Wellness

6 ขั้นตอนการทำงานของ Start Up ที่ประสบความสำเร็จ

6 ขั้นตอนการทำงานของ Start Up ที่ประสบความสำเร็จ ผู้เขียนมีโอกาสได้ไปเยี่ยมชมบริษัท Start Up ที่กำลังมาแรงแห่งหนึ่ง ได้ฟังความเป็นมาและความสามารถของผลิตภัณฑ์มากมาย และผู้เขียนได้สัมภาษณ์แนวคิดและการทำงานของ CEO บริษัท แนวความคิดธรรมดาที่หากลงมือทำ ย่อมได้ผลจริง เห็นว่ามีประโยชน์ จึงนำมาฝากกัน มีเป้าหมาย อยากเป็นอะไร อยากพาตัวเองหรือบริษัทไปให้ถึงจุดไหน ดู demand-supply ว่ากลุ่มเป้าหมายของเราเลือกใคร เลือกเพราะอะไร และเรายังขาดอะไรบ้าง ถึงจะเป็นกลุ่มที่ถูกเลือก จากนั้นวาง road map เพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย แกะออกมาเป็น plan แจกแจง plan ออกมาให้ได้เป็นรายปี รายหกเดือน รายสามเดือน รายเดือน และรายวัน เพื่อที่เราจะได้รู้ว่าในแต่ละวันเราต้องทำอะไรบ้าง และในแต่ละเดือนนั้นเราควรไปให้ถึงจุดไหน คิดแล้วลงมือทำเลย ทำไปด้วยพัฒนาไปด้วย เพราะหากคิดอย่างเดียว แต่ไม่มีการลงมือทำ แม้ว่าความคิดนั้นจะดีแค่ไหน .. ก็เปล่าประโยชน์ คิดค้นและพัฒนาตลอดเวลา เพื่อเพิ่มเติมในสิ่งที่ขาด เรียนรู้จากข้อผิดพลาดและผลักดันจุดอ่อนให้เป็นจุดแข็ง ทดสอบโดยตั้งสมมติฐานเอง เป้าใหญ่ได้ แต่สโคปในการทดลองต้องเล็ก เล็กพอที่จะวัดผลได้ connection […]

4 กิจกรรมแก้เหงาในวันที่ฝนตก

มีคุณหมอท่านนึงให้คำนิยามของปริมาณน้ำฝนในช่วงนี้ว่า “ช่วงนี้ท้องฟ้าทำตัวเหมือนคนอกหัก กลางวันต่อมน้ำตาแตกเป็นพัก ๆ ดึก ๆ ก็ปล่อยโฮ” ทุกคนก็น่าจะคิดเหมือนคุณหมอใช่ไหมคะ ฤดูฝนแบบนี้ หลายคนคงไม่ชอบออกข้างนอก เพราะนอกจากจะเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังเสี่ยงต่อสุขภาพจิตใจที่หากไปแล้วเปียกน้ำฝน รวมถึงข้าวของเปียกชื้นเราคงไม่แฮปปี้กันเท่าไหร่ ดังนั้น บทความนี้ Smart SME ขอนำ 4 กิจกรรมแก้เหงาในวันที่ฝนตกมาฝากกันค่ะ ฝนตกแบบนี้ เป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การอยู่บ้านมาก ๆ เลยค่ะ เปิดหน้าต่างรับไอเย็นจากสายฝน แล้วก็หาภาพยนตร์หรือซีรี่ย์ที่เราชอบมาเปิดดู แล้วก็ถ้ามีผ้าห่มอุ่น ๆ ผืนโต ๆ มาให้เราได้ม้วนตัวด้วยนะ สบายสุด ๆ ไปเลยค่ะ ฤดูฝนไม่เหมาะแก่การออกไปทานอาหารนอกบ้านค่ะ เพราะถึงแม้ระหว่างทางฝนจะไม่ตก แต่ระหว่างที่นั่งทานฝนอาจจะตกก็ได้นะคะ ซึ่งหากเราต้องย้ายโต๊ะขณะฝนตก หรือต้องเปียกฝนเฉอะแฉะกลับบ้าน คงไม่สนุกเท่าไหร่ ลองเปลี่ยนมาเป็นการชวนคนรัก คนในครอบครัว หรือเพื่อน ๆ มาทำอาหารด้วยกันที่บ้านสิคะ ถือว่าเป็นเวลาแห่งการปาร์ตี้เบา ๆ เมื่อเราโตขึ้น ภาระความรับผิดชอบของเราก็มากขึ้น ทำให้เรามีเวลาให้คนรอบข้างน้อยลง โดยเฉพาะคนที่เรารัก และคนในครอบครัว ดังนั้น ลองถือโอกาสนี้ ใช้เวลาร่วมกับคนข้าง […]

4 เคล็ดลับตอบคำถามอย่างชาญฉลาด

การตั้งคำถามและการตอบคำถามเป็นสิ่งที่เราต้องเจอในชีวิตประจำ แต่หากคำถามนั้นยากเกินกว่าที่เราเตรียมตัวไว้ เราก็ต้องตอบคำถามอย่างชาญฉลาด เราควรทำอย่างไร สิ่งแรกสุด เราขอให้คุณตั้งสติ อย่าตื่นตระหนก ไม่เช่นนั้นสติคุณจะแตกกระจาย แล้วทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ ขอคำชี้แจง ถ้าคำถามคลุมเครือ เพราะบางครั้งความผิดอาจไม่ได้อยู่ที่เรา แต่อยู่ที่คนตั้งคำถาม บางครั้งคนตั้งคำถามอาจจะถามเงื่อนไขที่ซับซ้อน หรือถามคำถามที่เปิดกว้างเกินไป หากเราต้องการตอบให้ตรงคำถามอย่างมั่นใจ อย่าลืมถามความชัดเจนของคำถามก่อนตอบ กำหนดความหมายของคำ (วลี) ตามทัศนคติของตนเอง เช่น หากโดยถามเรื่องความล้มเหลวในชีวิต เราไม่จำเป็นต้องเล่าเฉพาะเรื่องราวที่ล้มเหลว เรื่องราวที่ทำให้เราเจ็บปวด เรื่องราวที่ทำให่เราไปต่อไม่ได้ แต่ลองเราประสบกการณ์ที่ดีที่เราได้รับจากความล้มเหลวนั้น ๆ เช่น เราโตขึ้น เราได้เรียนรู้อะไร และเรีามีวิธีรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้นอย่างไร เป็นต้น ตอบทีละคำถาม โฟกัสทีละประเด็น เพื่อให้คำตอบตรงกับคำถามและชัดเจนมากที่สุด โดยการตอบนั้นควรจะมีความสั้น กระชับ และเข้าใจง่าย แต่ในบางครั้ง ผู้ถามก็ต้องการคำตอบที่เป็นการอธิบายขยายความ เราก็อธิบายไปเลยว่าจากคำถามเพราะเหตุใดเราจึงได้คำตอบแบบนี้ พร้อมยกตัวอย่างให้ชัดเจน น้ำเสียงที่ใช้พูดตอบคำถาม ควรเป็นน้ำเสียงที่นิ่ง นุ่ม และมีจังหวะจะโคน มีการเร่งในบางช่วง มีการเน้นในบางคำ เพื่อดึงดูดความสนใจของผู้ฟัง นอกจากนั้น การใช้น้ำเสียงลักษณะนี้ยังสื่อให้ดห็นว่าเราเป็นคนที่มีบุคลิกภาพที่มั่นใจในตัวเองอีกด้วย ข้อมูลจาก : http://www.lifehack.org/406465/7-simple-tricks-to-sound-smarter-when-answering-difficult-questions

----------------

5 ข้อเสียจาก smart phone

โทรศัพท์มือถือและ smart phone เป็นปัจจัยที่ห้าในการดำรงชีวิต หลายคนอาจจะไม่ได้ติดโทรศัพท์ แต่มีติดตัวไว้อุ่นใจกว่า เพราะโทรศัพท์มือถือทุกวันนี้ เป็นยิ่งกว่าโทรศัพท์ เป็นคอมพิวเตอร์ขนาดย่อม เป็นเอทีเอ็มเคลื่อนที่ เป็นดิกชันนารีเคลื่อนที่ และอื่น ๆ อีกมากมาย ทุกอย่างเมื่อใช้ให้ถูกทางย่อมได้ประโยชน์ แต่หากมากเกินไป ย่อมมีผลเสีย เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง เนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้มีคลื่นหรือสัญญาณบางอย่าง ซึ่งแน่นอนว่าหากใช้มากเกินไป โดยเฉพาะการใช้ที่ติดต่อกันเป็นเวลานานย่อมไม่ดี ดังนั้น หากเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์โดยตรง ใช้หูฟังแทน และพกโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าสะพาย ดีกว่าใส่ในกระเป๋ากางเกง เป็นต้น เพิ่มความเครียด เนื่องจาก smart phone จะมีเสียงแจ้งเตือนจากแอพพลิเคชั่นมากมาย ทำให้เราเป็นกังวลใจ และสมาธิสั้นโดยไม่รู้ตัว นอกจากนั้นมหาวิทยาลัยในสวีเดนได้ทำการศึกษาแล้วพบว่า การใช้งานโทรศัพท์ที่มากเกินไป สามารถสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตได้ ทั้งภาวะความเครียด โรคซึมเศร้า และการนอนหลับ ปัญหาการมองเห็น เนื่องจาก smart phone มีขนาดหน้าจอที่กระทัดรัด ไม่เหมือนคอมพิวเตอร์ที่มีหน้าจอขนาดใหญ่ เหมาะแก่การมองเห็น อีกทั้งระยะในการใช้งานระหว่าง smart phone กับดวงตายังน้อยกง่าที่ควรจะเป็น ดังนั้น การใช้ smart phone […]

8 ขั้นตอนใช้บัตรเครดิตอย่างมีวินัย

การชำระค่าสินค้าและบริการด้วยบัตรเครดิตเป็นเรื่องทั่วไป แต่การชำระค่าบัตรเครดิตอย่างมีวินัยเป็นเรื่องที่ท้าทาย เพราะหากเราขาดความรู้ ขาดความเข้าใจ และขาดวินัยในการชำระค่าบัตรเครดิต ดอกเบี้ยที่เราได้รับจะเพิ่มขึ้นทวีคูณ วันนี้ Smart SME จึงรวบรวมขั้นตอนการใช้บัตรเครดิตอย่างมีวินัยมาฝากกัน เลือกบัตรเครดิตที่ตรงกับไลฟ์สไตล์ เช่น ส่วนใหญ่เราชอบช้อปปิ้งที่ห้างเอ ชอบซื้อสินค้าประเภทบี เราก็ควรจะเลือกทำบัตรที่จัดรายการส่งเสริมการขายเกี่ยวกับสิ่งที่เราซื้อใช้เป็นประจำ เพื่อแต้มสะสม ส่วนลด และอื่น ๆ ศึกษาเงื่อนไขอย่างถี่ถ้วน เพราะถ้าเราอยากใช้บัตรเครดิตให้เกิดประโยชน์สูงสุด เราต้อง “รู้เขา รู้เรา” การออกรบในสนามช้อปปิ้งจะได้ไม่ผิดพลาด เก็บสลิปทุกครั้ง เพื่อเช็คยอดการชำระ เนื่องจากทุกวันนี้การขโมยข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน หากเรารูดบัตรแล้วไม่เก็บสลิป ไม่สนใจว่ายอดที่บริษัทเจ้าของบัตรแจ้งมาตรงกับยอดที่เราใช้จ่ายจริงหรือไม่ เราอาจจะมีภาระในการชำระเพิ่มโดยไม่รู้ตัว (หากรู้ตัว กรุณาแจ้งทางบริษัทเจ้าของบัตรทันที) กันเงินจำนวนเท่ากับที่ชำระผ่านบัตรเครดิตแยกไว้ต่างหาก หากเรายังไม่สามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้ อาจหมายถึงว่าเรายังไม่พร้อมที่จะมีบัตรเครดิต เนื่องจากบัตรเครดิตเป็นการยืมเงินของคนอื่นมาใช้ แต่เพื่อประโยชน์สูงสุด เราควรชำระคืนในช่วงปลอดภาษี นั่นก็คือช่วงเวลาที่บัตรเครดิตกำหนดให้จ่าย ชำระเต็มวงเงินเท่านั้น เพราะการชำระขั้นต่ำ เป็นการเปิดโอกาสให้ดอกเบี้ยมาวิ่งเล่น จีบลูกออกหลาน รู้ตัวอีกที หนี้สินเด็มบ้านเต็มเมือง ดังนั้น ก่อนการใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิตทุกครั้ง อย่าลืมตรวจสอบว่าเราสามารถทำตามวินัยข้อที่ 4. ได้หรือเปล่า ชำระภายในระยะเวลาที่กำหนด เพราะช่วงนี้คือช่วงปลอดภาษี หากชำระหลังจากนี้ก็เป็นการเปิดโอกาสให้ดอกเบี้ยมาวิ่งเล่นเช่นกัน ซึ่งดอกเบี้ยหลังเขตปลอดภาษี […]

5 อาหารธรรมชาติช่วยชะลอวัย

5 อาหารธรรมชาติช่วยชะลอวัย เป็นเรื่องธรรมดาที่ร่างกายของคนเราจะต้องร่วงโรยไปตามกาลเวลา จากวัยแรกเกิดสู่วัยเด็ก ไปสู่วัยผู้ใหญ่ จนถึงวัยชรา อวัยวะต่าง ๆ ก็จะมีความเสื่อมโทรม ซึ่งเป็นภาวะความเป็นไปตามธรรมชาติทีเราทุกคนไม่อาจปฏิเสธได้ แต่ !!! อย่างไรก็ตาม หากเรามีการดำเนินชีวิต และมีความใส่ใจในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยชะลอความชราไปตามอายุได้ ดังเช่น การรับประทานอาหารธรรมชาติเหล่านี้ หากรับประทานอย่างสม่ำเสมอ จะเป็นอาหารธรรมชาติที่ช่วยชะลอวัยได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ถั่วและธัญพืช ถั่วจะมีสารโปรตีนและวิตามินอี รวมถึงกรดโฟลิกช่วยในเรื่องการชะลอผมให้ขาวช้าลง ช่วยลดการมีผมหงอกก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความจำให้ดีขึ้น ไม่เสื่อมง่าย ๆ สำหรับธัญพืชนั้นมีสารประกอบเป็นวิตามินบี 2 ช่วยลดความมันบนผิวได้เป็นอย่างดี กล้วย อาหารจากธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งที่เราคงคุ้นเคยกันดี กับกล้วย ที่มีสารธรรมชาติของโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตาและการมองเห็น ช่วยรักษาเส้นผมให้แข็งแรงไม่หลุดร่วงง่าย ช่วยคลายความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้แก่เร็วได้ ฝรั่ง ใครที่ชอบรับประทานผลไม้อย่าง ฝรั่ง หรือดื่มน้ำฝรั่งแล้ว ทราบกันไหมคะว่า ในฝรั่งนี่แหละ อุดมไปด้วยวิตามินซีที่สูงมาก ปริมาณ 377 มิลลิกรัมเลยทีเดียว วิตามินซีจะช่วยรักษาคอลลาเจนให้นานยิ่งขึ้น อีกทั้งยังประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติช่วยชะลอวัยและริ้วรอยต่าง ๆ […]

5 กิจกรรมช่วยหน้าใสที่ควรทำก่อนนอน

5 กิจกรรมช่วยหน้าใสที่ควรทำก่อนนอน ในช่วงวันใน 1 วันคงปฏิเสธกันไม่ได้นะคะว่าสาว ๆ ทุกคน ต่างก็ต้องเจอกับสภาวะแวดล้อมต่าง ๆ ทั้งแสงแดด ฝุ่นละออง สารเคมีต่าง ๆ ที่มาในรูปแบบที่เราไม่รู้ตัว มากระทบกับผิวหน้า ซึ่งมีผลทำให้ผิวได้รับสิ่งสกปรกต่าง ๆ ติดอยู่บนผิวหน้า ซึ่งหากปล่อยไปนาน ๆ โดยไม่ได้รับการดูแลผิวหน้าที่ดี ปัญหาแก่ก่อนวัยก็จะตามมา ซึ่งการดูแลผิวหน้าให้ใสอยู่ตลอดนั้น สาว ๆ ควรใส่ใจการดูแลตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงก่อนนอนนะคะ วันนี้มี 5 กิจกรรมมาฝากให้ทำก่อนนอนเพื่อสุขภาพผิวหน้าของสาว ๆ ทุกคนค่ะ ดื่มน้ำ การดื่มน้ำก่อนนอน จะช่วยทำให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล ทำให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นตลอดคืน ช่วยลดการกระหายน้ำได้เป็นอย่างดี ร่างกายของสาว ๆ จะได้รับการพักผ่อนหลับใหลอย่างสบาย เพื่อให้กลไกการทำงานมีการซ่อมแซมในช่วงเวลากลางคืนได้อย่างเต็มที่ ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างหมดจด ไม่ว่าจะง่วงขนาดไหนก็ตาม อย่าปล่อยให้ผิวหน้าได้รับการพักผ่อนไปพร้อม ๆ กับการไม่ทำความสะอาดผิวหน้านะคะ จำเป็นอย่างยิ่งที่สาว ๆ ควรจะล้างทำความสะอาดผิวหน้า เช็ดเครื่องสำอางให้หมดก่อนนอนค่ะ ไม่เช่นนั้นเครื่องสำอางที่ติดอยู่บนใบหน้าจะฝังตัวทำให้ผิวหน้าเกิดรูขุมขนอุดตัน จากเชื้อโรคและสิ่งสกปรกที่ไม่ได้ทำความสะอาดนั่นเอง […]

เป็นแม่บ้าน!!! ก็ลดน้ำหนักได้

เป็นแม่บ้าน!!! ก็ลดน้ำหนักได้ คุณแม่บ้านทั้งหลายอาจจะมีความคิดว่า “ เฮ้อ !! ฉันจะไปออกกำลังกายในฟิตเนส หรือจะไปวิ่งตามสวนสาธารณะบ้างก็คงจะไม่ได้ ด้วยภาระงานในบ้านเต็มไปหมด นั่นก็ไม่สะอาด นี่ก็ไม่เป็นระเบียบ แล้วเมื่อไหร่ฉันจะได้ลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายแบบคนอื่นบ้างล่ะเนี่ย ” ช้าก่อนค่ะ…คุณแม่บ้าน ใครคิดกันอย่างนี้ วันนี้เรามีข่าวดีจะมาบอก นั่นก็คือ การทำงานบ้านในบ้านเนี่ย !! ก็เป็นการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน เรามาเรียนรู้การทำงานบ้านแต่ละอย่างว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่กันบ้างค่ะ กวาดบ้าน ถูบ้าน และดูดฝุ่น เพียงคุณแม่บ้านเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการกวาดบ้าน ถูบ้าน และดูดฝุ่น อาจจะกินเวลาไปประมาณ 2 ชั่วโมง ทราบกันไหมคะว่า การทำความสะอาดบ้านกิจกรรมนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200-240 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว หากทำกิจกรรมนี้เสร็จเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เราจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400-480 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยนะคะ ล้างห้องน้ำ กิจกรรมล้างห้องน้ำเป็นกิจกรรมที่เราต้องทำแทบทุกวัน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายช่วงแขนได้ดีเลยล่ะค่ะ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 190-240 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เห็นไหมคะ นอกจากจะได้ห้องน้ำสะอาดเอี่ยมอ่องกันแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักออกกำลังกายไปในตัวโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ ซักผ้า ปกติแล้วคุณแม่บ้านซักผ้าแบบไหนคะ แบบซักด้วยมือหรือซักด้วยเครื่อง หากซักด้วยเครื่องอำนวยความสะดวกด้วยเครื่องซักผ้าแล้ว การนำผ้าแยกลงใส่ภายในตัวเครื่อง […]

5 เทคนิคแก้ปัญหาขี้ลืม!!!

5 เทคนิคแก้ปัญหาขี้ลืม!!! เป็นเรื่องน่าแปลกเหมือนกัน ที่ว่าอาการหลงลืมในปัจจุบันไม่ได้เกิดจำเพาะกับผู้ที่สูงวัยอย่างเดียวเท่านั้นแล้ว อาจจะด้วยปัญหาการทำงานหลาย ๆ อย่างที่ทุกคนต่างต้องรีบเร่งในแต่ละวัน จึงอาจทำให้มีอาการหลงลืมไปบ้าง ซึ่งหากลืมไม่บ่อยครั้งก็คงไม่เกิดผลกระทบอะไรมาก แต่ !! หากลืมบ่อย ๆ เข้า คงจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีนะคะ วันนี้มีเคล็ดลับ 5 วิธีนำมาฝากกัน สำหรับการแก้ปัญหาลืมบ่อย ติดตามกันเลยค่ะ ] บันทึก ใครรู้ตัวว่ามีอาการหลงลืมบ่อย ๆ แล้วล่ะก็ คงต้องรีบไปหาสมุดบันทึกประจำวันสำหรับตนเองกันแล้ว เพื่อจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำ อาจจะเป็นแผนรายเดือน รายสัปดาห์ ลงย่อยมาเป็นรายวัน เพื่อเป็นตัวช่วยเตือนความจำ ว่าต้องทำอะไร ยังไงบ้าง ในแต่ละกิจกรรม กำหนดเวลาที่เรามีความรับผิดชอบอยู่ไปเลยค่ะ เก็บของให้เป็นระเบียบ ควรจัดระเบียบในการเก็บสิ่งของต่าง ๆ ให้อยู่เป็นที่เป็นทาง เป็นระเบียบ จะช่วยให้เราไม่ต้องมาปวดหัว กับการนั่งย้อนคิดว่า เอ !! เราตั้งของอยู่ตรงไหนแล้วหว่า !! ดังนั้นสิ่งของใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็นกุญแจ เอกสาร หนังสือ ปากกา ใบสำคัญทางธุรกรรม หรือสิ่งของหมวดใดก็แล้วแต่ ควรเก็บให้อยู่เป็นชุด หมวดหมู่ประเภทเดียวกัน เพื่อที่ว่าเมื่อใดก็ตามที่เราจะหยิบจับมาใช้ […]

เรียนรู้ 4 เคล็ดลับช่วยถนอมสายตา !!!

เรียนรู้ 4 เคล็ดลับช่วยถนอมสายตา !!! ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ คำกล่าวนี้จริงแท้แน่นอนเลยล่ะค่ะ เพราะดวงตาเป็นอวัยวะหนึ่งที่จะช่วยสื่อความหมายในใจได้เป็นอย่างดี ใครไม่เชื่อ ลองมองดวงตาของคนข้าง ๆ ดูสิคะแล้วจะรู้ความจริงที่ซ่อนอยู่ข้างใน อิอิ !!! ในเมื่อดวงตาสำคัญอย่างนี้ ก็อย่าละเลยการดูแลสายตาของเราให้มีสุขภาพสายตาที่เป็นปกติ อยู่กับเราไปนาน ๆ ค่ะ ว่าแล้ว ก็มาเรียนรู้กับ 4 เคล็ดลับช่วยถนอมสายตาพร้อม ๆ กันเลย รับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า อาหารที่เรารับประทานอยู่ทุกวันจะช่วยบำรุงอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราให้มีภาวะการทำงานที่เป็นปกติ สุขภาพแข็งแรง สายตาก็เช่นกัน การเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น อาหารที่มีแหล่งวิตามินเอในปริมาณสูง ๆ เนี่ย จะช่วยบำรุงสายตาให้สดใส ไม่เสื่อมง่ายค่ะ ผักผลไม้ที่ให้วิตามินเอส่วนใหญ่ก็จะเป็นผักผลไม้ที่มีสีเหลือง ส้ม แดงและเขียวเข้ม ลองหามารับประทานกันดูนะคะ หลีกเหลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง นั่นคือ การใช้สายตาที่มากหรือหนักจนเกินไปนั่นเอง กิจกรรมในปัจจุบัน ทั้งการก้มหน้าก้มตาอ่านข้อความในโทรศัพท์มือถือ การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน การจ้องหน้าจอโทรทัศน์ในระยะใกล้เกินไป หรือระยะเวลานานเกิดไป การจ้องหน้าจอต่าง ๆ ในเวลากลางคืน สิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่เป็นการทำร้ายสายตาเป็นอย่างมาก หากทำนาน […]

ต้องเตรียมงบประมาณเท่าไรสำหรับการโปรโมทเว็บไซต์

ต้องเตรียมงบประมาณเท่าไรสำหรับการโปรโมทเว็บไซต์ รู้กันอยู่ว่าการจะโปรโมตเว็บถ้าหากเราไม่มีความสามารถที่มากพอนั้น หรือไม่มีความรู้ เราก็ต้องเตรียมการสำคัญที่อาจจะต้องเหนื่อยกันหน่อย นั่นก็คือ “การลงทุน” สำหรับการลงทุนในหนนี้นั้น หมายถึง การที่เราจะต้องเตรียมเงินทุนที่เอาไว้จัดจ้างทีมงานหรือบริษัทที่รับงานในด้านการโปรโมตเว็บไซต์ หรือที่เราเรียกกันว่าการทำ SEO นั่นเอง การทำ SEO นั้นเป็นหนทางสำคัญมากที่จะทำให้คนทั่วโลกที่ใช้เว็บไซต์ค้นหาข้อมูลที่เป็นเว็บสำคัญที่สุดในโลกในเวลานี้อย่าง Google สามารถค้นหาเว็บไซต์ของเราจนเจอด้วยคีย์เวิร์ดที่กำลังเป็นที่นิยมนั่นเอง และวันนี้เราต้องมาดูกันก่อนกว่า เราจะตระเตรียมงบประมาณได้อย่างไร ให้ลงตัวกับการเอาไว้จัดจ้างทีมงานทำ SEO ลองสำรวจกันก่อนว่าที่ไหนรับทำ SEO บ้าง : มีหลายบริษัทด้วยกัน ที่รับงานในด้านการทำ SEO ซึ่งมีทั้งในรูปแบบของบริษัท ที่มีความเชี่ยวชาญในด้านนี้โดยตรงและผ่านประสบการณ์มามากเช่นกัน พวกเขาจะมีกรรมวิธีในรูปแบบของ สายขาว ที่จะเป็นการทำ SEO แบบยั่งยืน ที่จะทำให้เว็บไซต์ของคุณ ติดอันดับใน Google อย่างมีคุณภาพอย่างมากเลยนั่นเอง แต่ขณะเดียวกัน หลายๆบริษัทเองก็จะมีแพคเกจและโปรโมชั่นที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งเราจะต้องมาลองสำรวจกันก่อนว่าส่วนใหญ่ ค่าใช้จ่ายจะมาในลักษณะแบบใด หากต้องการติดอันดับในอันดับตั้งแต่ อันดับที่ 20 ไปจนถึงอันดับ 1 ในลักษณะนี้จะเป็นการทำอันดับใน SEO ที่ไม่ค่อยกดดันมากนัก คือให้พูดให้เข้าใจง่ายที่สุดเลยนั่นก็คือ ในการแสดงผลต่อการค้นหาต่อ 1 คีย์เวิร์ดใน […]

“ใครเป็นสิว” ฟังทางนี้

“ใครเป็นสิว” ฟังทางนี้ ว่างหางจระเข้ช่วยคุณได้ ว่างหางจระเข้รักษาสิวได้จริงหรือไม่ สำหรับคนที่มีปัญหาสิว ว่านหางจระเข้มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของการเกิดฝีหนอง ช่วยลดการอักเสบ และเร่งการเจริญเติบโตของเซลล์ที่บาดแผล ทำให้แผลหายเร็วยิ่งขึ้น ส่วนผสม – ดินสอพอง 1 ช้อนโต๊ะ – น้ำวุ่นว่านหางจระเข้ 2 ช้อนโต๊ะ – ผงขมิ้นชัน ½ ช้อนชา – น้ำมะนาว 1 ช้อนชา วิธีการทำ – ผสมน้ำวุ่นวานหางจระเข้ ผงขมิ้นชัน และน้ำมะนาวให้เข้ากัน – ผสมส่วนผสมที่ได้กับดินสอพองทีละน้อย คนให้เข้ากัน หากข้นเกินไปให้เพิ่มน้ำวุ่นว่านหางจระเข้กับมะนาวอีกจนครีมมีลักษณะเหลวเล็กน้อย – ใช้พอกหน้าในเวลาเย็นหรือกลางคืนทิ้งไว้ 30 นาที แล้วล้างออก เท่านี้ เราก็สวยได้ง่ายๆ จากพืชสมุนไพรที่หาได้ไม่ยากเลยนะคะ

เทคนิคสลายไขมันส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์

เทคนิคสลายไขมันส่วนเกินในหนึ่งสัปดาห์ การกินอาหารโดยที่ไม่ได้เบิร์นทั้งไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ตัวเราเกิดโรคอ้วนได้ โดยที่ไม่ต้องหาสาเหตุ หลายคนกินอาหารโดยไม่ได้คำนึงถึงปริมาณและสารอาหารที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปมากจนเกินไป และหากปล่อยไว้เป็นแบบนั้นก็จะเกิดความลำบากมากขึ้นในการที่จะสลายไขมันส่วนเกินเหล่านี้ออกไป ฉะนั้นแล้ว ก่อนที่จะสายเกินแก้ เราจึงจะต้องมาดูกันก่อนว่า เรามีวิธีการอย่างไรที่จะสามารถสลายเอาไขมันที่ไม่มีความจำเป็นต่อร่างกายเหล่านี้ออกไปให้พ้น ก่อนที่เราจะเริ่มต้นทำการสลายไขมันนั้น เราจะต้องมาวางแผนกันก่อนว่าในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์นั้น เราควรจะทำอะไรดีเพื่อให้การสลายไขมันนั้นจะได้ผลอย่างมากที่สุดและดูมีประโยชน์กับเรามากที่สุด เราจะเน้นโฟกัสไปที่การเอาไขมันส่วนเกินทั้งที่ต้นแขน หน้าท้อง ตรงส่วนของน่องออก เพราะ3 ส่วนนี้จะเป็นส่วนที่ทำให้คนทั่วไปนั้นสามารถมองรูปร่างของเราและร่างกายของเราออกในทันทีว่าเราเป็นคนที่มีไขมันค่อนข้างจะเยอะนั่นเอง วันที่ 1 : ในช่วงวันที่ 1 นั้น หากว่าเป็นวันแรกของสัปดาห์แรกที่จะเริ่มต้นทำการลดสลายไขมัน อย่างแรก ให้เราเตรียมร่างกายให้พร้อมในช่วงเช้าด้วยการ ทานข้าวต้มในตอนเช้า หรือกินผลไม้ที่ย่อยง่ายก่อน อย่างเช่น กล้วย หรือ ฝรั่ง จากนั้นเพื่อให้ระบบเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การดื่มกาแฟสดในตอนเช้านั้นจะทำให้ร่างกายเผาผลาญได้เป็นอย่างดี โอกาสที่จะเกิดการย่อยเอาไขมันไปเกาะตามจุดต่างๆของร่างกายก็จะน้อยลงตามไปด้วยเหมือนกัน วันที่ 2 : เราจะเริ่มเพิ่มเติมโปรแกรมในการออกกำลังกายเข้าไป เพื่อให้เราสามารถที่จะออกกำลังเพื่อสลายไขมันให้ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั่นเอง โดยในวันที่ 2 นี้นั้นให้เราใช้วิธีการ “วิ่งออกกำลัง” เริ่มแรกนั้นให้เดินช้าๆแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นเดินเร็วเพื่อให้ร่างกายเริ่มตื่นตัวและพร้อมกับการเตรียมออกวิ่ง และเมื่อร่างกายพร้อมก็ค่อยๆวิ่งเหยาะๆ จนเริ่มสามารถจับจังหวะการควบคุมลมหายใจในตอนวิ่งได้ เราก็จะสามารถวิ่งได้ค่อนข้างนาน การวิ่งนั้นถ้าหากอยากให้ได้ผล ควรจะวิ่งอย่างน้อย 30-45 นาที วันที่ 3 […]

“ผัดฉ่าทะเล” ซี๊ดซ๊าดถึงใจ!!!

“ผัดฉ่าทะเล” เรามีเมนูเด็ด มาฝากกันเหมือนเดิม วันนี้ เสนอ เมนูที่มีชื่อว่า “ผัดฉ่าทะเล” รสเด็ดร้อนแรงสำหรับคนที่ชอบรสจัดจ้าน เราไปดูส่วนผสมกันค่ะ ว่ามีอะไรกันบ้าง ส่วนผสม – กุ้ง 3-4 ตัว – ปลาหมึก 4-5 ชิ้น – พริกขี้หนูส่วน 1 ช้อนโต๊ะ – กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ – ใบมะกรูด 2 ใบ – ใบกระเพรา 1 ถ้วยตวง – พริกไทยอ่อน 1 ช่อ – กระชายอ่อน 1 ช่อ – พริกแดง 1 เม็ด – น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ – น้ำตาลทราย ½ ช้อนโต๊ะ […]

เลิกงานแล้วทำงานเสริมอะไรดี

เลิกงานแล้วทำงานเสริมอะไรดี คนทุกคนที่ทำงานประจำบางครั้งก็คิดว่าด้วยเงินที่มาจากงานประจำนั้นก็ต้องเอาไปใช้จ่ายในเรื่องต่างๆเช่น ค่าผ่อนบ้าน ค่าผ่อนคอนโด เพราะสิ่งเหล่านี้ต้องใช้เงินที่หักจ่ายจากบัญชีในวันที่เงินเดือนเข้าซึ่งต้องตรงเวลาอย่างมาก และในเมื่อเป็นแบบนี้ก็เลยทำให้คนมากมายนั้นให้ความสนใจในการที่อยากจะทำงานเสริมพิเศษในด้านต่างๆขึ้นมา ซึ่งเป็นงานนอกเวลาหลังจากเลิกงาน แต่ว่าคนทุกคนนั้นมีความสามารถที่แตกต่างกัน เราจะสามารถทำอะไรได้บ้างหลังจากเลิกงาน เราก็เลยจะนำเสนอว่ามีงานเสริมหลังเลิกงานอะไรบ้างที่น่าสนใจ ขายเสื้อผ้ามือสอง : เป็นที่ทราบกันดีอยู่ว่า 1 ในหลักปัจจัย 4 ของมนุษย์ก็คือ เครื่องนุ่งห่ม เสื้อผ้าคือสิ่งที่จำเป็นที่สุด แต่กระนั้นแล้ว เสื้อผ้ามีแบรนด์ที่เป็นของมือ 1 ตามห้างก็จะมีราคาสูง แต่ถ้าหากเป็นเสื้อผ้ามือ 2 คุณภาพดี สภาพยังดีอยู่นั้น ก็สามารถขายได้ดีอยู่เช่นกัน อย่างตามตลาดนัด ก็จะมีการเปิดท้ายขายเสื้อผ้ามือ 2 ที่เป็นทั้งเสื้อยืด เสื้อเชิ้ต หรือเสื้อฟุตบอลอยู่ด้วยเหมือนกัน ถ้าใครว่างหลังจากเลิกงาน ลองสำรวจหาตลาดที่มีคนเดินเยอะๆแล้วลองเอาเสื้อผ้าที่เราไม่ใส่แล้ว เก็บไว้นานแล้ว สภาพยังสวยอยู่มาลงขายก็ได้ ขายซูชิ : อาหารญี่ปุ่นนั้นเป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารที่คนไทยหันมานิยมบริโภคกันเยอะมากในช่วงสิบปีให้หลังมานี้ และซูชิเองก็เป็นอาหารที่คนไทยนิยมกินกันเสียด้วย แต่กระนั้นแล้ว การทำซูชิขายก็ต้องมีการตระเตรียมทั้งเครื่องมือรวมถึงเข้ารับการอบรมคอร์สในการทำซูชิด้วยเช่นกัน การทำซูชินั้น เราสามารถเรียนรู้สูตรได้จากทั้งทางหนังสือสอนทำ หรือจะเป็นการอ่านสูตรได้จากในอินเตอร์เน็ต หรือศึกษา WorkShop ได้จากวิดีโอสอนทำใน Youtube ก็ได้ และให้เราลองหาตลาดนัดที่มีคนเยอะแล้วลองนำซูชิไปลงขายดู หรือถ้าหากว่าไม่มีเวลาทำ […]

เคล็ดลับการอาบน้ำให้ผิวสดใส

เคล็ดลับการอาบน้ำให้ผิวสดใส เคล็ดลับการอาบน้ำให้ผิวกายสดใส เปล่งปลั่ง และยังทำให้รู้สึกสดชื่อมากกว่าการอาบน้ำแบบเดิม มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง 1. หลายๆคนคงติดเป็นนิสัยอาบแต่น้ำอุ่นไม่ว่าอากาศจะร้อนหรือหนาวอาบน้ำอุ่นตลอดจ้า ถ้าสังเกตผิวตัวเองจะสัมผัสได้ว่าเป็นคนผิวแห้ง ลองเปลี่ยนมาอาบน้ำอุ่นกันบ้าง ผิวจะสดชื่นเปล่งปลั่งกระปรี้กระเปร่า อาบน้ำเย็นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีกว่าการอาบน้ำร้อนอีกด้วยเลือดฝาด และผิวดูมีน้ำมีนวลอีกด้วย 2. อาบเสร็จแล้วเช็ดตัวปกติแต่วันนี้ลองเปลี่ยนใช้ผ้าขนหนูที่มีความนุ่มเช็ดด้วยความแรงที่มากกว่าเดิมสักหน่อย เพื่อให้กระตุ้นเซลล์ผิว หลังจากนั้นใช้มือลูกผิวกายให้ทั่ว ทำแบบนี้จะช่วยกระตุ้นเซลล์ผิวแล้วยังช่วยลดรอยด่างดำได้ ทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้ผิวสดใส เกลี้ยงเกลา เปล่งปลั่งอีกด้วย **เคล็ดลับง่ายๆลองทำกันดูนะค่ะ**

สลายไขมันขั้นแอดวานซ์กับ “คาร์ดิโอ”

หลายคนที่ผ่านการเล่นฟิตเนสมาบ้าง หรืออยู่ในช่วงของการออกกำลังควบคุมน้ำหนักกันอยู่นั้น ก็น่าจะพิศวง และอาจจะมีการทำความเข้าใจถึงเรื่องบางเรื่องว่า นอกเหนือจากการออกกำลังตามปกติแล้วนั้น เรายังสามารถที่จะทำอะไรกับร่างกายเราเพื่อเป็นการสลายไขมันได้อีก ซึ่งเราก็เลยจะหยิบเอาเรื่องของการสลายไขมันที่เรียกกันอย่างติดปากในช่วงเวลานี้นั่นก็คือการทำ คาร์ดิโอ มาแนะนำให้ทุกท่านได้ทำความเข้าใจกันว่า คาร์ดิโอคืออะไร และสำคัญอย่างไรกับการออกกำลังกาย การทำคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังสลายไขมันที่จะเน้นไปที่การออกกำลังชนิดใดชนิดหนึ่งที่ใช้เวลาพอสมควร แต่ว่าก็ไมได้หมายความว่าเราจะใช้พลังกายในการออกกำลังไปทีละเต็มที่จนร่างกายเราหมดแรง จนล้าจนปวดกล้ามเนื้อ การออกกำลังลักษณะนี้เป็นการทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นมีความผ่อนคลาย และไม่ต้องออกแรงให้มากเสียเท่าไหร่ และการที่นักกีฬาหลายคนหรือคนที่เล่นฟิตเนสหลายต่อหลายนิยมที่จะทำคาร์ดิโอกันทุกวันหรือทำวันเว้นวันก็ เราจึงจะมาดูกันว่า การออกกำลังกายลักษณะไหนที่เราสามารถเรียกว่าเป็นการทำคาร์ดิโอได้ วิ่งจ๊อกกิ้ง : การวิ่งคือการสลายไขมันที่ดีมากเช่นกัน เพราะเป็นการออกกำลังที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจถี่มากขึ้น ก็เท่ากับว่าเลือดจะถูกสูบฉีดไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และนอกจากนี้ การวิ่งยังเป็นการทำให้ร่างกายนั้นเผาผลาญ หลั่งเหงื่อออกมามากมายจนสามารถทำให้เราสามารถวิ่งออกกำลังได้ทุกวัน และยังสลายไขมันและทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นแข็งแรงมากกว่าที่เราจะคาดคิดได้อีกเช่นกัน การเต้นแอโรบิก : หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าการออกกำลังด้วยการเต้นหนักๆติดต่อกันหลายนาทีอย่าง แอโรบิกจัดว่าเป็นการทำคาร์ดิโอได้ด้วยหรือ อันที่จริงแล้วนั้นการเต้นแอโรบิก จัดว่าเป็นหนึ่งในการทำคาร์ดิโอที่น่าสนใจอย่างมากเช่นกัน เพราะถือว่าเป็นการออกกำลังที่ต้องใช้เวลาในการทำติดต่อกันค่อนข้างนาน แต่ก็ไม่ได้หมายความจะทุ่มเทแรงและพลังไปกับการเต้นทั้งหมดเช่นกัน การเต้นแอโรบิกสามารถเบิร์นไขมันส่วนเกินและทำให้ร่างกายได้ขยับทุกสัดส่วนได้เป็นอย่างดีเสียด้วยซ้ำ ว่ายน้ำ : แน่นอนว่าการทำคาร์ดิโอที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งก็ยังหนีไม่พ้นกับการว่ายน้ำ การว่ายน้ำคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้เวลาในการออกกำลังที่นานเช่นกัน ด้วยระยะทางในการว่ายไปกลับนั้นเฉลี่ยจะอยู่ที่ 50 เมตรเป็นต้นไป และหากว่าว่ายน้ำทุกวันก็จะเป็นการสลายไขมันไปได้ด้วย การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อนั้นทั้งแข็งแรงและผ่อนคลาย ด้วยของเหลวที่อยู่รอบกายของเราจะทำให้ภาวะทางอารมณ์ของคนที่ลงสระว่ายน้ำนั้นดูปรับให้อยู่ในระดับที่เป็นปกติได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยจริงๆ ปั่นจักรยาน : หลายๆคนนั้นชื่นชอบกิจกรรมปั่นจักรยานจนเกิดเป็นชมรมเลยก็มี และที่สำคัญคือการปั่นจักรยานนั้นก็เป็นการทำคาร์ดิโอที่น่าสนใจอย่างมากที่สุดอีกอย่างด้วยเช่นกัน แต่เราก็ต้องเลือกเหมือนกันว่า จะทำคาร์ดิโอด้วยการปั่นจักรยาน 2 […]

รักษาสิวให้หายขาดด้วย 4 สมุนไพรธรรมชาติ

รักษาสิวให้หายขาดด้วย 4 สมุนไพรธรรมชาติ การหาสูตรและวิธีการในการรักษาสิวอักเสบ สิวเสี้ยนและสิวหนอง มีการค้นคว้าและหาวิธีป้องกันหรือวิธีการบำบัดมากันเป็นเวลานานแล้ว มีทั้งที่ได้ผลและไมได้ผล หลายต่อหลายคนนั้นหมดเงินไปกับการหาซื้อยาและผลิตภัณฑ์สำหรับใช้ในการรักษาสิวกันมากมายตั้งแต่หลักพันไปจนถึงหลักหมื่น หลายคนใช้วิธีการ เลเซอร์เพื่อรักษาอาการเป็นสิวซึ่งก็มีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง บางทีทุกคนอาจจะนึกไม่ถึงว่า พืชพรรณสมุนไพรที่อยู่ใกล้ตัวพวกเราเองก็สามารถที่จะนำมาใช้ในการรักษาสิวได้ผลดีมากด้วยเช่นกัน เราจึงจะมาศึกษากันดูว่า สมุนไพรชนิดไหนบ้างที่เข้าข่ายว่าเป็นสมุนไพรชั้นเลิศที่จะสามารถทำให้ชีวิตของคุณกลับมาสดใสและดูหล่อสวยบนใบหน้าของคุณเองราวกับธรรมชาติได้อีกครั้งโดยที่คุณนั้นไม่จำเป็นจะต้องมาพึ่งพาครีมหรือผลิตภัณฑ์เสริมความงามและรักษาสิวที่มีราคาแพงอีกด้วยเลย ใบบัวบก : นอกจากว่าจะเป็นเครื่องดื่มไว้ดื่มเพื่อแก้กระหาย คลายร้อนแล้ว ใบบัวบกยังเป็นพืชสมุนไพรที่มีสรรพคุณที่น่าสนใจในการนำมาใช้รักษาสิวได้อีกด้วยเหมือนกัน เริ่มจากที่เราจะต้องนำเอาใบบัวบกบดละเอียดด้วยการตำ และเมื่อเราตำจนละเอียดเรียบร้อยแล้วนั้น ก็ให้นำน้ำมาผสมลงไปด้วย แต่ให้ใส่ในปริมาณที่ไม่มาก และเมื่อผสมจนได้ที่แล้วให้นำมาพอกที่หน้า และให้เราปล่อยทิ้งเอาไว้สักประมาณ 10-15 นาทีโดยประมาณ จากนั้นให้เราล้างออกด้วยน้ำสะอาด ซึ่งคุณสมบัติของการใช้ใบบัวบกนั้นจะส่งผลให้กับทางผู้ใช้นั้นมีหน้าและผิวพรรณที่สะอาดมากขึ้นกว่าเดิมอย่างเห็นได้ชัดเลยทีเดียว ให้ละเอียด สิวจะยุบและแห้งจนหายไปโดยปริยาย ว่านหางจระเข้ : พืชประเภทนี้ก็สามารถที่จะนำมาใช้ในการบำรุงรักษาผิวพรรณของคุณจากการเป็นสิวได้เช่นกัน โดยปกติแล้ว ว่านหางจระเข้ถ้าหากบ้านไหนปลูกไว้ ให้ตัดออกมาส่วนหนึ่งแล้วนำน้ำใสๆที่เป็นเหมือนคล้ายๆเจลจากส่วนที่ตัดออกมาของว่านหางจระเข้ นำมาทา และพอกลงบนจุดที่เป็นสิว คุณสมบัติของว่านหางจระเข้นอกจากจะช่วยรักษาผิวจากสิวแล้ว ยังทำให้จุดที่เป็นสิวขึ้นอยู่ ยุบลงอย่างรวดเร็ว แล้วยังช่วยแก้ปัญหาเรื่องจุดด่างดำได้อย่างมีประสิทธิภาพได้เป็นอย่างดีเลยอีกด้วย หอมแดง : หอมแดงที่เรานิยมนำมาใช้ในการประกอบอาหารเองก็สามารถที่จะนำมาใช้ประโยชน์ในการรักษาสิวได้เหมือนกัน โดยเริ่มจากการนำเอาหอมแดงนั้นมาหั่นเป็นแว่นๆ จากนั้นให้เรานำมาตำหรือบดให้น้ำในหอมแดงนั้นไหลออกมา แล้วให้เราใช้น้ำจากหอมแดง นำมาทาที่ตรงจุดที่สิวขึ้น และทิ้งไว้สักพักหนึ่ง จึงค่อยล้างออก หากทำแบบนี้ต่อเนื่องเป็นประจำจะมีผลอย่างมากในการทำให้สิวยุบ ขมิ้นชัน : […]

Me before You คุณค่าของการมีชีวิต…

หลังจากปล่อย trailer ให้แฟนหนังชาวไทยได้ดู ก็เรียกเสียงกรี๊ดจากสาวกบรรดาหนังรักที่รอคอยหนังเรื่องนี้อย่างใจจดใจจ่อเพราะจากtrailerแล้วหนังน่าจะดีงามพระรามแปดและเพลงประกอบหนังยังส่งเสริมความฟินจิกหมอนกันสุดๆ Me before You เรื่องราวของ ลุยซ่า “ลู” คลาร์ก (เอมมิเลีย คลาร์ก) หญิงสาวผู้ตกงานกะทันหัน จนเธอจับพลัดจับผลูได้รับงานเป็นผู้ดูแล วิล เทรย์เนอร์ (แซม คลาฟลิน) มหาเศรษฐีหนุ่มพิการที่ต้องใช้ชีวิตบนรถเข็นตลอดชีวิต เขาสูญเสียจิตวิญญาณแห่งการใช้ชีวิตจนได้มาเจอกับลูผู้ที่จะเปลี่ยนชีวิตของเขาให้เขากลับไปเป็นเป็นคนที่มีชีวิตชีวาอีกครั้ง ใครที่ชอบหนังฟีลกู๊ดคงจะรักเรื่องนี้เพราะทั้งคาแรคเตอร์ของพระนางนั้นมีเสน่ห์และน่ารักทั้งคู่ ตัวละครทุกตัวล้วนแต่มีเหตุผลและความเข้าใจที่หาได้จากโลกแห่งความเป็นจริงและโลเคชั่นที่ดูลงตัว สิ่งที่ดีในหนังเรื่องนี้คือแง่คิดต่างๆที่สอดแทรกออกมาเพื่อสอนในการใช้ชีวิตผ่านตัวละครนำวิลและลู ต่างเป็นตัวแทนของคนในยุคปัจจุบัน ทั้งคนที่แสวงหาทำสิ่งต่างๆอยู่เสมอใช้ชีวิตให้คุ้มค่าอย่างวิล เทรย์เนอร์ กับคนที่พอใจในสิ่งที่ตัวเองมีและไม่ออกจากจุดปลอดภัยของตัวเองเช่น ลู เป็นต้น ซึ่งสะท้อนให้เห็นอย่างชัดเจน ชีวิตของคนทั้งคู่เริ่มเปลี่ยนไปเมื่อได้รู้จักตัวตนของอีกฝ่าย เป็นการเรียนรู้โลกที่แตกต่างจากเดิม เขาสอนให้เธอได้มีชีวิตที่คุ้มค่า ส่วนเธอสอนให้เขามองเห็นคุณค่าในตัวเอง การประคับประคองของทั้งคู่ทำให้เกิดความรักที่ลึกซึ้งซึมเข้าไปในใจของเขาและเธอและทำให้เห็นถึงความจริงอีกข้อนั้นคือ ใจเรา เราเป็นผู้กำหนดเอง เส้นทางที่จะเลือกเดินนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น โปรดก้าวต่อไปอย่าหยุดนิ่งแล้วคุณจะรู้ว่าโลกมีอะไรให้เราอีกเยอะ ถ้าหากมาดูหนังรักคุณจะได้รับความน่ารักของพระเอกนางเอก ถ้าหามองหาหนังดีๆ ที่อยากจะ push yourself ขึ้นมา คิดว่าหนังเรื่องนี้คงจะตอบโจทย์หลายๆคน แม้ว่าหนังอาจจะสื่อสารและปะติดปะต่อเรื่องไม่ได้ดีเท่าที่ควรแต่เชื่อเถอะว่าคุณจะหลงรักมัน By : ภาวิณี กรเกษม

สูตรน้ำผึ้งเพิ่มเสน่ห์ริมฝีปาก

น้ำผึ้งเพิ่มเสน่ห์ริมฝีปาก สูตรนี้เป็นวิธีสวยแบบพิเศษที่จะทำให้ริมฝีปากอวบอิ่มภายในเวลาไม่กี่นาที จากประโยชน์ของน้ำผึ้ง ซึ่งเรารู้จักสรรพคุณดีในแง่ของโภชนาการ ยาอายุวัฒนะ และยังเป็นส่วนผสมความงามอีกหลายส่วน มาคราวนี้น้ำผึ้งคือนางเอกของสูตรเพิ่มเสน่ห์ริมฝีปาก ส่วนผสม น้ำผึ้งแท้ 1-2 ช้อนชา อุปกรณ์ แร็ปถนอมอาหารความกว้างความยามเท่าฝ่ามือ และความยาวเท่าความกว้างของใบหน้า วิธีใช้ ทาน้ำผึ้งให้ทั่วริมฝีปากทั้งบนและล่าง นำแผ่นแร็ปมาปิดปากให้แนบสนิทกับรอบริมฝีปาก ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาท (ระหว่างนี้น้ำผึ้งจะค่อยๆซึมลงริมฝีปาก) ดึงแผ่นแร็ปออก แล้วล้างริมฝีปากให้สะอาด ทำเป็นประจำ ***** เมื่อทำเป็นประจำ อาการอาการปากแตกเป็นขุย และดำคล้ำจะค่อยๆดีขึ้น และริมฝีปากจะนุ่มขึ้นอย่างรู้สึกได้

สาวกขนมปังรู้รึเปล่า ที่หนีบห่อขนมปังฟาร์มเฮ้าส์ทำหลายสีไว้ทำไม?

สาวกขนมปังรู้รึเปล่า ที่หนีบห่อขนมปังฟาร์มเฮ้าส์ทำหลายสีไว้ทำไม? นั้นก็เพราะเป็นการใช้สีในการเช็คความสดใหม่ของขนมปัง แยก เป็น 7 สี สีเหลือง วางจำหน่าย วันจันทร์ สีขาว วางจำหน่าย วันอังคาร สีเขียว วางจำหน่าย วันพุธ สีส้ม วางจำหน่าย วันพฤหัสบดี สีฟ้า วางจำหน่าย วันศุกร์ สีน้ำตาล วางจำหน่าย วันเสาร์ สีแดง วางจำหน่าย วันอาทิตย์ รู้แบบนี้แล้วผู้บริโภคอย่างเราก็เลือกซื้อความสดใหม่ง่ายๆด้วยการเช็คสีได้เลย

อาการสังเกต “โรคมะเร็งรังไข่”

โรคมะเร็งรังไข่..ภัยร้ายของสตรีทุกวัย มะเร็งรังไข่ เป็นมะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์สตรีที่พบมากเป็นอันดับที่ 7 ของมะเร็งสตรีทั่วโลก และพบเป็นอันดับที่ 6 ของมะเร็งสตรีในประเทศไทย รองจากมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งปอด มะเร็งตับ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ในประเทศไทยพบผู้ป่วยรายใหม่มากกว่า 2,600 รายในปี พ.ศ.2556 และพบ ว่า ร้อยละ 60 ของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยเป็นโรคมะเร็งรังไข่ หรือมากกว่าครึ่งหนึ่งที่ต้องเสียชีวิตจากโรคนี้ โดยผู้ป่วยมักมาพบแพทย์ในระยะลุกลามแล้วเป็นส่วนใหญ่ และพบว่ามะเร็งรังไข่สามารถเป็นได้ทุกช่วงอายุ ตั้งแต่ 20-80 ปี โดยส่วนใหญ่อยู่ในช่วงอายุ 50-60 ปี พญ.ดวงมณี ธนัพประภัศร์ สูตินรีแพทย์และมะเร็งนรีเวช ได้ให้ความรู้ถึงอาการสังเกตโรคมะเร็งรังไข่ ดังนี้ มีอาการท้องอืดเป็นประจำ อาหารไม่ย่อย ปวดท้องเรื้อรัง รับประทานยาลดกรดไม่ดีขึ้น มักมีอาการท้องโตกว่าปกติและคลำพบก้อน มีก้อนในท้องน้อยหรือปวดแน่นท้อง ถ่ายปัสสาวะหรืออุจจาระลำบาก เบื่ออาหาร น้ำหนักลด ท้องโต ดังนั้น สุภาพสตรีที่มีอายุ 30-35 ปีขึ้นไป ควรมีการตรวจเช็คสุขภาพและตรวจภายในอย่างน้อยปีละ 1 ครั้งร่วมกับการตรวจสุขภาพประจำปี สำหรับสตรีที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็งควรตรวจห้องปฎิบัติการเพิ่มเติมตามคำแนะนำของแพทย์ หากมีอาการผิดปกติควรปรึกษาสูตินรีแพทย์

15 ข้อคิดในการตั้งเป้าหมายของการทำงานของผู้บริหารมืออาชีพ

15 ข้อคิดในการตั้งเป้าหมายของการทำงานของผู้บริหารมืออาชีพ นักบริหารที่ดีจะต้องถือว่าการตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต และในการที่จะบริหารกิจการหรืองานอะไรก็ตามที่พลาดไม่ได้ ถึงแม้จะรู้ว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งยวด แต่ก็ต้องไม่รบผลีผลามตั้งป้าหมายโดยไม่ได้ไตร่ตรองให้รอบคอบ ปรึกษาให้รอบคอบถ้าผิดต้องรีบแก้ไขใหม่ เมื่อมีการตั้งเป้าหมายที่ดีแล้ว ต้องให้เวลาตัวเองเพียงพอในการวางแผนให้รอบคอบ มีกำหนดเวลาชัดเจน มีระบบการติดตามควบคุมวัดผล ประเมินผลตลอดเวลา การตั้งเป้าหมายที่ดี คือการตั้งเป้าหมายทุกกิจกรรม ทุกฝ่ายทุกแผนก จะต้องตั้งเป้าหมายรองรับเพื่อให้สอดคล้องกัน เป็นเป้าหมายที่วัดผลได้ ติดตามรายละเอียดได้ทุกขั้นตอน มีผู้รับผิดชอบชัดเจนของแต่ละกิจกรรม มีการปรับแผนตลอดเพื่อให้ทันเหตุการณ์ และทันต่อการเปลี่ยนแปลง การตั้งเป้าหมายที่ดี คือการให้ทุกฝ่ายได้ร่วมกันตั้งเป้าหมาย จะได้มีส่วนร่วมในความรับผิดชอบร่วมกัน การบริหารสมัยใหม่จะไม่ให้ฝ่ายบริหารระดับนโยบายอย่างเดียว จะเปิดโอกาสให้ผู้บริหารและพนักงานระดับรองลงมาได้มีส่วนร่วมด้วย จะได้มีการวัดประสิทธิผลและประสิทธิภาพ จะต้องสร้างบรรยากาศให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ในการตั้งเป้าหมายและทำแผนงาน แม้มีการผิดพลาดในการตั้งเป้าหมายและผิดไปจากแผนงาน ก็ต้องอดทน อดกลั้น ค่อยๆ ปรับไป แก้ไขกันไป ไม่ทำให้เกิดบรรยากาศในทางลบ ทำให้เกิดความกลัวในความผิด เลยหลบนิ่งเงียบกันหมด การตั้งเป้าหมายกับการวางแผนดำเนินงานเป็นของคู่กัน จะต้องฝึกฝนทุกฝ่ายที่เกี่ยวข้องให้วางแผนเป็น ให้มีความรอบคอบความละเอียดลออพัฒนาตัวเองให้ก้าวขึ้นมาทันกัน จนพนักงานทุกระดับคุ้นกับการวางแผนแม้แต่งานเล็กๆน้อยๆ ในบางองค์กรจะมีการนำบุคคลภายนอกผู้รู้จริงมาร่วมในการวางแผนหรือเป็นที่ปรึกษาบริษัท การประชุมที่ดีแทนที่จะใช้บุคคลภายในองค์กรซึ่งคุ้นกันมากเกินไปและเกรงใจกัน ถ้าใช้บุคคลภายนอกการตั้งเป้าหมายอาจดูดีมีเหตุผล ไม่มีอารมณ์ไม่มีอคติระหว่างฝ่ายเกี่ยวข้อง การตั้งเป้าหมายและการวางแผน คือประสบการณ์ที่ดีที่สุดที่เรียนรู้จากคนอื่นจากที่ประชุม เป็นการฝึกฝนสร้างประสบการณ์ที่ดีให้กับทุกคน เป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนาพนักงานทุกคนให้เป็นนักวางแผนนักบริหารผู้นำบางครั้งการนำเสนอหลักวิชาการก็จะเป็นต้นแบบที่ดีทำให้ทุกคนได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆแนวความคิดใหม่ๆ การวางแผนและตั้งเป้าหมายที่ดี คือเขียนบนกระดานให้ชัดเจนติดไว้ในที่เห็นชัดเพื่อเป็นการเตือนใจทุกคน จะได้คอยติดตามดูความเคลื่อนไหวของตัวเองและคนอื่น สร้างระบบติดตามงานโดยใกล้ชิด โดยการประชุมสม่ำเสมอระบบการทำรายงานอย่างสม่ำเสมอ […]

เจ้านายโปรดฟัง!! ดูแลลูกน้องอย่างไรให้ลูกน้องรัก

เจ้านายโปรดฟัง!! ดูแลลูกน้องอย่างไรให้ลูกน้องรัก บริษัท เอาท์ ออฟ เดอะ บลูบ๊อก จำกัด เป็นบริษัทที่รับผลิตและออกแบบตกแต่งเสื้อผ้ากีฬาให้กับแบรนด์ชั้นนำมากมาย โดยมีความพิเศษที่ต่างจากเจ้าอื่นนั่นก็คือ จะเน้นในเรื่องของตัวสินค้าที่ต้องมีคุณภาพดี มีมาตรฐาน และมีสิ่งแปลกใหม่ที่ซ่อนอยู่ตลอด ด้วยการบริหารงานร่วมกันของคุณสิทธิศักดิ์ ทองวัฒนาวณิช และพี่ชาย โดยมีจุดเริ่มต้นมาจากความชอบส่วนตัว บวกกับธุรกิจนี้ในตอนนั้นยังไม่แพร่หลาย จึงเป็นจุดที่ทำให้บริษัทนี้ก่อกำเนิดขึ้นมา จากอดีตมาจนถึงปัจจุบันได้ล้มลุกคลุกคลานมาจนปัจจุบันเป็นระยะเวลากว่า 14 ปี กว่าที่ บริษัท เอาท์ ออฟ เดอะ บลูบ๊อก จำกัดจะสามารถประสบความสำเร็จมาได้จนถึงทุกวันนี้ โดยหลักในการบริหารทรัพยากรบุคคลของ บริษัท เอาท์ ออฟ เดอะ บลูบ๊อก จำกัด ของเราจะดูแลพนักงานทุกคนเปรียบเสมือนเป็นครอบครัวเดียวกัน ดูแลกันเหมือนพี่น้อง พยายามปลูกฝังให้พนักงานทุกคนมีความรักในองค์กร โดยพนักงานแต่ละตำแหน่งทางผู้บริหารจะให้ความสำคัญเท่ากันไม่ว่าจะเป็นตำแหน่งเล็กๆหรือตำแหน่งใหญ่ขึ้นมา เพราะพนักงานทุกคนล้วนมีความสำคัญกับบริษัท แต่จะดูแลในเรื่องของเนื้องานที่แตกต่างกันออกไป อาทิเช่น ถ้าเป็นพนักงานรายวัน เราจะดูในเรื่องของสวัสดิการ ความปลอดภัยของพนักงาน หรือเรื่องของงานที่ทำว่ามีความหนักเกินไปหรือป่าว แต่ถ้าในระดับที่สูงขึ้นมา เราจะดูในเรื่องการบริหารที่จะให้เค้าบริหารในเรื่องของอะไร ซึ่งตัวองค์กรเองก็ต้องตอบแทนพนักงานอย่างคุ้มค่าให้กับพนักงานที่เค้าตั้งใจทำงานให้เราเช่นกัน ซึ่งถือว่าเป็นการบริหารงานบุคคลากรที่น่าเอาเป็นแบบอย่างที่ผู้บริหารทุกคนควรจะหันมาใส่ใจพนักงานในบริษัทของตัวเองให้มากขึ้นเหมือนกันกับที่ บริษัท เอาท์ ออฟ เดอะ […]

ปัจจัยที่ทำให้เกิด “โรคมะเร็งรังไข่”

ในประเทศไทย รองจากมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งปอด มะเร็งตับ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ในประเทศไทยพบผู้ป่วยรายใหม่มากกว่า 2,600 รายในปี พ.ศ.2556 และพบ ว่า ร้อยละ 60 ของผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยเป็นโรคมะเร็งรังไข่ หรือมากกว่าครึ่งหนึ่งที่ต้องเสียชีวิตจากโรคนี้ โดยผู้ป่วยมักมาพบแพทย์ในระยะลุกลามแล้วเป็นส่วนใหญ่ และพบว่ามะเร็งรังไข่สามารถเป็นได้ทุกช่วงอายุ ตั้งแต่ 20-80 ปี โดยส่วนใหญ่อยู่ในช่วงอายุ 50-60 ปี โดยมะเร็งรังไข่สามารถเกิดขึ้นได้หลายปัจจัย โดยยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด พญ.ดวงมณี ธนัพประภัศร์ สูตินรีแพทย์และมะเร็งนรีเวช โรงพยาบาลวัฒโนสถ ได้ให้ความรู้ถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคมะเร็งรังไข่ ดังนี้ สตรีที่ไม่เคยตั้งครรภ์ ไม่มีบุตร หรือมีบุตรยาก สตรีที่มีประจำเดือนเร็ว หรือหมดประจำเดือนช้ากว่าปกติ มีประวัติครอบครัว โดยเฉพาะญาติใกล้ชิด มารดา พี่สาวน้องสาว เป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูก และ มะเร็งลำไส้ใหญ่ หรือตรวจพบมีสารพันธุกรรมที่ผิดปกติ สภาพแวดล้อม เช่น สารเคมี อาหาร สตรีที่เคยเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งมดลูกและมะเร็งลำไส้ใหญ่ มีโอกาสเป็นมะเร็งรังไข่มากกว่าคนปกติ

ปลูกถั่วงอก ธุรกิจที่ใครมองข้าม แต่สร้างรายได้เป็นกอบเป็นกำ

เชื่อว่าหลายๆคนคงจะชื่นชอบเจ้าถั่วงอก นอกจากจะทำเป็นเมนูอาหารผัดถั่วงอกแล้ว เจ้าถั่วงอกยังเป็นส่วนประกอบที่ทานคู่กับเมนูต่างๆอีกด้วย อาทิเช่น ผัดไท ก๋วยเตี๋ยว ผัดหมี่ เกาเหลา เป็นต้น และถั่วงอกส่วนใหญ่ที่เราบริโภคตามร้านอาหารนั้นมักจะใส่สารฟอกขาว ทำให้ถั่วงอกที่เราเห็นนั้นมีสีขาวจั๊วน่ากิน แต่ถึงอย่างนั้น ผู้บริโภคก็ยังต้องการถั่วงอกที่ไร้สารพิษ แต่ผู้ขายหลายรายที่ทำธุรกิจร้านอาหารกลับเลือกใช้ถั่วงอกที่มีการฟอกขาว เพื่อที่จะทำให้เมนูอาหารดูน่ารับประทานมากยิ่งขึ้น การเพาะพันธ์ถั่วงอกไม่ใช่เรื่องยาก สำหรับใครที่อยากเพาะพันธ์ถั่วงอกขายเราขอแนะนำให้เพื่อนๆเดินหาแหล่งขายตามตลาดหรือตามร้านอาหารที่ต้องใช้ถั่วงอกเป็นส่วนประกอบ เมื่อหาตลาดได้แล้วคุณก็แค่ลงมือเพาะถั่วงอก เพียง 2-3 วัน เพื่อนๆก็จะได้เจ้าถั่วงอกไปขายยังตลาดแล้วหล่ะค่ะ โดยวิธีการเลือกถัวเขียวที่จะนำมาเพาะพันธ์เป็นถั่วงอกนั้นมีหลักการเลือก ดังนี้…… 1. ถั่วเขียวผิวมัน เพาะออกมาแล้วมีลักษณะลำต้นผอม รสชาติหวาน กลิ่นไม่ฉุน แต่ไม่เป็นที่นิยมของพ่อค้าคนกลาง เพราะโดนลมแล้วมีสีคล้ำได้เร็ว 2. ถั่วเขียวเปลือกดำ เพาะออกมาแล้วจะมีลักษณะอ้วน สั้น กรอบ แต่ไม่หวาน มักมีมีกลิ่นฉุนกว่าชนิดแรก พ่อค้าคนกลางนิยมนำถั่วงอกชนิดนี้มาขาย เนื่องจากจะอยู่ได้นาน โดนลมแล้วทนกว่าชนิดแรก

ดื่มน้ำผลไม้ให้ได้สุขภาพ & ชะลอวัย

ดื่มน้ำผลไม้ให้ได้สุขภาพ & ชะลอวัย เมืองไทยมีน้ำผลไม้ให้ทานมากมายตามความชอบ ไม่ว่าจะเป็น น้ำส้ม น้ำลำไย น้ำเสาวรส น้ำมะเขือเทศ น้ำลิ้นจี่ ฯลฯ แต่การเลือกทานน้ำผลไม้อย่าเลือกทานให้ถูกปากอย่างเดียว แต่ต้องทานให้ถูกกับสุขภาพด้วย วันนี้เรามีคำแนะนำในการเลือกดื่มน้ำผลไม้ให้ได้สุขภาพและช่วยชะลอวัยจาก นายแพทย์กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ มาฝาก ใครอยากอ่อนเยาว์กว่าวัยลองดูนะคะ เริ่มจากดื่มน้ำผลไม้แล้วควรกินผลไม้สดด้วย เพราะคุณจะได้ทั้งวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ เอนไซม์ต่างๆ และไฟเบอร์ด้วย เช่น วันนี้ดื่มน้ำส้มแล้วก็ควรกินส้มสดหรือมะเขือเทศสดใหม่สักลูกสองลูกตามไปด้วย ถัดมาคือ เลือกดื่มให้หลากหลาย มีน้ำผลไม้ที่ทำมาจาก “ซุปเปอร์ฟรุต” หรือสุดยอดผักผลไม้ให้เลือกอยู่มากมายทุกวันนี้ เช่น มะเขือเทศ เสาวรสฝรั่งสด ลิ้นจี่หรือมัลเบอรี่ที่เป็นเบอรี่แบบไทยๆ เอามาทำเป็นสมาร์ทดริ๊งค์สีสวยๆ ดื่มได้ดี ข้อสำคัญคือ ถ้าไม่แน่ใจให้อ่านฉลากหรือถาม หาข้อมูลก่อนเลือกซื้อ ดื่มให้เหมาะสม เพราะน้ำผลไม้มีคุณอยู่มาก ให้พลังงานพร้อมใช้ทันที ดังนั้นท่านที่เบื่ออาหารรู้สึกน้ำตาลต่ำไร้เรี่ยวแรงจะใช้น้ำผลไม้ช่วยบำรุงให้กำลังกลับมาสดชื่นอีกครั้งได้ สำหรับท่านที่จำกัดน้ำตาลหรือต้องระวังเรื่องการบริโภคหวานก็ต้องเลือกดื่มให้เหมาะสมคือไม่มากเกินไปแล้วรับประทานผลไม้สดที่มีเส้นใยบ้างเพราะใยอาหารจะเข้าไปช่วยลดน้ำตาลกับไขมันให้ร่างกายได้

อาหารอันตราย ทำแก่เร็ว&ก่อมะเร็ง

อาหารอันตราย ทำแก่เร็ว&ก่อมะเร็ง อนุมูลอิสระ ตัวการสำคัญที่ทำให้เซลส์ในร่างกายเสื่อมและตายเร็ว สาเหตุให้คุณแก่เร็ว อีกทั้งเป็นเป็นต้นเหตุสำคัญที่ก่อให้เกิดความเปลี่ยนแปลงของเซลส์จนกลายเป็นมะเร็งในที่สุด ร่างกายรับอนุมูลอิสระได้หลายทาง ทั้งภายในและภายนอกร่างกาย โดยเฉพาะอาหารที่เรากินเข้าไป ดังนั้นจึงควรเลือกกินให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดการพอกพูนอนุมูลอิสระในร่างกาย โดยอาหารที่เพิ่มอนุมูลอิสระที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่ อาหารทอดน้ำมันทอดซ้ำ อาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้ง ย่างเกรียม อาหารหวานจัดควรหันมาทานอาหารต้านอนุมูลอิสระกันดีกว่า ซึ่งมีอยู่ในผักและผลไม้หลากหลายสีและชนิด เพราะ มีทั้งวิตามินซี และวิตามินเอ อีกทั้งยังมีพฤกษาเคมีสารพัดชนิด ยกตัวอย่างพืชผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและพฤกษาเคมี ดังนี้ ไลโคปีนจากมะเขือเทศ เบต้าแคโรทีน ในฟักทอง แครอท ลูทีนในผักใบเขียวเข้ม วิตามินอี พบในน้ำมันพืช จมูกข้าว ซีลีเนียมและสังกะสี พบในอาหารทะเล ตับรู้หรือไม่อาหารไทยเรานี่แหละมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุด ได้แก่ อาหารต้ม แกง ยำ น้ำพริกผักจิ้ม หรืออาหารนึ่ง ปิ้ง ย่างไม่เกรียม เน้นให้กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และโปรตีนจากพืช และควรกินผลไม้หลังอาหารมื้อหลักและเป็นอาหารว่างเป็นประจำ เท่านี้คุณก็จะได้สารต้านอนุมูลอิสระเอาไว้พิชิตตัวการทำให้แก่ก่อนวัย และมะเร็ง

“ยำผลไม้” เมนูสุขภาพไม่ว่าใครก็ทำทานได้

“ยำผลไม้” เมนูสุขภาพไม่ว่าใครก็ทำทานได้ วันนี้แอดมินเอาใจคนรักสุขภาพด้วยเมนูที่ทั้งแซ่บ อร่อย แถมได้สุขภาพ กับ “ยำผลไม้” เชื่อว่าต้องถูกใจใครหลายคนแน่นอน ! ส่วนผสม ผลไม้หั่นเป็นเป็นเส้น ได้แก่ สับปะรด มะม่วงดิบ แอปเปิ้ล มะเฟือง องุ่นดำ วุ้นเส้นแห้ง 100 กรัม เนื้ออกไก่ 100 กรัม กุ้งสด 4 ตัว 80 กรัม กุ้งแห้ง (สำหรับทอด) 100 กรัม กุ้งแห้ง (สำหรับป่น) 50 กรัม ตะไคร้ 2 ต้น ผักชี 1 ต้น ต้นหอม 2 ต้น ขึ้นฉ่าย 1 ต้น น้ำยำ น้ำปลา 200 กรัม น้ำตาลทราย 100 กรัม […]

เทคนิคง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพตับให้แข็งแรง

เทคนิคง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพตับให้แข็งแรง ร่างกายเราเต็มไปด้วยอวัยวะต่างๆ ที่ทำหน้าที่ต่างกัน หากมีส่วนไหนส่วนหนึ่งทำงานผิดปกติไป ก็ย่อมส่งผลทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นอาจมีผลกระทบแค่เล็กน้อยในแบบที่สามารถหายเองได้ หรือมีอาการรุนแรงจนทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา มาเริ่มทำความรู้จักอวัยวะที่สำคัญในร่างกายที่สำคัญกัน นั้นก็คือ ตับ ที่เป็นอวัยวะสำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับร่างกาย และยังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายที่มีหน้าที่หลายอย่าง เช่น ทำลายสารพิษต่างๆ ที่เข้าไปในร่างกาย หรือสารพิษต่างๆ ที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเอง ช่วยให้ยามีปฏิกิริยาการออกฤทธิ์ดีขึ้น ช่วยสร้างน้ำดี สารที่ทำหน้าที่ช่วยให้เลือดแข็งตัว ช่วยฮอร์โมนหลายชนิด ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ช่วยควบคุมการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยทำให้วิตามินทำงานได้ดีขึ้น ช่วยสร้างสารอาหารหลายๆ ชนิด เช่น น้ำตาลกลูโคส กรดอะมิโน โปรตีน ไขมันทั้งไตรกลีเซอไรด์ โคเลสเตอรอล และยังเป็นแหล่งสะสมวิตามินหลายชนิดอีกด้วย เมื่อทราบประโยชน์ของตับแล้วการดูรักษาตับจึงควรเป็นเรื่องที่คุณต้องใส่ใจมากขึ้น วันนี้เรามีวิธีการดูแลรักษาตับง่ายๆ แค่การกินมาฝากกันค่ะ การกินเพื่อบำรุงสุขภาพตับ หากตับอยู่ในสภาวะปกติคุณไม่จำเป็นต้องเลือกกินให้เป็นพิเศษเพื่อบำรุงตับ เพียงแต่กินอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการร่างกาย และแค่หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีผลเสียต่อตับ สามารถทำรับการฉีดวัคซีนป้องกันตับอักเสบ ควรระวังการกินยา หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่างๆ ที่อาจส่งผลข้างเคียงต่อตับ ลดหรืองดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์เพราะจะส่งผลต่อตับ ไม่กินปลาที่ยังไม่ปรุงสุก เพื่อป้องกันพยาธิใบไม้ในตับ ลดหรือพยามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทต่างๆ ที่อาจจะมี สารอฟลาทอกซิน […]

5 ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรง

5 ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรง หลายๆ คนอาจเคยได้ยินว่าการโยคะช่วยทำให้สุขภาพกายดี แข็งแรง แต่รู้หรือไม่นอกจากสุขภาพกายจะดีแล้ว สุขภาพใจยังจะดีตามไปด้วย ยิ่งใจเกิดความสงบ เกิดความนิ่งมากเท่าไหร่ สุขภาพร่างกายยิ่งดีขึ้นไปด้วย เพราะร่างกายไปผ่อนคลายและพักจริงๆ วันนี้ลองมาดูกันสิว่าโยคะคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพร่างกายของคุณ โยคะ คือการบริหารร่างกายที่ได้การบริหารลมหายใจแถมมาด้วย เป็นการออกกำลังกายยอดฮิตของบรรดาสาวๆ เลยก็ว่าได้ เพราะการทำโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ได้มีการผ่อนคลายจิตใจไปในตัว โดยโยคะมีหลักสำคัญคือ การบริหารลมหายใจควบคู่ไปด้วยกับการผ่อนคลาย ทำให้ระบบต่างๆในร่างกายรวมทั้งหัวใจ กล้ามเนื้อ ต่อมต่างๆ ระบบประสาท ความยืดหยุ่นของกล้าม หรือแม้แต่เรื่องของจิตใจให้อยู่ในภาวะที่ดี ผ่อนคลาย มีสมาธิ และความแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก โยคะง่ายๆ แต่ประโยชน์ที่ได้ต่อสุขภาพนั้นล้นเหลือ ลองไปดูกันเลยสิว่าการทำโยคะมีประโยชน์อย่างไรต่อสุขภาพร่างกายของคุณ สภาวะจิตใจดี การทำโยคะทำมลให้ใจสงบนิ่ง มีสมาธิ ควบคมอารมณ์ได้ดี ลดความเครียด และความกังวลต่างๆ กล้ามเนื้อ เมื่อได้ทำโยคะแล้วจะส่งผลให้กล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกายมีความยืดหยุ่น และช่วยในเรื่องของการทรงตัวได้เป็นอย่างดี ระบบต่างๆ ของร่างกาย การทำโยคะจะช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งการไหลเวียนโลหิต การทำงานของหัวใจ การย่อยอาหาร และกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ได้รับการยืดหยุ่นจากการฝึกโยคะ ความสมดุลของร่างกาย ช่วยทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะที่สมดุล ส่งผลให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ […]

บัญญัติ 4 ประการ เตรียมตัวเมื่อต้องพูดในที่ชุมชน

บัญญัติ 4 ประการ เตรียมตัวเมื่อต้องพูดในที่ชุมชน สำหรับทักษะหนึ่งของการสื่อสารที่จำเป็นก็คือ การพูด เพราะการพูดเป็นวิธีการสื่อสารที่ทำให้ผู้รับสารได้ทราบอย่างรวดเร็วมากที่สุดกว่าวิธีอื่น หากคนเราสื่อสารกันเพียงลักษณะท่าทางโดยไม่มีการบอกกล่าวผ่านการพูดแล้ว เชื่อว่าการรับสารย่อมผิดเพี้ยนไป อย่างไรก็ตามมีการส่งสารโดยการพูดในสถานที่หนึ่งที่มักจะทำให้ผู้ส่งสารมีอาการประหม่า ตื่นเต้น และไม่ประสบความสำเร็จในการส่งสาร สถานที่นั้นก็คือสถานที่ที่มีผู้ฟังเยอะ ๆ นั่นเอง จะเตรียมตัวอย่างไรดีเมื่อวันหนึ่งเราอาจได้รับหน้าที่เป็นผู้ส่งสารในที่ชุมชน จะส่งสารอย่างไรที่ทำให้ผู้ฟังมีความสนใจในสารที่เราจะพูด วันนี้มีเคล็ดลับดีดีเมื่อต้องพูดในที่ชุมชนมาฝากกันค่ะ เตรียมข้อมูล สิ่งแรกที่เราควรเตรียมก็คือ ข้อมูลเนื้อหาที่เราจะพูด เราจะเตรียมโครงสร้างในการพูดอย่างไร ทั้งเริ่มต้น ส่วนกลางในเนื้อหาและการสรุปจบ การเลือกตัวอย่างในการประกอบคำพูด การใช้เครื่องมือประกอบระหว่างการพูด การใช้คำคม คำเตือนใจ ต่าง ๆ ประกอบการพูดในแต่ละช่วง เป็นการเตรียมข้อมูลในเนื้อหาให้แน่น ๆ เพื่อที่ว่าเมื่อถึงเวลาพูดเราจะได้นึกทันว่าจะต้องพูดเนื้อหาตอนไหน อย่างไร วิเคราะห์ผู้ฟัง เราควรวิเคราะห์ด้วยว่าผู้ฟังในที่ชุมชนที่จะฟังเราพูดนั้นคือใคร เพศไหน และอยู่ในวัยใด มีพื้นฐานความรู้การศึกษาในระดับใด อ่านใจผู้ฟังว่าเขาต้องการอะไร ชอบอะไร เมื่อเราได้วิเคราะห์ผู้ฟังอย่างถี่ถ้วนแล้วจะทำให้เราสามารถเตรียมการพูดให้ตรงกับใจของผู้ฟัง ซึ่งหากเราจับจุดความต้องการของผู้ฟังได้จะช่วยทำให้การพูดส่งสารต่อผู้ฟังประสบความสำเร็จได้เป็นอย่างดี มีความเชื่อมั่นในตนเอง หลาย ๆ คนที่เตรียมตัวมาดีทุกอย่าง ทั้งเนื้อหา วิธีการพูด ความรู้ที่จะยกตัวอย่างประกอบ แต่ […]

5 วิธีเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง

5 วิธีเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง ทุกคนเห็นด้วยไหมคะว่า !! ความมั่นใจเนี่ย !! สำคัญต่อคนเราอย่างมากเลย หากจะคิดจะทำอะไรแล้วยังมีความกลัว ไม่มีความมั่นใจแล้วล่ะก็ สิ่งที่จะทำก็คงจะประสบความสำเร็จได้ยาก ความมั่นใจเป็นความรู้สึกภายในที่สามารถบ่งบอกถึงการแสดงอาการในลักษณะอาการภายนอก ซึ่งมีประโยชน์ในการสร้างบุคลิกภาพที่ดีให้กับตัวเอง หากใครยังมีน้อย คิดว่าอยากปรับปรุงตนเอง วันนี้มี 5 วิธีที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับทุกคนได้ลองไปทำค่ะ มองตัวเองในแง่บวก นั่นคือยอมรับความจริงของตัวเองก่อน กำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองให้หมด และแปลความคิดนั้นให้อยู่ในทางที่เป็นผลบวกกับตนเอง มองตัวเองแบบขอบคุณตัวเองในบุคลิกที่เป็นตัวของตัวเอง ไม่เปรียบเทียบกับใคร แต่ละคนก็มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวที่แตกต่างกันไป ดังนั้นหากต้องการเป็นคนที่มีความมั่นใจในตัวเอง นิสัยที่ควรกำจัดอย่างหนึ่งก็คือ นิสัยชอบเปรียบเทียบกับคนอื่น เราควรมองตัวเอง มองศักยภาพของตัวเอง ไม่มัวไปเปรียบเทียบกับใคร ทำตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่เรามีความสามารถค่ะ มองความสามารถของตัวเอง เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง ลองหาด้านที่ตัวเองถนัดดูซิคะ เป็นความสามารถของเราที่เรามีเด่นกว่าคนอื่น เรียกว่าหากเป็นเรื่องนี้แล้วล่ะก็ คนรอบข้างจะนึกถึงเราทันที เพื่อที่จะนำความภาคภูมิใจของตัวเองกลับมา มองตัวเองให้ออกว่าเราเป็นใคร มีความสามารถอะไรบ้าง และขอบคุณกับความสามารถที่เรามี มองตัวเองในกระจก วิธีนี้ให้เรามองตัวเองและยิ้มให้กับตัวเองในกระจก หน้าตาของเราในกระจกจะเป็นตัวสะท้อนถึงความรู้สึกภายใน ให้เราฝึกยิ้มอย่างมั่นใจบ่อย ๆ หน้ากระจก และพูดออกมาว่า “ฉันดี ฉันพร้อม ฉันมีความสามารถ” เพื่อสร้างความมั่นใจในทางบวกให้กับจิตสำนึกของตนเอง แสดงออกถึงความมั่นใจ เคยมีคำสอนหนึ่งที่กล่าวว่า […]

5 อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ

5 อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ ต้องยอมรับว่าในปัจจุบันกระแสของคนรักสุขภาพกำลังมาแรง ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าชื่มชมอย่างมากเลยทีเดียว เพราะกระแสเหล่านี้เป็นกระแสที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ทั้งการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและการใส่ใจในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังเช่น อาหารคลีน อาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งวันนี้มี 5 อาหารคลีนที่จะมาแนะนำเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับทุกคนค่ะ ผักสวนครัวด้วยตัวเอง นั่นคืออาหารคลีนจากการปลูกผักสวนครัวด้วยตัวเองค่ะ ไม่ต้องกังวลกับสารพิษ และความสะอาดความสดของผักแล้ว เพราะเป็นผักสวนครัวที่เราปลูกเอง ทีนี้ก็มั่นใจได้เลยว่าผักเหล่านี้ปลอดสารเคมีต่าง ๆ ชัวร์ อาหารคลีนที่มีประโยชน์ล้วน ๆ รับประทานได้อย่างสบายใจ อาหารคลีนรสขม เราคงทราบกันดีว่า โดยปกติแล้วยาปฏิชีวนะที่เรารับประทานโดยทั่วไปจะมีรสชาติที่ขมซึ่งรสชาติขมนี่แหละที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้น อาหารคลีนที่กำลังมาแรงก็คือ อาหารคลีนที่มีรสชาติขมค่ะ พวกผักใบเขียวที่มีรสขม ผลมะระ หรืออาจจะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติขมก็ได้ เมนูคลีนจานด่วน อาหารคลีนที่ตอบโจทย์ของคนไม่ค่อยมีเวลา เช่น พวกสลัดคลีน ที่ใช้เวลาเตรียมอาหารได้อย่างรวดเร็วเป็นจานด่วนภายในไม่กี่นาที เตรียมแค่ผักสลัดหลาย ๆ ชนิดมาหั่นเข้าด้วยกันพร้อมปรุงน้ำสลัดไขมันต่ำ เท่านี้ก็กินได้หลายมื้อแล้วล่ะค่ะ เลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงธรรมชาติ นั่นคือการเลือกรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุงแบบธรรมดา ๆ นั่นเอง อาจจะรับประทานอาหารสด ๆ ก็ได้กรณีที่เป็นผักผลไม้ที่รับประทานได้เลย หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการปรุงเพื่อให้เก็บไว้ได้ในระยะเวลานาน เช่น พวกอาหารกระป๋อง อาหารแช่แข็ง อาหารหมักดอง อาหารที่ผ่านการปรุงแบบนี้ หลีกเลี่ยงเป็นดีที่สุดค่ะ […]

5 เครื่องดื่มช่วยลดน้ำหนัก

5 เครื่องดื่มช่วยลดน้ำหนัก ปัญหาอันยิ่งใหญ่…..สำหรับสาว ๆ หลายคนคงหนีไม่พ้นปัญหาน้ำหนักที่ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามอายุ ไม่มีทีท่าว่าจะลดลงเลย แม้จะลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเสริมชนิดใด ๆ ก็ตาม ไม่นานก็กลับมาอ้วนอีก แต่…อย่าเพิ่งถอดใจกันค่ะ วันนี้เราขอเอาใจหนุ่ม ๆ หรือสาว ๆ ที่มีความต้องการจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังด้วยการบอกต่อ 5 เครื่องดื่มที่สามารถช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผลที่มีผู้เคยทำสำเร็จแล้วนำมาบอกต่อ มีเครื่องดื่มอะไรบ้าง ติดตามกันเลย น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่านอกจากจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ช่วยชะลอความแก่ และแก้อาการท้องผูก ช่วยย่อยอาหาร ประโยชน์ต่าง ๆ ที่มีมากมายแล้วยังจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยค่ะ ทราบกันไหมคะว่าการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายของเราได้ น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่ สามารถดื่มได้ตามที่ต้องการ ยิ่งดื่มน้ำมากจะยิ่งช่วยระบายของเสียที่สะสมในร่างกายให้ออกไปได้ นมสด ในนมสดจะประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่าง ๆ มากมายทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและแร่ธาตุรวมถึงกรด อะมิโนต่าง ๆ การดื่มนมสดโดยเฉพาะรสจืดที่มีไขมันต่ำจะช่วยหยุดการขยายตัวของไขมันในร่างกายได้ ในแต่ละวันเราควรดื่มนมในปริมาณที่พอเหมาะกับความต้องการของเรา เพื่อให้สารอาหารในน้ำดื่มเช่นนมสดช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราให้แข็งแรง ลดน้ำหนักได้ไปในตัว กาแฟดำ หากใครเคยทดลองใช้สูตรลดน้ำหนักในหลาย ๆ วิธีคงจะคุ้นเคยกันดีนะคะ กับสูตรกาแฟดำ […]

5 สาเหตุของอาการปวดหลัง

5 สาเหตุของอาการปวดหลัง ทำไงดี!!! อยู่ ๆ ก็มีอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยไปหมด อายุก็ยังไม่เยอะนี่นา ปวดหลังขนาดนี้เลยหรือเนี่ย เสียงบ่นแบบนี้เชื่อว่าอาจจะเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ ด้วยมีผลสำรวจการเกิดโรคปวดหลังในปัจจุบันพบว่า มีแนวโน้มพบในวัยรุ่นหรือวัยทำงานมากขึ้น ด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมือนในอดีต การนั่ง การนอน และการทำงานของคนทำงานในยุคปัจจุบันมีผลโดยตรงกับอาการปวดหลัง เพราะอาการปวดหลังมีสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการยืดหยุ่นและการทำงานของหมอนรองกระดูกผิดปกติไป มีการเสื่อมของข้อต่อกระดูกสันหลัง สาเหตุของอาการปวดหลังมีอะไรบ้างนั้น เรามาเรียนรู้กันเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีกว่าเดิมค่ะ ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง สำหรับคนที่ทำงานกับการนั่งโต๊ะเป็นประจำ อาจจะเขียนหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นได้ สิ่งที่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมคือ ควรนั่งให้ชิดขอบเก้าอี้ ให้หลังชิดได้พนักพิง มีระดับความสูงของเก้าที่ที่ทำให้เท้าแตะพื้นได้ ควรหาเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลัง เพราะจะช่วยลดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง น้ำหนักตัวมากเกินไป จะพบว่าอาการปวดหลังมักจะพบกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวไม่เหมาะสม นั่นคือน้ำหนักตัวมากเกินไปเพราะการที่มีน้ำหนักตัวมากจะทำให้ข้อต่อของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น จนทำให้เกิดการเสื่อมและอักเสบเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เกิดอาการปวดหลังตามมา ดังนั้นสิ่งที่ควรปรับแก้คือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลง ไม่ว่าจะเป็นการลดอาหารมัน และการออกกำลังกายบ่อย ๆ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อเอ็นและกระดูกสันหลังให้แข็งแรง นอนผิดท่า เช่น การนอนคว่ำ ไม่ว่าจะเป็นเวลานอนทั่วไป หรือจะเป็นการใช้เวลาในการอ่านหนังสือ พิมพ์งานหรือดูทีวี การนอนคว่ำจะเป็นการทำร้ายกระดูกสันหลัง เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นเป็นสาเหตุของการเกิดอาการปวดหลัง สำหรับท่านอนที่ดีที่สุดคือ ท่านอนหงาย เพราะเป็นท่าที่ทำให้เกิดการกระทบต่อกระดูกน้อยที่สุด […]

เผย 5 เคล็ดลับป้องกันอัลไซเมอร์

เผย 5 เคล็ดลับป้องกันอัลไซเมอร์หลายๆ คนเข้าใจว่าโรคอาการหลงๆ ลืมๆ ที่เรียกว่าโรคอัลไซเมอร์นี่ คงจะเกิดกับผู้สูงวัย อายุเลย 60 แล้วเท่านั้น แต่ !! ช้าก่อนค่ะ ใครที่คิดอย่างนี้คงต้องเปลี่ยนความคิดใหม่กันแล้วนะคะ เพราะแท้ที่จริงแล้วความเสื่อมของสมอง อาการหลงลืมเนี่ย อาจจะเริ่มเกิดขึ้นได้กับทุกคนตั้งแต่วัยอายุย่างเข้า 30 เลยล่ะค่ะ ยิ่งนานไปก็จะยิ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ จากอาการขี้หลงขี้ลืมธรรมดา เริ่มจะคิดช้าเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ แต่ !!! อย่าเพิ่งกังวลไปมากนะคะ หากใครเริ่มมีอาการเหล่านี้ เราสามารถป้องกันและดูแลบำรุงสมองของเราป้องกันอัลไซเมอร์ได้ด้วยเคล็ดลับ 5 วิธีดังต่อไปนี้ค่ะ พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างแรกคือตรวจสอบตัวเองก่อนเลยว่า เราพักผ่อนในแต่ละวันเพียงพอแล้วหรือยัง เพราะส่วนของสมองย่อมต้องการได้รับการพักผ่อน เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอมีการใช้สมองมากเกินไป การทำงานของสมองทั้งด้านการใช้ความคิดและการตื่นตัวของสมองจะแปรปรวนไปไม่ปลอดโปร่งเหมือนเดิมค่ะ ดูแลเรื่องอาหารการกิน นั่นคือดูแลเรื่องโภชนาการการรับประทานอาหารของเราในแต่ละมื้อนั่นเองค่ะ ใครที่มีพฤติกรรมไม่รับประทานอาหารเช้า คงต้องปรับเปลี่ยนตัวเองแล้วล่ะค่ะ เพราะอาหารเช้านี่แหละจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองแต่เช้า ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเราให้คงที่ สมองจะปลอดโปร่ง สำหรับมื้อต่อ ๆ ไป ลองตรวจดูว่าอาหารมื้อนั้นมีทั้งคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามินรวมถึงแร่ธาตุครบถ้วนแล้วหรือยังด้วยนะคะ เพื่อให้อาหารที่มีสารครบถ้วนเหล่านั้นมาช่วยบำรุงสมองให้สดใสสดชื่น ไม่หลงลืมอะไรง่าย ๆ จดจำแต่เรื่องราวดีดี […]

ติดซีรีย์มากไป… ระวัง 5 โรคจะตามมา

ติดซีรีย์มากไป… ระวัง 5 โรคจะตามมา สาว ๆ หลายคนอาจจะมีภาพยนตร์หรือละครซีรีย์ภายในใจที่ชื่นชอบ แบบเกิดอาการฟินมากเมื่อได้ดูตัวละครนั้น ๆ เฝ้ารอให้ละครนั้นถึงเวลาฉายซะที ซึ่งในปัจจุบันก็มีละครซีรีย์ที่หาซื้อได้มาฉายในรูปแบบต่าง ๆ ชมซีรีย์ได้ต่อเนื่องไม่หยุดให้เสียเวลา ซึ่งหากแบ่งเวลาดูก็คงไม่เกิดผลกระทบอะไร แต่หากดูซีรีย์แบบติดซีรีย์เกินไป ดูจนกินนอนไม่เป็นเวลา อาการแบบนี้น่าเป็นห่วงแล้วล่ะค่ะ เพราะอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตามมา ดัง 5 โรคต่อไปนี้ โรควุ้นในตาเสื่อม เป็นโรคทางสายตา เกิดจากพฤติกรรมที่มักใช้สายตาเพ่งหน้าจอติดต่อเป็นระยะเวลานาน ยิ่งหากดูซีรีย์ที่มีความยาวหลายตอนแบบไม่หยุด ดูจนไม่กะพริบจะเกิดอาการปวดตาขึ้นได้ หากดูเรื่อย ๆ จนเริ่มมีอาการตาพร่ามัว มองข้างหน้าเป็นเส้นตาข่ายวนไปวนมา อาการอย่างนี้ส่อเค้าว่าอาจจะเป็นโรควุ้นในตาเสื่อมแล้วค่ะ โรคต้อหินเฉียบพลัน การดูซีรีย์ติดต่อกันนาน ๆ ทั้งวันทั้งคืนแบบมาราธอน อาจจะทำให้เกิดอาการของโรคต้อหินเฉียบพลัน ที่มาจากความดันในลูกตาสูงขึ้น ดวงตามีอาการอ่อนล้าอย่างรุนแรงจากการใช้สายตาอย่างหนัก หากยังดูต่อเนื่อง อาจจะทำให้สายตาพร่ามัวจนตาบอดได้ โรคกระเพาะอาหาร ก็เพราะอาการดูซีรีย์นาน ๆ นี่แหละค่ะ ดูซีรีย์จนลืมกินข้าว เมื่อถึงเวลากินก็ไม่ได้กิน เพราะมัวแต่ดูซีรีย์ ปล่อยให้ท้องร้องอยู่ตั้งแต่ตอนเช้า มารู้ตัวอีกทีก็ถึงเวลาเย็นแล้ว หากมีพฤติกรรมแบบนี้บ่อย ๆ อาการปวดท้องด้วยโรคกระเพาะอาหารจะตามมาอย่างแน่นอน ทีนี้คงไม่ได้ดูแล้วล่ะค่ะ […]

เผย 5 เคล็ดลับ ลดรอยดำจากการเกา

เผย 5 เคล็ดลับ ลดรอยดำจากการเกา ในช่วงอากาศแปรปรวนอย่างนี้ เดี๋ยวอากาศดี เดี๋ยวอากาศร้อน ก็อาจจะทำให้หลาย ๆ คนมีอาการเหงื่อแตก ทำให้เกิดอาการคันทั่วเนื้อตัว เมื่อมีอาการคัน ก็อดไม่ได้ที่จะเกา หากเกาบ่อย ๆ ทั้งแขน ทั้งขา เผลอแป๊บเดียว !! สิ่งที่จะตามมาหลังจากเกาตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็จะเกิดจุดรอยดำตามจุดที่เกา ผิวเป็นรอยดำลายขึ้นมา หากใครเจอปัญหาอย่างนี้ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาช่วยคลายปัญหารอยดำมาฝากทุกคนกันค่ะ มะขามเปียกขัดผิว อาการรอยดำที่เกิดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะค่อย ๆ จางหายไปโดยการใช้สูตรมะขามเปียกขัดผิว วิธีการคือ นำมะขามเปียกมาละลายน้ำให้ข้น ๆ หน่อย นำมาขัดวน ๆ ทั่วผิวที่มีรอยดำ ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที หลังจากนั้นใช้ใยบวบขัดซ้ำอีกครั้ง ล้างออกด้วยน้ำสะอาด ทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง มะขามเปียกขัดผิวจะช่วยขัดเซลล์ผิวทำให้รอยดำบนผิวจางลงไปเองค่ะ มะพร้าวสกัดเย็น มะพร้าวสกัดเย็นเนี่ย !! มีคุณสมบัติบำรุงผิวได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ ในมะพร้าวที่สกัดเย็นจะมีกรดลอริคเป็นสารประกอบ ซึ่งสารตัวนี้จะช่วยให้รอยดำต่าง […]

1 … 34 35 36 … 102