Smart SME

Wellness

เมนูเด็ด: กับอาหารเพื่อสุขภาพ

เมนูเด็ด: กับอาหารเพื่อสุขภาพ ในปัจจุบันผู้คนเริ่มให้ความสนใจในการรักษาสุขภาพมากขึ้น ทำให้เมนูอาหารเพื่อสุขภาพเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลาย นอกจาการทานเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพยังเหมาะกับการลดน้ำหนักด้วย นั้นเพราะอาหารเพื่อสุขภาพจะเน้นอาหารสด ไม่ปรุงแต่งและ ปราศจากไขมัน เรามีรายละเอียดอาหารสุขภาพและเมนูมาให้ลองศึกษาดูค่ะ        อาหารเพื่อสุขภาพ คือ อาหารที่ทานเข้าไปแล้วที่น้ำหนักจะต้องปกติ รวมไปถึงไม่ส่งผลให้เกิดโรค ต้องเป็นอาหารที่มีคุณภาพ เช่น ผักผลไม้ เนื้อสัตว์ที่มีไม่ไขมัน ธัญพืชชนิดต่างๆ และต้องลดกระบวนการในการประกอบอาหารให้น้อยที่สุด ลดเค็มจัด หวานจัด มันจัด และต้องปลอดสารพิษไม่ผ่านการหมักดองหรือการถนอมอาหารใดๆด้วย ตัวอย่างเมนูอาหารสุขภาพ     Salad มีส่วนผสม ดังนี้ ฟักทอง ถั่วลันเตาลวก เผือกต้ม กระเทียม เกล็ดขนมปังโฮวีท พาสเลย์ อัลมอนด์สไลซ์อบ งาขาวคั่ว วิธีทำ เริ่มจากนำฟักทองไปต้มแล้วอบให้เกรียมนิดๆพอหอม จากนั้นนำถั่วลันเตาลวก และนำเผือกต้ม ให้เรียบร้อย แล้วใส่ภาชนะเตรียมไว้ นำกระทะตั้งไฟอ่อนแล้วใส่กระทียมสับลงไปผัดให้พอเหลือง ใส่เกล็ดขนมปังโฮวีท ที่ทำการคั่วมาเรียบร้อยแล้ว จากนั้นใส่พาสเลย์สับและ อัลมอนด์สไลด์อบลงไป ตามด้วยงาขาวคั่ว ผัพอหอมแล้วนำไปโรยหน้าสลัดต่างๆที่คุณชื่นชอบได้ตามชอบใจ   กะหล่ำปลี ไส้กุ้งสับ    […]

ใส่ใจอย่างไรดี กับการใช้ครีมกันแดด !!!

ใส่ใจอย่างไรดี กับการใช้ครีมกันแดด!!! อากาศร้อนแทบตัวละลายอย่างนี้ หากไม่มีตัวช่วยอย่างครีมกันแดดแล้วล่ะก็ ผิวหน้าและผิวกายของเราคงไม่พ้นต้องเปลี่ยนสีจากสีขาว เป็นสีคล้ำ สีคล้ำอยู่แล้วเป็นสีออกดำเป็นแน่ ซึ่งการใช้ครีมกันแดดจะช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตหรือรังสียูวีในแสงแดด ช่วยไม่ให้ผิวหนังเหี่ยวย่น หรือผิวแห้งกร้าน ป้องกันการเกิดฝ้า กระ และอีกหลากหลายปัญหาผิว แต่มีสิ่งที่เราไม่ควรชะล่าใจในการใช้ครีมกันแดดนะคะ เพราะหากเราใช้ครีมกันแดดไม่ถูกวิธีแล้ว คุณสมบัติที่จะช่วยปกป้องผิวอาจจะไม่ได้เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ ขณะใช้ครีมกันแดดสิ่งที่ควรใส่ใจมีอะไรบ้าง มาติดตามพร้อม ๆ กันค่ะ ปริมาณ สำหรับการใช้ครีมกันแดดให้ได้ผลปกป้องผิวหน้าเรานั้น หากใช้น้อยเกินไปก็จะทำให้ครีมซึมซาบผิวได้ไม่ทั่ว หากใช้มากเกินไปก็จะเป็นการเปลืองครีมโดยเปล่าประโยชน์ ดังนั้นหากจะให้พอดีปริมาณครีมราว 1 ช้อนชาหรือ 2 ข้อนิ้วมือสำหรับทาหน้าและลำคอก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ครีมซึมเข้าสู่ผิวหน้าและลำคอของเรา เวลา เวลาสำหรับการใช้ทาครีมกันแดดกับผิวเราก็เป็นสิ่งจำเป็นนะคะ ควรทาครีมก่อนออกแดดล่วงหน้าราว 15 นาที เพื่อที่ว่าครีมจะยึดติดซึมซับผิวได้ทันในการปกป้องผิวก่อนออกแดด และหากเราต้องอยู่ในที่ที่มีแสงแดดนาน ๆ ก็ควรทาครีมกันแดดซ้ำทุก 2 ชั่วโมง ไม่ใช่ทาครั้งเดียวตลอดวันนะคะ เพราะหากแดดจัด ๆ  ประสิทธิภาพของครีมกันแดดหมดตั้งแต่ 2 ชั่วโมงแรกแล้ว ชนิดกันแดด หากเราต้องออกแดดกลางแจ้งธรรมดา เราอาจใช้ชนิดกันแดดแบบธรรมดาได้ แต่หากเราไปชายทะเล หรือไปในที่ที่เราจะเล่นน้ำ การเลือกครีมกันแดดควรเลือกแบบชนิดกันน้ำนะคะ เพราะชนิดกันน้ำจะทำให้ครีมยังติดกับผิวเราอยู่ ไม่ละลายหายไปกับน้ำ มีวินัย […]

การนอน ดีต่อสุขภาพอย่างไร

การนอนดีต่อสุขภาพอย่างไร?                   การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนสภาพได้เร็วที่สุด แม้สมองและหัวใจยังไม่หยุดทำงาน แต่มันได้ผ่อนคลายไม่ต้องทำงานหนักเท่ากับตอนเราตื่น ยิ่งถ้าได้นอนอย่างเต็มที่แบบที่ไม่มีอะไรมากวน รับรองว่าตื่นมาเราจะสดใสพร้อมเดินหน้าในการทำสิ่งต่างๆ ได้มากมายแบบมีแรงเหลือเฟือ การนอนจึงมีข้อดีดังนั้น การนอนอย่างหลับสนิทเป็นประจำและสม่ำเสมอ ช่วยทำให้ร่างกายได้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ เพื่อชดเชยพลังงานในแต่ละวันที่เสียไปในการทำกิจกรรมต่างๆ การนอนให้เพียงพอ จะช่วยเรื่องของความจำและสมองทำให้คุณมีความจำที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น จำไว ลืมช้า และยังสามารถเรียนรู้อะไรต่างๆนาๆได้ดี ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณจะทำงานได้ดี หากเข้านอนเป็นเวลาและนอนอย่างเพียงพอ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานำได้ดี จะไม่เกิดความอ้วนตามมา สมองได้มีการประมวลผลของข้อมูลผลและสิ่งต่างๆ ที่เราได้รับมาในระหว่างที่เรานอนหลับ ถ้าเรานอนน้อยสมองก็จะทำงานได้ไม่ดีและส่งผลกระทบต่อระบบความจำของเราด้วย การนอนหลับอย่างพอดีตามที่ร่างกายต้องการ ช่วยลดความเครียดที่สะสมที่มีได้ เพราะเวลาที่ร่างกายได้มีการพักผ่อนก็จะเกิดการผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นร่างกายและสมอง หากนอนน้อย ก็จะมีผลต่ออารมณ์ และความรู้สึกมนวันถัดไป อาจทำให้เราหงุดหงิดง่าย อารมณ์ไม่ดีแบบไม่ตั้งใจ ร่างกายและสมองจะกระปรี้กระเปร่าสดชื่น เมื่อเราได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลให้การทำงานและกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เท่าที่อ่านมาคุณคงพอทราบแล้วว่าร่างกายของคุณต้องการการผ่อนคลายมากแค่ไหน และการนอนดีต่อสุขภาพอย่างไร ยิ่งสมัยนี้ทั้งแชท ทั้งเกมส์คงทำให้คุณแทบไม่ได้นอนทั้งคืน แต่นอกเหลือจากการนอนคือคุณควรทานอาหารที่ครบ 5 หมู่เพื่อที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน เพียงพอต่อการใช้พลังงานในแต่ละวัน และการออกกำลังก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะช่วยการเผาพลาญการสะสมของไขมันที่เป็นสาเหตุของความอ้วน เพราะสุขภาพที่ดีไม่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป ดั้งนั้นคุณควรที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีความสดใสอยู่เสมอ

----------------
----------------

15 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่เหล่าชาวกล้ามควรรู้

15 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ที่เหล่าชาวกล้ามควรรู้   การจัดเลือกสรรหาอาหารนั้นเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่ง และต้องจำไว้เสมอว่าไม่ว่าคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ยกหนักมากเท่าไหร่ หรือเข้าฟิตเนส ตลอดทุกวัน มันก็จะไม่เห็นผล เพราะถ้าหากว่าคุณยังไม่ได้ความสำคัญกับการเลือกทานอาหารเป็นหลัก และการที่รับทานอาหารไม่เหมาะสมนั้น ผลก็คือไขมันก็จะเข้ามาแทน จึ้งทำให้ยิ่งเล่นมากเท่าไหร่ กล้ามก็จะยิ่งหายไป เหตุผลมาจากการไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องการเลือกรับประทานอาหาร ฉะนั้นวันนี้เราจึงบอกนำเรื่องเกี่ยวกับ 15 อาหารที่สร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีให้่ทุกคนได้นำไปประยุกต์ใช้กัน 1.แซลมอน ปลานั้นถือว่าเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อชั้นดีเลย แต่ได้จะพูดจริงๆแล้ว ปลาทุกชนิดนั้นก็สมารถช่วยการควบคุมน้ำหนักได้ดีเลยที่เดียวเพราะสารอาหารในปลาหลายๆชนิดนั้นมีไขมันดีเต็มไปหมดและที่สำคัญก็คือโปรตีนที่เราต้องการมากอยู่ด้วย แต่ถ้าให้ดีที่สุดในตะกูลปลาก็คงต้องเป็นปลาแซลมอนนี่แหละ เพราะในปลาแซลมอนมีโอเมกา 3สูงเพียงพอต่อความต้องการของร่ายกาย และยังช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่ฝึกหนัก ช่วยการเผาไขมัน ป้องกันไขมันแทรกพุงได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการเผาผลาญอีกด้วย แต่แนะนำให้กินแบบสุกจะดีทีสุดเพราะจะได้สารอาหารครบถ้วนถ้าจะกินแบบดิบก็ได้แต่จะได้สารอาหารไม่ครบ เพราะกระเพาะร่ายกายเราไม่สารย่อยเอาดิบได้ดีเหมือนชาวเอสกิโม ฉะนั้นการกำแซลมอลดิปจะทำให้ได้รับสารอาหารไม่มากเท่าตอนสุก 2.กล้วย อาหารสร้างกล้ามนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นเนื้อ นม ไข่นะครับ กล้วยก็ให้พลังงานได้ และทำให้คุณมีแรงในการฟิตกล้ามเนื้อได้มากยิ่งขึ้น พลังงานในกล้วยแม้จะมีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่ก็เป็นกลุ่มดูดซึมช้า และยังมีโพแทสเซียมสูง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวไวขึ้นอีกด้วยครับ จึงเหมาะมาก ๆ ทั้งทานก่อน และหลังเข้าฟิตเนสครับ 3.ข้าวโอ๊ต ใช้ชงกับน้ำ นม หรือเครื่องดื่มเพิ่มพลังได้ดีในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย เพราะทำให้กล้ามเนื้อคุณมีแรงได้มากเหลือใจ ไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึม ทำให้ลดการพอกพูนไขมันหน้าท้องได้ […]

6 วิธีชาร์ทพลังงานให้ร่างกายยามเช้า

  6 วิธีชาร์ทพลังงานให้ร่างกายยามเช้า เคยเป็นกันไหม ?? ตื่นนอนตอนเช้าแต่ยังรู้สึกนอนไม่เต็มอิ่ม งัวเงีย ไม่อยากลุกจากที่นอน ถ้าเพื่อนๆประสบปัญหานี้อยู่ ลองมาฟังคำแนะนำดีๆที่ทางแอดมินจะมาบอกกันค่ะ พร้อมจะกระปรี้กระเปร่าในยามเช้ากันรึยัง ถ้าพร้อมแล้วไปดูวิธีกันเลย !!!! 1. ควรดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหลังจากตื่นนอน การดื่มน้ำจะช่วยปลุกระบบย่อยอาหารของร่างกายให้ทำงานเต็มที่ จะทำให้ร่างกายขับของเสียออกมา ทำให้รู้สึกโล่งสบายในยามเช้าเลยทีเดียว 2. ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเช้า ซึ่งเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือในช่วง 7 โมงเช้า ควรใช้เวลาการออกกำลังกายอย่างน้อย 15- 20 นาที อาทิเช่น การวิ่ง การเดิน หรือจะเป็นการเล่นโยคะ ซึ่งการออกกำลังกายจะเป็นการนำเอาออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ ผลที่ได้คือ ร่างกายของเราจะกระฉับกระเฉงจนไม่ต้องง้อกาแฟในตอนเช้าเลยทีเดียว 3. การแปรงฟัน การแปรงฟันจะทำให้เพื่อนๆมีรอยยิ้มที่มั่นใจ และถ้าหากเพื่อนๆแปรงลิ้นด้วยแล้วหล่ะก็ ยังส่งผลให้สุขภาพในช่องปากของเราดียิ่งขึ้นอีกด้วย หมดปัญหาเรื่องกลิ่นปากที่จะมาทำให้เพื่อนๆหมดความมั่นใจ 4. ขัดตัวเบาๆในยามเช้า โดยการใช้แปรงขัดตัว ขัดเบาๆในขณะที่ผิวแห้งเพื่อเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และที่สำคัญการขัดผิวยังช่วยให้เซลล์ประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย 5. การอาบน้ำ เชื่อหรือไม่ว่าการอาบน้ำสามารถช่วยกระตุ้นความสดชื่นในยามเช้าได้ดีเลยทีเดียว เพราะการอาบน้ำเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของเรามีความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ช่วยกระชับรูขุมขน […]

10 คุณประโยชน์ของ ‘อะโวเคโด’ ที่คุณรู้แล้วต้องอึ้ง !!

  10 คุณประโยชน์ของ อะโวเคโด ที่คุณรู้แล้วต้องอึ้ง !! วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับคุณประโยชน์ของผลไม้ชนิดหนึ่งที่นิยมทางกับในแถบยุโรปกันแต่ก่อนอื่นเราควรเรียนรู้ที่มาของผลไม้ชนดนี้ก่อน ผลไม้ชนิดนี้มีชื่อว่า “อะโวคาโด ” นั้นเอง เดิมทีนั้นผลไม้ชนิดนี้นั้นเป็นต้นไม้ที่มาจากประเทศแม็กซิโกรัฐปวยบลา อาโวคาโดนั้นเป็นไม้ยืนต้น ต้นโตเต็มที่สูงถึงประมาณ 18-20 เมตร เปลือกต้นสีน้ำตาลอ่อน ผิวขรุขระ ใบสีเขียวสด ดอกขนาดเล็ก สีเขียวอมเหลือง ดอกออกเป็นช่อที่ปลายกิ่งผลกลมรีหรือทรงลูกแพร์ มีทั้งพันธุ์เปลือกหนาและเปลือกบาง ซึ่งอะโวคาโดนั้นจะนิยมเพาะปลูกในภูมิอากาศเขตร้อนทั่วโลก ซึ่งในตอนนี้ประเทศไทยก็ได้ทำการนำเข้ามาและปลูกในประเทศไทยครั้งแรกที่จังหวัดน่าน และได้จะจายปลูก ขายกันทั่วประเทศไทยแล้วตอนนี้ ต่อมาเราจะมาดูถึง 10 คุณประโยชน์หลักๆของ ผลไม้อะโวคาโดนี้ว่ามันน่าสนใจอย่างไรและมันมีคุณประโยชน์มากกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆอย่างไร 1. ผลไม้อะโวคาโดสามารถที่จะช่วยให้เซลล์ต่างๆในร่างกายนั้นแข็งแรงขึ้นเพราะใน       อะโวคาโดนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระมากพอต่อความต้องการของร่างกัน สารนี้จึงช่วยเสริมสร้างและป้องกันไม่ให้เซลล์อ่อนแอนหรือถูกทำลายลง 2. ผลของผลไม้อะโวคาโดนั้นสามารถนำมาทำเป็นเครื่องสำอางได้และเป็นยาที่สามารถบำรุงผิวพรรณช่วยให้ลิ้วรอยนั้นอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น 3. คนแถบทวีปยุโรปส่วนใหญ่นั้นชอบรับประทานผลไม้อะโวคาโดกันเป็นประจำก็เพราะว่ามันสามารถช่วยลดน้ำหนักตัว และลดระดับไขมันชนิดเลว ลงได้อย่างชัดเจนรวมถึงช่วยเร่งอัตราการเผาได้ดียิ่งขึ้นเห็นไหมว่ามันดีกว่ายาลดความอ้วนซะอีก 4. ถ้ารับประทานผลของผลไม้อะโวคาโดเป็นประจำอยู่แล้ว จะทำให้สายตาดีขึ้นสำหรับคนที่สายตาสั้น เพราะผลของผลไม้อะโวคาโดนั้นสามารถบำรงสายตาได้ดี 5. ในผลไม้อะโวคาโดนั้นเป็นแหล่งของกรดไขมันดี ซึ่งกรดของไขมันดีนั้นจะช่วยลดไขมันเลวออกจากหลอดเลือดได้ และสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจวายและโรคเส้นเลือดหัวใจตีบได้ 6. คุณประโยชน์ของผลไม้อะโวคาโดช่วยลดโอกาศต่อการเกิดโรคมะเร็งชนิดต่างๆได้ 7. ในผลไม้อะโวคาโดนั้นอุดมไปด้วยวิตามินต่างๆแต่จะมีวิตามินซีที่เยอะที่สุด และสามารถที่จะช่วยป้องกันจากโรคหวัดต่างๆได้ 8. […]

มาส์กแป้งข้าวเจ้า ลดรอยเหี่ยวย่น”

  มาส์กแป้งข้าวเจ้า ลดรอยเหี่ยวย่น” ผสมแป้งข้าวเจ้า 1 ถ้วยกับนมสด ละน้ำสกัดจากดอกกุหลาบ ผสมให้เข้ากัน อให้แป้งข้นเหนียว อกให้ทั่วใบหน้าและลำคอ ทิ้งไว้ 20 นาที และพยายามอย่าเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อใบหน้า ระหว่างการมาส์กแห้ง แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าผิวหน้าสดชื่นขึ้น และริ้วรอยไม่เด่นชัดเหมือนเคย ควรทำสัปดาห์ละ1-2 ครั้ง เพื่อลดริ้วรอยในระยะยาว

“มะเร็งปากมดลูก” เรื่องใกล้ตัวมากกว่าที่เราคิด

“มะเร็งปากมดลูก” เรื่องใกล้ตัวมากกว่าที่เราคิด มะเร็งปากมดลูก เกิดได้อย่างไร? ติดเชื้อ HPV (Human Papilloma Virus) ในระบบสืบพันธุ์ภายใน โดยเฉพาะบริเวณปากมดลูก ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้มีโอกาสติดเชื้อ ได้แก่ การมีคู่นอนหลายคน การมีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่อายุน้อย (ต่ำกว่า 18 ปี) หรือการตั้งครรภ์เมื่ออายุน้อย เป็นต้น สัญญาณเตือนภัย ในระยะเริ่มแรกอาจจะไม่มีอาการ ต่เมื่อเป็นมากขึ้นประจำเดือนอาจมามากผิดปกติ และมีเลือดออกจากช่องคลอดหลังมีเพศสัมพันธ์ การวินิจฉัยรักษา ความง่ายของการดูแลรักษาอยู่ที่แพทย์สามารถตรวจคัดกรองโรคตั้งแต่ระยะเริ่มต้นโดยการตรวจภายในเพื่อดูเซลล์ผนังมดลูก หากพบสิ่งที่ผิดปกติ แพทย์จะส่องกล้องทางช่องคลอด และตัดชิ้นเนื้อปากมดลูกไปตรวจตามเห็นแต่สมควร หากตรวจพบในช่วงที่เนื้อเยื้อเริ่มผิดปกติมีโอกาสรักษาให้หายได้ 100% แต่หากตรวจพบมะเร็งในระยะเริ่มต้นอัตราการรอดชีวิตมีสูงถึง 92 % ดังนั้น ควรตรวจมะเร็งปากมดลูกทุก 1- 3 ปี ใช้ถุงยางอนามัยเวลามีเพศสัมพันธ์ และหากมีการตกขาวผิดปกติ หรือมีเลือดออกผิดปกติจากช่องคลอด ควรรีบไปพบแพทย์

แก้โรคท้องผูก ด้วยท่านี้…

  แก้โรคท้องผูก ด้วยท่านี้… เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้น คว่ำมือกางแขนตรงออกด้านข้าง สูดหายใจเข้า พร้อมกับงอเข่าซ้ายขึ้น แล้ววางเท้าลงไปบนบริเวณหน้าแข้งของขาขวา ค่อยๆผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับบิดเข่าซ้ายให้ลงมาแตะที่พื้นด้านขวา หันศรีษะไปทางซ้าย โดยที่พยายามอย่าให้หัวไหล่ทั้งข้างยกขึ้นจากพื้น เกร็งค้างไว้นับ 1-15 จึงสลับทำอีกข้าง

5 อาหารสมองที่ดีที่สุด ที่คุณควรรู้

  5 อาหารสมองที่ดีที่สุด ที่คุณควรรู้ วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ 5 อาหารสมองที่ดีที่สุดกัน ซึ่งอาหารสมองนี้นั้นจะทำการเพิ่มและพัฒนาสมองให้มีการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับ ทุกวัย เด็กกินได้ ผู้ใหญ่กินก็ดี ยิ่งคนชรากินยิ่งดีเข้าไปใหญ่ เพราะคนทุกเพศทุกวัยนั้นจำเป็นต้องใช้สมองทุกๆคนและถ้าหากเกิดการใช้สมองหนักๆ มากเกินไป บางครั้งอาจจะทำให้สมองล้า หรือเกิดอาการมึน งง ฉะนั้นเราจึงจำเป็นต้องพักสมองและหันบำรุงสมองบ้างด้วย 5 อาหารสองเหล่านี้บ้าง 1. บลูเบอร์รี่ ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดต่างๆภายในสมองได้ เพราะสารสกัดที่มีอยู่ในผลไม้บลูเบอร์รี่สามารถป้องกันไม่ใช้เกิดอาการความจำสั้นได้ รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิด โรคอัลไซเมอร์ ได้อีกเล่นกัน 2. ไขมันจากปลา นั้นมีส่วนประกอบของโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมัน จะมี DHA สูง ช่วยในการทำงานของสมอง สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์และความเสี่ยงต่อโรคจำเสื่อมได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงช่วยให้ความจำดีขึ้นอีกด้วย เพราะในปลานั้นมีสารไอโอดีน 3. ถั่วและเมล็ดพืช มีวิตามินอีช่วยป้องกันการเกิดความจำเสื่อม ซึ่งถั่วและเมล็ดพืชนั้นเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี นอกจากนี้แล้วยังสามารถ ช่วยชะลอกการเสื่อมสภาพของเซลล์ จึงทำให้ดูออ่อนวัยรวมถึงลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิด 4. อโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงสมองดีขึ้น นอกจากนี้แล้วยังสมารถทำเป็นที่มาส์กบำรุงผิวหน้าได้อีกด้วย 5. ธัญพืชไม่ขัดสี นั้นมีธาตุเหล็กสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด และต้านโลหิตจางได้ และที่สำคัญสามารถส่งเสริมระบบการไหลเวียนเลือดในร่างกายให้ดีขึ้น […]

ไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไปของคนรุ่นใหม่…รู้ไว้ไม่ตกยุค

การพัฒนาประเทศ การเปลี่ยนแปลงของสังคม และความก้าวหน้าของเทคโนโลยี มีผลอย่างมากของการทำให้วิถีชีวิตของคนทั่วๆ ไปนั้นมีความเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากขึ้น แน่นอนว่าแต่ละสิ่งนั้นพัฒนาไปจากเดิมทั้งเกิดจากการถูกบีบรัดด้วยเวลาและความสะดวก จึงเป็นผลที่ทำให้วิถีชีวิตการใช้ชีวิต หรือ Life Style ของแต่ละคนนั้นเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากจนไม่น่าเชื่อ และเราจะมาดูว่า Life Style ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมากของคนรุ่นใหม่นั้นคืออะไร การเปลี่ยนมาเป็นการซื้อของใช้จากอินเทอร์เน็ตเป็นหลัก หากว่าเป็นคนที่เกิดในช่วงยุค 80 พวกเขาจะเติบโตขึ้นมาด้วยภาพที่ชินตาคือการไปเดินซื้อหาของใช้ตามตลาดนัดหรือศูนย์การค้าต่างๆ ที่เป็นแหล่งรวมพลของคนทั่วไปที่จะต้องมาจับจ่ายใช้สอย หรืออยากได้อะไรจะต้องไปเดินตามหาตามร้านหรือแหล่งที่ทราบหรือได้ยินมาแบบปากต่อปาก แต่กลับกันนั้น คนรุ่นใหม่กลับที่จะนิยมในการสั่งซื้อของผ่านทางอินเทอร์เน็ต ซึ่งมีเว็บไซต์มากมายที่เป็นเว็บขายของที่มีชื่อเสียงและมีสินค้าหลากหลาย ตรงกับความต้องการ แค่สั่ง กดชำระเงินผ่านบัตรเครดิตหรือโอนผ่าน Internet Banking ก็สามารถที่จะรอให้ทางผู้จัดส่งนั้นส่งสินค้ามาทาง ไปรษณีย์ถึงหน้าบ้านได้ทันที การนิยมในการทำงานอยู่ที่บ้าน ด้วยความที่ว่าคน GEN Y นั้นเริ่มที่จะอิ่มตัวกับการทำหน้าที่เป็นมนุษย์เงินเดือนไปแล้วนั้น เลยส่งผลให้พวกเขานั้นอยากที่จะทำงานอยู่กับบ้าน มากกว่าจะมาแออัดไปกับคนที่ต้องเบียดเสียดตามรถประจำทางเพื่อไปทำงานในทุกเช้า และกลับถึงบ้านในตอนเย็นๆ กระทั่งว่าคนที่มีรถส่วนตัวก็ต้องอึดอัดกับเส้นทางการจราจรที่คับคั่งในตอนเช้าตรู่อีกด้วย ดังนั้นแล้วพวกเขาจึงเริ่มที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตมาเป็นการทำงานอยู่บ้านแทนนั่นเอง บางคนหันไปรับงานอิสระหรือที่เรียกว่า Freelance รับเงินเป็นจ๊อบ แต่ก็แลกกับความเสี่ยงและความไม่มั่นคงด้วยเช่นกัน การถูกฝังค่านิยมในการเป็นนายตัวเอง คนรุ่นใหม่ย่อมมีความต้องการที่อยากจะรวย เพราะพวกเขาเห็นความลำบากมาจากรุ่นพ่อแม่แล้ว พวกเขาก็ไม่คิดอยากที่จะทำอะไรลำบาก สิ่งที่เราจะเห็นจากพวกเขาได้ชัดๆ เลยก็คือการพกหนังสือประเภท พ่อรวยสอนลูก หนังสือสอนเล่นหุ้น หรือ Trade […]

4 เคล็ดลับ แก้อาการเท้าเหม็น

  4 เคล็ดลับ แก้อาการเท้าเหม็น เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยมีเหตุการณ์อยู่ในที่แออัด ท่ามกลางผู้คนหลายสิบหรือหลายร้อยคน เช่น ในห้องประชุม โรงหนัง คอนเสิร์ต ที่ทำงาน บนรถไฟฟ้า บนรถเมล์ แล้วได้กลิ่นตุๆ กลิ่นเหม็นโชยมาบ้างใช่ไหมคะ ยิ่งมีกลิ่นเหม็นมากๆ เหลียวหลังมองหาว่าเกิดจากใครกันแน่ เข้าใจว่าคนโน้น คนนี้ แต่…ลองสำรวจตัวเองก่อนค่ะ ไม่แน่กลิ่นนั้นอาจจะมาจากเรา ด้วยกลิ่นที่มาจากเท้าที่เหม็นก็เป็นได้นะคะ อย่างไรก็ตาม หากเกิดอาการอย่างนี้กับใครแล้ว อย่ากังวลใจไปค่ะ วันนี้มีเคล็ดลับดีดีที่จะบอกกล่าวกันสำหรับการแก้อาการเท้าเหม็นให้กับเพื่อนทุกๆ คนเลย น้ำยาบ้วนปาก อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ น้ำยาบ้วนปากจริงๆ ปัญหาเท้าเหม็นเกิดจากเชื้อแบคทีเรียสะสมมาทำปฏิกิริยากับเหงื่อจนทำให้เกิดกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ออกมา ซึ่งเราสามารถใช้น้ำยาบ้วนปากช่วยแก้อาการกลิ่นเท้านี้ได้ ง่ายๆ เพียงนำกะละมังใส่น้ำราวครึ่งกะละมัง เทน้ำยาบ้วนปาก 2-3 ฝา คนให้เข้ากัน แล้วจึงนำเท้าไปแช่ทิ้งไว้ราว 30-60 นาที เพียงเท่านี้ สารที่อยู่ในน้ำยาบ้วนปากจะช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่สะสมอยู่ในเท้าของเราได้อย่างราบคาบ 2. สารส้ม สารส้มมีลักษณะเป็นก้อนผลึกสีขาว ขุ่น ไม่มีกลิ่น มีรสฝาดเปรี้ยว เป็นสมุนไพรชนิดหนึ่งในกลุ่มพวกธาตุวัตถุ มีประโยชน์มากมาย รวมถึงช่วยแก้อาการเท้าเหม็นได้ด้วยค่ะ เพียงนำสารส้มชนิดผงปริมาณพอเหมาะ มาละลายในน้ำอุ่นที่เราเตรียมไว้ในกะละมัง หลังจากนั้นนำเท้าไปแช่ราว […]

ทำความสะอาดหอยลาย ง่ายนิดเดียว

  ทำความสะอาดหอยลาย ง่ายนิดเดียว ก่อนที่จะนำหอยไปประกอบอาหาร ให้นำใส่ถังแช่น้ำไว้ประมาณ 1 วัน หรือหากไม่มีเวลามากนัก ก็ทิ้งไว้สักครู่ใหญ่ แล้วหยดน้ำมันพืชลงไปในน้ำ เมื่อหอยได้กลิ่นน้ำมัน มันจะพ่นเศษโคลน ออกมาจนหมด ทำให้ได้หอยที่สะอาด แค่นี้ก็นำไปประกอบอาหารได้แล้ว

เข้าสู่วัยทอง อย่างเท่าทัน

  เข้าสู่วัยทอง อย่างเท่าทัน เมื่อเข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน ความแข็งแรงของร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกายครั้งสำคัญ โดยเกิดกับหญิงอายุเฉลี่ยตั้งแต่ 45 ปี ขึ้นไปจนถึง 50 ปี และช่วงภาวะหลังวัยทอง ตั้งแต่อายุ 50-60 ปี ผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยทองอาจทำให้มีอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ซึมเศร้า นอนหลับไม่สนิท ไปจนถึงปัญหาสุขภาพ เช่น โรคกระดูกพรุน หรือ ภาวะเส้นเลือดหัวใจตีบตัน ความจำเสื่อม อันเนื่องจากร่างกายมีฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง โดยความรุนแรงของอาการที่เกิดขึ้นนั้นจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและสุขภาพของแต่ละคนด้วยเช่นกัน นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ ในเครือโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ให้คำแนะนำในการปรับตัวสำหรับผู้หญิงวัยทองไว้ดังนี้ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับสนิท พักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะช่วงตั้งแต่เวลาเที่ยงคืนร่างกายของคนเราจะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยต่อต้านความชราได้เต็มที่ สำหรับผู้ที่นอนหลับยากแนะนำให้ดื่มชาคาโมมายด์ ชาสมุนไพรอุ่น ๆ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยนวดผ่อนคลายก่อนนอน ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ควบคุมน้ำหนัก และเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก หมั่นตรวจเช็คร่างกายอยู่เสมอ เช่น หู ตา ฟัน และผิวหนัง […]

ทริคขับรถให้ประหยัดน้ำมัน

  ทริคขับรถให้ประหยัดน้ำมัน ในยุคที่ข้าวของแพงอย่างปัจจุบัน จะกินหรือใช้จ่ายอะไรก็ต้องระมัดระวัง โดยเฉพาะค่าใช้จ่ายในการเดินทางก็เป็นหนึ่งในภาระที่หลายคนต้องแบกรับและพยายามประหยัดให้ได้มากที่สุด วันนี้แอดมินจึงนำเรื่องราวดี ๆเกี่ยวกับการใช้รถอย่างไรให้ประหยัดน้ำมันจากกรมการขนส่งทางบกมาฝากทุกท่าน ลองดูเป็นข้อ ๆและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณนะคะ รับรองว่าต้องช่วยให้คุณประหยัดน้ำมันได้แน่นอน 1. ขับรถด้วยความเร็ว 80 กม./ชม. การขับรถเร็วในการใช้รถทางไกล จะทำให้เปลืองน้ำมันมากขึ้นทั้งๆ ที่ไม่มีความจำเป็น ในกรณีที่ท่านขับรถที่มีความเร็ว 80 กม./ชม. ท่านจะประหยัดน้ำมันได้ถึง 10-15 เปอร์เซ็นต์ 2. อย่าออกรถเร็วแบบรถแข่ง การออกรถเร็วอย่างรุนแรงและรวดเร็ว จะทำให้สิ้นเปลืองน้ำมันมากเครื่องยนต์และชิ้นส่วนต่างๆก็สึกหรอมากเช่นกัน 3. ใช้ความเร็วสม่ำเสมอ 4. ทางแยก ทางม้าลาย ควรชะลอความเร็ว 5.กำหนดการใช้รถยนต์ในแต่ละวัน เพื่อให้ทุกคนในครอบครัวใช้รถในคราวเดียวกัน เพราะการใช้รถหลายเที่ยวทำให้เปลืองน้ำมัน 6.ควรมีแผนการเดินทางการใช้รถ ทำให้ไปถึงที่หมายได้เร็วขึ้น ไม่ใช่ขับไปโดยไร้จุดหมาย 7. ดับเครื่องทุกครั้งที่จอดรถรอ หากต้องรอประมาณ 3-4 นาทีขึ้นไป ก็ควรดับเครื่อง นอกจากประหยัดน้ำมันเชื้อเพลิงแล้วยังถนอมเครื่องไม่ให้ร้อนจัดอีกด้วย 8.ควรอุ่นเครื่องยนต์ในตอนเช้า 1-2 นาทีก่อนใช้รถ เพื่อให้เครื่องยนต์พร้อม ที่จะทำงานในวันนั้น การอุ่นเครื่องจะทำให้ระบบหล่อลื่นทำงานดีขึ้น ถ้าออกรถอย่างนิ่มนวลไม่รุนแรงก็ไม่ต้องอุ่นเครื่องก็ได้ 9.ใช้เครื่องปรับอากาศเท่าที่จำเป็น การใช้เครื่องปรับอากาศทำให้เครื่องยนต์ทำงานหนักขึ้น […]

สับปะรด กระชับรูขุมขน ลดความมัน

สับปะรด กระชับรูขุมขน ลดความมัน สิ่งที่ต้องเตรียม เนื้อสับปะรด 1 ถ้วย นมสด 3 ช้อนโต๊ะ ไข่ขาว 1 ฟอง และน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ มาเริ่มกันเลย!! 1. นำส่วนผสมทั้งหมดมาปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน 2. ทาครีมให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที 3. ล้างออกด้วยน้ำอุ่น ตามด้วยน้ำเย็น *** แนะนำให้ทำสัปดาห์ละครั้ง ผิวหน้าของคุณจะขาวเนียนใส รูขุมขนกระชับ และลดปัญหาหน้ามันได้อีกด้วย

ระวังมองโลกมืด หากปล่อยให้เบาหวานขึ้นตา !!

ระวังมองโลกมืด หากปล่อยให้เบาหวานขึ้นตา !! โรคเบาหวานขึ้นตาเป็นภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวานเรื้อรัง หากผู้ป่วยไม่ควบคุมโรค และไม่ดูแลตัวเองเท่าที่ควรอาจทำให้ลุกลามจนถึงขั้นตาบอดได้ นายแพทย์ณรงค์ อภิกุลวณิช รองอธิบดีกรมการแพทย์และโฆษกกรมการแพทย์ ได้กล่าวถึงโรคเบาหวานขึ้นตาว่า เป็นโรคแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นกับจอประสาทตาของผู้ป่วยโรคเบาหวาน เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกตินานหลายปีจะทำให้เส้นเลือดฝอยทั่วร่างกายเปลี่ยนแปลงไป เช่น ที่ผนังหลอดเลือดในจอประสาทตาผิดปกติ มีเม็ดเลือด น้ำเหลืองและไขมันซึมออกมาในจอประสาทตา ทำให้จอประสาทตาบวมขาดออกซิเจน เมื่อเป็นเช่นนี้นานๆ จะทำให้เส้นเลือดงอกใหม่มีเลือดออกง่าย น้ำวุ้นตาขุ่นมัว จอประสาทตาลอกและทำให้ตาบอดในที่สุด โอกาสการเกิดโรคเบาหวานขึ้นตาจะเป็นไปตามระยะเวลาที่เป็นโรคเบาหวาน เช่น เป็นโรคเบาหวานนาน 10 ปี มีโอกาสพบโรคเบาหวานขึ้นตาได้ประมาณ 10% เป็นโรคเบาหว านนาน 15 ปี มีโอกาสพบโรคเบาหวานขึ้นตาได้ป ระมาณ 50% และเป็นโรคเบาหวานนาน 25 ปี มีโอกาสพบโรคเบาหวานขึ้นตาได้ประมาณ 80-90% เนื่องจากโรคเบาหวานขึ้นตาเป็นโรคเรื้อรังที่ไม่แสดงอาการในช่วงแรก ผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงควรเข้ารับการตรวจตาจากจักษุแพทย์อย่างละเอียดเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขึ้นตาตามช่วงอายุ นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับไขมันในเส้นเลือดและความดันโลหิตเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคเบาหวานขึ้นตา ผู้ป่วยโรคเบาหวานทุกรายจำเป็นต้องรับการตรวจตาโดยจักษุแพทย์เป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้ง เนื่องจากระยะแรกของโรคอาจไม่มีอาการแสดงใดๆ นอกจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้วต้องรักษาสุขภาพ ควบคุมความดันโลหิตและไขมันในเส้นเลือด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เน้นรับประทานประเภทผักใบ เช่น ผักกาดขาว คื่นฉ่าย ตำลึง คะน้า […]

เตือน!ไม่ล้างแอร์นาน ๆ เสี่ยงปอดอักเสบ

เตือน!ไม่ล้างแอร์นาน ๆ เสี่ยงปอดอักเสบ นายแพทย์วชิระ เพ็งจันทร์ อธิบดีกรมอนามัย เปิดเผยว่า ในช่วงหน้าร้อน หลายคนต้องเปิดแอร์เพื่อคลายความร้อนในเวลากลางวันและกลางคืน อาทิ ที่ทำงาน ที่บ้าน โรงแรม ห้างสรรพสินค้า เป็นต้น ซึ่งอาจแฝงไปด้วยภัยร้าย เพราะในแอร์มีความชื้นทั้งตัวแอร์และท่อของแอร์ที่ก่อให้เกิดการเจริญเติบโตของเชื้อโรค ไม่ว่าจะเป็นเชื้อแบคทีเรีย ไวรัสหรือเชื้อรา โดยเฉพาะเชื้อแบคทีเรียลิจิโอเนลลานิวโมฟิวลา ซึ่งหากหายใจเอาฝอยละอองน้ำที่มีเชื้อนี้ปนเปื้อนเข้าไปจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้ โดยลักษณะอาการมี 2แบบคือ แบบปอดอักเสบรุนแรง มีไข้สูง ไอ หนาวสั่น เรียกว่าโรคลิเจียนแนร์ และแบบที่มีลักษณะคล้ายไข้หวัดใหญ่ เรียกไข้ปอน ตีแอกหรือปอนเตียก นายแพทย์วชิระ กล่าวต่อว่า แอร์แบบระบบรวม ควรเปิดน้ำทิ้งจากหอหล่อเย็นให้แห้งเมื่อไม่ได้ใช้ ทำความสะอาดขัดถูคราบไคลตะกอน เติมน้ำยาฆ่าเชื้อโรคในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อฆ่าเชื้อรา และทำความสะอาดหอหล่อเย็นอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อเดือน ไม่ให้มีตะไคร่เกาะ ทำลายเชื้อโดยใส่คลอรีนให้มีความเข้มข้น 10 ppm (10 ส่วนในล้านส่วน) เข้าท่อที่ไปหอผึ่งเย็นให้ทั่วถึงทั้งระบบไม่น้อยกว่า 3-6 ชั่วโมง หลังจากนั้นรักษาระดับคลอรีนให้ความเข้มข้นไม่น้อยกว่า 0.2 ppm (0.2 ส่วนในล้านส่วน) และแอร์ในห้องพักต้องทำความสะอาด […]

สปาเก็ตตี้ ผัดซอสมะเขือเทศ ทำง่ายในหม้อหุงข้าว

สปาเก็ตตี้ ผัดซอสมะเขือเทศ ทำง่ายในหม้อหุงข้าว เตรียมวัตถุดิบกันก่อน เส้นสปาเก็ตตี้ หม้อหุงข้าว ซอสมะเขือเทศ ผักที่ชอบ ( มะเขือเทศ , แครอท , หอมหัวใหญ่ เป็นต้น ) หมูสับ (ปริมาณตามใจชอบเลยค่ะ) เครื่องปรุงต่าง ๆ ( น้ำปลา , น้ำตาล , เกลือ เป็นต้น ) มาเริ่มกันเลย!!! เตรียมหม้อหุงข้าว ต้มน้ำให้เดือด แล้วใส่เส้นสปาเก็ตตี้ลงไป ใส่เกลือเล็กน้อย (ต้มประมาณ 7 นาที) เมื่อต้มเส้นจนสุกแล้ว เทน้ำออก น้ำเส้นขึ้นมาพักเอาไว้ก่อน มาทำซอสกันมั่งดีกว่า เติมน้ำลงไปในหม้อเล็กน้อย เทซอสมะเขือเทศตามลงไปพอประมาณ ปรุงรสตามใจชอบ และตามด้วยผักที่ชอบ เช่น มะเขือเทศ , แครอท , หอมหัวใหญ่ (ถ้าไม่อยากยุ่งยากในขั้นตอนนี้ สามารถใช้ซอสมะเขือเทศสำเร็จได้ค่ะ) เมื่อได้ซอสรสชาติที่ต้องการแล้วใส่หมูสับตามลงไป ผัดให้สุก จากนั้นใส่เส้นสปาเก็ตตี้ที่ลวกตามลงไป […]

อาหารเยียวยาสุขภาพปากและฟัน

อาหารเยียวยาสุขภาพปากและฟัน คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารต่าง ๆที่กินเข้าไปนั้นบางครั้งก็เป็นตัวการทำร้ายสุขภาพฟันและช่องปาก นอกจากนี้ยังมีอาหารบางประเภทที่ควรรับประทานเพราะเป็นตัวช่วยที่ดีให้คุณมีสุขภาพปากและฟันที่แข็งแรง อาหารใดดีหรือส่งผลร้ายต่อปากและฟันบ้างมาดูกันเลย… ตัวการทำร้ายปากและฟัน น้ำแข็งหรืออาหารที่แข็งมาก บางคนชอบบดเคี้ยวน้ำแข็ง อ้อยควั่น ซึ่งมีความแข็ง มีความเสี่ยงให้ฟันสึกหรือแตกหักได้ อาหารหรือขนมจุบจิบ คนที่ชอบทานจุบจิบ ทำให้มีเศษอาหารตกค้างอยู่ตลอดเวลา หากไม่หมั่นแปรงฟันอาจมีผลต่อสุขภาพฟันและช่องปากได้ ตัวช่วยให้สุขภาพปากและฟันดีขึ้น น้ำ ตัวช่วยที่ดีสำหรับสุขภาพช่องปาก ในแต่ละวันควรจิบน้ำบ่อย ๆเพื่อลดกลิ่นปากและเชื้่อโรคในช่องปาก ผู้ที่ดื่มน้ำน้อยอาจเป็นสาเหตุหนึ่งทำให้เกิดกลิ่นปากได้ น้ำแข็งหรืออาหารที่แข็งมาก บางคนชอบบดเคี้ยวน้ำแข็ง อ้อยควั่น ซึ่งมีความแข็ง มีความเสี่ยงให้ฟันสึกหรือแตกหักได้ วิตามินบี 2 ช่วยป้องกันโรคปากนกกระจอกและลิ้นอักเสบได้ วิตามินบี 2 พบในไข่ นม ถั่ว โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว ปลา ตับ ไต เป็นต้น อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยทำความสะอาดฟันและยังดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวโพด ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท บร็อกโคลี่  

วิธีจัดการเงิน ให้ชีวิตปลอดภัย

วิธีจัดการเงิน ให้ชีวิตปลอดภัย การออมเงินนั้นถือเป็นเรื่องที่พูดง่าย แต่เวลาลงมือทำแล้วมันช่างยากลำบากเสียเหลือเกิน หลายคนก็คงทราบกันดีว่าการเก็บเงินในระยะยาวนั้นมันดีอย่างไร ดังนั้นวันนี้ เราจึงได้นำเทคนิคดีๆ ในการเก็บออมเงินมาฝากกัน เงินเดือนออกแล้วจัดการมันตั้งแต่ต้น วิธีนี้ถือเป็นการตัดไฟตั้งแต่ต้นลม เช่น ชำระหนี้ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าห้อง ค่าบัตรเครดิต เป็นต้น หากมีเงินเหลือก็นำเข้าบัญชีเงินฝาก หรือนำไปลงทุนซะ หากคุณไม่รีบจัดการมันตอนนี้ พอถึงสิ้นเดือนคุณก็คงทราบดีว่าจะเกิดอะไรขึ้น 2. วางแผนการเงินล่วงหน้า หลายคนอาจจัดการเงินได้ดีอยู่แล้ว แต่บางครั้งก็มักเจอกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน แผนที่เราวางไว้กลับสูญเปล่า ดังนั้นควรมีอีกแผนเอาไว้รองรับ เช่น ค่าพยาบาล ค่าซ่อมรถ และค่าใช้จ่ายฉุกเฉินต่างๆ นอกจากนั้นการวางแผนเก็บเงินต้องทำอย่างมีขั้นตอน คือ การตั้งเป้าหมายว่าเราจะออมเงินเท่าไร ภายในปี 1 ปี 3 ปี หรือ 5 ปี เราจะมีเงินสำรองเท่าไร การตั้งเป้าเวลาเช่นนี้จะสมจริงกว่า การตั้งเป้าลอยๆ ว่า “จะต้องมีเงินล้าน” 3. รู้ตัวเสมอเวลาใช้เงิน เรามักจะลืมตัวหลังจากที่กดเงินออกมา ใช้จ่ายมันอย่างเพลิดเพลิน เผลออีกทีเงินหายไปเยอะแล้ว ดังนั้นการจดบันทึกรายรับ – รายจ่าย […]

เกษตรกรวัยยังเก๋า กับวิธีการทำเกษตรแบบได้ผล

เกษตรกรวัยยังเก๋า คุณลุงไสว ศรียา แห่งสวนศรียา จ. นครนายก เกษตรกรที่ได้น้อมนำแนวพระราชดำริของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวมาใช้ในการทำการเกษตร จนในตอนนี้ทางลุงไสวมีสวนผลไม้และสวนไม้ดอกผลิดอกออกผลแบบไม่ขาดสาย แถมยังเป็นสวนที่ไม่ใช้สารเคมีใดๆเข้ามาใช้ในการเพาะปลูก ถือได้ว่าผลผลิตที่ได้เป็นผลผลิตจากธรรมชาติ 100% เลยทีเดียว โดยทางคุณลุงไสวได้บอกเทคนิคเล็กๆน้อยๆในการทำสวนมาฝากกันค่ะ ไปดูเลย!! 1. วิธีเร่งดอก-เร่งผล สำหรับไม้ดอกและไม้ผล ลุงไสวใช้วิธีการเร่งดอกเร่งผลโดยใช้ ผงชูรสผสมน้ำเปล่าพ่นไปที่ต้นที่เราต้องการ ด้วยวิธีง่ายๆเพียงเท่านี้ก็จะสามารถเร่งดอกเร่งผลโดยไม่ใช้สารเคมีได้ง่ายๆแล้วค่ะ 2. วิธีเร่งราก ต้นไม้ที่อยากให้ออกรากแข็งแรงให้ใช้ น้ำเปล่า 5 ลิตร เครื่องดื่มชูกำลังลิโพ หรือชาลิปตัน 1 ฝาผสมเข้ากับขุยมะพร้าว 1 กิโลกรัม ใส่ระหว่างรดน้ำหรือแช่กิ่งไว้ก่อนปักชำ จะเป็นการเร่งรากให้ออกมาแข็งแรง 3. ปัญหาเพลี้ยลงต้นไม้ ในกรณีที่เพลี้ยลงให้ใช้เครื่องแกงที่เราตำสำเร็จรูปแล้ว ไม่ว่าจะเป็นแกงเผ็ด แกงส้มก็สามารถใช้ได้ พ่นในบริเวณที่เพี้ยลง เพียงเท่านี้ก็สามารถกำจัดเพี้ยได้โดยไม่ใช้สารเคมีแล้วแหละค่ะ

printa cafe คาเฟ่แว่นสุดแนว แปลกใหม่ไม่ซ้ำใคร

ถ้าจะพูดถึงคาเฟ่ในเมืองไทยแล้วนั้นจะเห็นได้ว่ามีหลากหลายคาเฟ่ให้ลูกค้าอย่างเราๆได้เลือกใช้บริการ ไม่ว่าจะเป็นคาเฟ่สัตว์เลี้ยงที่ได้ขนบรรดาสัตว์เลี้ยงน่ารักๆเอามาไว้ในคาเฟ่สำหรับผู้ที่ชื่นชอบ หรือจะเป็นคาเฟ่การ์ตูนที่มีตัวการ์ตูนที่เด็กๆชื่นชอบตกแต่งอยู่เต็มร้าน แต่ที่แปลกแหวกแนวไปกว่านั้นคงจะเป็นคาเฟ่แว่นตา คาเฟ่สุดแนว printa cafe สีลม ที่มีทั้งอาหารเครื่องดื่มน่าทาน พร้อมด้วยโชว์รูมแว่นตาให้ลูกค้าได้เลือกสรรอย่างเพลิดเพลิน printa cafe เรียกได้ว่าเป็นคาเฟ่ที่มีจุดเด่นทั้งในเรื่องของอาหารและแว่นตา ซึ่งจุดเริ่มต้นและแนวคิดการทำธุรกิจนี้มาจากคุณพิริยะ ตันตราพิวุฒิ หรือคุณตั้มเจ้าของร้าน  printa cafe ที่มีความคิดที่อยากจะเปิดคาเฟ่เหมือนต่างประเทศให้ลูกค้าได้แวะมารับประทานอาหารก่อนไปทำงาน ประกอบกับคุณ  มีธุรกิจขายแว่นตาออนไลน์จึงเอาสองสิ่งนี้มารวมกันจนได้มาเป็นคาเฟ่แห่งนี้ ทำให้ลูกค้าสามารถลองแว่นตาขณะรับประทานอาหารไปพร้อมๆกันได้ ซึ่งแว่นตาของทางร้านล้วนแต่เป็นฝีมือการออกแบบของคุณตั้มเจ้าของร้านคนเก่งที่เป็นคนคิดและออกแบบดีไซน์ด้วยตัวเองทำให้แว่นตาของทางร้านมีความแตกต่างจากร้านแว่นตาอื่นๆ นอกจากนี้เมนูอาหารยังเน้นเป็นเมนูอาหารเช้าที่ได้คิดค้นและดัดแปลงสูตรให้ถูกปากคนไทยโดยเฉพาะอีกด้วย บรรยากาศในร้านเน้นการตกแต่งให้ดูสดใส สะอาดตา เหมาะแก่การมารับประทานอาหารในยามเช้าและเพลิดเพลินกับการเลือกซื้อแว่นตาที่มีให้เลือกมากมาย ถือได้ว่าเป็นคาเฟ่ที่แปลกใหม่และไม่ซ้ำใคร เป็นจุดเด่นที่สามารถเรียกลูกค้าให้เข้ามาใช้บริการได้ดีเลยทีเดียวเชียว สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่อยากจะทำธุรกิจก็ลองหาไอเดียดีๆที่จะทำให้ธุรกิจของคุณโดดเด่นไม่เหมือนใครกันดูนะคะ เชื่อได้ว่าต้องสร้างความแปลกใหม่ให้กับลูกค้าที่รอใช้บริการอย่างแน่นอน http://www.smartsme.tv/content/31585    

6 สิ่งที่คนประสบความสำเร็จเลือกทำก่อนนอน

6 สิ่งที่คนประสบความสำเร็จเลือกทำก่อนนอน หากคุณอยากประสบความสำเร็จ คุณก็ต้องทำในสิ่งที่คนประสบความสำเร็จเขาทำ และนี่คือสิ่งที่เหล่าคนประสบความสำเร็จเลือกที่จะทำก่อนนอน อ่านหนังสือ การอ่านหนังสือ เป็นสิ่งที่คนประสบความสำเร็จนิยมทำมากที่สุด เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เป็นสิ่งที่ต้องจัดเวลาให้ เพราะการอ่านช่วยเพิ่มความรู้ และความคิดสร้างสรรค์อยู่เสมอ วางมือจากงานเมื่อหมดเวลา และเลิกคิดเรื่องงาน นี่คือเวลาที่เราจะต้องพักผ่อน หากงานที่ทำยังไม่เสร็จเรียบร้อยดี ให้สร้าง to do list สำหรับวันพรุ่งนี้แทน หันมาให้เวลากับคนในครอบครัว ไม่ว่าจะเป็นสามีภรรยา ลูกรัก หรือสัตว์เลี้ยง ก่อนนอน ไม่ลืมที่จะทบทวนสิ่งที่ทำทั้งหมดในวันนี้ และสร้างภาพความประสบความสำเร็จไว้ในใจ เพื่อเป็นแรงจูงใจให้วันพรุ่งนี้ นี่คือกิจวัตรก่อนนอนที่คนประสบความสำเร็จส่วนใหญ่เลือกทำ เพราะนอกจากเรื่องงานแล้ว ยังมีมิติอื่นๆ ของชีวิตอีกหลายด้านที่เราควรให้ความสำคัญ Work smart, not harder ข้อมูลจาก : http://www.levo.com/articles/lifestyle/9-things-successful-people-do-right-before-bed

8 วิธีใช้น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ หรือน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น สกัดจากเนื้อมะพร้าวสดโดยไม่ผ่านความร้อนและสารเคมี มีสีใสเหมือนน้ำ ไม่มีตะกอน แต่จะจับตัวเป็นไขที่อุณหภูมิต่ำกว่า 25 องศาเซลเซียสซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติ และจะกลับมาใสเหมือนเดิมเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น กลิ่นหอมเหมือนมะพร้าวหรือกะทิ เมื่อเปิดแล้วสามารถเก็บไว้ใช้ได้นาน  ไม่เสื่อมสภาพและไม่เหม็นหืน ที่สำคัญคือมีวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เหมาะสำหรับบำรุงผิวเรานั่นเอง แต่นอกจากประโยชน์ในการบำรุงผิวแล้ว น้ำมันมะพร้าวยังสามารถนำไปใช้ได้หลายวิธี ดังนี้ ใช้แทนน้ำสลัด ใช้หมักผม ใช้แปรงฟัน โดยผสมกับเบกกิ้งโซดาเล็กน้อย นอกจากจะช่วยให้ฟันสะอาดแล้ว ยังช่วยให้ฟันขาวขึ้น ใช้กลั้วปาก เพื่อลดคราบแบคทีเรียและกลิ่นปาก ใช้ประโลมผิวหลังออกแดด ลดอาการแสบร้อนระคายเคือง ใช้ล้างเครื่องสำอาง ใช้บำรุงริมฝีปากแทนลิปบาล์ม ใช้ทำความสะอาดพื้นที่เหนียวเหนอะหนะ ผสมกับเบกกิ้งโซดา จะช่วยให้ทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น น้ำมันมะพร้าว เป็นธรรมชาติ ปราศจากสารเคมี มีประโยชน์มาก หาซื้อง่าย ราคาไม่แพง ข้อมูลจาก : http://blog.anytimefitness.com/10-ways-coconut-oil-will-improve-life/

8 อาหารบำรุงผมที่ช่วยให้ผม “ยาวเร็วขึ้น”

อากาศเมืองไทยนานวันยิ่งร้อนขึ้น เทรนด์ผมของสาว ๆ ในปีนี้ จึงเป็นเทรนด์ผมสั้น ตั้งแต่ประมาณบ่ายันติ่งหู ซอยสไลด์สูงๆ เพิ่มความคูลความเท่ก็มี แต่ถึงอย่างไรผมยาวก็ยังเป็นคุณค่าที่ผู้หญิง (ส่วนใหญ่) คู่ควร เพราะให้ลุคที่ดูเป็นผู้หญิงมากกว่า หวานกว่า แถมยังทำทรงผมได้หลากหลายกว่าด้วย เพิ่งตัดผมสั้นไปไม่นาน ตอนนี้อยากผมยาวแล้ว ทำยังไงดีล่ะ ? บทความนี้เราจึงนำเสนอ 8 อาหารบำรุงเส้นผม ที่นอกจากจะช่วยให้เราสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้เส้นผมของเรายาวเร็วขึ้นอีกด้วย แซลมอน ช่วยให้เส้นผมยาวเร็วขึ้น เพราะประกอบไปด้วยวิตามิน D โปรตีน และโอเมก้า 3 นอกจากจะช่วยเรื่องเส้นผมแล้ว ยังช่วยให้หนังศีรษะสุขภาพดีด้วย พริกหยวกสีเหลือง ประกอบไปด้วยวิตามิน C ที่มากกว่าผลส้ม ซึ่งวิตามิน C มีส่วนช่วยให้เส้นผมของเราแข็งแรง ไม่ขาดเปราะง่าย หอยนางรม  มีแร่ธาตุสังกะสี ช่วยให้เส้นผมไม่ขาดหลุดล่วง แถมยังช่วยบำรุงหนังศีรษะด้วยเช่นกัน ไข่ไก่ โดยเฉพาะไข่ขาว ซึ่งประกอบไปด้วยโอเมก้า 3 และไบโอตินช่วยให้ผมยาวและมีความเงางาม เมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยวิตามิน E ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงศีรษะได้ดีขึ้น ทำให้ผมยาวเร็วขึ้น มันเทศ […]

8 เคล็ดลับการแต่งตัวของผู้หญิงตัวเล็ก

8 เคล็ดลับการแต่งตัวของผู้หญิงตัวเล็ก คนตัวเล็กมักมีจะลุคที่เด็กกว่าวัยตลอดเวลา การจะแต่งตัวให้ดูเหมาะสมกับวัย หรือแต่งตัวให้ดูดี ดูเหมาะกับหน้าที่การงานนั้น จึงจำเป็นต้องใส่ใจในรายละเอียด เพราะมิเช่นนั้น บางลุคที่เราแต่งออกมา อาจทำให้เราดูเหมือนเด็กที่ยืมเสื้อของคุณแม่มาใส่เล่นได้ค่ะ รายละเอียดมีอะไรบ้าง มาดูกัน เน้นเสื้อผ้าที่มีสีสันหรือลวดลายไม่ดึงดูดสายตามากนัก อาจจะคุมโทนเป็นสีขาว เทา ดำ หรือสีเอิร์ธโทน แต่หากอยากใส่แบบมีลวดลาย ควรเลือกลายเล็กๆ เลือกเสื้อที่ใส่แล้วมั่นใจว่าจะไม่โชว์สายเสื้อชั้นใน ไหล่เสื้อไม่ตกจากไหล่เรา เพราะถ้าเสื้อไหล่ตก คนข้างๆ ต้องคิดว่าเรายืมเสื้อคุณแม่มาใส่แน่ๆ เสื้อคอวีและเสื้อคอกว้างจะช่วยให้ดูสูงโปร่งมากขึ้น หากเป็นกระโปรงควรเลือกใส่กระโปรงที่สั้นเหนือหัวเข่าขึ้นไป เลือกกางเกงทรงตรงที่พอดีกับขา ไม่หลวมจนเกินไป ไม่ต้องแต่งตัวด้วยชุดรัดรูป แต่จำเป็นต้องแต่งตัวให้เห็น shape ของเรา รองเท้าส้นสูงช่วยได้ นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ผู้หญิงตัวเล็กอย่างเราควรรู้ ก่อนการเลือกซื้อเสื้อผ้าในครั้งถัด ๆ ไป เพื่อให้ตู้เสื้อผ้าของเรา มีแต่ชุดของเรา ที่ไม่ว่าจะหยิบชุดไหนมาใส่ ก็ช่วยให้เรามั่นใจ และช่วยเสริมบุคลิกของเราให้ดูดีมากยิ่งขึ้น ข้อมูลจาก : http://stylecaster.com/petite/#_a5y_p=2601238

11 วิธีดูแลผิวให้อ่อนกว่าวัย

11 วิธีดูแลผิวให้อ่อนกว่าวัย ผู้หญิงทุกคนเมื่อถูกชมว่า “ดูอ่อนกว่าวัย” ย่อมมีความปลื้มใจเป็นธรรมดา โดยเฉพาะผู้หญิงเอเชียอย่างเรา ๆ ที่ส่วนใหญ่มักจะมีผิวที่ดูอ่อนกว่าวัยกันแทบทั้งสิ้น แต่ถึงอย่างนั้นเราก็ไม่ควรละเลยที่จะดูแลบำรุงรักษาให้ผิวที่อ่อนเยาว์อยู่กับเราไปนาน ๆ บทความนี้ผู้เขียนจึงรวบรวมวิธีดูแลผิวให้ดูเนียนใส อ่อนเยาว์ และอ่อนวัยของดาราสาวฝั่งเอเชียมาฝากกัน ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ เป็นพื้นฐานของผิวที่ดี ที่เราไม่ควรละเลย ให้ความสำคัญกับการล้างเครื่องสำอาง เพราะหากเราล้างเครื่องสำอางไม่สะอาด นอกจากจะก่อให้เกิดสิวแล้ว ยังทำให้ผิวของแก่ก่อนวัยด้วย ล้างหน้าทุกวัน และผลัดเซลล์ผิวด้วยแปรงล้างหน้าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ปรับสมดุลผิวก่อนเริ่มการบำรุง ด้วยการใช้โทนเนอร์หรือเอสเซ้นท์ที่มีค่า pH บาลานซ์ มาส์กผิวเป็นประจำ จะเป็นมาส์ก DIY จากของใช้ในครัว หรือจะเป็นมาส์กแผ่นที่มีขายตามท้องตลาดทั่วไปก็ได้ ขอกระซิบว่านางเอกสาวฟานปิงปิงใช้มาส์กปีละ 600 แผ่น หรือเฉลี่ยวันละ 2 แผ่น เพื่อความชุ่มชื้น 1 แผ่น และเพื่อความขาวกระจ่างใสอีก 1 แผ่น ใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อการบำรุงที่ล้ำลึก เช่น เอสเซ้นท์ หรือเซรั่ม ที่ช่วยเรื่องแก้ปัญหาเฉพาะจุด เช่น ปัญหาริ้วรอย […]

เที่ยวง่ายๆ ใกล้กรุงเทพ แบบไปเช้า – เย็นกลับ

เที่ยวง่ายๆ ใกล้กรุงเทพ แบบไปเช้า – เย็นกลับ หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ทำงานตลอดจนไม่มีเวลาที่จะไปท่องเที่ยวที่ไหนที่ไกลจากกรุงเทพ เรามีสถานที่ท่องเที่ยวดีๆ ที่รับรองเลยว่าคุณไปแค่วันเดียว แต่มีกิจกรรมครบครันให้คุณได้ทำอย่างจุใจ แถมอยู่ใกล้แบบไปเช้า-เย็นกลับมาแนะนำให้คุณลองไปเที่ยวกัน เกาะเกร็ด นนทบุรี อยู่ห่างจากกรุงเทพประมาณ 20 กิโลเมตร  คุณสามารถเดินทางด้วยรถยนต์ส่วนตัว รถตู้ หรือรถประจำทาง เมือถึงตัวเมืองนนทบุรีให้ขับรถต่อมาจนถึงอำเภอปากเกร็ด จากนั้นนั่งเรือข้ามฝากไปยังเกาะเกร็ด ภายในเกาะมีตลาดน้ำ ที่มีอาหารท้องถิ่นและขนมต่างๆให้คุณได้ลองรับประทาน และยังมีกิจกรรมนั่งเรือไหว้พระรอบเกาะไว้บริการอีกด้วย เกาะล้าน ชลบุรี อยู่ห่างจากกรุงเทพประมาณ 81 กิโลเมตร คุณสามารถเดินทางโดยรถยนต์ส่วนตัว รถตู้ หรือรถ ประจำทางก็ได้ เมื่อไปถึงในตัวเมืองก็ให้ขับไปยังท่าเรือเพื่อข้ามไปยังเกาะช้างที่อยู่ห่างจากชายฝั่งพัทยา 7  กิโลเมตร เมื่อไปถึงยังเกาะคุณจะได้สัมผัสกับทะเลที่ใสจนเป็นสีน้ำเงิน  บนเกาะยังมีกิจกรรมอื่นๆอีก มากมาย เช่น ดำน้ำดูปะการัง เรือสกี หรือปั่นจักยานชมความงามรอบๆเกาะ น้ำตกวังตะไคร้ นครนายก อยู่ห่างจากรุงเทพไม่ไกลมากนัก มีระยะทางประมาณ 107 กิโลเมตร  เดินทางด้วยรถยนต์ส่วนตัวจะสะดวกที่สุด เมื่อถึงตัวเมืองนครนายกขับต่อไปอีกประมาณ 16 กิโลเมตร ก็จะถึงน้ำตกวังตะไคร้ ซึ่งเป็นน้ำตกที่สวยงาม มีต้นไม้ร่มรื่น […]

12 เหตุผลที่ลดน้ำหนักไม่ได้เสียที !

12 เหตุผลที่ลดน้ำหนักไม่ได้เสียที ! ออกกำลังกายมาตั้งนาน ทำไมน้ำหนักไม่ลดเสียที วันนี้เรามี 12 เหตุผล ที่คุณอาจจะมองข้ามไปมาฝากกัน รับประทานอาหารไม่เพียงพอ เพราะเมื่อร่างกายได้รับอาหารที่น้อยเกินไป ร่างกายจะทำการเก็บตุนอาหารในร่างกาย เพื่อใช้หล่อเลี้ยงร่างกายให้นานที่สุด ทานไม่ถูก ที่ถูกคือต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีน 40 คาร์โบไฮเดรต และไขมันอย่างละ 30 เปอร์เซ็นต์ ออกกำลังกายไม่มากพอ อย่างน้อยต้องสัปดาห์ละ 150 นาทีขึ้นไป ออกกำลังกายแบบเดิมนานเกินไป ควรมีการสลับ หรือเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายให้ตัวเอง กินอาหารตอนกลางคืน โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่สุงๆ วัน cheat day กินอาหารที่หนัก หรือมีแคลอรี่สูงมากเกินไป พักผ่อนไม่เพียงพอ อย่าลืมว่าเราควรนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง กินขณะดูทีวีหรือเล่นโซเชียลมิเดีย เพลินดีเชียวแหละ กินเร็ว  กินของที่มีไขมันสูง ดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเป็นประจำทำให้ยากที่จะลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่ แต่มันยังช่วยลดความยับยั้งชั่งใจ ทำให้มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป เช่น กับแกล้ม  กินอาหารแปรรูป เพราะอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ […]

สวมบทบาทเป็นคนที่อยากเป็น

รู้หรือไม่ ว่าคนดังหรือคนที่ประสบความสำเร็จหลายๆ คน โดยเฉพาะระดับโลก เขามีแรงจูงใจในการทำงานด้วยการ “สวมบทบาทเป็นคนที่อยากเป็น” เช่น สวมบทบาทเป็นนักแสดงที่ประสบความสำเร็จ เป็นนักร้องที่มีชื่อเสียง ตั้งแต่เมื่อครั้งที่พวกเขายังไม่เริ่มเป็นที่รู้จักด้วยซ้ำ เพราะการสวมบทบาทเป็นคนที่อยากเป็นนั้น จะช่วยให้เรามีวินัยในตัวเองมากยิ่งขึ้น เราจะฝึกซ้อมอย่างคนที่ประสบความสำเร็จ เราจะฝึกซ้อมอย่างคนที่มีความสามารถ เราจะคิด จะวิเคราะห์ จะตัดสินใจ บนมาตรฐานของคนที่ประสบความสำเร็จ การสวมบทบาทเป็นคนที่อยากเป็น เริ่มจาก สร้างภาพขึ้นมาว่าเราอยากเป็นใคร อยากประสบความสำเร็จทางด้านไหน มีลักษณะอย่างไร ให้คิดและเขียนออกมาอย่างไร้ข้อจำกัด ยิ่งละเอียดเท่าไหร่ยิ่งดี เพราะยิ่งละเอียด เราก็จะสามารถสวมบทบาทนั้นๆ ได้แนบเนียนมากยิ่งขึ้น ใช้ชีวิตแบบคนที่เราจะเป็น เช่น อยากเป็นนักร้องที่ประสบความสำเร็จ มีชื่อเสียง มีความสามารถมาก เราก็ต้องฝึกซ้อมเหมือนที่นักร้องในความคิดของเราฝึก ทุ่มเทให้เทียบเท่าหรือมากกว่า นอกจากชีวิตการทำงานแล้ว ชีวิตในด้านอื่นๆ เราก็ต้องสวมบทบาทของคนในความคิดเหมือนกัน เช่น คิดเหมือนคนที่ประสบความสำเร็จ ออกไปพบปะผู้คนและสร้างสัมพันธภาพเหมือนคนที่ประสบความสำเร็จ และค้นหาวิธีที่ทำให้ตัวเองเป็นคนที่มีความรู้ความสามารถเทียบเท่าคนที่ประสบความสำเร็จ เป็นต้น ฝึกให้หนักกว่าแข่งจริง ยกตัวอย่าง น้องเมย์ รัชนก ที่ใช้เวลาทุ่มเทกับการฝึกมากกว่าเวลาที่ใช้ในสนามแข่ง เพราะการฝึกหนักอย่างตรงจุด นอกจากจะช่วยพัฒนาศักยภาพในการแข่งขันแล้ว การฝึก ฝึก และฝึก ยังสามารถช่วยแก้จุดอ่อนให้เป็นจุดแข็งได้อีกด้วย อย่าลืม […]

10 วิธีพัฒนาตัวเองก่อนอายุ 30

10 วิธีพัฒนาตัวเองก่อนอายุ 30 เมื่ออายุ 30 หากใครยังไม่รู้ว่าตัวเองชอบอะไร หรือมีความรู้ความเชี่ยวชาญเรื่องอะไรเป็นพิเศษ ถือว่าเป็นวิกฤตของชีวิต เพราะส่วนใหญ่คนที่เป็นแบบนี้จะไม่สามารถเพิ่มรายได้ให้ตัวเองได้ ไม่ได้เลื่อนตำแหน่ง และไม่ประสบความสำเร็จในชีวิต (ยกเว้นว่าคุณจะพัฒนาตัวเองหลังอายุ 30 อีกที) ดังนั้น เรามาพัฒนาตัวเองให้พ้นวิกฤตก่อนถึงอายุ 30 กันเถอะ ในวัยที่กำลังจะออกมาเผชิญโลกกว้างนอกรั้วมหาวิทยาลัย เราควรกล้าเผชิญหน้ากับความกลัว ทำลายกรอบของตัวเอง ออกไปใช้ชีวิตนอก comfort zone เช่น เดินทางไปเรียนหรือทำงานที่ต่างประเทศคนเดียว เพื่อการเรียนรู้ที่เพิ่มมากขึ้น  ประหยัด หากคุณกำลังศึกษาอยู่หรือเพิ่งเริ่มเข้าทำงาน ควรควบคุมค่าใช้จ่ายของตัวเอง ใช้จ่ายในเรื่องที่สำคัญจำเป็น เช่น ที่พัก การเดินทาง และค่าอาหาร เป็นต้น เก็บเกี่ยวประสบการณ์จากการฝึกงาน หรือจากที่ทำงาน ของานให้มากที่สุด ลงมือทำให้มากที่สุด เพื่อการเรียนรู้ที่มากที่สุดเช่นเดียวกัน ฝึกการบริหารจัดการ เริ่มจากชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงาน เราควรมีเป้าหมาย เขียนแผนการ ลงมือทำตามแผน และติดตามแผนเหล่านั้นอย่างใกล้ชิด เพื่อให้เห็นถึงพัฒนาการของตัวเอง ฟังเสียงของผู้ใหญ่บ้าง จริงอยู่ที่ยุคดิจิทัลทำให้คนทุกวัยสามารถมีความรู้ทันกัน แต่ประสบการณ์บางอย่างที่ผู้ใหญ่ผ่านมา ก็อาจช่วยให้เราหลุดจากปัญหาได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคำเสนอแนะของผู้ใหญ่จะสามารถนำมาปรับใช้ได้หรือไม่ สิ่งที่เราควรเชื่อมากที่สุดคือความคิดที่ผ่านการวิเคราะห์ของเราเอง อ่านให้มาก […]

อยาก “มีโอกาส” ต้องทำอย่างไร

ทุกวันนี้ทุกคนสามารถเป็นคนดัง หรือประสบความสำเร็จได้เพียงข้ามคืน เพราะมีโลกของโซเชียลมิเดียเป็นสื่อกลาง หลายคนเมื่อเห็นผู้อื่นประสบความสำเร็จด้วยวิธีนี้ก็มุ่งมั่น “หาโอกาส” ที่จะประสบความสำเร็จด้วยโซเชียลมิเดียเช่นเดียวกัน จนลืมไปว่า “โอกาส” ที่แท้จริงแล้ว ไม่ได้มีเฉพาะในโลกของอินเทอร์เน็ต โอกาสที่แท้จริง ไม่ได้มาจากคนอื่น แต่เริ่มต้นที่ตัวของเราเอง อยากมีโอกาส ให้ออกไปหาโอกาส ออกไปพบปะผู้คน โดยเฉพาะคนที่มีความสนใจในเรื่องเดียวกัน ไม่ว่าจะเป็นงานมีทติ้ง งานสัมมนา หรืองานอื่นๆ เพื่อเปิดหูเปิดตา เพิ่มพูนความรู้ใหม่ๆ นอกจากจะได้แรงบันดาลใจแล้ว ยังได้คอนเนคชั่นเพิ่มขึ้นอีกด้วย และคอนเนคชั่นนี่แหละที่จะช่วยเปิดโอกาสให้กับเรา เมื่อคนที่มีความพร้อมมาเจอกับโอกาส การประสบความสำเร็จย่อมอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แต่สำหรับคนที่มักได้รับโอกาส แต่ไม่มีความพร้อม ทุกอย่างก็ยังคงไปได้ไม่ไกลจากจุดเริ่มต้นเท่าไหร่ ดังนั้น นอกจากจะต้องคอยมอง “หาโอกาส” แล้ว อย่าลืมพัฒนาความรู้ความสามารถของตัวเองให้ “พร้อม” สำหรับโอกาสต่างๆ อยู่เสมอ 

7 ขั้นตอนถ่ายรูป “สินค้า” สไตล์ Flat lay

7 ขั้นตอนถ่ายรูป “สินค้า” สไตล์ Flat lay Flat Lay คือการจัดวางสิ่งของที่อยู่ในธีมเดียวกัน แล้วถ่ายภาพในมุม 90 องศา ซึ่งภาพที่ได้ก็จะดูน่าสนใจ แต่เรียบง่าย สบายตา และคลาสสิค ดังนั้น ถ้าเราสามารถถ่ายภาพสินค้าของเราในสไตล์ Flat Lay ได้ ก็จะทำให้สินค้าของเราดูน่าสนใจมากยิ่งขึ้น พื้นหลังเรียบๆ เช่น พื้นไม้ หรือพื้นสีที่ไม่มีลวดลาย หากสินค้าเรามีสีสันหรือโทนสีเข้ม ให้เลือกใช้พื้นหลังสีสว่าง แต่หากสินค้าเรามีสีขาว หรือโทนสว่างมากๆ ให้เลือกใช้พื้นหลังสีเข้ม สร้างธีม เริ่มจากการสร้างเรื่องราวให้สิ่งของ เช่น การเดินทางวันนี้ การแต่งตัววันนี้ และเลือกสิ่งของที่อยู่ในธีมนั้นๆ มาถ่ายรูปด้วยกัน โดยจะมีชิ้นหลักกี่ชิ้นก็ได้ แสงต้องดี เงาต้องไม่มี แสงที่ดีที่สุดในการถ่ายภาพคือแสงธรรมชาติ แต่แสงธรรมชาติที่แรงมากเกินไป ก็จะทำให้รูปภาพดูแข็งกระด้าง อย่าลืมกรองแสงด้วยผ้าม่านสีขาว และอย่าลืมลบเงาด้วย reflactor  ใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการวางสิ่งของต่างๆ และอย่าลืมเว้นระยะในการวางสิ่งของให้เหมาะสม ตกแต่งเพิ่มเติมด้วยสิ่งของที่ให้อารมณ์เดียวกัน เช่น หากสินค้าเป็นผลิตภัณฑ์ความสวยความงาม อาจจะตกแต่งด้วยเครื่องประดับเล็กๆ น้อยๆ หรือหากเป็นสินค้าออร์แกนิค […]

เช็คให้ดี กินเค็มเยอะไปหรือเปล่า?

เช็คให้ดี กินเค็มเยอะไปหรือเปล่า? 1. ชิมก่อนปรุงรสเค็มทุกครั้ง ถ้าไม่จืดสนิทไม่ต้องปรุง น้ำก๋วยเตี๋ยวปกติก็เค็มปี๋อยู่แล้ว 2. กวาดขวด ถ้วยน้ำปลา ซอส ซีอิ้ว เกลือ ออกจากโต๊ะอาหารให้เกลี้ยง 3. ลดการกินอาหารหมักดองและอาหารแปรรูป เช่น ผัก ผลไม้ดอง ไส้กรอง หมูยอ แหนม เบคอน 4. ลดการกินอาหารกึ่งสำเร็จรูป เช่น บะหมี่สำเร็จรูป สัปดาห์ละไม่เกิน 3 ซอง ไม่จำเป็นต้องใส่เครื่องปรุงหมดซอง 5. ลดการกินอาหารที่มีน้ำจิ้ม โดยเฉพาะสุกี้หมู เนื้อกระทะ น้ำจิ้มสุกี้ 1 ถ้วย มีโซเดียมสูงถึง 800 มิลลิกรัม 6. ลดการกินอาหารที่ปรุงจาก ปลาเค็ม ไข่เค็ม เนื้อเค็ม ปลาร้า กะปิ ไม่ควรกินบ่อย 7. กินผลไม้สดโดยไม่ต้องจิ้มพริกเกลือ 8. ลดการกินอาหารจานด่วนตะวันตก และขนมกรุบกรอบ 9. ลดการใช้ผงชูรส […]

ผักผลไม้บำรุงสายตา

ผักผลไม้บำรุงสายตา 1. แครอท 2. ผักบุ้ง 3. ผักคะน้า 4. ตำลึง 5. ฝักทอง 6. มะละกอ 7. มะม่วงสุก แครอท แครอทมีเบต้าแคโรทีนมากที่สุด มีวิตามินแร่ธาตุ วิตามินเอ ซึ่งช่วยในการบำรุงสายตาต่อแสงแดด และยังช่วยให้มีผิวที่ดีอีกด้วย ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคมะเร็งได้ดี ผักบุ้ง ช่วยบำรุงสายตา ไม่ทำให้ปวดสายตา สายตาสั้น แสบตา ต้องกินผักบุ้งดิบมีทั้งวิตามินเอและวิตามินซี รวมถึงเบต้าแคโรทีน ช่วยป้องกันมะเร็ง มีเกลือแร่ มีธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือด ผักคะน้า คะน้ามีสารต้านอนุมูลอิสระ คือวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างการจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอที่มีผลต่อการบำรุงสายตา เสริมสร้างสุขภาพผิวพรรณและต้านทานการติดเชื้อ ตำลึง มีคุณค่าทางอาหารสูง มีเบต้าแคโรทีน ที่ทำหน้าที่กรองแสงให้กับดวงตาป้องกันไฟเบอร์ของเลนส์ตาจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการถูกออกซิไดซ์ด้วยแสง ป้องกันการเกิดต้อ และสามารถอัตราเสี่ยงของการเกิดมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร ฝักทอง ช่วยบำรุงสายตา ผิวพรรณ ระบบย่อยอาหาร บำรุงตับไต มีสารลูทีนป้องกันการเสื่อมของจุดหรือแสงสีของเรตินามีวิตามินเอบำรุงสายตามีเบตาแคโรทีนซึ่งมีสาร Antioxidant สูงจึงช่วยต้านมะเร็งได้อีกด้วย มะละกอ มะละกออุดมไปด้วย วิตามิน เอ […]

5 วิธีเพิ่มรายได้รวยง่ายๆด้วยตัวเอง

5 วิธีเพิ่มรายได้รวยง่ายๆด้วยตัวเอง 1. หารายได้เสริม ถ้าอยากรวยคุณก็ต้องหารายได้เสริม และต้องขยันให้มากขึ้น หากคุณอยากมีรายได้ เข้ากระเป๋าคุณมากกว่าเดิม คุณต้องมองหาช่องทางธุรกิจนอกเวลางาน หรือจะเป็นการ หางานพาร์ทไทม์ทำนอกเหนือจากเวลางานที่ทำงานประจำก็จะเป็นอีกช่องทางหนึ่งที่ สามารถเพิ่มรายได้ให้กับตัวคุณเอง 2. ยกระดับการศึกษา การเรียนต่อในสาชาที่กำลังเป็นที่สนใจของตลาดแรงงานหรือการศึกษาต่อในสาขาวิชาที่จะหนุนคุณสมบัติของเราให้เหนือชั้นขึ้นไปอีก เป็นเสมือนใบเบิกทางที่จะสามารถเพิ่มฐานรายได้ที่สูงขึ้นได้อย่างยั่งยืน เพราะวุฒิการศึกษาจะช่วยเลื่อนขั้นหรือเลื่อนตำแหน่งให้คุณได้ และเมื่อตำแหน่งสูงขึ้นก็สามารถการันตีเงินเดือนที่มากกว่าเดิมให้คุณได้เช่นกัน 3. สร้างบล็อคหรือเว็บไซต์ที่น่าสนใจ หลายคนที่โด่งดังมาจากโลกออนไลน์ จนในที่สุดก็สามารถสร้างรายได้เป็นกอบเป็นกำจากการเป็นที่รู้จัก ไม่ว่าจะเป็นการออกทีวี การออกอีเว๊น การรีวิวต่างๆ เพียงแค่เราต้องหาแนวทางของเราให้เจอ พยายามแสดงมันออกมาอย่างสร้างสรรค์ ทำออกให้มาดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ก็จะทำให้มีรายได้เข้ามาโดยที่คุณไม่รู้ตัวเลยทีเดียว 4. เปลี่ยนงานอดิเรกให้เป็นเงิน นอกจากรายได้เสริมจากงานพาร์ทไทม์แล้ว เรายังหารายได้จากงานอดิเรกที่เราสามารถผ่อนคลายความเครียด โดยเฉพาะคนที่ฝีมือทางด้านงานประดิษฐ์ งานศิลปะ การ DIY ของใช้ภายในบ้าน เพียงแค่ขยันประดิษฐ์ประดอยให้มากขึ้น เพื่อนำของไปจำหน่ายเป็นรายได้เสริม ความสามารถที่พิเศษของคุณเหล่านี้ ก็สามารถเปลี่ยนเป็นเม็ดเงินให้คุณได้ง่ายๆ 5. ขอเลื่อนตำแหน่ง หรือ เปลี่ยนงานที่ดีกว่าเดิม ในกรณีอาจจะต้องใช้ความกล้าหาญในการเข้าไปปรึกษาเจ้านายในเรื่องของโอกาสความก้าวหน้าในหน้าที่การงานของคุณ หรือถ้ามั่นใจในศักยภาพของตัวเองมากพอคุณอาจจะขอทำงานในตำแหน่งที่สูงขึ้นก็ได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นศักยภาพและความสามารถของคุณก็ต้องเจ๋งพอที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยนะคะ  

1 … 40 41 42 … 103