเป็นสะเก็ดแต่พอใช้มอยส์เจอไรเซอร์ก็เป็นสิวขึ้นมาอีก เรามีวิธีดูแลผิวตอนหน้าหนาวดังนี้ อย่าใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันเด็ดขาด เพราะจะทำให้รูขุมขนอุดตันและทำให้เกิดปัญหาสิวตามมา ใช้ผลิตภัณฑ์ขัดลอกผิวหน้า 1 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อขจัดผิวแห้งที่ตกสะเก็ดเพราะอากาศหนาวทำให้ผิวแห้งตกสะเก็ด เลือกใช้เคลนเซอร์ชนิดที่อ่อนมากๆและไม่มีส่วนผสมของน้ำหอมและชนิดที่ไม่ทำให้ผิวแห้งแต่จะหายากพอสมควรเพราะส่วนมากผลิตภัณฑ์ความงามจะมีส่วนผสมของน้ำหอม ใช้น้ำอุ่นล้างหน้า แต่อยากร้อนเกินไป ซับผิวด้วยผ้าขนหนูอย่างเบามือ แล้วค่อยใช้โลชั่นที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมันตบท้าย   ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.proudbangkok.com/

อาหาร ช่วยให้ฉลาด…

นักดื่มควรอ่าน !! เกร็ดน่ารู้สำหรับคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์

นักดื่มควรอ่าน !! เกร็ดน่ารู้สำหรับคนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ – ก่อนจะดื่มแอลกอฮอล์ควรรับประทานอาหารก่อนเพื่อร้องท้องของคุณ จะได้ไม่ให้แอลกอฮอล์ไปไม่กัดกระเพาะ ควรกินอาหารประเภทโปรตีน หรืออย่างน้อยกินนมสักแก้วหรือกล่องเพื่อร้องท้องเอาไว้ – สิ่งที่อยู่คู่กับการดื่มแอลกอฮอล์ก็คือการมีกับแกล้มไว้ทานเล่น อาหารที่เหมาะแก่การเป็นกับแกล้มควรเป็นจำพวกที่ไม่มีน้ำตาล หรือแป้งสูงเกินไป เช่นอาหารประเภททะเลหรือตับและผัก ที่ดีต่อสุขภาพ – อาหารที่ไม่ควรนำมาทานเป็นกับแกล้มก็คือประเภทผลไม้เพราะจะยิ่งสร้างแคลอรีส่วนเกินให้กับร่างกาย เพราะการดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปทำให้ร่างกายมีคุณสมบัติเป็นกด หากอยากทานผลไม้จริงๆควรทานผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว เช่น ส้ม บ๊วย สับปะรด – หากคุณอยากดื่ม แต่ไม่ต้องการดื่มจนเมามาก ควรกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ให้เพียงพอก่อนการดื่ม วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีการเผาผลาญพลังงานได้ดีและเร็วขึ้น ทำให้คุณไม่เมาไวและป้องกันแอลกอฮอล์กัดกระเพาะและตับด้วย – ไม่ควรทานอาหารหนักหลังจากดื่มเสร็จเพราะจะยิ่งทำให้เกิดการสร้างแคลอรีส่วนเกินให้กับร่างกายของคุณเอง – การที่คุณดื่มหนักแล้วตื่นเช้ามามีอาการเมาค้าง ส่วนใหญ่จะคิดว่าการถอนหรือการดื่มแอลกอฮอล์อีก 1-2 แก้วจะช่วยอาการเมาค้างได้ แต่นั้นเป็นความเชื่อที่ผิด วิธีแก้อาการเมาค้างที่ถูก      1. ทานยาแก้ปวดและดื่มนมอุ่นๆ 1 แก้ว      2. ทานกล้วย 2-3 ผล สามารถช่วยอาการเมาค้างได้ และยังช่วยบำบัดรักษาแผลในกระเพาะอาการร่วมถึงระบบขับถ่ายอีกด้วย

บอกรักสุขภาพ บอกลาคาเฟอีน

 ค่อย ๆ ลดกาแฟลง           สำหรับคนที่ติดกาแฟ อาจจะสามารถดื่มได้มากถึงวันละ 3-4 แก้ว แน่นอนล่ะว่านั่นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าหากหักดิบไปเลยด้วยการเลิกดื่มกาแฟในทันที บอกได้เลยว่าอาจจะยิ่งแย่กว่าเดิมเสียอีก อาจเกิดอาการลงแดงกาแฟได้ เพราะคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟนั้นออกฤทธิ์ใกล้เคียงกับยาเสพติด แต่มีความรุนแรงน้อยกว่า บางคนอาจจะมีอาการง่วงเหงาหาวนอน เศร้าซึม ไม่มีสมาธิ บางรายอาจรุนแรงถึงขั้นอาเจียนเลยก็เป็นได้         ทานมื้อเช้า               อย่าปฏิเสธเลยว่ามื้อเช้าของใครบางคนนั้นมีแค่เพียงกาแฟถ้วยเดียว นั่นน่ะไม่ใช่มื้อเช้าเลยนะจะบอกให้ ใครที่อยากจะเลิกกาแฟอย่างจริงจัง แค่เพียงคุณรับประทานอาหารเช้าอย่างเพียงพอ ก็ช่วยลดความอยากกาแฟไปได้เยอะเลยล่ะ เพราะเมื่อร่างกายได้รับอาหารอย่างเพียงพอ สมองก็จะได้รับน้ำตาลจากอาหารเพียงพอด้วยเช่นกัน และเมื่อสมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เราก็ไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟแล้วล่ะค่ะ   หาอย่างอื่นดื่มแทน           อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราติดกาแฟก็คือกลิ่น ฉะนั้นหากติดกาแฟและเลิกเท่าไรก็เลิกไม่ได้เสียที ลองเปลี่ยนจากดื่มกาแฟปกติเป็นการดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนซึ่งกาแฟชนิดนี้ก็มีกลิ่นที่ใกล้เคียงกับกาแฟปกติ อาจจะดื่มคู่ไปกับกาแฟแบบปกติและเพิ่มสัดส่วนให้มากขึ้น แบบนั้นก็จะช่วยให้เลิกกาแฟได้เร็วขึ้น […]

กินช็อกโกแลตทำให้เป็นสิวจริงหรือไม่???

  คลิก คลิก คลิกเลย !!! http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=524

4 สาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

  คลิก คลิก คลิกเลย!!! http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=524

“เคล็ดไม่ลับ” การดูแลรถยนต์สำหรับคนรุ่นใหม่

 เคล็ดไม่ลับกับการดูแลรถยนต์แบบคนรุ่นใหม่             ปัจจุบัน “การขับรถ”  กลายมาเป็นหนึ่งในทักษะพื้นฐานของคนรุ่นใหม่โดยไม่รู้ตัว เพราะสะดวกสบายและมีอิสระในการเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สมัยนี้รถยนต์ล้วนแต่เป็นเกียร์อัตโนมัติทั้งนั้น ใครๆ ก็ขับได้  แต่คนรุ่นใหม่มักจะไม่ค่อยรู้จักวิธีดูแลรักษารถยนต์สักเท่าไร           การดูแลรถยนต์ให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอนั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะในเรื่องของความปลอดภัยบนท้องถนนของทั้งคนขับ และผู้ร่วมทาง เมื่อพูดถึงเรื่องของการดูแลรถยนต์ด้วยตัวเองอาจฟังดูเป็นเรื่องยาก สำหรับใครหลายคน และคงคิดว่าเป็นเรื่องไกลตัว จึงมักฝากความหวังไว้กับช่างศูนย์ในระยะประกัน เมื่อหมดประกันแล้วก็ไม่ได้สนใจดูแลรักษารถยนต์ที่รักอีกเลย เคล็ด(ไม่)ลับสำหรับการดูแลรถง่ายๆ แบบคนรุ่นใหม่ 1. เช็คลมยางก่อนสตาร์ทรถ ช่วยลดอุบัติเหตุ           การตรวจเช็คลมยางเป็นการดูแลรถที่ง่ายที่สุด เนื่องจากสามารถสังเกตได้ด้วยสายตา ความดันลมยางที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันการสึกหรอของยาง ทำให้ยางเกาะถนนได้เป็นอย่างดี และช่วยให้รถยนต์ทรงตัวได้ดี วิธีสังเกตว่าความดันลมยางลดลงหรือไม่ สามารถทำได้โดยการสังเกตล้อยางทุกด้านว่าแฟ่บลงหรือไม่ หรือรู้ได้จากการที่พวงมาลัยหนักขึ้นขณะขับรถ จึงควรหมั่นสังเกตและตรวจลมยางก่อนการออกเดินทาง และเติมลมให้เรียบร้อยอยู่เสมอเมื่อมีโอกาส 2. เติมน้ำฉีดกระจกปัดน้ำฝนเองได้ ง่ายนิดเดียว           ทัศนวิสัยในการมองเห็นนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการขับรถ หากกระจกรถของท่านขุ่นมัวไปด้วยคราบสกปรกที่เกิดขึ้นในระหว่างการเดินทาง และไม่มีน้ำฉีดกระจกเหลือ ย่อมไม่ใช่เรื่องสนุกแน่ๆ การตรวจที่ปัดน้ำฝนและกระจกปัดน้ำฝนนั้นควรทำเดือนละหน โดยการเปิดฝากระโปรงรถ สังเกตสัญลักษณ์ที่ปัดน้ำฝน หรือตรวจสอบคู่มือประจำรถเพื่อหาถังน้ำฉีดกระจก เปิดฝา เติมน้ำสะอาดลงให้ถึงขีดที่กำหนด แค่นี้ก็เรียบร้อย ส่วนที่ปัดน้ำฝนนั้นควรตรวจเช็คสภาพของยางอย่างละเอียด โดยสภาพที่ดีของยางส่วนที่สัมผัสกับกระจกนั้นควรเป็นเหลี่ยมมุมชัดเจน เพื่อประสิทธิภาพในการทำความสะอาดที่ดีนั่นเอง […]

รูปทรงหินมีความหมาย

รูปทรงหินมีความหมาย การจัดสวนด้วยหินธรรมชาตินั้นแน่นอนอยู่แล้วว่าหินที่มาธรรมชาติ จะมีรูปทรงสวยงามกว่าหินที่เกิดจากฝีมือมนุษย์ รูปทรงใกล้เคียงกับที่เขียนไว้ในแบบแปลน หินที่นิยมนำมาใช้ในการจัดสวนมีดังต่อไปนี้ 1.หินทรงสูง สง่า ให้ความรู้สึกที่สง่า มั่นคง แข็งแรง นิยมนำมาวางไว้บริเวณที่เป็นจุดเด่นที่สุดในสวน 2.หินรูปทรงแปลกตา หินแบบนี้สามารถสร้างจุดเด่นได้ตลอดเวลา สดุ้ดตา 3.หินรูปทรงกระดองเต่า ทรงเตี้ยส่วนมากนำมาวางใกล้ๆ หินทรงสูงหรือใกล้กระถ่างดอกไม้ต้นไม้ตะเกียงดินเผาทำให้เกิดความแปลกใหม่และน่าสนใจ 4.หินตั้ง เป็นหินที่ไม่สูงมากนิยมนำวางเคียงข้างกับหินสูง เมื่อวางด้วยกันจะทำให้กลมกลืนและดูมีพลังร่วมกัน 5.หินทรงเตี้ย แต่ด้านบนแบนเรียบมักนำมาวางตกแต่งต่างๆเช่น ตุ๊กตา รูปปั่น หนังสือ ขอบคุณรูปภาพจาก http://www.bloggang.com คลิ๊กเลย คลิ๊ก ๆ ๆ ๆ  http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=524

8 อาหารบำรุงสมองสำหรับคนวัยทำงาน

8 อาหารบำรุงสมองสำหรับคนวัยทำงาน ผักใบเขียว การกินผักใบเขียวนั้นมีความสำคัญ เพราะผักใบเขียวมีส่วนช่วยเสริมสร้างให้สมองสามารถจดจำอะไรๆได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้น ผักใบเหลือง อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่มีความสำคัญในการช่วยป้องกันสมองจากสารพิษและไม่ทำให้สมองเสื่อมเร็ว อีกทั้งยังมีประโยชน์ในการบำรุงสายตา เพราะคนวัยทำงานส่วนใหญ่จะต้องทำงานที่จ้องหน้าจอคอมนานๆ เนื้อปลา เนื้อปลามีประโยชน์สำหรับคนทุกเพศทุกวัยช่วยบำรุงสมองในส่วนที่ขาดการกินกรดไขมันจำเป็น และกรดไขมันจำเป็นนี้อยู่มากในเนื้อปลา เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอร์ ปลาทูน่า และปลาที่บ้านเรารู้จักกันดี ปลาทู จะช่วยเสริมสร้างสมองไม่ให้เป็นโรคสมองเสื่อมอีกด้วย ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง การนั่งทำงานนานๆทำให้เกิดปัญหาในเรื่องของอาการเหน็บชา ดังนั้นการกินขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้องจะช่วยในเรื่องแก้อาการเหน็บชาและบำรุงสมองไม่ให้เป็นโรคสมองเสื่อม น้ำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ควรเลือกทานน้ำผลไม้มากกว่าน้ำอัดลมที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การดื่มน้ำผลไม้จะทำให้ร่างกายสดชื่นแถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสมองและร่างกายจากสารพิษอีกทั้งยังทำให้สมองของเราเสื่อมนั้นเอง ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผลไม้ตระกูลเบอร์รีจะมีรสเปรี้ยวอมหวาน ช่วยลดอาการง่วงในช่วงบ่ายได้ดี และยังช่วยทำให้สมองของเราตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า ความกระตือรือร้นในตัว ผลไม้ตระกูลเบอร์รีก็จะมีเช่น เชอร์รี สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี แบล็กเบอร์รี เป็นต้น ถั่ว ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตาและสมองการกินถั่วที่มีวิตามินบี 2 จะช่วยบำรุงสมองส่วนหน้าและบำรุงสายตาที่ต้องใช้ในการทำงาน อีกยังช่วยบำรุงระบบประสาทอีกด้วย น้ำเปล่า การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว/วัน จะช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดและทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ช่วยทำให้ไม่มีอาการอ่อนล้าและอ่อนเพลีย แถมยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย   คลิก คลิก คลิกเลย !!! http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=524 […]

เทคนิคการจัดการปัญหากับความเครียด

    http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=524 

เลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับสาวไม่มั่นใจ

เลือกชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับสาวไม่มั่นใจ สาวอกแบน – ควรเลือกชุดแบบเสริมทรง ฟองน้ำ หรือฟองน้ำที่เย็บกับโครงจะดูดีขึ้นไปอีก ใส่ทูพีชชิ้นบนแบบลายชิ้นล่างสีเข้มจะทำให้หน้าอกของคุณอวบอิ่มขึ้นด้วย สาวเอวหนาใหญ่ – ควรเลือกชุดว่ายน้ำแบบแทงกินี ชุดว่ายน้ำที่ช่วงบนยาวเลยเอวลงมากับกางเกงบิกินี เพราะจะช่วยปิดหน้าท้องของคุณได้ และสีที่ใส่ถ้าเป็นสีเข้มจะทำให้ปิดรูปร่างของคุณทำให้ดูเพรียวอีกด้วย สาวขาสั้น – ควรเลือกชุดว่ายน้ำแบบพีซไฮคัท เว้าช่วงขาสูง จะช่วยทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นควรเลือกสีแบบลายทางจะช่วยสร้างภาพลวงตาให้คุณดูผอมสูงขึ้นและขาไม่ตัน ห้ามเด็ดขาดแบบกระโปรงขาสั้นและกางเกงขาสั้นเพราะจะเห็นได้ชัดมากขึ้นกว่าเดิมว่าคุณขาสั้น สาวไร้ทรวดทรง – ควรเลือกชุดว่ายน้ำที่มีลายเยอะๆ สีสดๆ หรือลายดอกไม้ จะทำให้คุณดูมีส่วนโค้งส่วนเว้ามากขึ้น สาวอกใหญ่ – หมายถึงสาวที่มีหน้าอกใหญ่ใหญ่จนหนักใจ ควรใส่ชุดว่ายน้ำแบบเสื้อกล้ามที่มีบราในตัว ควรเลือกชุดที่เป็นเนื้อผ้าหนาๆ จะทำให้คุณดูกระชับมากขึ้น สาวสะโพกใหญ่ – ถ้าคุณเป็นคนช่วงล่างหนากว่าช่วงบน ควรเลือกสีเลือกชุดที่ตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไปเป็นสีอ่อน ส่วนบริเวณสะโพกลงมาเป็นสีเข้มจะทำให้คุณดูรูปล่างสมดุลและช่วงล่างเพรียวขึ้น ขอบคุณรูปภาพจาก http://e.lnwfile.com, http://f.lnwfile.com, http://www.manager.co.th, http://www.manager.co.th, http://cd.lnwfile.com, คลิ๊กเลย คลิ๊ก ๆ ๆ ๆ http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=524

“ดื่มกาแฟ” อย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

      คลิกสิมีรางวัล คลิก คลิกเลย!!! http://www.smartsme.tv/news-detail.php?id=524